A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 15/08 09h25

Sinon, petite nouveauté: je reprends mon log :D

Donc hier c'était pecs - biceps

DC partiel bas: 15/13/12@65 + 1 dégressive 15@65//max@50//max@30
DIH partiel bas: 2x15@20
Curl incliné: 15@12 + dégressive 12@12//max@10//max@8//max@6
Circuit 3 exo abdos
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113


Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lazlo M. le 15/08 18h24

au DC tu fais 15/13/12 à 65kg et ensuite tu refait 15 reps ?
tu prend quoi comme temps de repos ?

je trouve ça bizarre de récupéré ses perfs de début de séance :eek:
Avatar de l’utilisateur
Lazlo M.
 
Messages: 114
Inscription: 11/08 16h25
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 15/08 18h45

C'est parce qu'à la dernière série je force au maximum et je fais de longs rest-pauses.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Julien V. le 15/08 18h48

Faut forcer un peu plus sur les autres séries alors.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 15/08 18h48

En fait du fait du one set, tes 3 premières séries te servent d'échauffement. :idiot: :arrow:
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 15/08 18h48

J'aime bien ta sénace ;) :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 15/08 18h58

Gromit a écrit:Faut forcer un peu plus sur les autres séries alors.


Ici l'explication est simple: pas de partenaire m'assurant sur les 3 premières séries. Et si je force comme sur la dernière dès la première, je finis à 2 reps à 65 kg je crois!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lazlo M. le 15/08 19h37

Ok merci :D

Par ne pas forcé tu sous-entend quoi ?
Ne pas faire de rest pause ?

désolé de te faire chier avec mes questions :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Lazlo M.
 
Messages: 114
Inscription: 11/08 16h25
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 15/08 21h00

Oui, comme tu dis, pas trop m'épuiser dès les premières séries, sans pour autant tomber dans ce que dit Manu :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/08 16h38

Aujourd'hui, séance jambes à passé 30° :\

Échauffement 5 min. appareil elliptique
Squat équipé (j'ai appris que c'est le nom officiel de l'exo que j'appelais "squat zane"):
20@pdc (chauffe)
puis travail @16 dans chaque main 20, 20 puis 20+dégressive au pdc
Fentes glissées pied avant sur cale, travail@16: 16, puis 12 + dégressive au pdc
Leg curl: travail @15: 20 puis 18 + dégressive @12,5
Mollets debout: Travail @90: 18 puis 17+dégressive @60

Je pensais finir par un petit HIIT tabatas à la corde à sauter mais j'ai pu me le foutre où je pense: mollets totalement conjestionnés, nausées, mort...
Dernière édition par Alain-SPN le 17/08 18h06, édité 4 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 17/08 16h45

Alain-SPN a écrit: j'ai pu me le foutre où je pense:

Moi je vois pas, tu peux être plus clair... :idiot: :arrow:
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/08 18h06

Au passage, j'ai appris qu'une compétitrice en body naturel qui s'entraîne dans ma salle fait des séries de 200 reps au squat équipé :eek: :eek:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 17h11

En forme le papy végétarien aujourd'hui:

J'ai commencé ma journée avec un circuit abdos-gainage de 10 min. sans pause et à jeun.

Puis séance de fin d'après-midi dos - triceps:
Tractions partielles @pdc: 24/17/14
Record personnel battu sur la première série, la vidéo ici:
http://www.youtube.com/watch?v=-ioTYimmZQk
Ensuite, j'étais un pru mort pour les suivantes :cool:

Rowing poulie basse: 10@45/13@40/11@40 puis dégressive @30
Un exo que j'effectue encore très lentement. Je le réintègre graduellement en essayant d'avoir une technique très stricte qui soit safe pour mon dos.

Floor press prise serrée @50: 18/15/12
Exo expérimental dont le topic triceps m'a donné l'idée. JE sais pas trop. M'a fait un peu mal à mon épaule, et je sens quand-même pas mal les pecs et ça n'est pas le but. Peut-être un bon rappel. Congestion des tri assez moyenne par contre :cry:
La vidéo de la dernière série ici, dites-moi ce que vous en pensez:
http://www.youtube.com/watch?v=_qEaz5SLDZ8

J'ai fini tout ça par un interval training tabata style, 6x 20'':10'' (effort:repos) au stepper. Ça m'a recongestionné les jambes bossées hier :eek:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 17h16

Je vois l'erreur en me regardant sur l'exo triceps. On me voit bien pousser avec les épaules en haut du mouvement (et me les niquer au passage). Faut que je ponte un peu et que je plaque les épaules au sol.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 18/08 17h17

Bien tout ça! :cool:
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 18/08 18h26

T'as pas mal diminué le volume de tes trainings non ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 18h50

Oui. Et ça a fait augmenté le volume de mes muscles, donc je ne m'en plains pas :D
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 18/08 18h52

:cool:

Ca veut dire bientôt des tofs ça ! :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 18h54

Ça fait pas mal de temps que je tourne avec ce volume. La différence entre l'avant dernière session tofs et la dernière est déjà "due" à ce changement d'approche.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 18/08 19h13

Donc c'est tout bon !
Toujours suivi par un coach pour ta diète ? Pas de craquage Haribo ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 19h32

BouBou a écrit:Donc c'est tout bon !
Toujours suivi par un coach pour ta diète ? Pas de craquage Haribo ?


Oui, mais maintenant je tourne de manière un peu plus autonome :D
J'ai pris une semaine off la semaine passée parce que j'étais fatigué physiquement et mentalement pour différentes raisons; je me suis un peu laché sur les sucreries. Sinon, aucun écart non...

Tu penses quoi de ce floor press serré BouBou?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Manu le 18/08 19h49

Elles durent combien de temps tes séances Alain?
Manu
 
Messages: 3015
Inscription: 26/11 21h32
Réputation: 44

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 19h54

En général un peu moins d'une heure. Je laisse des temps de repos plus longs qui me permettent de bien me matraquer.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 18/08 21h23

Ben ça m'a l'air correct :D
Mais je peux pas vraiment juger, en tout cas je suis pas bien placer pour (mais je peux quand même donner un avis) :rolleyes: :\
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 21h26

C'est sous cette forme qu'il te fait mal aux épaules?
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 18/08 21h31

Celle là et d'autres :o
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 21h34

Ok. Merci.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 18/08 21h35

T'as pas de poulies ? :wtf:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 18/08 21h42

Si. Mais je vois pas ce que tu veux que j'en fasse dans le cas présent.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 19/08 06h27

le floor presss n'est pas un exo d'isolation, normal que les tri congestionne pas.
Met plus lourd (beaucoup plus lourd), plaque bien tes épaule au sol
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 19/08 11h23

Si. Mais je vois pas ce que tu veux que j'en fasse dans le cas présent.

Que tu passes à autre si le couché serré ne te convient pas !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 19/08 12h56

BouBou a écrit:
Si. Mais je vois pas ce que tu veux que j'en fasse dans le cas présent.

Que tu passes à autre si le couché serré ne te convient pas !


Oui, des exos qui me conviennent j'en ai déjà trouvé. C'était juste pour essayer. Et aussi pqrce que je fais que du partiel bas au DC donc je trouvais que ça faisait un bon complément pour la portion haute du mouvement. On verra si je persiste...

Chris J. a écrit:le floor presss n'est pas un exo d'isolation, normal que les tri congestionne pas.
Met plus lourd (beaucoup plus lourd), plaque bien tes épaule au sol


Merci Chris. Je vais essayer mais je ne garantis de pouvoir mettre "beaucoup" plus lourd :\
Dernière édition par Alain-SPN le 19/08 13h07, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar BouBou le 19/08 13h00

Bon alors tout va bien :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Avatar de l’utilisateur
BouBou
 
Messages: 2159
Inscription: 08/12 12h47
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 19/08 13h05

Woui :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alban le 19/08 13h25

Alain-SPN a écrit:Congestion des tri assez moyenne par contre :cry:
La vidéo de la dernière série ici, dites-moi ce que vous en pensez:
http://www.youtube.com/watch?v=_qEaz5SLDZ8

Quand tu forces, tes coudes ont tendance à partir légèrement vers l'extérieur. Essaye plutôt de les forcer à aller vers l'intérieur pendant la montée... et dis ce que ( tu / tes triceps ) en pense(s/nt) ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Louis le 19/08 13h50

Quand tu forces, tes coudes ont tendance à partir légèrement vers l'extérieur. Essaye plutôt de les forcer à aller vers l'intérieur


c'est pas mauvais pour les épaules ça? je suis a fond dans le dcs en ce moment et j'ai remarqué que le fait de partir vers l'extérieur est naturel, tu faisait des éries assez courtes sur ce mouvement non alban? j'ai mis assez lourd hier et j'ai bien senti les tris qui poussaient :D
..
Louis
 
Messages: 686
Inscription: 10/11 20h48
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 19/08 14h22

Je vais essayer Alban, merci!

Louis, je pense qu'en plaquant les épaules au sol, on devrait pouvoir éviter tout problème.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alban le 19/08 14h25

Louis a écrit:c'est pas mauvais pour les épaules ça?

A vrai dire, je ne sais pas. En ce qui me concerne, ça n'est pas ce mouvement là qui me pose la plus de soucis pour les épaules au niveau douleurs.
Pour cibler les triceps il vaut mieux avoir les coudes le plus près possible du corps... à chacun de trouver sa distance minimale.
Et puis tu ne peux pas avoir une super grande course vers l'intérieur, tu vas buter sur la cage thoracique ;)

Edit : et puis, je pense qu'Alain sera d'accord avec moi... si on écarte les coudes, les pecs interviennent plus ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Julien V. le 19/08 14h49

J'allais justement intervenir au même moment que Louis pour signaler qu'effectivement cela sollicite les épaules. Je ne pense pas que ce soit idéal pour toi en ce moment Alain.

Quant à la position des coudes elle permet de faire varier la sollicitation sur l'externe du tri, mais au détriment d'un plus grand travail des pecs, surtout en bas; en effet.
Avatar de l’utilisateur
Julien V.
 
Messages: 7170
Inscription: 18/09 13h17
Réputation: 179

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 19/08 14h52

Gromit a écrit:J'allais justement intervenir au même moment que Louis pour signaler qu'effectivement cela sollicite les épaules. Je ne pense pas que ce soit idéal pour toi en ce moment Alain.


Même en pontant davantage?

Bon j'y tiens pas particulièrement à cet exo en même temps, c'était expérimental :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™