Thomas Martel : Musculation Training Log

par **Antoine G.** le 19/02/2009 22h34

Problèmes de constipation ? :idiot:

par **Thomas Martel** le 19/02/2009 22h36

je sais je fais une guele de con quand je contracte

par **Antoine G.** le 19/02/2009 22h38

Balèze en tout cas

par **BouBou** le 19/02/2009 23h08

T'es énorme bordel :eek:

par **Pierre C.** le 19/02/2009 23h51

90 Kg c'est lourd pour ton BF :eek:

par **Romain H.** le 20/02/2009 00h02

Non pas trop encore pour un Juiced :idiot:

par **Thomas Martel** le 21/02/2009 18h32

Hartouze,

Arretezvos conneries de juiced on peut faire du bodybuilding sans steroid et avoir de bons resultats bordel de merde

par **Romain H.** le 21/02/2009 19h04

Je rigolais rôôôô, moi aussi je suis juiced je pèse 84Kg et personne ne me croît ! J'en fait pas un scandal :idiot:

par **Thomas Martel** le 21/02/2009 19h36

t inquite je fais pas un scandale mais je suis sur qu on peut arriver a etre enorme sans dope en bouffant bien et en quantite et en poussant "à l'ancienne"

par **Thomas Martel** le 21/02/2009 19h40

sceance de ce matin jambes + trapezes

Squat : 1 serie de 6 a 160 + 2*8*150 +1*15*130
Trapeze: developpé au dessus du crane (je n arrive pas a n ommer cet exo) 5 serie de 10 a 80 kgh et 1 de 6 a 90
leg extension : 5 series de 12 avec 7 plaquettes dont 2 en degressif a la fin
trapeze : scrugs avec haltere de 32 kg 4 series de 12

Enormes sensas au squat je ne me suis jamais senti aussi puissant qu aujourd hui surtout sur les series a 150. Les series etaint tres propres et j avais les jambes gonflées comme jamais a la fin de la sceance j'en posterai des photos la prochaine fois.

par **Thomas Martel** le 08/03/2009 17h35

ca fait 2 semaines que je n ai pas ecrit mon entrainement. Bon

Samedi (hier) :
----Squat 20*20 + 8*50 + 8*80 +8*100 + 8*120 + 4*8*150 + 1*20*120
----tirage poulie devant prise large: 6*10*80kg
----leg extension: 6*12*7plaquettes
----schrugs barre guidée : 4*10*100kg

Commentaires: bonne sensas je n avais pas fait de squat depuis 2 semaines (j etais en vacances le we dernier 4 jours sans muscu :eek:

). J ai quelques courbatures aujourd hui dans les quads.

par **Thomas Martel** le 08/03/2009 17h40

Dimanche matin:

---dev.nuque barre guidée: 5*8*70kg (les 2 dernieres series assistées à partir de la 6 eme) +1*12*60
---triceps kickback avec haltere allongé: 5 series de 10 avec une haltere de 14kg
---dev.assis avec haltere: 5 series de 8 avec 2 halteres de 27kg (2 dernieres assistées a partir de la 6eme)
----poulie haute triceps: 4 series de 10 avec 40kg
----rowing menton barre en Z: 5 series de 10 avec 55 kg
----mollets : levé barre guidée 4 series de 12 avec 80kg
----cardio : 1 quart d heure de velo

Bonne sceance.
Poids de corps a jeun au matin : 91.3kg

par **Thomas Martel** le 15/03/2009 14h23

perfs de la seimane:

--- dev nuque: 8*75 kg
--- DC : 8*120
--- Squat: 10*150
--- Curl barre : 15*42.5kg
--- Kickback avec haltere : 8*16kg
--- grip : 13*CCS #1 + 6*CCS #1.5
--- DI barre guidée : 8*90 kg
--- Dev assis haltere epaules haltere : 8*27.5kg

par **Thomas Martel** le 15/03/2009 14h24

PDC : 92.3kg

par **Pierre C.** le 15/03/2009 14h33

Ca monte vite, c'est du gras ?

par **Nezumi** le 15/03/2009 14h55

Sinon concrètement le travail de la prise ça t'apporte quelque chose au niveau de l'entraînement ?

par **Karbofricadel** le 15/03/2009 15h04

Pierre C. a écrit:Ca monte vite, c'est du gras ?

par **Thomas Martel** le 15/03/2009 15h57

Le travail de la prise m apporte pas mal de plus:

--- c est agreable a travailler et ca se resent dans la vie de tous les jours (serrer la main porter des meubles etc...)
--- au SDT la prise ne lache plus.
--- idem au schrug
--- esthétiquement parlant, les avants bras sont plus volumineux :cool:

par **Thomas Martel** le 15/03/2009 15h59

je suis reste avec le meme taux de masse graisseuse (assez sec) j ai gagné du muscle. Je le sens sur de nombreux exercices ou je porte plus lourd et plus de reps.

par **Thomas Martel** le 15/03/2009 16h03

j ai reussi a gagner du muscle en changeant de routine d entrainement. J'ai beaucoup reduit les temps de pause, je mise tout sur l intensité (des sceances de 1h20 maxi avec plus de 30 series) et sur des fourchettes de reps entre 8 et 12 avec le poids le plus lourd possible. J ai corrigé tous mes mouvements en misant sur une execution correcte.

Coté "diet", je mange de tout en quantité. Le jour de l entrainement, je mange de la viande blanche au petit dej avec 2 oeufs durs. Tous les soirs je bois une biere et je prends egalement 9 levures de biere par jour.

Bref le tout fait que je grossis "proprement"

par **Pierre C.** le 15/03/2009 16h34

2 Kg de muscle en 1 mois j'ai du mal quand meme, surtout a ton niveau...

par **Jul54** le 15/03/2009 18h16

Tous les soirs je bois une biere
Bref le tout fait que je grossis "proprement"

moi la bière me fait pas le même effet :idiot:

par **Phyths** le 15/03/2009 18h29

Pareille

par **Tom Weldon** le 15/03/2009 18h36

Thomas Martel a écrit:Trapeze: developpé au dessus du crane (je n arrive pas a n ommer cet exo)

si c'est ca que tu fais c'est des overhead shrugs, shrugs au dessus de la tete quoi http://www.youtube.com/watch?v=NXjYZ-wJJME

par **Thomas Martel** le 18/03/2009 22h19

non c comme un dev nuque mais decale dans l axe de pousse et en descendant la barre jusqu au desuus du crane

par **Thomas Martel** le 18/03/2009 22h25

Sceance de hier:

Dos + triceps + abdos :

SDT : 3*7*150 kg + 1*10*100
Tirage poulie devant : 5*8*80 kg
Tirage poulie basse "avec une barre de 2 anneaux au bout": 4*8*10 plaquettes
Rowing guidé: 4*10*55 kg
triceps: kickback allongé: 4*10*16 kg
triceps poulie: 4*12*40 kg
Abdos : crunch 4*12*12kg leste
Abdos: oblique avec haltere debourt: 3*12*12kg

Bonne sceance mais toujours une douleur au trapeze a droite depuis une semaine j arrive pas a tourner la tete a droite completement suite a des series faites jusqu a l echec total en dev assis avec haltere j ai lache d un coup les poids de 27kg car plus de jus et je me suis un peu froisse le muscle je pense... Tant pis je continue a bourriner quand meme :idiot:

par **Thomas Martel** le 18/03/2009 22h32

Sceance d aujourd hui:

DC : 3*8*115 + 1*12*100 (dur la derniere de 8 a 115 mais passee proprement)
Di barre guidee: 5*8*80 kg (temps de pause de 50 seconde les 2 dernieres series a l echec avec 1 rep negative)
Ecarte couche : 4*10*20 kg (temps de pause tres court 50 sec maxi)
Biceps curl concentre: 4*12*45 kg
Biceps larry scot guide al machine : 4*8 *30 kg
lombaires : 4*5 *10 kg (tension 3 sec en haut et 10 la derniere rep)

Bonne sensas je vais reprendre la DC serieusement

par **Juve** le 19/03/2009 09h47

Thomas Martel a écrit:Bonne sceance mais toujours une douleur au trapeze a droite depuis une semaine j arrive pas a tourner la tete a droite completement :

Mon petit d'un mois a la meme chose

par **Alexandre M.** le 19/03/2009 09h56

ha c'est pas encore sérieux le Dc :idiot:

Tu prends combien de temps de repos environ au DC ?

par **Thomas Martel** le 19/03/2009 14h26

1'30 -1'45 maxi

par **Invité** le 19/03/2009 21h21

Slt Thomas c'est Jacques pour l"instant je ne viens pas blessure épaule je lève apeine 100kg je suis deg. je vais attendre .Mes amitiés. Jattaque le cardio a la place.J'ai vu tes perfs. Bravo . J'aimerais que tu vienne voir mon banc.Passe.

par **Pierre C.** le 20/03/2009 00h20

Ok. Stop. Télégramme bien reçu. Stop. Les carottes sont dans le panier. Stop. N'oublie pas la dianabol. Stop.

:idiot:

par **Julien Laurent** le 20/03/2009 10h32

loool c'est vrai que le message a quand même solidement un style télégraphié :eek:

par **Max60** le 20/03/2009 15h40

Celui de pierre C. ? :idiot:

par **Jean-Calude** le 20/03/2009 17h15

Ce log.

par **Thomas Martel** le 21/03/2009 09h39

salut Jacques!

Ca faisait un bail qu'on avait plus de nouvelles de toi. Tu t es blesse a la muscu? Si tu veux je fais les jambes ce matin à la salle (squat presse leg mollets). A+

par **Thomas Martel** le 23/03/2009 08h29

sceance de samedi:

Squat : 3*9*150 kg ( :cool:

) + 1*15*120
Presse: 5 series en montée jusqu'à 10*230 kg
table a quadriceps: 5 series de 10 avec 7 plaquettes

Triceps kickback haltere sur banc: 4*8*18 kg
triceps poulie : 2*12*40kg + 1*15*40 + 1*8*50kg

commentaires: surpuissant au squat en pleine forme pour le reste

par **Thomas Martel** le 23/03/2009 08h36

sceance d hier:

dev nuque barre libre: 4*8*70 kg + 1*10*70kg
dev militaire assis: 4*12*65 kg + 1*8*70kg
elevation haltère devant: 4*10*18 kg
biceps curl: 4*12*42.5kg + 1*10*50kg
biceps marteau pupitre: 3*10*18kg

Gripper: MD--- 1*15*#1 + 2*6*#1.5 + 1*10*#1
Gripper: MG--- 1*15*#T avec crochet + 2*3*#1 + 1*10*#T + crochet

bonne sensas mais j ai oublie de faire mes abdos en fin de sceance ... :idiot:

j m en suis rendu compte sous la douche

par **Alexandre M.** le 23/03/2009 08h38

Belles perfs.

Pourquoi des EFs alors que tu as fais du DM, et avec le DC/DI de la semaine ? Un retard du faisceau antérieur ?

Le curl est bien sympa :idiot:

mais les 10*50kg étaient après le 4*12*42.5kg ?

par **Thomas Martel** le 23/03/2009 08h47

non les 10*50 etaient a la 3eme serie apres 1 de chauffe et de 12 a 42.5kg.
Pour les elevations je trouve que c est un bon exo pour la masse des anterieurs. Je pense que c est un point fort chez moi et j aimerais encore le developper

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