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Autopsi : Musculation Training Log

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Autopsi : Musculation Training Log

Messagepar Autopsi le 05/11/2008 17h54



merci ;)
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Messagepar Shootermvp le 05/11/2008 18h52

tu fais quoi pour les jambes ?
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Messagepar Tom Weldon le 05/11/2008 19h40

Sieg :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Art B le 05/11/2008 20h05

Putain merde j'suis à la ramasse moi ...
Avec mon gros bide et mon dos inexistant .. :eek:
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Messagepar Autopsi le 05/11/2008 21h40

Shootermvp a écrit:tu fais quoi pour les jambes ?


pour les quads de la presse avec élastiques ou des "fentes gundill"
pour les ishios du leg curl assis
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Messagepar Autopsi le 05/11/2008 22h06

Scéance d'aujourd'hui

dos/infra-épineux/abdos

dos:
rowing machine barre en T

25kg + medium band
35kg + small band
45 kg + mini band
50 kg + super mini band

A chaque fois une dégressive en enlevant l'élastique.

shrug supination

35 kg dégressive 25 kg
40 kg dégressive 30 kg
45 kg dégressive 35kg

3 séries extension au banc a lombaires + reps forcées

Infra-épineux

L-flyes avec flexsolate 3 séries à 5 kg

abdos:

machine crunch
5 kg de lest dégressive a vide
7kg de lest dégressive a vide
9kg de lest dégressive a vide
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Messagepar Autopsi le 05/11/2008 22h52

petite hypo apres l'entrainement pourtant j'ai remanger asser vite apres ma whey ... :\
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Messagepar Art B le 06/11/2008 08h29

Sinon je trouve que tu bouffes pas beaucoup de glucides toi .. :D
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Messagepar Autopsi le 06/11/2008 14h07



Non, je fais vite du gras si j'en prend trop , j'en garde surtout autour du training.
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Messagepar Autopsi le 06/11/2008 21h28

Ishios/mollets/abdos

Ishios:
Leg curl assis
40 kg dégressive 30 kg
45 kg dégressive 35 kg
50 kg dégressive 35 kg
55 kg dégressive 40 kg dégressive 30 kg

mollets:
mollets a la presse
30 kg dégressive 20 kg + reps partiels
45 kg dégressive 30 kg + reps partiels
60 kg dégressive 45 kg + reps partiels

abdos:
3 séries de crunch + reps forcées
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Messagepar Art B le 06/11/2008 22h18

Ouai mais quand même, prendre des doses de 25gr de riz .. :eek:
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Messagepar Autopsi le 06/11/2008 22h40



c'est du riz complet , ça bourre déja pas mal :p
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Messagepar Scano93 le 06/11/2008 23h03

hum :rolleyes:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Autopsi le 06/11/2008 23h26

Art B a écrit:Ouai mais quand même, prendre des doses de 25gr de riz .. :eek:


c'est pesé cru au cas ou ;)
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Messagepar Alan le 06/11/2008 23h28

Déjà cru c'est rien mais si c'était cuit...
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Messagepar Shootermvp le 06/11/2008 23h41

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Simon le 07/11/2008 02h15

:eek: :eek: :eek:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Scano93 le 07/11/2008 13h16

Le mec il gaspille eau et énergie pour cuire 25Gr de riz, au goulag !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Dan.L le 07/11/2008 13h43

Tu vis en Somalie Auto-psi ?
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Messagepar Autopsi le 07/11/2008 13h44

je cuit pour la semaine ;)
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Messagepar Simon le 07/11/2008 15h33

:eek: :idiot:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Shootermvp le 07/11/2008 15h35

:idiot:
ce log est un repère a :idiot:
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Messagepar Lou le 07/11/2008 16h27

Hello Autopsi.
Bienvenue !
Pourquoi on a une photo que du dos ? :wtf:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Autopsi le 07/11/2008 17h22

Lou a écrit:Hello Autopsi.
Bienvenue !
Pourquoi on a une photo que du dos ? :wtf:


Merci,
parce que je n'avais pas eu le temps de faire le reste j'essayerai d'en faire du week end... pas facile de faire des photos sois même aussi
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Messagepar Autopsi le 07/11/2008 21h55

Pecs/arrière-épaule/abdos

Pecs
DI guidé
50 kg dégressive 40 kg
54 kg dégressive 40 kg
60 kg dégressive 40 kg + rest pause
64 kg dégressive 44 kg dégressive 30 kg + rest pause

Arriere épaule
oiseau a genou a la poulie
15 kg dégressive 10 kg
20 kg dégressive 15 kg
20kg dégressive 15 kg

Abdos:
crunch machine
35 kg dégressive 30 kg
40 kg dégressive 35 kg
45kg dégressive 40 kg
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Messagepar Art B le 07/11/2008 22h25

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Dan.L le 07/11/2008 22h26

Hum hum :idiot:
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Messagepar Autopsi le 07/11/2008 22h29

:?: :?: :?:
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Messagepar Tom Weldon le 07/11/2008 22h40

:idiot:
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Messagepar Art B le 08/11/2008 09h40

:idiot:
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Messagepar Shootermvp le 08/11/2008 09h58

:idiot:
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Messagepar Patrice N. le 08/11/2008 10h06

Vous êtes chiants, ce petit se débrouille très bien, vous devez être jaloux en fait... :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 08/11/2008 11h20

jaloux en effet :idiot:
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Messagepar Autopsi le 08/11/2008 11h50

aujourd'hui repos , demain je redémarre avec bi/tri
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Messagepar Scano93 le 08/11/2008 13h28

T'écorche pas trop pour les deux gros gros exos à venir
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Messagepar Autopsi le 08/11/2008 13h57



merci du conseil mec, t'es mon Sauveur, heureusement que t'es arrivé sur ce log !
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Messagepar Scano93 le 08/11/2008 14h00

Je sais
A nous deux on sauvera le monde, tu verras
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Messagepar Autopsi le 09/11/2008 14h27

Biceps/triceps

biceps
curl incliné avec haltère unilatéral
12 kg dégressive 9 kg + rest pause
14 kg dégressive 9 kg + rest pause
16 kg dégressive 12 kg dégressive 7 kg + rest pause + reps forcées

triceps
dips entre deux bancs
25kg de lest dégressive a vide + aide une jambe + aide deux jambes
35kg de lest dégressive 10 kg de lest dégressive a vide + aide une jambe + aide deux jambes
50 kg de lest dégressive 25 kg de lest dégressive a vide + aide une jambe + aide deux jambes
Dernière édition par Autopsi le 09/11/2008 14h29, édité 1 fois.
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Messagepar Shootermvp le 09/11/2008 14h27

:idiot:
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Messagepar Scano93 le 09/11/2008 14h28

Désolé, mais seuls les peuvent répondre aux messages dans ce forum.

Les quoi :idiot: ?

Bon sinon tu m'expliques le trip des dips avec l'aide des jambes ?
:idiot:
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