JSebastien : Musculation Training Log

[JSebastien]

@max au moins j'ai un semblant de bras !


bon today petite séance épaule, léger, pleine amplitude et très courte...

DM assis s/s El assis s/s DH assis 1'30
- 6*43 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 6*48 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 6*52 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 6*57 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 6*61 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep

Oiseau assis  30'
- 4 série*15 reps

grip machine 1'
- 5 séries

relax comme séance, fessait très longtemps que je n'avais pas fait de dm !

[Max60]

Tu trouves ça relax un tri-set ?

[Alexandre M.]

:wtf:

j'ai trop honte d'avoir un carnet sur un forum ou un des membres call un avocat pour diffamation sur un autre forum...

il tombe bas, (je pensais pas que c'était possible tomber plus bas), mais il vient de me prouver le contraire

un esti(sacre québecois ) de con

et en plus ici, ya personne d'impressioner par des haltères de 30 kg au dch, dih ou dh...

Surtout

et en plus ici, ya personne d'impressioner par des haltères de 30 kg au dch, dih ou dh...

[JSebastien]

, relax, tri-set épaule ya rien la

bon petit up, ma pdm vas mal, gain de 1.5 cm de tour de taille cette semaine(trop de lipide et de glucide..)

ca me fait pour 1m71, 80 kg, 85 cm de tour de taille, pratiquement 41 cm de tour de bras

je devient vraiment fat

faut je me concentre pour équilibré ca sinon ma devenir vraiment obèse avant la fin du mois ! (ma lâcher la mayonnaise !)

edit: profil mis a jour, sinon est-ce que mon avatar pose problème ?

[Julien Laurent]

la pdg est par définition incontrolable

sinon moi je sèche tout seul avec la reprise de la cap et la suppression de mes 200g de mms par jour

[JSebastien]

je vais me calmer un peu sur la nourriture la

moi je sécherais si je fouterais autre chose que rester évacher longeur de journée

bon séance pec 2day, la séance de vendredi épaule a diminuer mes perfs d'aujourd'hui (a l'avenir épaule jeudi, lendemain des tri)

Développé décliné
- 12x75 kg
- 8x84 kg
- 6x93 kg
- 2x102 kg + 1 aidé
- 2 aidé a 111 kg
déja que mes perfs sont faible, aujourd'hui c'était encore pire...

DIH
- 4x43 kg + 2 aidé
so-so

DI en iso-dynamic
- 2 séries

Cross-over s/s Dips
- 12*rep s/s 6@PDC + 11 kg
- 10*rep s/s 5@PDC + 16 kg
- 12*rep s/s 4@PDC + 20 kg + 2 négative
en fin de séance, dure de faire des dips :S

séance ben ben normal.. par contre haut des pecs #1

[JSebastien]

séance dos

traction supi 1'30
- 6@PDC + 20 kg
- 8@PDC
- 6@PDC
- 6@PDC
pec qui touche la barre, et extension complète bien sure :P

Tirage Horizontale Machine 1'30
- 2 série iso-dynamic + max rep
- 1*max*XX

Eagle pull down s/s Lat pull down 1'30
- 12*rep s/s max*105 lbs
- 12*rep s/s max*90 lbs
- 12*rep s/s max*75 lbs

dos gonflé a block, très bonne sensation , séance de 25 minute par contre

[Phyths]

Je sais pas comment t'arrive à claquer ça en 25 min. Moi 4 exos ça me prends quasi 1 h .

[Alexandre M.]

Il va pas faire son beau devant les gamines de 16ans

Bien JS

[Phyths]

[Danos]

séance dos

Eagle pull down s/s Lat pull down 1'30
- 12*rep s/s max*105 lbs
- 12*rep s/s max*90 lbs
- 12*rep s/s max*75 lbs

salut,

c'est sur cette machine que tu fais du eagle pull down

T'as de bonne sensation avec cet exo?

[JSebastien]

yen a pas de belle petite gamine de 16 ans

@danos, je me place sur un banc, en plein milieu de poulie vis-a-vis, bonne sensation oui , mais je pense changer pour une machine, (Je viens d'allumer qu'il en a une pour ce mouvement a ma salle )

bon training jambe

SDT
- 5x61 kg
- 5x84 kg
- 3x102 kg
- 3x125 kg
- 3x143 kg

SDT partiel haut
- 3x102 kg
- 3x125 kg
- 3x143 kg
- 3x166 kg
- 3x175 kg
- 1x184 kg
ma grip ma lâcher après la première rep :S, faut je bosse encore plus ca l'air

Leg extension
- 5 séries

Leg curl
- 2 séries

Mollet Assis s/s exo pour devant mollet
- 4-5 séries

DC
- pratique de l'exécution + un peu de claque, pour pratiquer l'accélération en monter + un peu de vitesse a 40 et 20 kg


bonne séance je suis content pour la prise, avant je n'était meme pas capable de tenir 125 kg il y a 2-3 mois (me suis mit justement au travail de la grip ^^)

[Max60]

Danos du eagle pulldown c'est ça

[JSebastien]

ta pas l'image pour l'autre facon de le faire ?

[Danos]

ok.thx pour l'explication

[Max60]

Oui, l'autre mouvement est un ''tirage complet'' mouvement populaire pour de vieux BBers, mais qui a perdu de sont lustre aujourd'hui...

[Krilos]

3x143 kg

bonne séance je suis content pour la prise, avant je n'était meme pas capable de tenir 125 kg il y a 2-3 mois (me suis mit justement au travail de la grip ^^)

Bien le SDT , justement, je dois travailler mon grip aussi, plusieurs gars du forum m'ont conseillés le supporting ou le statique à la barre fixe, t'en pense quoi?
Tu lève en pro-pro ou en alterné ?

[Max60]

En fait il supporte la barre avec ses bourlets

Plus sérieusement il utilise une ''grip machine'' il me semble bien...

[JSebastien]

only grip machine

ca m'aide a développer ma grip ca pas de sens , en série courte le plus lourd possible !

la barre en statique le problème je trouve c'est que ca arrache les mains ! et c'est de la pression sur les vertèbres qui peut être éviter avec la grip machine ^^

ma prise est alterné

@Max

[Krilos]

only grip machine

ca m'aide a développer ma grip ca pas de sens , en série courte le plus lourd possible !

la barre en statique le problème je trouve c'est que ca arrache les mains ! et c'est de la pression sur les vertèbres qui peut être éviter avec la grip machine ^^

ma prise est alterné

@Max

il faudrait que j'essaye ça un de ces 4.

[JSebastien]

^^

bon séance bras 2day

Close grip s/s Curl Pupitre 1'30
- 6*84 kg s/s 8*30 kg
- 6*84 kg s/s 8*30 kg
- 6*84 kg s/s 8*30 kg

French press s/s Hammer Curl 1'30
- 8*36 kg s/s 11*11 kg
- 8*40 kg s/s 11*11 kg
- 7*45 kg +1 aidé s/s 11*11 kg
- 4*aidé a 50 kg s/s 13*11 kg
la différence entre 45 et 50 kg est assez étonnante, je me laisse 2-3 semaine pour en réussir a 50 kg

Tricep poulie s/s curl poulie 1'30
théorie supposé être en uni, mais trop mal au avant-bras
- 15*105 lbs s/s 15*60 lbs
- 15*105 lbs s/s 15*60 lbs
- 15*105 lbs s/s 30*60 lbs


avant-bras, bicep/tricep entièrement démolie

[Betail]

Ca boss ici ya qd meme quelques noms d'exo anglais que je pige pas

[JSebastien]

french press = extension nuque 2 mains
lat pull down = traction machine

[JSebastien]

DM assis s/s El assis s/s DH assis 1'30
- 7*43 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 7*48 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 7*52 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 7*48 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 9*43 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep

Oiseau assis 30'
- 1 série de 20 rep
- 3 série de 15 rep

crunch poulie 1'
- 2 séries
- 20*Max poulie (107 kg) + 15*XX

épaule brulé, beaucoup moins de force au dm si je le fait le lendemain de ma séance bras, que si je laisse un jour de repos

[JSebastien]

bon up

stats cette semaine, phase alimentation, stabilisation
- 1m71
- 84 cm de tour de taille
- poids 79 kg
- bras presque 41 cm (y'en manque pas gros ! XD)
décu descendu en dessous de la barre des 80 kg, faut je reprenne du fat

sinon séance pec, je me suis senti vraiment faible toute la journée + eu de la difficulté a me concentrer, pas assez manger cette semaine!

Bench Décliné
- 12x75 kg
- 11x84 kg
- 4x93 kg + 2aidé
- 4 aidé a 102 kg
le spot touchait la barre ben trop vite, mais en même temps, peut-être de cette façon ca vas m'aider a débloquer ma force au bench..

DIH
- 4 aidé a 45 kg
bientot ca vas passer tout seul , bientôt

DI en iso-dynamic
- 2 série a 43 kg
enfin réussi a compléter seul mes 2 séries

Cross over s/s Dips
- 12*45 lbs s/s 8@PDC + 11 kg
- 12*45 lbs s/s 6@PDC + 20 kg
- 12*45 lbs s/s 10@PDC


étant donner que je me sentais amocher et malade, je me dis que ca aurait pu être pire


sinon : je relis mes perfs, de la merde sérieux !!

je viens de passer sur le log de philippe, je me sens vraiment faible

[Krilos]

je viens de passer sur le log de philippe, je me sens vraiment faible

oui, m'enfin qui ne se sent pas faible en passant sur son blog !
Tu met la barre haute.
1M71 pour 91kg, ça va, il y a de la masse qd même

[Max60]

ça fait chier un mauvais spot, tu change de programme bientôt ?

[JSebastien]

j'aimerais juste avoir de meilleur perf que celle que j'ai présentement ! (surtout pour mon dc, best pr : 5*3*102 kg... )

changer de programme ? je commences ma 3eme semaine avec ce programme !

sinon pour le spot, c'est un très bon spot habituellement, juste aujoud'hui qui était un peu trop préventif

[JSebastien]

traction supi 1'30
- 3@PDC + 31 kg + 5@PDC
- 3@PDC + 20 kg + 5@PDC
- 6@PDC
- 6@PDC

Tirage Horizontale Machine 1'30
- 3 série iso-dynamic + max rep

Eagle pull down machine s/s Lat pull down 1'30
- 15*20 kg s/s max*85 lbs
- 12*31 kg s/s max*100 lbs
- 12*40 kg s/s max*70lbs

merci de l'idée Danos pour eagle pull machine, ca vas tellement mieux que les poulies !

avant bras mort, j'ai essayer un CoC #2 pas été capable de le fermer (je vais me reprendre !!)

[Krilos]

merci de l'idée krilos pour eagle pull machine, ca vas tellement mieux que les poulies !

T'es sur que tu ne confonds pas avec quelqu'un d'autre ?
Je ne sais même pas qu'est ce que "eagle pull down machine",
une machine pour faire le mouvement que l'on appelle "l'oiseau"
(que je fais à la poulie d'ailleurs)

[JSebastien]

merci de l'idée Danospour eagle pull machine, ca vas tellement mieux que les poulies !

corrigé XD

bon séance sdt 2day

SDT
- 5x61 kg
- 5x84 kg
- 3x102 kg
- 3x125 kg
- 4x143 kg PR

SDT partiel haut (une coche de plus bas que la semaine passé)
- 3x61 kg
- 3x84 kg
- 3x102 kg
- 3x125 kg
- 3x143 kg
- 3x166 kg
- 3x175 kg
semaine passé fait 1 rep a 184 kg avec de la difficulté et la barre était posé plus haut...
- 8x184 kg
aucune explication logique, la prise a tenue facilement et ca montais comme si la barre était charger a 100 kg
- 3x200 kg PR  bien sure sans sangle, et la prise tient sans trouble

Leg Exension
- 4 séries

Mollet assis s/s devant mollet
- 4 série

Mollet Assie
- 8*3

Mollet debout
- 40@PDC + 31 kg, + 20@PDC + 20 kg, + 40@PDC
- 100@PDC

Mollet assis
- 5*10 pause de 10 seconde entre les séries sous tension


vraiment satisfait de ma séance, j'ai pas encore comprit le truc du sdt, j'étais pas supposé prendre plus que 175 kg

mon objectif pour cette année au sdt, 200 kg, et je film c'est sure et certain!, (je fais du sdt que 2-3 mois par année ^^)

[Krilos]

ça progresse !

[JSebastien]

yep j'essaye :P

DCS s/s curl barre pupitre 1'30
- 6*86 kg s/s 9*30 kg
- 6*86 kg s/s 9*30 kg
- 6*86 kg s/s 9*30 kg

French Press s/s Curl Marteau 1'30 a 3'
- 8*36 kg s/s 12*11 kg
- 8*40 kg s/s 12*11 kg
- 8*45 kg s/s 13*11 kg
- 5*45 kg s/s 15*11 kg

Tricep poulie s/s Curl Poulie 1' a 2'
- 15*XX s/s 15*XX
- 15*XX s/s 15*XX
- degressif s/s degressif

séance vraiment bof, trop de temps de pause, manque total d'intensité sauf sur ma dernière série ou j'ai essayer de me reprendre, quand même tricep/bicep énorme, mais moins que les 2 dernières fois, j'étais encore capable de plier mon bras sans trop de douleur après le training

[JSebastien]

DM assis s/s El assis s/s DH assis 1'30
- 8*43 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 8*48 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 8*52 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 4*57 + 1 aidé kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep
- 8*43 kg s/s EL*20 rep s/s DH*12 rep

Oiseau assis 30'
- 4 série*15 reps

Coc #2 1'
plusieurs essaies a fermer le #2 sans succes,
je me rend qu'a la parallèle, après on dirait que je suis incapable d'aller plus loin

je cherche un programme pour améliorer sa force au gripper (je cherche sur le forum mais j'ai pas encore trouvé) si quelqu'un a un lien sa serait sympa

[Wyz]

à la fin de l'article

[Julien]

Toujours de belles perfs, ton SDT devient interressant

[Danos]

merci de l'idée Danos pour eagle pull machine, ca vas tellement mieux que les poulies !

j'ai également testé, mais je préfère les tractions s/s pull over poulie. Mais bon, varier ne me fera pas de mal

[Jul54]

je me rend qu'a la parallèle, après on dirait que je suis incapable d'aller plus loin

je cherche un programme pour améliorer sa force au gripper (je cherche sur le forum mais j'ai pas encore trouvé) si quelqu'un a un lien sa serait sympa

tu peux essayer avec un collier (choker) autour du gripper pour faire que les fins
http://www.youtube.com/watch?v=TA6jFaHq ... re=related

[JSebastien]

c'est une idée ma voir si je peut pas en faire avec du stock chez nous ^^

- tractions s/s pull over

poulie pas une mauvaise idée non plus

thx julien & wyz, commence


bon 2day séance pec et de test, je vais me faire un nouveau programme, après avoir parler avec mon coach j'ai peut-etre trouver mon problème a mon bench si faible (ma progression qui stagne)

un peu n'importe quoi la séance...

DC
- 4x102 kg + 1 aidé
première fois de ma vie que les 4* passe

DC technique spécial
rack, la barre part a 1 cm de la cage, monte & descend, 3 seconde d'attente en bas et on repart
- 3x84 kg
- 2x102 kg + 1 aidé
- 1x102 kg + 2 aidé, + 3*93 kg aidé + 3*61 kg aidé
aidé que très légèrement, c'est abominable comment ca détruit les pecs @_@, première fois de ma vie que je force autant !, chaque répétition était un défi, vraiment adoré cette technique

DC partiel haut, maintient (mouvement de 10 cm)
- 102 kg 10 seconde
- 125 kg 8 seconde
- 143 kg 6 seconde (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
- 152 kg 5 seconde (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
- 166 kg 2 seconde XD (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
hmm c'est des test surement en refaire mais a 143 kg seulement

DIH amplitude 105 % (léger)
- 8*34 kg, facile, chaque répétition je descendait le plus bas possible que mon épaule voulait

DIH
- 3*40 kg + 1aidé, + 4*28 kg + 4*18 kg + 6*14 kg(avec quelque reps d'aidé dans les autres séries)
vraiment mais vraiment dure @_@


pec & tricep démolie, pourquoi pas faire du dm debout ?

DM debout
- 10*43 kg
- 8*53 kg
- 5*61 kg + 1 aidé (ya pas du aidé gros a bout de bras XD)
- 2*70 kg
première fois de ma vie que je dépasse les 61 kg au dm, et en fin de séance satisfait ^^

Quelque série d'exo pour épaule et stabilité

[Julien]

Bonne idée le DC super lourd bloqué en haut. Ta force va augmenter avec ca c'est sur.
Essaye d'en placer avant de commencer tes séries de DC complet, ça te fera une bonne potentiation.