A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Alain-SPN le 08/09 08h31

Alban a écrit:
Alain-SPN a écrit:Tu as déjà essayé avec des poids en mettant les pieds sur ceux bancs, comme ça :

;)
Non, je n'ai jamais fait ça... ça me semble bien trop casse gueule... Rien qu'avec la poulie ça peut être chaud de se placer pour commencer la série, alors là, avec une charge un peu conséqente je n'imagine même pas monter sur les bancs tout seul... Et puis si tu commences à glisser pendant que tu travailles ?
Sinon, avec des petites charges peut-être que c'est jouable, mais c'est plus du cardio qu'autre chose ;)

Bon, en tout cas ça n'a pas l'air si mal que ça ce belt-squat ;)


Oui j'ai repensé à la formule bancs et me suis dit qu'en considérant que cet exo est quand-même censé préserver le dos, là y a de quoi se le péter jute en se mettant en position :D Le seul moyen serait que les poids touchent le sol - et donc que tu n'aies plus la charge qui te gêne pour t'installer - quand tu es en portion la plus basse du mouvement... mais bref, la poulie marche très bien, sauf qu'à ma salle je n'ai que 60 kg de poids :confused:

J'ai commandé la dip belt à $20 pour voir... je te donnerai des nouvelles.

Kurganian a écrit:Les geeks de la muscu... :idiot: :arrow:


Pas d'ingéniosité pas de résultat :D
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Messagepar Patrice N. le 08/09 08h37

Trop de réflexion tue le muscle. :cool: (assez fier de celle-ci tiens )
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Messagepar Alain-SPN le 08/09 08h47

Kurganian a écrit:Trop de réflexion tue le muscle. :cool: (assez fier de celle-ci tiens )


Pas assez casse le dos :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 08/09 08h51

S'entrainer seul fait souvent bobo :idiot: :arrow:
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Messagepar Alain-SPN le 08/09 16h39

Je ne m'entraîne pas seul en ce qui me concerne, j'ai un public fidèle lors de mes représentations à la salle :idiot:

Aujourd'hui, dos - tri - abdos:

Tractions partielles XXXL pro @pdc+10: 12, 12, 10+dégressive max@pdc/max@pdc-10

Tirage poulie basse: 10@30 puis travail @55: 10, 9, 8+d. max@40/max@35

Triceps extension poulie, assis, dos à la poulie haute: 15@8 plaques puis travail @10plaques: 13, 11, 9+d.

Énorme congestion aux tris à la fin, mais aussi aux avant-bras et biceps, aux épaules, aux abdos-lombaires, dorsaux, orteils, tout. En feu.

Abdos, 2xtriset relevé de genoux, cruch poulie basse, crunch au maxi.

Ai fini dans un état de cassitude assez prononcé.
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Messagepar Alban le 08/09 17h42

Alain-SPN a écrit:Le seul moyen serait que les poids touchent le sol - et donc que tu n'aies plus la charge qui te gêne pour t'installer - quand tu es en portion la plus basse du mouvement...

Remarque, si tu t'entraînes avec "des gens", tu peux toujours essayer de leur demander de t'accrocher les poids un par un à la ceinture une fois que tu es en position.

Alain-SPN a écrit:mais bref, la poulie marche très bien, sauf qu'à ma salle je n'ai que 60 kg de poids :confused:

Et tu peux rajouter des élastiques ou pas ?
Sur la poulie directement c'est plus pratique, sinon, tu peux toujours trouver un moyen plus ou moins pratiqu de les accrocher à ta ceinture et de les bloquer au sol avec tes pieds.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alain-SPN le 08/09 17h52

Alban a écrit:Remarque, si tu t'entraînes avec "des gens", tu peux toujours essayer de leur demander de t'accrocher les poids un par un à la ceinture une fois que tu es en position.


Oui, en effet. Mais imagine le spectacle: moi en position "je chie dans la forêt" et des mecs qui graille par là-dessous :D

Alban a écrit:Et tu peux rajouter des élastiques ou pas ?
Sur la poulie directement c'est plus pratique, sinon, tu peux toujours trouver un moyen plus ou moins pratiqu de les accrocher à ta ceinture et de les bloquer au sol avec tes pieds.


Je suis un imbécile. J'ai fait ma commande de dip belt dans la hâte et l'enthousiasme et j'ai oublié de commander des élastiques avec (qui coûtent 2$) :rolleyes:
Mais oui, il y a possibilité d'ajouter des élastiques sans trop de problèmes. Faut juste que j'attende une prchaine commande parce que je veux pas payer 20$ de port pour 3 élastiques.
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Messagepar Alain-SPN le 08/09 21h14

Pour répondre aux interrogations d'Alban:
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4&feature=fvw

(D'ailleurs, si tu passes par là, tu as vu cette ceinture:
viewtopic.php?t=11264&highlight=
Un peu moins chère que la tienne, et elle a l'air assez robuste et confortable)
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Messagepar Alain-SPN le 10/09 16h58

Aujourd'hui, training épaules, dans un état de fatigue notoire.

EL couché @7: 11, 14, 15, 13, 13 + dégressive max@5+max@3
Aucune explication pour cette drôle de variation dans le nombre de reps. Je suis allé au max, même à la première série. Peut-être suis-je moins stricte sur l'exécution après la première série? Ou alors les effets de la boisson glucidique caféinée?

Arrière épaules à la pulie haute @5: 23, 20, 18

Puis rotations externes dans tous les sens, 4 séries

Abdos gainage

Interval training à l'appareil elliptique: 12 min.

Pendant mes rotations externes, un gros de ma salle, genre 100kg pour 1m75, costaud, puissant mais gras me dit: "tu fais que des exercices de définition, tu prendras jamais de muscle comme ça". J'ai esquissé une réponse genre "ouais mais j'ai une autre approche et je veux pas forcer sur mon épaule blessée" mais dans ma tête je me suis dit "mieux vaut être patient et beau (comme moi) qu'entêté et gros (comme toi)" :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/09 17h07

hé hé.

Ce que j'en dis, c'est que si Mr X arrive à se bâtir un beau physique de culto avec des exos de "définition" et en soulevant du vent autant continuer.
Après tous les gros que j'ai pu rencontrés c'est deadlift + bench + SQT + tractions + rowing H + DM
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Messagepar Alain-SPN le 10/09 17h14

Je ne dis pas le contraire. Mais je rappelle que je suis en rééducation suite à une tendinite à la coiffe. Et en général je trouve qu'il faut trouver un compromis permettant de durer. Au vu de ma physionomie et de mes blessures, je dois trouver une approche qui me permette de continuer à progresser tout en me ménageant. La preuve, le mec qui m'a dit ça s'est défoncé l'épaule au couché. Et vu comment il a repris, il est pas sur la voie de la sagesse ni de la longévité.

Ceci dit, je l'affirme haut et fort ici: dès que ma tendinite va mieux, je vais refaire du DC lourd. J'aimerais bien passer une grosse barre avant d'être trop vieux et tout cassé, bordel!
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/09 18h03

ça me parait évident.

Tu l'attribues à quoi ta tendinite à la coiffe? Sais tu quel muscle de la coiffe?

Un des problèmes lifts c'est que lorsque tu as soulevé dessus si tu dois arréter pour une blessure, soit t'y touches plus, soit tu reprends pied au plancher, pas de demi-mesure.
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Messagepar Alain-SPN le 10/09 18h16

C'est l'insertion du tendon du biceps qui me fait mal. Cela est venu en raison d'un mauvais placement au couché, depuis corrigé. Maintenant c'est rotations externes et rowing poulie basse à gogo, DC en séries légères et longues et je crois les doigts pour que ça finisse par partir définitivement. J'en suis pas loin.
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/09 18h50

Merci pour les précisions. Toujours apprendre d'une blessure ;)
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Messagepar Alban le 10/09 19h04

Alain-SPN a écrit:Pour répondre aux interrogations d'Alban:
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4&feature=fvw

Pas mal du tout ;)

Alain-SPN a écrit:(D'ailleurs, si tu passes par là, tu as vu cette ceinture:
viewtopic.php?t=11264&highlight=
Un peu moins chère que la tienne, et elle a l'air assez robuste et confortable)

Oui, je la connaissait avant la squat belt de westside barbell, mais je n'avais pas pensé à l'utiliser comme le gars sur la vidéo.
En fait je ne voyais pas trop comment elle était foutue.
A priori on peut s'en servir avec une poulie aussi, sans problème. Et au niveau charge elle doit bien tenir aussi (puisque c'est vendu pour faire du squat !). Je l'achèterai peut-être un de ces jours histoire de voir et comparer.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alain-SPN le 15/09 09h11

Bon, ben je débarque sur le nouveau fofo. J'sais encore pas trop quoi dire à part bravo pour tout ce taf à toute l'équipe. C'est colossal et ça a de la gueule!

En ce qui me concerne, deux dernières séances:

dimanche dos - pecs rééduc (tendinite coiffe):

Tractions (travail @pdc+20 kg): 6, 7, 5+dégressive max@pdc+max@pdc-10

En alternance avec DC: 2x20@20

Rowing poulie basse: 12@40, 10@50, 6@60, 6@60+d. max@45+30

En alternance avec DC: 3x20@30

Cardio IT 12 min.

Hier: Jambes:

BElt squat: 16@70, 15@70, 11@80, 12@80 + dégressive

Super le belt squat! J'ai reçu ma nouvelle ceinture et elle va bien. Je ferai une vidéo la prochaine fois.

LE unilat: 15@10, 13@10+d.

LC (travail @25): 9, 7+d

Mollets (travail @100): 3x15+d à la dernière

Abdos
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Messagepar Alain-SPN le 15/09 17h13

Aujourd'hui bras. D'habitude je ne fais jamais bi et tri ensemble mais là, vu que je ne fais pas les pecs durant quelques temps, j'ai adapté mon planning. C'est sympa de faire un training bras niveau sensations/congestions :p

Curl incliné: 10@14, puis travail @16: 8, 8, 6+dégressive max@14, 12, 10 et 6

Triceps assis dos à la poulie haute: 13@50, puis travail @55: 9, 8, 8+dégressive

Puis superset: Curl concentré triceps poulie prise inversée: 15@12-->6@20+d. 4@15 (première charge trop lourde) et 13@12-->14@15

Cardio appareil elliptique: IT 9x30:30 (repos:effort)
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Messagepar Alain-SPN le 17/09 11h40

Ce matin, séance de rattrapage épaules avec une bonne tête dans le cul.

EL couché: 4x12@8, 1x11@8+dégressive max@5//3

Arrière des épaules pulie haute: 2x12@10, 1x12@10+d. max@5

Rotations externes dans tous les sens

Abdos + gainage

IT appareil elliptique: 12 min.
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Messagepar Alain-SPN le 30/09 08h47

HOURRA! Le fofo fonctionne à nouveau! Bravo et merci aux admins!

Un petit résumé de mes 13 jours de training:

Samedi 19: cardio :idiot: : http://www.youtube.com/watch?v=a7PChYlhmlI
Peut-être que seul Raphaël comprendra (j'en profite pour lui dire que j'étais heureux de faire sa connaissance).

Dimanche 20: Dos et pecs (en "rééducation")

Tractions avec lest de 20kg: 7, 7, 11 + dégressive: 3@pdc+10, 3@pdc, 3@pdc-10
Row poulie basse: 10@40, 10@50, 8@60, 5@70+d. max@55,40, 35
Tous les exos faits en superset avec du DC léger: 2x20@20, 2x20@30 et 1x20@40 pour cause de tendinite
Abdos

Lundi 21: bras:

Curl incliné: travail@16: 3x8, 8+d. max@12, 8
Tri assis à la poulie: 10@40 puis travail@60: 8, 8, 8, 7+d
Curl concentré: 2x15@12
en superset avec tri poulie prise inversée: 2x15@15

Mardi 22: Jambes

Belt squat (travail @80): 12, 12, 12+d.
PETITE VIDEO du truc, commentaires bienvenus:
http://www.youtube.com/watch?v=grwJbwp_VIs
Je me suis senti mal sur la dernière, failli tomber dans les pommes!
LE unilat: travail@10: 17, 16+d
LC @25: 10, 9+d
Mollets: 3x15@110+d. sur la dernière

Jeudi 24: Rattrapage épaules

EL couché @9: 3x10, 7+d.max@7, 5
Arrières épaules poulie haute: @10: 3x12 + d. à la dernière
Rotations externes dans tous les sens
Interval training

Puis reprise d'un nouveau programme. Je repasse à un reps range de 15-20 reps et ai chagé tous les exos. Je reprends le DC, la tendinite semblant faire partie du passé!

Dimanche 28: pecs biceps

DC partiel bas @55: 20, 17, 10+d.max@40, 20
L'horreur, la grosse hypo là, avec grosse chute des perfs. J'ai voulu attaquer trop fort je crois. Le reste de la séance a été un calvaire :\
DIH1x12@16+d.max@10 :\
Chins@pdc: 15, 10+d.max@pdc-10, -20
EL assis: @6: 20, 15+d.max@3
Rotations externes

Lundi 29: Jambes

Nouvel exo plus ou moins inventé par moi et qui m'a donné de bonnes sensations et des courbatures de ouf:
Belt slide lunges (je ferai une vidéo la prochaine fois): @25: 3x15+d. sur la dernière
PAC partiel haut: @90: 18, 20+d.max@70
J'ai pris très léger, j'en avais pas fait depuis 2 ans pour mon dos. En portion haute et avec une ceinture ça a l'air de tenir. JE veux vraiment développer mon vaste interne, la fameuse goutte d'eau, inexisante chez moi :cry:
Mollets assis @40: 20, 19+d.max@20

Voilà. Je pense que personne ne va me lire mais je suis heureux d'avoir pu updater mon log. C'est un rituel personnel :D

Viva el fo-fo!
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Messagepar Alain-SPN le 30/09 16h19

Aujourd'hui, dos - triceps - arrière épaules

Row haltère (unilat): 2x20@18, 1x18+dégressive max@14, 10
Tractions XXL @pdc: 12, 12, 9+d.max@pdc-10, -20
Incroyable la différence aux tractions. Avant je les faisais en premier exo, j'en faisais 25!

Floor press prise serrée: 20@20, 20@40, 12@40+d. max@30, 20

Rowing haltère à la Kurg (http://www.youtube.com/watch?v=yLJTNGH0BoM): 2x20@6
Exo que j'avais jamais essayé. Pas mal mais faut que je bosse encore l'exécution. J'ai l'impression que j'ai plus congestionné au faisceau latéral qu'arrière :?:


Rotations externes
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Messagepar Alain-SPN le 30/09 18h53

Ma source d'inspiration nostalgique de la semaine:
http://www.youtube.com/watch?v=_Pc-yIbD8gg&feature=fvw

Le plus marrant, c'est que j'ai regardé ça en uploadant ma vidéo de belt squat et maintenant, y a musclor qui figure en "vidéo similaire" à côté de mes belt squats! Mythique! :D
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Messagepar BouBou le 30/09 20h13

J'avais remarqué :idiot:
Faudrait que je teste le belt squat, ça a vraiment l'air efficace et simple à mettre ne pratique.
On peut l'executer avec une simple ceinture de leste il me semble ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 30/09 21h05



Woui, ä condition de pas mettre 200 kg. Moi j'ai une dip belt pas chère et ça va très bien pour mon niveau:


J'ai aussi essayé le belt sliding sludge comme je l'ai dit, ça marche bien aussi!
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Messagepar Alain-SPN le 01/10 16h05

Aujourd''hui:
Cardio: 20 min. d'interval training 8x(1:1) puis 5x(30':30') mix appareil épileptique ( :idiot: ) et corde à sauter
Abdos gainage
Stretching complet
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Messagepar Alban le 01/10 17h04

Alain-SPN a écrit:PETITE VIDEO du truc, commentaires bienvenus:
http://www.youtube.com/watch?v=grwJbwp_VIs

Pas grand chose à dire.
C'est bien ;)
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Messagepar Alain-SPN le 01/10 17h09

Alban a écrit:Pas grand chose à dire.
C'est bien ;)


Merci!
J'ai remarqué que tu descends un peu moins bas, non? Pourquoi? Penses-tu que j'aille trop bas?
Tu as déjà essayé les belt sliding lunges? Ça marche! (même si l'angle de tirage est un peu bizarre).
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Messagepar Alban le 01/10 17h29

Je descends moins bas, parce que je ne peux pas aller plus bas. Entre l'attache de la ceintre et la longueur de la ceinture elle même, je suis au taquet. Il faudrait que je monte sur un support comme toi sur la vidéo.
Mais d'un autre côté, je compense en mettant plus lourd que si je descendais plus pas.

Pas essayé les fentes... je n'y avais pas pensé, mais je ne sais pas trop si je pourrais mettre assez lourd comme ça. J'essayerai un jour.

Sinon, en bilatéral, si tu surélève les pointes des pieds et que tu pousses sur les talons, ça cible plus les ischios. Et inversement, avec le talon surélevé, c'est plus les quads qui travailllent... au cas où ;)
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Messagepar Alain-SPN le 01/10 17h38



Moi j'ai un problème avec mes quads. Même en bossant comme sur la vdéo, c'est à dire en poussant plus sur les talons, le lendemain, je sens mes fesses, mes ischios, mais RIEN aux quads :( pareil aux fentes, d'où mon idée de faire de la pAC en partiel haut, le dos bien collé au banc, pur avoir enfin cette fameuse goutte d'eau!

POur le belt, oui, essaie la formule steper; j'avais le même problème que toi au début.
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Messagepar Alban le 01/10 17h47

C'est quoi la pAC en partiel haut ?

Sinon, le belt-squat en partiel haut c'est justement très bien pour les quads.... mais pour l'apprentissage moteur, rien ne remplace l'électro ;)

edit : en poussant sur les talons au belt squat, c'est normal que tu sentes plus les ischios et fessiers. Essaye de mettre une rondelle de 5 kg sous chaque talon.
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Messagepar Alain-SPN le 01/10 19h56

Alban a écrit:C'est quoi la pAC en partiel haut ?


A la presse, je mets une cale en bois qui empêche le plateau de descendre trop bas et m'évite de prendre le risque d'avoir le bas du dos qui se décolle (faute de quoi je suis au lit pendant une semaine).

Alban a écrit:Sinon, le belt-squat en partiel haut c'est justement très bien pour les quads.... mais pour l'apprentissage moteur, rien ne remplace l'électro ;)


Oui, le compex je commence à y penser. D'après toi c'est la manière avec laquelle je sollicite mes muscles qui expliqueraient le problème?

Alban a écrit:edit : en poussant sur les talons au belt squat, c'est normal que tu sentes plus les ischios et fessiers. Essaye de mettre une rondelle de 5 kg sous chaque talon.


Je me suis planté, j'ai réalisé ensuite: je voulais dire sur l'avant des pieds, comme sur la vidéo.

Merci pour tes (toujours) bons et avisés conseils Alban.
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Messagepar Alban le 02/10 05h56

Alain-SPN a écrit:A la presse, je mets une cale en bois qui empêche le plateau de descendre trop bas et m'évite de prendre le risque d'avoir le bas du dos qui se décolle (faute de quoi je suis au lit pendant une semaine).

Pareil que moi ;)
Oui, alors, quand je fasais du partiel haut en tension continue de cettefaçon, j'arrivais à bien sentir la prtie basse du vaste interne des quas. Mais faut mettre lourd sinon on sent le muscle travailer mais il n'y a pas assez de tension pour le faire grossir. 190 kg à la presse horizontale (une merde technogym), c'était tout juste limite assez.
Par contre, avec le belt squat poids + élastiques, en mettant les pieds parallèles et moins éloignés que la largeur d'épaule, toujours surle haut du mouvement, on a des meilleures sensations, pas de problème de dos et je trouve que c'est plus efficace.

Alain-SPN a écrit:Oui, le compex je commence à y penser. D'après toi c'est la manière avec laquelle je sollicite mes muscles qui expliqueraient le problème?

Je sais pas trop. Il y a forcément un part de génétique (la forme et la longueur de tes muscles) et aussi une part d'apprentissage moteur.
Pour la génétique, on ne peut pas faire grand chose. Pour l'aprentissage moteur, tu peux essayer des tas de choses, faire des mouvements légers avec des positions diverses et variées en te concentrant sur la partie du muscle que tu veux cibler, etc, etc.... mais le plus efficace, et le plus rapide, c'est l'élctro :!:
MDG avait fait une série d'article sur le rattrapage des points faibles, dont un certain nombre sur les cuisses. Pour ce problème particulier (un vaste prend le dessus sur l'autre, problème des cuisses en carotte = tout en haut et de moins en moins de muscle quand on descend vers le genou), la solution n°1 c'est l'électro ;) Si ça t'intéresse, je peux te faire une photo de ces articles (si je traîne n'hésite pas à me relancer...).

Alain-SPN a écrit:Merci pour tes (toujours) bons et avisés conseils Alban.

Solidarité entre les cassés du dos qui ne prennent pas ça comme excuse pour ne pas bosser les jambes ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alain-SPN le 02/10 09h28

Alban a écrit:Oui, alors, quand je fasais du partiel haut en tension continue de cettefaçon, j'arrivais à bien sentir la prtie basse du vaste interne des quas. Mais faut mettre lourd sinon on sent le muscle travailer mais il n'y a pas assez de tension pour le faire grossir. 190 kg à la presse horizontale (une merde technogym), c'était tout juste limite assez.
Par contre, avec le belt squat poids + élastiques, en mettant les pieds parallèles et moins éloignés que la largeur d'épaule, toujours surle haut du mouvement, on a des meilleures sensations, pas de problème de dos et je trouve que c'est plus efficace.


Le problème que je rencontre actuellement, c'est que je peux pas charger plus la poulie que j'utilise pour le belt squat. Pour bosser lourd en portion haute, faudrait que je mette 20 kg de plus au moins. Or j'ai déjà bien entamé le câble et si je finis pas le péter, je vais me faire détester de tous les gens de ma salle qui l'utilisemt pour faire des curls :D

Alban a écrit:Je sais pas trop. Il y a forcément un part de génétique (la forme et la longueur de tes muscles) et aussi une part d'apprentissage moteur.
Pour la génétique, on ne peut pas faire grand chose. Pour l'aprentissage moteur, tu peux essayer des tas de choses, faire des mouvements légers avec des positions diverses et variées en te concentrant sur la partie du muscle que tu veux cibler, etc, etc.... mais le plus efficace, et le plus rapide, c'est l'élctro :!:
MDG avait fait une série d'article sur le rattrapage des points faibles, dont un certain nombre sur les cuisses. Pour ce problème particulier (un vaste prend le dessus sur l'autre, problème des cuisses en carotte = tout en haut et de moins en moins de muscle quand on descend vers le genou), la solution n°1 c'est l'électro ;) Si ça t'intéresse, je peux te faire une photo de ces articles (si je traîne n'hésite pas à me relancer...).


Si tu as le temps à l'occaz, ça serait sympa oui! Mais j'ai regardé les prix des compex et je suis bien tombé sur le cul! Woaw! Ça vaut cher des bons quads!

Alban a écrit:Solidarité entre les cassés du dos qui ne prennent pas ça comme excuse pour ne pas bosser les jambes ;)


:D
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Messagepar Gilles Boid le 02/10 09h47

a ce propos, 3 fois par semaine de l'electrostimulation sur le muscle récalcitrant c'est bon?
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Messagepar Alban le 02/10 10h01

Alain-SPN a écrit:Le problème que je rencontre actuellement, c'est que je peux pas charger plus la poulie que j'utilise pour le belt squat. Pour bosser lourd en portion haute, faudrait que je mette 20 kg de plus au moins. Or j'ai déjà bien entamé le câble et si je finis pas le péter, je vais me faire détester de tous les gens de ma salle qui l'utilisemt pour faire des curls :D

C'est la galère ça...
Et tu peux mettre des élastiques attachés un bout sur ta ceinture et l'autre bout sous tes pieds ou sous le step ?
L'inconvénient c'est que ça risque d'être un peu chaud pour te mettre en place.

Alain-SPN a écrit:Si tu as le temps à l'occaz, ça serait sympa oui! Mais j'ai regardé les prix des compex et je suis bien tombé sur le cul! Woaw! Ça vaut cher des bons quads!

1000 euros le mien il y a quelques années... plus les électrodes. Mais franchement, je ne regrette pas, c'est un excellent investissement !

Gilles Boid a écrit:a ce propos, 3 fois par semaine de l'electrostimulation sur le muscle récalcitrant c'est bon?

Je pense.
Personnellement, pour l'apprentissage moteur, je le fais quelques heures (ou la veille quand j'ai commencé l'electro) avant la séance où je vais travailler les muscles en question.
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Messagepar Gilles Boid le 02/10 10h06

ok merci alban
par contre j'ai un cefar compex myo mais il est pas top niveau HZ 100 pas plus
si je le mets a bloc a chaque fois tu crois c'est quand méme OK?
merci
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Messagepar Alban le 02/10 10h10

Oui, je pense que c'est bon quand même. Et c'est peut-être même pas la peine de le mettre à fond. MDG recommande plutôt d'y aller assez doucement : http://www.NM.com/forum/viewtopic.php?t=166

Personnellement je ne fais pas comme ça, mais ça m'intéresse de voir les résultats de ceux qui le font ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gilles Boid le 02/10 10h14

lol moi je mets tellement fort que je peux méme plus bouger mes bras alors que je les fous sur les pecs ^^
je vais mettre moins fort et ^plus longtemps c'est le mieuc je pense
merci en tous cas
A+
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Messagepar Alain-SPN le 02/10 10h20

Alban a écrit:C'est la galère ça...
Et tu peux mettre des élastiques attachés un bout sur ta ceinture et l'autre bout sous tes pieds ou sous le step ?
L'inconvénient c'est que ça risque d'être un peu chaud pour te mettre en place.


Faudrait que j'essaie. Mais pour l'instant je n'ai pas encore d'élastiques :\

Alban a écrit:1000 euros le mien il y a quelques années... plus les électrodes. Mais franchement, je ne regrette pas, c'est un excellent investissement !


Je pense que ça les vaut, mais je sais que je ne les ai pas :D
Un jour peut-être...

Merci!
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Messagepar Alain-SPN le 04/10 16h28

Aujourd'hui Pecs - bi - épaules; reps range: 15-20 reps

DC @60: 15, 15, 15, 12+d. max@40, 20
DIH @16: 17, 15+d. max@10
Fait chier j'ai de nouveau senti mon épaule :rolleyes: :\
J'en ai marre bordel je veux passer une barre correcte avant la fin de l'année :mad:

Chins @pdc: 15, 8+d. max@pdc-20

EL assis @6: 18, 16+d. max@3
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Messagepar BouBou le 04/10 20h25

Fais le aux haltères en attendant, c'est à mon avis l'alternative la plus simple si tu veux pouvoir espérer progresser au banc sans en faire.
Mais je suppose que tu y as déjà réfléchi alors peut être que quelques petites choses te chagrinent avec ce mouvement :) (DCH je parle)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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