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Autopsi : Musculation Training Log

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Autopsi : Musculation Training Log

Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h13

Présentation

Age : 16 ans
Taille: 172 cm
Poids : 70 kg

ma diet en ce moment:

7h30:

4 oeufs + 2 tranches pain complet
multivit + 2 gr huile de bourrache + 1 gr creat


10h30:
50 gr de poulet

13h:
100 gr de poulet + 25 gr de riz complet + légumes vert
multivit + 1 gr creat

16h:
50 gr de poulet+ 2 tranches pain complet

45 minutes avant training: 15 gr prot de lait + 20 gr flocons d'avoine
15 minutes avant training : 15 gr prot de lait + 30 gr mélange waxy/malto

pendant l'entrainement: 60 gr waxy + 10 gr bcaa + 5 gr bicarbonate de potassium

20 min avant la fin de l'entrainement: 40 gr whey + 5 gr bcaa + 5 gr leucine+1 gr creat

20 min apres : 100 gr poulet + 25 gr riz complet + légumes
3 gr huile de poisson + multivit + 1 gr creat

avant dodo: 30 gr protéine de lait
3 gr huile de poisson+1 gr creat

Entrainement:

ma scéance d'aujourd'hui:
pecs/ arrière épaule

DCH unilatéral
20 kg dégressive 14 kg
22 kg dégressive 14 kg
24 kg dégressive 16 kg
26kg dégressive 16 kg puis 12 kg
28kg dégressive 16kg puis 12kg

Pec deck inversé:

25 kg dégressive 15 kg
30 kg dégressive 20 kg
35kg dégressive 25 kg


Je ne compte pas le nombre de reps je fais tous a l'échec.
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h18

Léger comme séance :wtf:
Les perfs ça donne quoi sur les gros exos ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h23

les perfs je m'en fout , je fait a la sensation
les gros exos si par la tu veux dire squat , sdt et bench je ne les fais plus depuis un moment
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h27

Voilà qui est clair :idiot:
Je te souhaite une bonne régression :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Tom Weldon le 03/11/2008 22h28

:D
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h29

Scano93 a écrit:Voilà qui est clair :idiot:
Je te souhaite une bonne régression :cool:


Pourquoi une régression ? on peut tres bien progresser sans faire les exos de power
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Messagepar Francois G. le 03/11/2008 22h32

faut pas l'écouter, t'es dans le vrai !
Pour faire du muscle, il faut durer, et les gros exos ça use prématurément...
dans 6 mois il se sera décapsulé une épaule au DM ou énucléé un disque au sdt :cool:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h37

Bon, admettons que vous souhaitiez vivre jusqu'à 105 ans en faisant des exos de lopettes fonctionnelles, tu penses réellement que ce machin dans le premier post c'est une séance ?
Si tu choppes des pecs d'enflure avec 5 séries dégressives non lourdes de DCH, j'te laisse sodomiser JC !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h40

Scano93 a écrit:Bon, admettons que vous souhaitiez vivre jusqu'à 105 ans en faisant des exos de lopettes fonctionnelles, tu penses réellement que ce machin dans le premier post c'est une séance ?
Si tu choppes des pecs d'enflure avec 5 séries dégressives non lourdes de DCH, j'te laisse sodomiser JC !


je prefere faire ça que faire du DC lourd , et ne rien sentir
Je ne souhaite pas vivre jusqu'a 105 ans mais tout simplement etre capable de continuer la muscu dans 10 ans
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h41

Tu as cette manie de ne répondre qu'à une seule partie du message, et c'est pas la première fois :cool:
Je te hais déjà :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 03/11/2008 22h42

Génial tes entraînements Autopsi! :D

Ecoute pas l'obèse, t'es dans le vrai! :cool:
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Messagepar Le chêne le 03/11/2008 22h42

Qui te dit que ce n'est pas lourd son DCH?
5série à l'échec quesque tu veux faire aprés?
C'est rare de nos jours les gas qui ne regarde pas le poids mais plutot les sensations!
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h44

Ecoute le chêne (:cool:), j'te connais pas mais j'te hais aussi.
Ensuite vient pas me dire qu'on choppe des pecs avec juste 5 séries d'un exo, pas à l'échec vu qu'à l'espèce il utilise du "lourd" uniquement sur la dernière série !

Rassure moi Autopsi, le peck deck inversé c'est pas du butterfly où tu fais juste le mouvement excentrique :cool: ?
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Messagepar Tom Weldon le 03/11/2008 22h45

Le chêne a écrit:C'est rare de nos jours les gas qui ne regarde pas le poids mais plutot les sensations!

Oui heureusement pour ca y a Black & Drecker aussi.
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Messagepar Tom Weldon le 03/11/2008 22h47

Scano93 a écrit:Rassure moi Autopsi, le peck deck inversé c'est pas du butterfly où tu fais juste le mouvement excentrique :cool: ?

Ca doit etre comme de l'oiseau a la machine ca.. pour les deltoides posterieurs
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h47

Scano93 a écrit:Ecoute le chêne (:cool:), j'te connais pas mais j'te hais aussi.
Ensuite vient pas me dire qu'on choppe des pecs avec juste 5 séries d'un exo, pas à l'échec vu qu'à l'espèce il utilise du "lourd" uniquement sur la dernière série !

Rassure moi Autopsi, le peck deck inversé c'est pas du butterfly où tu fais juste le mouvement excentrique :cool: ?


Si tout est a l'échec , parfois les séries peuvent etre très longue mais je force sur toute les séries

le peck deck inversé c'est une machine a arrière épaule
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h49

Bon, c'était une blague ratée, vous êtes trop séries.
Sinon pour l'autopsi :
tu penses réellement que ce machin dans le premier post c'est une séance ?
Si tu choppes des pecs d'enflure avec 5 séries dégressives non lourdes de DCH, j'te laisse sodomiser JC !


Autrement dit, est-ce que tu as des gros boobs ?
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Messagepar Alan le 03/11/2008 22h53

Photos il nous faut ! :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 03/11/2008 22h53

D'un autre côté Scano t'as pas spécialement de "boobs" ( :idiot: ) non plus donc on peut pas conclure grand chose. :cool:
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h53

Scano93 a écrit:Bon, c'était une blague ratée, vous êtes trop séries.
Sinon pour l'autopsi :
tu penses réellement que ce machin dans le premier post c'est une séance ?
Si tu choppes des pecs d'enflure avec 5 séries dégressives non lourdes de DCH, j'te laisse sodomiser JC !


Autrement dit, est-ce que tu as des gros boobs ?


Il faut dire que les pecs sont mon point faible, mais il faut dire que depuis que je m'entraine de cette manière +élécto pour l'apprentissage moteur, j'ai déja bien progressé.
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h54

Aaaah voilà qui devient intéressant.
Pour les biceps, pareil, 5 séries dégressives de curl concentré, et ce sont des points faibles non :cool: ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h55

Scano93 a écrit:Aaaah voilà qui devient intéressant.
Pour les biceps, pareil, 5 séries dégressives de curl concentré, et ce sont des points faibles non :cool: ?


Pour les biceps curl incliné en ce moment avec bandes élastiques.
Je posterai des photos lundi j'en ferai dimanche...
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Messagepar Alan le 03/11/2008 22h55

En tout cas pour tes 16 ans je trouve que tu essaye déjà bien d'optimiser la diète (bicarbonate :|)et le reste (electro, séries longues et dures, a l'echec etc...)

C'est Body qui te coatch ?
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Messagepar Alan le 03/11/2008 22h56

T'es le frère a body ? :cool:
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 22h56

Et les mensus ça donne quoi sinon ?
Pareil, tu t'en fous ?

EDIT : j'allais le proposer nfi :cool:
Dernière édition par Scano93 le 03/11/2008 22h57, édité 1 fois.
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Messagepar Dan.L le 03/11/2008 22h56

est-ce que tu as des gros seins ?

:eek: :idiot:
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h57

Nfi a écrit:En tout cas pour tes 16 ans je trouve que tu essaye déjà bien d'optimiser la diète (bicarbonate :|)et le reste (electro, séries longues et dures, a l'echec etc...)

C'est Body qui te coatch ?


Non mais c'est vrai que j'ai appris beaucoup de Body via son blog mais aussi les livres de MDG et ses articles dans le mdm.
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 22h59

Scano93 a écrit:Et les mensus ça donne quoi sinon ?
Pareil, tu t'en fous ?

EDIT : j'allais le proposer nfi :cool:


je connais juste mon tour de bras qui est de 38 le reste , je ne sais pas
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Messagepar Alan le 03/11/2008 22h59

Bon alors je me demande comment a 16 ans comment on peut déjà avoir lu les livres de mdg, les articles du mdm, utiliser des élastiques, mettre du bicarbonate dans sa diète, faire de l'electro...

Alors si tu détaillais un peu non ? Combien d'année d'entrainements, quelles autres perfs etc... tout quoi.
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 23h01

Nfi a écrit:Bon alors je me demande comment a 16 ans comment on peut déjà avoir lu les livres de mdg, les articles du mdm, utiliser des élastiques, mettre du bicarbonate dans sa diète, faire de l'electro...

Alors si tu détaillais un peu non ? Combien d'année d'entrainements, quelles autres perfs etc... tout quoi.


En gros, 2 ans d'entrainement dont 1 an perdu sans diet et en m'entrainant mal
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 23h02

Pas de perfs, il en fait plus depuis longtemps (à 16 ans :cool:) des gros exos !
38 de bras à 16 ans, ouaip ouaip les frères lagaule vont pouvoir enquêter :cool:
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Messagepar Alan le 03/11/2008 23h03

Des photos sinon lopette ? T'es pas bien bavard alors donne des images :cool:
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Messagepar Autopsi le 03/11/2008 23h08

des photos , comme je l'ai dit , j'en ferai dimanche
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Messagepar Alan le 03/11/2008 23h08

Oups pardon.
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Messagepar Yoki le 03/11/2008 23h09

Nfiotte le roi du bizutage :cool: :cool:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
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Messagepar Scano93 le 03/11/2008 23h09

J'suis pressé de voir l'autopsi en tout cas :cool:
P'têt que l'entrainement de Plasma est pas si merdique en fait :cool:
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Messagepar Autopsi le 04/11/2008 17h16

séance de prévue ce soir:
brachial/triceps/abdos

Je vous détail tantot
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Messagepar Alan le 04/11/2008 17h17

Tu fais le brachial séparé ? :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Autopsi le 04/11/2008 17h19

ma répartition est sur 4 jours , je fais une fois biceps et l'autre fois brachial
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Messagepar Autopsi le 04/11/2008 17h22

ma répartition en ce moment:

Jambes + mollets
pecs + arriière épaule
bras
dos
reprise

pour les jambes je fais une fois ishios, une fois quad
pour les bras une fois bi+tri une fois brachial+tri
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