Thomas Martel : Musculation Training Log

par **Alexandre M.** le 23/03/2009 08h49

Ok

J'ai posé la question pour le curl car passer 4*12*42kg5 puis 10*50kg "il a pas forcé sur les autres séries" :mad:

Pour les élévations frontales, oui super exos pour la masse du faisceau antérieur j'avais rattrapé mon retard comme ça.

par **Thomas Martel** le 23/03/2009 08h50

t inquiete j ai force comme un debile :idiot:

par **Alexandre M.** le 23/03/2009 08h55

j'en doute pas :cool:

Puis suffit de voir les perfs/physique pour comprendre :eek:

par **Thomas Martel** le 04/04/2009 18h54

perfs de la semaine :

Mercredi : SDT 3*5*160kg
Samedi (ce matin) : Squat 3*11*150 kg

Poids de corps: 92.5kg

par **Krilos** le 05/04/2009 00h41

Belles perfs Thomas, encore un squatteur :cool:

par **Thomas Martel** le 05/04/2009 09h51

merci les gars ca fait plaisir!!! Je m acharne au squat depuis 2 ans et ca commence à payer enfin (+40 kg de force en 1 an)

par **Thomas Martel** le 07/04/2009 21h40

perfs d aujourd hui: 3*5*165 kg au sdt

pur training aujour d hui:
SDT + Tirage poulie devant + tirage poulie basse + triceps + lombaires

des sensas de fou au sdt evie de mettre 200 sur la barre... mais bon sachons rester raisonable

par **BouBou** le 07/04/2009 21h50

Tu utilises toujours des bandes de tirage au SdT ?

par **Fredo B.** le 07/04/2009 22h42

gros squat ici :cool:

t'es à combien en maxi?

par **Krilos** le 07/04/2009 23h23

Thomas Martel a écrit:merci les gars ca fait plaisir!!! Je m acharne au squat depuis 2 ans et ca commence à payer enfin (+40 kg de force en 1 an)

Ha oui, quand même ! 40kg, c'est pas rien.
En tout cas, continue comme ça, et regarde dans ton rétroviseur de temps en temps, j'arrive !!

par **Thomas Martel** le 08/04/2009 13h12

Krilos,

Merci en tout cas, t es pas loin de mes perfs en squat?

par **Thomas Martel** le 08/04/2009 13h13

Fredo B.,

Je ne fais jamais de maxi au squat par peur des blessures et puis je n ai pas de matos pour... Il me manque des bandes

par **Thomas Martel** le 08/04/2009 13h14

D'après le site je suis entre 190 et 210 kg de maxi selon les formules mais je pencherais plus pour le 180 etant donné que je ne bosse qu en serie depuis le debut de ma carriere de "squatteur"

par **Fredo B.** le 08/04/2009 16h53

je te donnerais plus que 180 vu tes séries à 150

perso mon best à 150 c'est 6reps, et j'ai fait 2x170...

par **Julien** le 08/04/2009 17h15

Assez impressionnant ton squat :eek:

Tu n'as jamais été blessé?

par **Antoine G.** le 08/04/2009 18h11

Fredo B. a écrit:je te donnerais plus que 180 vu tes séries à 150

perso mon best à 150 c'est 6reps, et j'ai fait 2x170...

Certains sont bons en low reps, d'autres non

Certains sont même mauvais en low reps et en high reps :idiot:

par **Fredo B.** le 08/04/2009 20h31

tututut, selon les calculs de ce site tu avais atteint les 200kg au squat le 03 janvier 2009 :idiot:

par **Thomas Martel** le 08/04/2009 21h44

je pense honetement que les maxi theoriques au squat sont quelque peu surestimés. Ce genre de formules s adaptent très bin à des pratiquants de force athlétique mais se transpose mal à des entrainements de type culturiste.

Je n aime pas ne pas maitriser la charge au squat donc pour moi cela veut dire faire au moins 8 reps propres. J ai toujours peur d avoir une blessure au genou en mettant trop lourd et j ai plus de sensations dans les quadriceps en series longues. C est juste une question de type d entrainement apres

par **Fabrice SP** le 08/04/2009 22h52

je pense honetement que les maxi theoriques au squat sont quelque peu surestimés. Ce genre de formules s adaptent très bin à des pratiquants de force athlétique mais se transpose mal à des entrainements de type culturiste.

tout à fait.

par **Krilos** le 08/04/2009 23h55

Thomas Martel a écrit:Krilos,
Merci en tout cas, t es pas loin de mes perfs en squat?

Euh, bah en fait si, un peu beaucoups (1x145 squat complet, je dois être à 150 en ce moment) :rolleyes:

, mais ton log me motive, je sent que je vais exploser mes perfs d'ici peu

(on peut toujours rêver) :cool:

Je suis d'accord avec toi pour le max théorique, en plus il y a la sensation de lourdeur de la barre qui joue sur le mental...

par **Pierre C.** le 09/04/2009 00h08

Thomas,

Pourrais tu me filmer une série de squat a 150 Kg s'il te plait ? J'aimerais voir ton éxécution

par **Thomas Martel** le 18/04/2009 14h22

Bon ca fait 2 semaines que je n ai pas ecrit trop de boulot.... :blush:

Perfs de la semaine:
--- Souleve de terre : 5 reps à 180kg (j étais en transe jeudi dernier motivé comme jamais et soutenu par les potes du style : "common! lets go common!")
---squat //: 3*8*155 kg (execution filmée avec un portable mais dispo que dans 2 semaines)
---DC: 3*5*125kg
---Curl biceps: 5*60kg propres
---triceps tirage poulie: 3*10*50 kg

Pour la video du squat c un jeune de la salle qui l a filmée avec son portable et il me la file dans deux semaines par bluetooh (j avais pas mon portable et il n avait plus de forfait pour me l envoyer par mail).

PDC: entre 92.5 et 93 kg au matin a jeun selon les jours

par **Tom Weldon** le 18/04/2009 15h02

Vraiment impressionantes tes perfs Thomas :cool:

Le curl c'est barre droite ou barre EZ ?

par **Thomas Martel** le 18/04/2009 16h23

barre droite olympique merci pour les compliments

par **BouBou** le 18/04/2009 16h41

La génétique de malade quand même. Des tofs pour constater l'évolution de ta prise de poids peut être ?

par **Antoine G.** le 18/04/2009 16h44

Tu m'as l'air assez balèze en anglais nan ?

Toujours des perfs monstrueuses :cool:

par **Thomas Martel** le 19/04/2009 11h52

Je fais un training epaules triceps trapezes abdos cet aprem et je vais faire des photos après pour voir un peu la progression.

PS: J ai essaye mon costume de marié vendredi et je rentre encore dedans il me va niquel meme pour les cuisses ... ouf

par **Thomas Martel** le 21/04/2009 20h41

aujourd'hui: Pecs + biceps + abdos

--DC : 6 series de chauffes + 1*5*127.5 + 2*3*127.5 (+2 partielles)
--DI guidée: 5*8*80
--ecarte couche : 5*10*20kg avec 1 sec de maintien en bas

--curl barre olympique: 2*12*40 + 3*8*50
--marteau haltere : 4*8*20 kg
--abdos: crunch avec haltere de 12 kg : 3 series de 10
--abdos: planche à 60 degre : 4 series de 10 avec 10kg

Commentaires: va falloir s habituer a la charge au couche pour passer 3 series de 5 a 127.5. Bonne congestion et sensas tres bonnes aux abdos

par **Thomas Martel** le 01/05/2009 11h32

Perfs de l semaine:

Maxi au SDT : 210 kg
Curl barre droite : 6 * 60kg en trichant moderement
Developpe Couché: 1*5*127.5 kg

Retour a mes amours, squat complet: 5*8*140kg

par **Krilos** le 01/05/2009 17h21

Thomas Martel a écrit:Perfs de l semaine:
Maxi au SDT : 210 kg
Curl barre droite : 6 * 60kg en trichant moderement
Developpe Couché: 1*5*127.5 kg
Retour a mes amours, squat complet: 5*8*140kg

Tu sent une grosse différence niveau sensations et perfs entre le squat complet et squat parallèle ?
Bien le maxi au SDT

par **Tom Weldon** le 01/05/2009 18h36

Le maxi au sdt c'est prise inversee ou prise pronation/pronation ? Je pose la question parce que je sais que tu entraines ton grip a cote..

par **Thomas Martel** le 01/05/2009 19h42

SDT en prise pro pro jusqu'à 150 et en inversé après. Je note que j'exprime plus de puissance en prise inversée.

Krilos,

Je sens une sacré différence entre le squat complet et le //. Pour ainsi dire je suis moins fort de 20 kg au complet.

par **Krilos** le 01/05/2009 23h23

Thomas Martel a écrit:Je sens une sacré différence entre le squat complet et le //. Pour ainsi dire je suis moins fort de 20 kg au complet.

20kg

ça me parait énorme qd même, c'est surement une question d'habitude.
Il me semble pas avoir une si grosse différence d'amplitude entre le parallèle et le complet, peut-être 15 cm, je vais éssayer pour voir.
Mais bon, ça dépends de la souplesse du tendon d'achille aussi...

par **Thomas Martel** le 03/05/2009 09h25

Hier : SDT 2*5*180kg + 1*5*170 kg
Tirage "bécane" : 4*8*tout le poids + 1*12* tout le poids (4 assistée)
Tirage poulie devant: 5*10*75kg
Lombaires: 4 seires dont 12 avec 20kg
rowing barre libre (barre EZ) : 3*70 kg +4*8*60 kg
Dips : 1*10 + 1*10*20kg +1*10*40kg + 1*8*50 kg

Commentaires: Bonne scénce mais j ai beaucoup forcé. Je calmerais un peu aujourd'hui.

par **Thomas Martel** le 05/05/2009 20h54

Entrainement d'aujourd'hui

Ce midi: CoC Plein de series dont : 7 reps CCS MG avec le #1 et 8 reps CCS MD avec le #1.5

Ce soir:

DC: 3*5*127.5 + 1*10*110+1*12*100
DI guidé: 1*10*60 +4*8*80
Ecarté couché : 3*8*22kg 3*8*20 kg

Abdos: Crunch a la planche avec 10 kg : 3 series de 10
Crunch normal avec 16 kg: 3 series de 10

Biceps: Barre EZ 3 series de 8 avec 55 kg
Haltere assis 4 series de 8 avec 16 kg pause 45'

Commentaies: Bon entrainement je vais pouvoir mettre 130 la semiane prochaine au couché

par **Alexandre M.** le 06/05/2009 12h39

Bon le Dc no comment :idiot:

j'aurais penser te voir avec des CE plus lourd vu le DC.

par **Thomas Martel** le 06/05/2009 12h41

Frais comme un gardon peu etre que je prendrais des haltères plus lourdes mais apres le DC et le DI enchainé a fond la caisse, les haltères de 20 kg étaient largement suffisnates. J en ai mal aux pecs qujour d hui d ailleurs...