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JSebastien : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JSebastien : Musculation Training Log

Messagepar JSebastien le 25/01/2010 18h11

séance matinal

:arrow: Front-Squat
- 5*109 kg PR

:arrow: Reprise Soulevé de terre (dès la 4eme série ca commencer a bien aller le temps que je reprenne le beat du sdt)
- 6*120 kg
- 2*5*125 kg
- 2*4*125 kg

:arrow: Curl Haltère
- 4*30 kg + 4*20 kg + 4*11 kg

:arrow: Gripper
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Messagepar JSebastien le 27/01/2010 03h37

bon petite séance ''cardio''

-->Arraché (Reprise)
- 3*2*60 kg
- 3*2*70 kg

--> Front Squat (léger)
- 2*61 kg
- 2*84 kg
- 2*93 kg

-->Jump box (sauté le plus haut possible sur une plateforme)
- plusieurs séries
+ 1 saut a 105-110 cm
(première fois de ma vie que j'essaie ca, pour 1m72 )

--> Abdo en superset
- 3 séries

-->Sissy Squat
- 3 séries

-->Leg extension
- 1 série drop-set + plein de technique d'intensification

résultat : bien bruler
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Messagepar JSebastien le 28/01/2010 19h07

malade comme un chien cette nuit, du a mes dernièrs entrainement :/

:arrow: DC
- 2*10*85 kg

:arrow: DH
- 10*32 kg
- 7+1aidé*36 kg
- 4+2aidé*39 kg PR
- 1*41 kg (monté tu seul) PR(perdu légèrement connaissance en haut du mouvement... = j'ai rester assez conscient pour les laisser tomber en avant de moi)

:arrow: EL
- 1 drop set

:arrow: Oiseau
- 1 drop set

satisfait de ma séance, front-squat reporter ^^
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Messagepar JSebastien le 29/01/2010 05h29

bon 2eme séance (entre temps, sieste de 3-4 heure, 2 poutine ca aide :super_lol: )

:arrow: Front-Squat
- 3*116 kg PR
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Messagepar JSebastien le 30/01/2010 00h57

séance de ce matin :

--->Front squat
- 2*120 kg PR


séance de cette après-midi

---> Front Squat
- 1*125 kg + 1aidé PR

25 kg ajouter sur mon front-squat en 6 semaine !

---> SDT
- 2*3*134 kg
- 2*2*143 kg
- 1*157 kg

je décide d'essaye la ceinture de mon ami

- 4*166 kg Ceinture PR
- 1*175 kg Ceinture PR
- 1*180 kg Ceinture PR

La ceinture ma aider a ajouter 15 kg sur mon max instanément :o !

---> Gripper

---> Curl TRICHÉ
- quelques séries
- 2*80 kg
- quelques séries (clean)

---> Curl Haltère
- quelques séries
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Messagepar TourneBoules le 30/01/2010 01h25

Super 2*120 au front !
TourneBoules
 

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Messagepar BouBou le 30/01/2010 09h37

Je n'en suis pas certains car je ne suis jamais monté très haut au Terre mais la ceinture est surtout là pour une question de sécurité, par sûr que ça aide dans les perfs.

Ben moi 2x120 avec ton épaulé jeté je trouve pas ça exceptionnel :lol: :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 30/01/2010 21h46

vue comme ca, moins pire qu'avant par contre ^^

bon

2day partie faire 2*10*85 kg au bench..

:arrow: DC
- 1*84 kg
- 1*102 kg
- 1*111 kg
- 1*116 kg
- 1*120 kg
- 1*125 kg :eek: PR
- 1*130 kg HOLY FUCK :eek: , 10 fucking kg grace au cycle smolov JR au bench en 1 mois !

(dire que j'étaisp artie faire que 2*10*85 kg :lol:)

:arrow: Épaule
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Messagepar Elsabre le 31/01/2010 17h39

C'est PR à chaque séance pour toi en ce moment c'est bien cool, félicitations pour ton DC Image
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Messagepar Rudy le 01/02/2010 15h13

C'est bon ca ! :p
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Messagepar JSebastien le 07/02/2010 23h44

Merci :D (il faut bien faire des pr de temps en temps ^^ !)

Cycle smolov JR c'est que trop merveilleux !!


séance aujourd'hui

une semaine de repos total, et l'effet de surcompensation a fonctionner :D ! (passer de 4x semaine bench a 7 jour sans bench, et revenir par la suite, progresser a rien faire, c'est le fun ^^)

:arrow: DC
- 1*84 kg
- 1*102 kg
- 1*116 kg
- 1*125 kg mauvais feeling ici sur ma technique
- 1*102 kg
- 1*102 kg
- 1*111 kg
- 1*134 kg PR :cool: ajouter 4 kg a mon max en 1 semaine de repos !


:arrow: Squat Léger, reprendre le mouvement
- 1*84 kg
- 1*102 kg
- 1*125 kg
- 1*134 kg
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Messagepar TourneBoules le 08/02/2010 00h22

Je comprends rien à ton cycle mais ça fonctionne.
TourneBoules
 

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Messagepar JSebastien le 10/02/2010 08h09

faut pas chercher a comprendre !
bon, séance avec esa (un autre quebecois)

domage les 2 ont était pas au top, moi encore les triceps bruler de ma séance dimanche

et pas de jus :/ bah ca arrive, juste au mauvais moment ce coup si :/

:arrow: DC
- 10*90 kg
- 6*102 kg + 1 échec (filmé)
- 2*111 kg + 1 aidé (filmé)
vraiment pas de jus :/, peut-être du fait du dc d'avant hier XD


:arrow: Squat
- 1*84 kg
- 1*102 kg
- 1*125 kg
- échec*134 kg avec ceinture trop serré
- 1*102 kg ceinture
- 1*125 kg ceinture
- 1*134 kg ceinture (filmé)
- 1*143 kg ceinture (filmé)
- 1aidé a 152 kg ceinture (filmé)

ma technique au squat est mauvaise

donc a savoir si la ceinture aide ou pas, je peut pas dire finalement !

:arrow: Power Épaulé
- 2*60 kg
- 2*80 kg
- 2*90 kg (filmé)
- 1*100 kg PR (filmé)

ici aussi, mauvaise technique


:arrow: Curl + Curl triché
- 2*57 kg + 10 rep bien triché*57 kg

:arrow: Floor press
- 5*84 kg
- 2*102 kg
- 2*111 kg
- 2*111 kg + X*89 kg + X*66 kg + X*43 kg + X*20 kg (J'avais demander a quelqu'un d'autre de filmé mais elle ca na pas fonctionner)


en gros, tricep bien bruler c'était l'objectif !


et vidéo ;

Vidéo YouTube

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Messagepar JSebastien le 10/02/2010 21h22

bon idée de génie aujourd'hui (je suis content)

:arrow: T-Barre
- 3-4 séries

:arrow: Reprise Rowing 1 bras
- 3*36 kg
- 3*45 kg
- 3*54 kg
- 3*59 kg
- 3*64 kg

Bourrinage
- 3*68 kg

l'haltère le plus gros est 68 kg, mais j'ai eu la brillante idée, d'utiliser la 2eme sangle, et avec attaché un poids par dessus l'haltère de 68 kg !!

- 3*73 kg PR
- 2*77 kg PR(étonnament il était quand même assez clean, j'ai été étonné moi même ^^)
- 2*82 kg PR
- 1*86 kg PR
- 1*91 kg PR

note : bien sure le poids représente 1 haltère !
:arrow: Étirement


objectif : 100 kg :idiot:
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Messagepar Rudy le 10/02/2010 22h40

Cool la vidéo ! :-)

Dis à ton pote de nous rejoindre sur le forum. ;)
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Messagepar JSebastien le 12/02/2010 00h16

yep

bon séance pull

:arrow: Soulevé de terre
- 6*120 kg
- 2*5*125 kg
- 1*4*134 kg
- 1*143 kg
- 1*157 kg
- 1*166 kg (égaliser mon ancienne pr de cette été)

ici j'allais mettre ma ceinture, mais mon ami, ma dit que j'allais réussir sans...

- 1*175 kg PR

j'arrête ici le sdt, je me contente du +9 kg de mon ancienne pr

:arrow: DH
- 6*36 kg RP X*36 kg RP X*32 kg

:arrow: EL
- X*20 kg RP X*20 kgRP X*14 kg

:arrow: Oiseau machine
- 1 burn set
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Messagepar JSebastien le 16/02/2010 21h13

bon séance aujourd'hui, décu, aucun ''nerveux'' :S !, pas capable de me pumper pour avoir de l'énergie...

:arrow: SDT
- 2*3*143 kg
- 2*2*152 kg
- 2*1*166 kg sangle
- 1*180 kg sangle + ceinture
- 1*184 kg PR sangle + ceinture

:arrow: Traction pro large
- 4 séries

:arrow: Oiseau machine
- 1 drop-set

:arrow: Étirement
- 20 minutes


décu du manque de nerveux :S !
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Messagepar Rudy le 16/02/2010 23h10

On ne peut pas toujours être en forme. ;)
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Messagepar JSebastien le 17/02/2010 22h53

c'est dommage :(


bon séance (2eme séance cycle ed coan)

---> DC
- 2*10*91 kg

---> DC Partiel, 15-20 cm des pecs (dans une cage, départ sur les pins)
- 2*102 kg
- 2*111 kg
- 2*120 kg
- 2*125 kg

--->DC Partiel, 30 cm des pecs
- 2*102 kg
- 2*111 kg
- 2*120 kg
- 2*130 kg
- 2*143 kg
- 1*152 kg

---> DC
- 1*102 kg
- 1*111 kg
- 1*125 kg C'est une PR en soit, étant donné l'ordre
- 1 rep aidé a 143 kg

--->DM assis
- 10*61 kg

---> DCH serré, prise neutre(paume vers l'intérieur)
- 10*10*22 kg

--->DI technique spécial statique
- 1 séries

--->Tricep Poulie
- 1 série de 15-20 rep


bon beaucoup de volume, plus le cycle vas avancer, plus je vais retirer du volume
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Messagepar JSebastien le 18/02/2010 15h11

séance a 6h du matin :o !

:arrow: Rowing 1 bras
- 3*41 kg
- 3*45 kg
- 3*50 kg
- 3*55 kg
- 3*59 kg
- 3*64 kg
- 3*68 kg
- 3*73 kg
- 3*77 kg PR
- 3*82 kg PR

:arrow: Squat Technique
quelques séries


je m'endormais trop, j'ai décidé de reporter bicep/épaule/grippe a un moment donné la :idiot:
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Messagepar Manumad le 18/02/2010 21h53

tiens quelqu'un que je connais :D
177cm 77kg
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Messagepar Rudy le 19/02/2010 10h45

Super séance. :idiot:

Pourquoi tu fais des séries de 3 au rowing à un bras ?
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Messagepar JSebastien le 19/02/2010 21h12

honnêtement j'ai aucune bonne raison :P ! , je m'amuse tout simplement , et je sais que les set de 2-3 rep me font bien progresser en force ^^

séance épaule bicep de ce matin

:arrow: DM debout
- quelques séries, reprise du mouvement 50-70 kg

:arrow: DH
- 5*32 kg
- 5*36 kg
- 5*41 kg (avec de l'aide pour monter la première rep)
- 2*45 kg + 1 aidé PR (avec de l'aide pour monter la première rep, la 2eme a passer tu seul, et la 3eme j'ai eu besoin d'aide)

:arrow: Curl Barre
- 5*57 kh
- 4*48 kg
- 10*39 kg en contractant au maximum sur chaque rep
- 10*30 kg en contractant au maximum sur chaque rep

:arrow: Curl Poulie s/s Face pull
- 4 séries

:arrow: EL s/s Curl H
- 3 série

content les 45 kg ont pas paru si lourd au bout de mes bras, peut-être si je suis frais je pourrais les monter tu seul, ma surement essayer une autre fois ^^
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Messagepar Max le 19/02/2010 21h32

Les supersets doivent bien etre eprouvants (h)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar JSebastien le 23/02/2010 15h53

Yep

bon séance matinal (6h00 du matin )


:arrow: SDT
- 6*125 kg
- 5*134 kg
- 2*143 kg
- 1*152 kg
- 1*166 kg sangle
- 1*180 kg PR sans ceinture sangle
- échec a 189 kg, ca monter un peu, mais j'ai oublier de mettre ma ceinture 0_0 !

:arrow: Tirage vertical serré
- 3 séries

:arrow: Oiseau poulie
- 3 séries

:arrow: Oiseau machine
- 1 drop-set

:arrow: Abdo
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Messagepar JSebastien le 24/02/2010 20h55

:arrow: DC
- 2*8*95 kg

:arrow: DC partiel bas aidé pour la dernière a remonté
- 5*125 kg
- 10*102 kg

:arrow: Floor Press
- 2 séries
- mega drop set (max*114 kg + max*89 kg + max*66 kg + max*41 kg + max*20 kg + max*66 kg + max*41 kg + max*20 kg)

:arrow: Dips
- 10@PDC
- 10@PDC + 20 kg
- 5@PDC + 41 kg
- 2+3aidé@PDC + 52 kg 10 sec a monté chaque rep aidé
- 5@PDC + 32 kg
- 15@PDC + 11 kg

:arrow: EI s/s DI
- 3 séries

Abdo

quand même satisfait, me reste 1 autre séance du même genre, par la suite je vais réduire le nombre d'exo pendant un autre 4 semaine, et après réduire seulement au dc et 1 exo d'assistance pour aller chercher les 143 kg
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Messagepar JSebastien le 25/02/2010 15h43

séance matinale (6h am)

:arrow: Squat technique

:arrow: Rowing 1 bras
- 4*50 kg
- 4*59 kg
- 4*68 kg sangle
- 4*75 kg sangle
- 4*82 kg PR sangle

:arrow: Shrug
- 10*102 kg
- 6*125 kg
- 1*143 kg
- 10*143 kg sangle

:arrow: Gripper

:arrow: Abdo
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Messagepar JSebastien le 26/02/2010 20h32

:arrow: DH
- 1monté + 2 rep + 1aidé * 45 kg PR1 rep de + que la semaine passé
- 14*32 kg RP 3*32 kg RP 3*22 kg

:arrow: El s/s DH debout
- 5 séries brulure intense des épaules, grosses douleur par la suite

:arrow: Oiseau
- 3 séries

ici une pause de 15 minute le temps que la douleur au épaules deviennent supportable

:arrow: Curl H
- drop set (50 rep par bras total)

:arrow: Oiseau machine s/s Ecarte machine
- 3 séries
intéressant comme s/s
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Messagepar November Rain le 27/02/2010 02h45

Toujours de grosse grosse séance... je sais que tu te concentres sur les perfs, mais la masse, ca dit quoi ?
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Messagepar Jul54 le 27/02/2010 15h02

il est comment ton Rowing à 82kg ? jviens d'essayer et bilan: pas très propre au niveau de l'exécution :idiot:

faudrait que tu fasses une vidéo :)
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Messagepar JSebastien le 27/02/2010 17h06

la masse, ca dit = gras :idiot:

ouais pour le rowing 1 bras a 82 kg, coté droit affreux, coté gauche pas si pire :lol: ,

finalement j'arrive au même bilan :idiot:
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Messagepar November Rain le 27/02/2010 17h31

Ouais ca doit etre affreux comme rep ! C'est vraiment pas mon genre de rep, mais ca doit quand meme bien travailler !
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Messagepar BouBou le 27/02/2010 20h24

C'est de l'épaule puissance à 100kg, avec une meilleur flexion des genoux c'est 5-10k en plus ;) :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 28/02/2010 18h10

quand tu dit épaule puissance, tu parle bien du push press ? :p

bon petite séance très relax ce matin

:arrow: DC
- 7*100 kg + 1aidé PR
- 6*100 kg + 2aidé

:arrow: El s/s Curl H
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Messagepar Maxime M le 28/02/2010 18h16

En route vers la tonne au DC!
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Messagepar November Rain le 28/02/2010 19h51

Merde... tu fais 6*100 au DC, et t'as un maxi de 130 ?

Je faisais 6*100 au DC et je voulais mourrir sous une barre de 120kg... fait chier :P
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Messagepar JSebastien le 01/03/2010 14h18

:lol: , pour la tonne au dc je suis pas sur, partie comme ca, ca vas être plus facile d'aller chercher les 143 kg avant ^^

bon, je retourne dès aujourd'hui sur une diète précise !! pas le choix, je viens de me peser, 83 kg :o !! je comprend pourquoi je trouvais que ma bouée était de retour :lol: !!

objectif redescendre a 75 kg :cool: !!


bon ca vas me donner :

jour off : 10 gr glucide (je me laisse un peu de manœuvre du fais que je conte le gr de glucide dans chaque oeuf :o )
jour training : glucide dans mon shake avant & training, et le repas immédiatement après, sinon le reste de la journée le minimum

150-180 gr protéine par jour
les lipides avec modérations

étant donné qu'il y a des fin de semaine a l'armée ou je peut pas vraiment contrôler ma nourriture, je vais m'acheter des barres protéinées, donc ca me fait un 30 gr par jour assurer et je vais essayer de limiter les dégâts
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JSebastien : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 01/03/2010 15h46

Pour moi l épaule puissance c est quand tu ne descends pas chercher la barre.la y a pas de flexion des jambes,tu peux donc encore grapiller un peu :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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JSebastien : Musculation Training Log

Messagepar JSebastien le 01/03/2010 20h43

@boubou a quel mouvement ca ? (ma bien finir par comprendre un jour :lol: !)

bon petite séance ''perte de poids''

:arrow: Arraché
- 3*40 kg
- 3*50 kg
- 3*60 kg
- 3*65 kg
- 3*70 kg
- 3*75 kg PR
- 5*3*60 kg 30 sec de pause entre les séries

:arrow: Abdo
La fibre courte dominera !!
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JSebastien : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 01/03/2010 21h47

JSebastien a écrit:jour off : 10 gr glucide (je me laisse un peu de manœuvre du fais que je conte le gr de glucide dans chaque oeuf :o )

100g de glu tu veux dire, parce que sinon :ill: :idiot:

fais ça progressivement hein
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