Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Invité** le 29/04/2009 23h46

van damme 166kg au bench parait-il :cool:

par **Raphael** le 03/05/2009 01h18

inon même ma copine se fout de ma gueule d'avoir posté le premier blaireau comme objectif

tabasse là!

par **Flekson** le 03/05/2009 01h28

Sinon, dans le genre objectif atteignable (j'espère) et même si c'est un immense branleur qui se la raconte beaucoup trop et qui fait de la musique de merde, j'aimerais bien avoir son type de physique:

Jesus Marie Joseph :eek:

Mais j'ai une solution, tu te fais faire un tatooage "abdo" comme ça plus de problème de sèche.

par **Alain-SPN** le 03/05/2009 10h22

Raphael a écrit:
inon même ma copine se fout de ma gueule d'avoir posté le premier blaireau comme objectif

tabasse là!

ça a l'air cool d'être marié!

par **Alain-SPN** le 15/05/2009 18h47

Bijour,
Un petit point photos après 10 semaines de coaching:

Là je suis à 79-80 kg.
Niveau sèche, c'est clair que je suis un peu déçu (bonne stagnation depuis 2 semaines), surtout pour les abdos. Honnêtement je pensais que je les aurais bien bien plus visibles après 10 semaines. Je pense qu'il faudrait faite une sèche encore plus draconienne pour virer ce qu'il reste. J'ai 32 ans et j'ai jamais eu les abdos visibles de ma vie (bien que je n'ai jamais été beaucoup plus gras que ça non plus) donc fallait pas se faire trop d'illusions non plus.
Sinon. y a encore eu prise de muscles, donc je suis assez satisfait.
J'attends vos commentaires avec impatience.

par **Mandylion** le 15/05/2009 19h00

Le truc simpliste qu'on voit sur tous les sites et qui raconte que le abs c'est juste une question de diète c'est en effet une belle arnaque.
Faut les matraquer en complément je pense, ou faire une activité qui les sollicite pas mal.

par **Alain-SPN** le 15/05/2009 19h03

C'est ce que semble dire Body à propos de la sèche de Nfi aussi. Je les fais 3x/semaine en ce moment.

par **Nezumi** le 15/05/2009 19h04

En lourd ?

par **Alain-SPN** le 15/05/2009 19h13

Ça dépend. En général de fais un circuit de 2 séries sur 2 exos en superset. Soit des crunches comme ça http://www.youtube.com/watch?v=G-zjXU5ZD3w avec du relevé de jambes, soit des crunches couchés sur le rameur avec la corde autour du cou (:idiot: ) et une charge modérée.

par **BouBou** le 16/05/2009 12h04

T'as perdu pas mal de lard quand même !
Magique l'abdal

Tu restes bien équilibré, et ça c'est bien. Manque les tofs du dos, surtout des dorsaux (qui ont l'air d'avoir bougé de face).

par **Alain-SPN** le 16/05/2009 17h01

BouBou a écrit:T'as perdu pas mal de lard quand même !
Magique l'abdal
Tu restes bien équilibré, et ça c'est bien. Manque les tofs du dos, surtout des dorsaux (qui ont l'air d'avoir bougé de face).

Merci!
Que veux tu dire avec l'"abdal" :?:

Je veux bien mettre des photos de dos à condition que vous fassiez comme si je n'avais aucun problème d'acné :idiot:

Voilà le dos:

par **Francois G.** le 16/05/2009 17h55

j'ai vu mes abdo pour la première fois à l'age de 38 ans...et sans cardio ou exercice spécifique et j'ai une tendance a prendre du gras surtout sur le bide. Alors certes, nous sommes tous différents mais à priori je ne pense pas avoir un terrain tellement propice. Ma premiere sèche a durée 6 mois et j'ai commencé à voir le fameux sixpack les dernieres semaines, mais apres cela va tres vite :cool:

Je n'étais pas gras au sens commun du terme, mais pourtant mes abs étaient bien enfouis. Faut simplement tenir sur le long terme, c'est à dire modifier considérablement ses habitudes alimentaires et puis basta !
Maintenant faire ses abdo régulièrement ne peux etre que bénéfique.
Je crois que Body disait que pas mal de pro ne faisaient quasiment jamais leurs abdo sauf les dernieres semaines de prépa...
Donc lache rien, tu tiens le bon bout :cool:

par **BouBou** le 16/05/2009 18h12

Le dos aussi c'est mieux, c'est une bonne chose d'être équilibré.
L'avatar en grand c'est possible chef !?
Tofs jambes -tri ?

Un abdal= des abdos :idiot:

par **Alain-SPN** le 16/05/2009 18h16

Merci pour tes encouragements François!
Là avec mon coach on avait plutôt prévu de remonter un peu en hydrates pour entamer une prise de muscle. Et avant ça je pars deux semaines aux US et je vais quand-même goûter quelques spécialités locales

Et encore 3 mois de sèche (au sens strict) en plus, je sais pas si je suis assez motivé :eek:

Peut-être que j'arriverai à ne pas trop reprendre de gras en maîtrisant bien la prise de muscle et reprendre la sèche plus tard pour virer les fonds de bouteille? Tout ça est à voir avec la personne qui me suit.

par **Alain-SPN** le 16/05/2009 18h23

BouBou a écrit:Le dos aussi c'est mieux, c'est une bonne chose d'être équilibré.
L'avatar en grand c'est possible chef !?
Tofs jambes -tri ?

Un abdal= des abdos

L'avatar en grand c'est pas possible car j'ai fait le fond blanc et ai sauvé à ce format sans sauver le fichier intermédiaire. La photo d'origine c'est ça (c'était il y a deux semaines):

Mes jambes c'est de la daube. Avec cette hernie je peux pas travailler lourd. Je fais 1m88, avec des cuisses de coq :idiot:

Bon, c'est bien parce que c'est toi parce que j'en ai honte:

Pas de tof des tris malheureusement.

Pourquoi tu le trouves magique mon abdal? Moi je le trouve plutôt pas terrible...

par **BouBou** le 16/05/2009 18h45

Pourquoi tu le trouves magique mon abdal? Moi je le trouve plutôt pas terrible...

Ce que je pense: :idiot:

Et tu fais quoi pour les cuisses du coup ?

par **Alain-SPN** le 16/05/2009 18h47

C'est bien ce que je pensais, tu te fous de la gueule de mon abdal :idiot:

Cuisses: hack squat et fentes "glissées" arrières à la MDG comme Alban sur son blog vidéo.

par **Alain-SPN** le 23/05/2009 19h26

Petit update:

"Sèche" terminée. Le bilan reste inchangé depuis la semaine dernière. Je pars aux States pour 3 semaines, donc pause training et diète.

Jeudi passé, dernier training. J'ai fais les jambes avec la tête ailleurs, manque de concentration, la tête dans mon voyage (je pars pour des raisons professionnelles, du moins les 3 premiers jours). J'ai repris un peu en force et jusqu'ici, le hack passait bien. Erreur. Recraquement vertébral au niveau de l'hernie discale en bas du mouvement à la 4 ème série. :mad:

Bilan: Ça fait deux jours que je suis au lit bloqué, et le départ est pour mercredi. J'espère que ça va aller. :mad:

Une chose est sûre: le squat, sous toutes ses formes, pour moi, c'est FI-NI. Il n'en est plus question. A chaque lumbago, je nique encore un peu plus mes disques intervertébraux. Ça ne sert à rien d'adopter une démarche consciente au niveau santé et de se niquer le dos en parallèle. Faut que je trouve des alternatives, à commencer pas m'acheter une ceinture digne de ce nom aux states. Après, ce sera slide lunges à la MDG pour les jambes, rien d'autres...

par **BouBou** le 24/05/2009 11h18

Putain la loose ton dos .... $:\$
Pour les jambes il te reste quand même pas mal d'exos...
Presse mvt partiel, hindus squat, belt squat, les 'legs'...

Tu vas dans quel coin des States ?

par **François P.** le 24/05/2009 13h00

Alain-SPN a écrit:Une chose est sûre: le squat, sous toutes ses formes, pour moi, c'est FI-NI. Il n'en est plus question. A chaque lumbago, je nique encore un peu plus mes disques intervertébraux. Ça ne sert à rien d'adopter une démarche consciente au niveau santé et de se niquer le dos en parallèle. Faut que je trouve des alternatives, à commencer pas m'acheter une ceinture digne de ce nom aux states. Après, ce sera slide lunges à la MDG pour les jambes, rien d'autres...

Tu n'as pas vu la vidéo que j'ai faite dans le sujet "belt-squat"? C'est pas optimal, mais c'est pratique à mettre en place et ça permet de presque pas charger le dos (moins que les sliding lunges en tout cas)...

Ton dos est cool je trouve, en plus tu es bien blanc sur la photo donc ça met pas le relief en valeur. Les jambes sont pas si maigres, je pense surtout qu'il faut que tu fasses des d'exos qui ciblent d'avantages l'intérieur de la cuisse (si tu commences l'unilatéral, ça va déjà le faire un peu), nan :?:

par **Alain-SPN** le 24/05/2009 13h49

Merci François. Je n'ai pas vu la video sur le belt-squat mais je vois à quoi ça correspond. Le seul exo pour les jambes que je connaisse qui ne sollicite vraiment pas le dos, c'est un exo plus ou moins "inventé" ans ma salle: une ceinture passant derrière le dos et attachée devant à des espaliers, haltère dans chaque main et mouvement de squat. Par contre ça nique les genoux. C'est le choix entre la peste et le choléra.

Pour l'intérieur des cuisses, j'ai toujours galèré. J'ai pas de vaste interne :mad:

par **BouBou** le 24/06/2009 22h40

Tu comptes rentrer ?

par **Alain-SPN** le 24/06/2009 22h44

Ça c'est fait. I'm back. J'ai repris le training lundi avec un programme plus orienté force et prise de muscle propre, davantage d'hydrates.
Les States c'était vraiment bien. J'y ai bouffé comme un grizzli (végétarien).

par **BouBou** le 25/06/2009 17h29

J'ai repris le training lundi avec un programme plus orienté force et prise de muscle propre, davantage d'hydrates.

Le programme magique en quelques sortes !
Et puis c'est vrai que t'es doué pour la force (je te rassures moi non plus )

par **Alain-SPN** le 25/06/2009 18h12

Haha! Sal moqueur! :evil:

Tu vas voir avec des hydrates en plus je vais tout faire péter en terme de charges :idiot:

par **Alain-SPN** le 30/06/2009 21h31

Quelques news car je n'update pas souvent mon log.
La raison est toujours la même: je suis toujours aidé/suivi par quelqu'un et ne veux ps rop dévoiler ses techniques d'entraînement.
En gros, après ma semi-sèche de printemps et les vacances aux States, j'ai recommencé une prise de muscle.
Je fais 4 trainings/semaine, privilégie les exos polyarticulaires. Je mettrai des tofs dans quelque temps pour voir l'évolution.

par **BouBou** le 30/06/2009 21h48

Tu fais quoi finalement pour dos/jambes (par rapport blessures)

par **Alain-SPN** le 30/06/2009 21h57

Dos: chins prise très large, m'arrête lorsque le haut de la tête touche la barre. J'aime bien, bonnes sensations et j'ai un peu amélioré ma force, donc ça commence à être plus "rentable". Ensuite j'enchâîne avec ce rowing banc haltères que tu avais vu en vidéo.

Jambes: fentes glissées à la MDG, leg curl. C'est tout.

Et j'ai acheté une ceinture Shiek. Je regrette de ne pas l'avoir fait avant. On entend et on lit toujours cette idée selon laquelle l'usage de la ceinture empêcherait le développement d'une solide ceinture abdominale. Moi j'ai toujours cru ça et j'étais con. Ma ceinture abdominale, je me la suis niqué.

par **BouBou** le 30/06/2009 22h32

Monte à peine plus peut être pour les chins. C'est peut être parce que c'est partiel que tu as gagné en force :idea:

Teste de tps en tps en complet pour te faire une idée

Jambes: fentes glissées à la MDG, leg curl. C'est tout.

Ca fait un peu "just" quand même

A moins que tu utilises les variantes de cet exo (fentes)

par **Alain-SPN** le 01/07/2009 09h26

BouBou a écrit:Monte à peine plus peut être pour les chins. C'est peut être parce que c'est partiel que tu as gagné en force
Teste de tps en tps en complet pour te faire une idée

Yep, je vais essayer. Ce que je fais en ce moment c'est à peu près ça, peut-être un poil plus haut:

BouBou a écrit:Ca fait un peu "just" quand même A moins que tu utilises les variantes de cet exo (fentes)

PAs le choix malheureusement. J'ai toujours mal au dos depuis mon faux mouvement au Hack squat il y a 6 semaines. Je préfères avoir des jambes moins cool et un dos pas trop douloureux et surtout pas trop tout cassé que l'inverse. Mais franchement, avec des fentes, il y a déjà moyen de bien s'exploser les jambes. Sinon, j'aimerais bien essayer le squat avec bandes accrochées à la taille comme me le suggérais François.

Merci pour le feedback. JE te rappelle qu'on attend ton log et tes photos à toi!

par **Invite** le 01/07/2009 11h38

Ça ne sert à rien de faire des tractions complètes.

par **Julien Laurent** le 01/07/2009 11h44

bah à travailler les muscles en amplitude complète, donc augmenter la souplesse et donc éviter les blessures.

Peut-être que je me trompe mais bon

Argumentez moi tout ça pour que je puisse apprendre lol

par **Alain-SPN** le 01/07/2009 11h48

Pour appuyer ce que dit Gromit, j'ai l'impression que le haut du mouvement en tractions sollicite davantage d'autres muscles que ceux que l'on cible. Donc on aura pas plus "d'amplitude complète" sur les dorsaux eux-même en allant plus haut. Ce que je dis est complètement intuitif, j'aimerais bien avoir l'explication plus "scientifique" de Gromit.

par **Invite** le 01/07/2009 11h52

C'est ça. Si tu veux travailler ton dos, ça ne sert à rien de les faire complètes. En haut ce n'est plus le dos qui travaille.

Quant à "travailler les muscles en amplitude complète", ça reste à prouver que ce soit nécessaire pour développer un muscle! A votre avis, pourquoi prend t'on des pecs en faisant du couché alors que ce mouvement ne travaille pas du tout le pec "en amplitude complète"?

par **Mr.Propre** le 01/07/2009 11h58

ah ouais on peut prendre des pecs au couché? :eek:

Perso j'avais pas remarqué?
fastraph, scano, young qu'en pensez vous? :idiot:

par **Alain-SPN** le 01/07/2009 12h06

Après y a couché et couché:
http://www.youtube.com/watch?v=1oJQyJAX ... annel_page
D'après lui, la plupart des pratiquants ne savent pas solliciter les pecs correctement en faiant du couché. Il avait fait une meilleure vidéo où il montrait bien l'erreur de mouvement classique (pousser les épaules en avant) mais je crains qu'il l'ait enlevée.

par **Alain-SPN** le 01/07/2009 12h10

Non, elle est là:
http://www.youtube.com/watch?v=wI45XAFW ... re=channel

par **Invite** le 01/07/2009 12h23

"Normalement" c'est le rôle des pecs que de pousser la barre sur le début du mouvement du DC.

Si tu veux un contre exemple de Fastraph, tu prends Rudy ou même Nfi.

par **BouBou** le 01/07/2009 17h18

Si tout va bien les photos ce soir

C'est ça. Si tu veux travailler ton dos, ça ne sert à rien de les faire complètes. En haut ce n'est plus le dos qui travaille.

Pafo ! En revanche le complet pemet de débloquer certaines portions du muscle qui ne sont plus forcément solicitées à la longue avec le partiel :idea:

En tout cas chez moi :cool:

Sinon pour une fois que Propre passe sur ton blog il aurait quand même pu parler un peu des dorsaux étant donné que c'est un point fort chez lui

par **Alain-SPN** le 01/07/2009 17h27

BouBou a écrit:Si tout va bien les photos ce soir

On attend

BouBou a écrit:Pafo ! En revanche le complet pemet de débloquer certaines portions du muscle qui ne sont plus forcément solicitées à la longue avec le partiel
En tout cas chez moi

Mais tu peux les toucher avec d'autres exos plus spécifiques non? Autant garder les tractions pour faire des grosses séries partielles que faire moitié moins de reps pour toucher des petites portions perdues dans les fins fonds de ton anatomie

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