Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

par **Patrice N.** le 19/08/2009 15h54

Si je puis me permettre de m' imisser dans la conversation, je pense que tu devrais (probablement) essayer de rapprocher un peu plus tes mains sur la barre.

Au passage vous ne pensez pas qu'il s'agit plutôt de la sollicitation du tendon du chef long du biceps qui serait en cause des douleurs au niveau de l'épaule dans ce cas précis (coudes rapprochés) ?

par **Alain-SPN** le 19/08/2009 15h59

Kurganian a écrit:Si je puis me permettre de m' imisser dans la conversation, je pense que tu devrais (probablement) essayer de rapprocher un peu plus tes mains sur la barre.

Pour que les douleurs au poignets me fassent oublier celles à l'épaule? :cool:

Non, sans rire, je pense que tant que mon épaule me pose problème, je dois limiter la casse avec cet exo.

par **Patrice N.** le 19/08/2009 16h01

J'ai ajouté un truc à mon post entre temps...
Prends des bandes de poignets (type Inzer ou autres) pour protéger tes articulations au DCS, c'est quasi indispensable à partir de certaines charges...

par **Alain-SPN** le 19/08/2009 16h03

En ce qui me concerne, je me suis fait une petite tendinite à l'épaule au DC, ça n'est pas cet exo qui est à l'origine du problème.

Pour les bandes, tu as vu mes charges? Déjà que j'ai l'air ridicule, mais en plus avec des bandes :cool:

par **Patrice N.** le 19/08/2009 16h06

9 chances sur 10 que ce soit le biceps en cause dans ta douleur.
Il n'y a rien de ridicule à faire de la prévention, si tu me dis que ça risque de te faire mal, autant en acheter, et faire un vrai DCS.

par **Chris J.** le 19/08/2009 16h26

Au niveau charge tu devrais pouvoir avoisiné ton max DC

par **Alain-SPN** le 19/08/2009 16h34

Kurganian a écrit:9 chances sur 10 que ce soit le biceps en cause dans ta douleur.
Il n'y a rien de ridicule à faire de la prévention, si tu me dis que ça risque de te faire mal, autant en acheter, et faire un vrai DCS.

J'aimerais bien approfondir ce questionnement, ça pourrait être salutaire pour moi.
Je ressors le schéma de Muka:
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Sh ... der_qa.gif
Et bien moi j'ai mal exactement à l'insertion du tendon sur cet espèce de L inversé osseux (pardon pour ma science anatomique quelque peu "populaire") sous l'endroit où est écrit "clavicule". Est-ce que cela pourrait confirmer ta thèse? Si oui, comment modifier l'exo (DC ou DCS) pour éviter de faire intervenir le biceps?

par **Patrice N.** le 19/08/2009 17h17

C'est le tendon proximal du biceps (:cool:)
Faut faire des étirements !!! Le reste viendra tout seul

Si tu as le bouquin de MDG et Delavier tu trouveras pas mal d'exo d'étirement pour l'épaule et le biceps. Sinon il y en a plein sur le web aussi ( :idiot:

).
Celui ci en particulier (la nageuse :idiot:

)

par **Louis** le 19/08/2009 17h23

tu les a pris en quelle tailles tes bandes kurg? ça coute autour de 15 euros non?

par **Patrice N.** le 19/08/2009 17h25

Taille 36 comme mes jupes :idiot:

Les plus courtes suffisent enfin j'ai les 60 cm je crois, c'est bien résistant, c'est pas de l'argent foutu en l'air comme les flexolate ou autres conneries de geek de la muscu quoi ( :idiot:

).

par **Alan** le 19/08/2009 17h29

Ué enfin moi l'élastique pour mettre autour du pouce s'est déchiré :idiot:

par **Patrice N.** le 19/08/2009 17h31

Te reste plus qu'à demander à Alufiotte de te le recoudre

par **Louis** le 19/08/2009 17h34

un site a conseiller kurg? je commande dès maintenant :cool:

par **Patrice N.** le 19/08/2009 17h35

Tu tapes bandes inzer dans google et hop (FA)

par **Alain-SPN** le 19/08/2009 17h37

Kurganian a écrit:C'est le tendon proximal du biceps (:cool:)
Faut faire des étirements !!! Le reste viendra tout seul
Si tu as le bouquin de MDG et Delavier tu trouveras pas mal d'exo d'étirement pour l'épaule et le biceps. Sinon il y en a plein sur le web aussi ( ).
Celui ci en particulier (la nageuse )

Merci Kurg. Ce que je pige pas a priori, c'est qu'une tendinite résulte de la répétition d'un mouvement agressant le tendon. Du coup je vois pas en quoi les étirements vont arranger l'affaire :?:

C'est le "viendra tout seul" qui reste encore flou :idiot:

Quoi qu'il en soit je vais suivre tes conseils. Étirements à effectuer en début de training?

par **Patrice N.** le 19/08/2009 17h41

Non plutôt les jours de non-entrainement, (2-3 fois par semaine ça suffit) vas y mollo au début, progressivement tu augmentes le temps d'étirement et l'amplitude. La douleur résulte souvent d'un enraidissement des muscles a force de les solliciter sans les étirer complètement. Les étirements et le travail avec charges légèrement en amplitude complète permettent souvent d'y remédier

par **Patrice N.** le 19/08/2009 17h42

Pour le reste ça va aller tout seul.

par **Alain-SPN** le 19/08/2009 21h42

Kurganian a écrit:Pour le reste ça va aller tout seul.

Ou pas

Travail en amplitude complète lger justement sur le mouvement qui est à la source du problème?

Sinon, merci beaucoup pour le conseil.

par **Alain-SPN** le 20/08/2009 17h56

Ce matin, circuit abdos à jeun.

Ce soir (à 33°, excusez du peu):
Séance spéciale EL.
Chauffe: 20@2, 15@3, 8@5 + rotations externes, 20@2 et 20@4
Puis travail @6 ( :idiot:

): 18/20
Puis passage en unilatéral pour essayer de moins sentir le trap et plus le delto (re:idiot:): 18/17/17 + dégressive 4@4
Puis encore une série de rotations externes, max@4 pour finir.

Séance bizarre. Je suis encore à la recherche d'une bonne exécution sur cet exo pour rattraper mon retard sur les épaules.

Ensuite: HIIT interval training tabata style, 9x 20'':15'' (effort:repos) au stepper. Un peu brutal avec cette chaleur, ça m'a laissé tout chose avec l'impression que mon coeur n'arrivait pas à revenir au repos...

par **Alain-SPN** le 25/08/2009 17h36

Aujourd'hui, reprise après 4 jours de pause forcée pour cause de gastro fulgurante (magnifique week-end d'ailleurs).

Anecdote du jour, en arrivant à la salle je vois un mec que je reconnais à peine; il n'est plus venu depuis pas mal de temps et il a pris au moins 10 kg de muscle, passant d'un physique de petit mince un peu athlétique à un physique de powerlifteur. Je lui demande "je rêve ou t'as pris 15 kg de muscle?" "Ouais, 10 kg" qu'il me fait. "Tu t'es entraîné ailleurs?" et là il éclate de rire: "ouais en quelques sortes... j'étais en prison!" :eek:

Bon, quant à moi, pecs biceps. Entre les restes de la gastro plus un changement de protocole alimentaire (changement de la whey de pré-training au profit d'un isolat de lait et du waxy pendant pour du vitargo), je me suis senti un peu faible et brassé.

DC partiel bas + quelques reps en amplitude complète à la fin, travail@65: 18, 14, 7 (rien compris là), 13+dégressive (à 3-4 min.)

DIH partiel bas, en cherchant bien l'étirement du haut du pec (je dis pas que je l'ai trouvé): 10@18, 12@16+dégressive (à 3 min)

Curl haltères incliné, travail @12: 14, 11, 9+dégressive

Voilou.

par **BouBou** le 25/08/2009 20h14

"ouais en quelques sortes... j'étais en prison!"

Le pays des naturels :cool:

par **Alain-SPN** le 25/08/2009 20h25

Ben figure-toi que j'y ai immédiatement pensé et que je lui ai demandé cash. Ben non, pas de dope. Il était dans un établissement stricte (on est en Suisse) dans lequel tout traffic était impossible, en tout cas d'après lui. Seules les protéines étaient accessibles, leur vente et leur rationnement étant contrôlé par l'établissement. En gros, il m'a dit qu'il avait que ça à foutre de soulever de la fonte. Et il a pris du bide un peu aussi...

par **BouBou** le 25/08/2009 22h45

Bien la Suisse

par **Raphael** le 25/08/2009 22h47

De source autorisée, je sais que ça circule quand même pas mal dans certaines prisons en Suisse romande (vaudoises en tout cas).

par **Alain-SPN** le 26/08/2009 09h28

ça ne m'étonne pas...

par **Patrice N.** le 26/08/2009 13h07

je lui ai demandé cash. Ben non, pas de dope.

Raphael a écrit:De source autorisée, je sais que ça circule quand même pas mal dans certaines prisons en Suisse romande (vaudoises en tout cas).

ça parait tellement évident en te lisant, Alain, mais bon, il a probablement découvert qu'il avait une super gaynétique en prison.

par **Alain-SPN** le 26/08/2009 15h23

Kurganian a écrit:
je lui ai demandé cash. Ben non, pas de dope.

Le mec venait de me dire qu'il avait fait du trafic de cannabis pour plusieurs millions, franchement, il avait plus grand chose à perdre ni à cacher

Kurganian a écrit:
Raphael a écrit:De source autorisée, je sais que ça circule quand même pas mal dans certaines prisons en Suisse romande (vaudoises en tout cas).

ça parait tellement évident en te lisant, Alain, mais bon, il a probablement découvert qu'il avait une super gaynétique en prison.

En même temps, prendre 10 kg en étant naturel quand on a rien d'autre à foutre que ça et surtout qu'on en a rien à foutre de devenir gras, ça me paraît pas impossible.

par **Raphael** le 26/08/2009 15h43

sauf qu'on a pas non plu des heureus et des heures pour pousser, en cage. je crois que parfois c'est du 50-1 heure/jours et à beaucoup sur le même exo

par **Alain-SPN** le 26/08/2009 17h20

Quoi qu'il en soit, pendant ce temps, moi j'ai profité de ma vie d'homme libre pour aller faire mes jambes par 30° et une humidité tropicale :idiot:

Dur dur, temps lourd, je dors mal, pas bien récupéré depuis la gastro

Squat équipé: 1x20@pdc (chauffe) puis travail avec 16 kg dans chaque main: 20, 19, 16+dégressive@pdc
Fentes avec socle: Travail @14: 12, 10+dégressive
LC @15: 21, 17+d
Mollets @90: 19, 16, 15+d

J'ai fait une prise de conscience aujourd'hui: j'aime pas faire les jambes. Je souffre aux jambes. Du coup, à haque série, je me comporte comme si c'était un supplice à endurer le plus vite possible et je me concentre sur le nbre de reps à atteindre sans me concentrer sur mon muscle. C'est pas un hasard que j'ai des jambes de merde et que je me suis niqué le dos en essayant de les bosser. Faut vraiment que je parvienne à changer ça dans ma tête je pense. Au moment où j'ai pris conscience de ça, j'ai essayé de me concentrer sur la contraction aux fentes et j'avais l'impression de faire un autre exo; toute une autre sensation!

par **Alain-SPN** le 27/08/2009 17h38

Aujourd'hui Dos -Tri. La mauvaise surprise du training: boire à grosse gorgée et se retrouver soudain avec un morceau gros comme un balle de pingpong de pâte de vitargo mal dilué. Infâme.

Tractions @pdc: 18, 13, 15 (pas terrible, régression, je suis un peu fatigué là)
Row poulie basse @40: 12, 11, 10 + dégressive

Floor Press prise serrée @50: 15, 11, 9+ immense dégressive@40, 30 et 20

J'ai essayé d'intégrer vos conseils sur le floor press (prise plus serrée, coudes aussi, plaquer les épaules) --> toujours un peu ma à l'épaule, je vais donc devoir le laisser tomber pour un temps :cry:

par **Alain-SPN** le 28/08/2009 17h55

Ce matin, abdos à jeun en circuit.

Ce soir, séance spéciale de rattrapage épaules: EL couchés.
La semaine passé j'ai fait des EL debout et impossible de bien cibler les deltos, même en unilat. J'ai eu des énormes courbatures... aux trapèzes :idiot:

En jetant un oeil dans la méthode Delavier, j'a vu que cela peut parfois être le cas pour des personnes larges des clavicules. Alternative conseillée, EL couché. Ben ça marche bien! Énorme congestion aux deltos à la fin.

Travail@6: 15, 14, 13, 13, 10 + dégressive@3
Puis rotations externes au max pour finir.

HIIT au stepper : 5x 30'':20'' (travail:repos)

par **Alain-SPN** le 30/08/2009 17h40

Bonne séance aujourd'hui. Je m'entraîne jamais le dimanche d'habitude, mais je crois que ça va changer.

Pecs-bi:

DC partiel portion basse + quelques reps complètes à la fin de la série, travail@75:
10, 10, 7, 10+ dégressive max@60, 40 et 20 --> massacre!

DIH prise neutre partiel portion basse, @18: 12, 12+d.max@12

Curl incliné @14: 12, 9, 6+d.max@10

HIIT au step: 6x 20'':20'' (travail:repos)

par **Alain-SPN** le 01/09/2009 17h59

Aujourd'hui séance jambes assez dure. Fatigué, peine à retrouver mon souffle après les séries, un vrai chemin de croix. Et ces putain de jambes qui ne progressent pas d'un pet :cry:

Squat assisté: 18 reps @pdc puis travail à 20 dans chaque main: 12, 14, 16+ dégressive max@10, max@pdc

Fentes glissées avec socle, @18: 11, 10+d.max@pdc

LC, @20: 12, 12+d.max@15

Mollets @100: 15, 15, 14+d.max@70, max@40

Abdos, stretch

par **Alain-SPN** le 02/09/2009 17h20

Entrainement moyen aujourd'hui. Un peu moins fatigué que hier mais la tête ailleurs et un peu déprimé :cry:

Au programme: dos - tri

Tractions partielles XXL pro @pdc+10: 10, 10, 9+ dégressive max@pdc//max@pdc-10
C'est normal de faire 23 tractions et seulement 10 avec pdc+10 :wtf:

Tirage poulie basse: 10@30, puis travail @50: 9, 9, 8+ d. max@40//max@25

Triceps extension poulie, assis, dos à la poulie haute: 15@8 plaques (pas de poids sur la machine), 13@9, 12@10+ d. max@8//max@5

Voilou.

par **Alban** le 02/09/2009 17h46

Alain-SPN a écrit:Je souffre aux jambes.

Rassure toi, c'est le cas de tous ceux qui les bossent

par **Alain-SPN** le 02/09/2009 17h50

Alban a écrit:
Alain-SPN a écrit:Je souffre aux jambes.

Rassure toi, c'est le cas de tous ceux qui les bossent

Le problème c'est qu'en général on est pas bon dans les trucs qui nous font chier :cry:

par **Alban** le 02/09/2009 21h34

Si tu veux vraiment des cuisses et des mollets c'est pas possible que ça te fasse chier de les bosser

par **Alain-SPN** le 02/09/2009 23h40

C'est ce qu'il faut se dire

Mais c'est encore plus dömotivant parce que c'est le groupe que j'aime le moins bosser et aussi celui sur lequel je n'obtiens presqu'aucun rösultat. Ça n'est certainement pas un hasard... Donc ä partir d'aujourd'hui, c'est officiel: j'adore faire les jambes