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JSebastien : Musculation Training Log

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JSebastien : Musculation Training Log

Messagepar Krilos le 06/04/2009 00h32

JSebastien a écrit:- 152 kg 5 seconde (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
- 166 kg 2 seconde XD (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)

ça doit te faire une drole de sensation une barre à ce poids, non ? :wtf:
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JSebastien : Musculation Training Log

Messagepar JSebastien le 06/04/2009 00h49

@julien je suis pas vraiment fort des potentialisation je verai

oui que j'avais l'impression d'être très très compressé au banc XD

c'est vrai que c'était de drôles de sensation, c'était surtout trop lourd je pense pour être efficace :\
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Messagepar Krilos le 06/04/2009 00h53

JSebastien a écrit:@julien je suis pas vraiment fort des potentialisation je verai

oui que j'avais l'impression d'être très très compressé au banc XD

c'est vrai que c'était de drôles de sensation, c'était surtout trop lourd je pense pour être efficace :\

Gaffe aux articulations quand même, elles n'ont pas eu le temps de s'habituer à de telles charges !! :cool:
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Messagepar JSebastien le 08/04/2009 08h01

je pense aussi XD


:arrow:SDT
3*102
3*125
3*148 (PR)

:arrow:SDT partiel, la barre niveau genou
3*125
3*143
3*166 kg
0*175 kg (vraiment dure de partir niveau genou avec les jambes déja presque tendu
2*166 kg

:arrow:SDT barre qui touche le dessus du pied - pro-pro
3*61 kg
3*84 kg
3*102 kg

:arrow:Chin up
4*3*PDC + 20 kg

:arrow:Eagle pull down s/s latt pull down
3 série

:arrow:Abdo avec barre au bout des bras
12*45 kg
12*55 kg
15*61 kg
12*61 kg
10*55 kg

je vais essayer de passez mais pas mal occuper,

vraiment décu de ma séance, j'ai pas beaucoup dormis et j'ai eu des grosses journées aujourd'hui et hier, ca paru énormément ;)
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Messagepar JSebastien le 09/04/2009 21h27

:arrow: DCS s/s curl barre
6*93 kg s/s 8*34 kg
6*93 kg + 1 aidé s/s 8*34 kg

:arrow: French press (extention nuque 2 main) s/s chin-up closegrip
- 8*40 kg s/s 12 chin-up serré
- 4*45 kg + 2aidé s/s 12 chin-up serré

:arrow: Tricep poulie uni s/s bicep poulie uni
- 2 séries

:arrow: Tricep poulie s/s bicep poulie
- 1 série ( dégressif s/s dégressif )

:arrow: DM Cubain s/s El s/s DH
- 3 séries

:arrow: Oiseau
- 4 séries


encore pas mal occuper :\ , mais au moins j'ai le temps de m'entrainer :D
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Messagepar JSebastien le 15/04/2009 06h49

:arrow: bench décliné
- 15x75 kg
- 9x84 kg

:arrow: Bench racké en bas
- 3x84 kg
- 3x93 kg + 1 aidé
- 4 aidé a 102 kg
j'ai rarement autant forcé en dessous d'une barre de bench

:arrow: Partiel haut
- 11 secondes de maintient a 166 kg (par contre les coudes pas blocké)

:arrow: DIH
- 4 aidé a 45 kg

:arrow: DIH
- 3x36 kg + 1 aidé
- 4x32 kg + 1 aidé

:arrow: DM
- 7x43 kg
- 9x43 kg
- 5*52 kg + 1 aidé
perf de merde, mais depuis mon partiel haut, tricep veulent rien savoir!

:arrow: Shrug inversé
- 2 série

:arrow: Mouvement pour épaule
- 2 série

:arrow: Oiseau
- 2 série

:arrow: Gripper
- 2 série


tricep ont payer cher, le partiel haut a vraiment pas aidé, ca tué mes triceps X_X!!!, a partir de la les perfs sont affreuses
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Messagepar JSebastien le 16/04/2009 21h56

:arrow: DCS s/s Curl barre
4*98 kg + 1aidé s/s 10*30 kg
2*98 kg + 2aidé s/s 10*30 kg
correct étant donné que j'étais encore fraichement démolie de ma séance de mardi Wink

:arrow: Extention nuque 2 main s/s chinup close-grip
8*40 kg s/s 13*PDC
5*45 kg + 1aidé s/s 13*PDC

:arrow: Tricep poulie uni s/s Bicep poulie uni
- 2 séries

:arrow: Tricep poulie s/s Bicep poulie
dégressif s/s dégressif

:arrow: Oiseau
- 2*15*14 kg (léger juste pour dire que je fais bosser un peu les épaules)

:arrow: Gripper
- 2-3 séries juste pour dire que ma poigne a travailler cette semaine


:arrow: perf correct étant donné les triceps encore démolie et les pecs courbaturés (ils me font un mal de chien la ! X_X!)
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Messagepar Krilos le 19/05/2009 22h32

AAAAAhhhh, enfin il a abandonné, à moi la coupe au SDT :D
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Messagepar JSebastien le 13/06/2009 19h12

Non jamais :idiot:

bon, petit up !! (thx krilos d'avoir passé :p )

je suis rendu avec un programme split 4 jour(2 séance axer nerveux, 2 séance axer musculaire) + 2 a 4 séance cardio qui consiste a faire de l'arraché et de l'épaulée ! :cool:

niveau perf, j'ai passer 3x80 et 1x84 kg au DM, et 2x163 kg au sdt et 2x102 kg au di :D :cool:

sinon mensuration : (date du 1er mai)

mi février / 1 mai
- Poids : 73 kg :arrow: 80 kg (a jeun bien entendu)
- Tour de taille : 80 cm :arrow: 83-84 cm
- Taille : 1m71
- Tour de cuisse au plus gros : 60 :arrow: 61
- Poitrine : 103 cm :arrow: 110 cm
- Épaule : 123 cm :arrow: 127 cm
- Bras : 40.5 :arrow: 41 cm
- Mollet : 38 cm :arrow: 39 cm
- Avant bras : 30 cm :arrow: 31.5 cm

depuis ce temps j'ai stabiliser mon poids, même mensu, sauf que je perd tranquillement du gras :D

pic datant du 1er mai

Image :arrow:
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Messagepar Invité le 13/06/2009 19h28

y'a de la masse :cool:
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Messagepar Alan le 13/06/2009 19h31

Bonne bouille ! :cool:
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Messagepar JSebastien le 17/06/2009 04h19

:D Thx

bon, je vais poster au coup de 2-3 séance ca vas moins faire de up pour rien ^^


--- séance lundi --- axer nerveux ---

:arrow: A1. DC ISO
- 4 séries

:arrow: A2. DC
- 4*2*102 kg

:arrow: A3. Speed Bench
- 4*4*61 kg

:arrow: B1. Rowing iso
- 4 séries

:arrow: B2. Rowing 1 bras
- 2*45 kg
- 2*50 kg
- 2*59 kg
- 2*64 kg

:arrow: B3. Rowing haltère speed
- 4*5*16 kg speed

:arrow: bonus : Curl bicep
- 8*48 kg


--- séance mardi --- axer nerveux ---

:arrow: A1. Iso Squat
- 4 série de 8 secondes

:arrow: A2. Squat
- 4*2*102 kg

:arrow: A3. Speed Squat
- 4*4*61 kg

:arrow: B1. SDT iso
- 4 série de 8 secondes

:arrow: B2. SDT
- 4*2*139 kg

:arrow: B3. Speed Rowing Menton
- 4*5*52 kg


--- séance mercredi --- axer cardio ---

:arrow:épaule et arraché alterné
- 5 série d'arraché (40 a 60 kg)
- 4 série d'épaulé (60 a 75 kg)

:arrow: bonus
- 1*80 kg (pdc) épaulé-jeté
le problème que la technique pour le jeté je connais pas, donc j'ai fais finalement fait 1 rep normal de dm :p
- 8*48 kg Curl bicep (pas super propre les 2 dernières :\ )
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Messagepar Invité le 17/06/2009 09h17

avec tes A et B on diriat que tu fais du . :idiot:
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Messagepar JSebastien le 20/06/2009 15h59

:idiot:


--- séance mercredi ---

:arrow: A1. Rowing 1 bras
- 4*6*40 kg

:arrow: A2. Bench
- 4*6*91 kg

-- a partir d'ici j'ai commencer a me sentir so-so, j'avais l'impression de partir dans les vapes et manquer énormément d'énergie :S

:arrow: B1. Traction pro large
- 4*8@PDC

:arrow: B2. DIH
- 4*8*32 kg

:arrow: C1. Curl Bicep
- 4 séries

:arrow: C2. Dips (serré les 2 premières, normal les 2 dernières)
- 8@PDC + 20 kg
- 5@PDC + 31 kg + 1 aidé
- 4@PDC + 40 kg
- 2@PDC + 52 kg + 1 aidé


--- séance jeudi ---

:arrow: A1. Squat
- 4*6*84 kg

:arrow: A2. Deadlift jambe tendu
- 4*6*84 kg

:arrow: B1. Leg press
- 12*170 kg
- 12*190 kg
- 12*210 kg
- 20*235 kg
ah, commence a forcer un peu la ^^

:arrow: B2. Good Morning
- 4*8*42 kg

:arrow: C1. Mollet
- 4 séries

:arrow: C2. Leg Curl
- 4 séries


--- séance vendredi ---

:arrow: Épaulé
- X séries
- 1*90 kg

:arrow: Speed Sdt tout en essayant de la lancer comme a l'épaulé
- 4*2*130 kg
elle monte pas super vite :S

:arrow: Squat bras tendu
- 3 séries

:arrow: Front Squat Léger
- 3 séries

:arrow: Abdos
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Messagepar JSebastien le 24/06/2009 02h09

cette semaine, semi-vacance, 4 séance d'annuler, j'ai besoin de repos, lundi prochain je part 3 semaine en vacance total !!

et cette semaine que jeudi et dimanche comme séance de prévu, sinon pic de vacance, a ottawa :D

Image

Image
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Messagepar JSebastien le 27/06/2009 23h44

bon séance pec, (avant dernière avant enfin les 3 semaines de vacances !!)

ca vas mal, douleur épaule droite :\
ca ma prit 20-25 minute la réchauffer comme du monde ...

:arrow: DCH
- 8*36 kg
- 6*40 kg
- 6*45 kg
- 2*50 + 1 aidé

:arrow: DH
- 10*30 kg
- 6*36 kg + 2 aidé
- 11*30 kg

:arrow: Dips
- 8*20 kg
- 8*32 kg
- 4*40 kg
- 3 négative a 50 kg

séance sympa ^^
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Messagepar BouBou le 28/06/2009 10h14

Racontes Ottawa, tu m'interresses :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 28/06/2009 18h53

Ottawa vraiment rien d'intéressant,b elle ville oui, musée de la guerre pas pire, mais sinon, en 8-10 heure de marche, j'ai vue 1 seul belle fille ! :\ :confused:

bon

bon dernière séance !! Dos ! :)

:arrow: Traction supi 3/4
- 24@PDC

:arrow: SDT
- 10*143 kg

:arrow: Eagle pull down machine
- 10*40 kg
- 10*52 kg
- 8*60 kg
- 6*73 kg
- 4*80 kg
- 3*93 kg + 1partielle
- 3 partielle a 100 kg
- 4*80 kg
- 8*60 kg
- 40*40 kg

le poids marqué, c'est celui que j'ajoute pour un coté

:arrow: Traction machine
- +- 40 reps

:arrow: Curp Incliné
- 3*20 kg + 10*11 kg + 10*7 kg

:arrow: Abdo

Je suis partie 3 semaines en vacances bye ^^ :D :cool:
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Messagepar BouBou le 28/06/2009 20h05

j'ai vue 1 seul belle fille !

Merde moi qui compte tester le Canada :(
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 28/06/2009 23h03

vas au Québec :cool:
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Messagepar JSebastien le 22/07/2009 03h44

bon après 3 semaine de vacance de retour

j'ai totalement massacrer le physique en mangeant mal et en marchant/courant chaque jour :o

depuis le 1er mai régression :\

1 mai ---- 19 juillet
- Poids : 80 kg :arrow: 76 kg (-4 kg)
- Tour de taille : 83-84 cm :arrow: 81 cm (-2-3)
- Taille : 1m72
- Tour de cuisse au plus gros : 61 :arrow: 60 (-1)
- Poitrine : 110 cm :arrow: 105 (-5)
- Épaule : 127 cm :arrow: 122 (-5)
- Bras : 41 cm :arrow: 39.5 (-1.5)
- Mollet : 39 cm :arrow: 38 (-1)
- Avant bras : 31.5 cm :arrow: 29.5 (-2)
- Cou : 43 cm :arrow: 42 (-1)


:\ :\ :\

les photos encore pires ! :o

a froid

non contracter :

Image

contracter

Image

pose

Image



-----------------------------------------------------------------------------------

c'est le temps de reprendre

training lundi :

:arrow: DH
- 8*30 kg
- 6*32 kg
- 6*34 kg
merde les 36 sont prit...
- 5 aidé a 38 kg aidé de facon a ce que je n'aille pas d'échec

:arrow: DIH
- 7*32 kg
- 3 série avec 22 kg.... j'ai du changer mon exécution, une question d'alignement de coude, mais après 3 ans a avoir cette exécution, vraiment hard de changer :o

:arrow: Pec-Deck
- 3 séries, donc dernière quelque rep aidé

:arrow: EL
- 6 séries
exécution : clean au début des séries, après rest pause, après triche/partiel

:arrow: Oiseau
- 3 séries


-----------------------------------------------------------------------------------

training mardi :

back/bicep

:arrow: SDT
- 3*143 kg
- 2*152 kg
- 1*157 kg

:arrow: Traction Supi
- 2*8@PDC
exécution : pec qui touche la barre

:arrow: Traction prise neutre
- 2*6@ PDC
exécution : pec qui touche la barre

:arrow: Eagle Pull Down Machine
- 6 série en pyramidale (12-10-8-6-4-4(triché))

:arrow: Curl Bicep
exécution : clean début après, triche, rest-pause, curl marteau(pour la dernière série)
- 4*28 kg
- X*20 kg
- X*16 kg

:arrow: Curl Barre
exécution : clean/triche/rest-pause/aidé
- X*30 kg
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Messagepar BouBou le 22/07/2009 17h09

Eagle Pull Down Machine

:wtf:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 12/08/2009 21h40

genre de tirage verticale, en unilatéral qui utilise un effet de levier et l'ajout de poids doit être ajouter en plate (je sais pas comment mieux le décrire ^^)


bon petit up des dernières semaines

sinon résultat après 2 semaine de reprise :

- épaule : 122 :arrow: 125 (+3 cm en 2 semaine)
- poitrine : 105 :arrow: 108 (+3 cm en 2 semaine)
- bras : 39.5 :arrow: 40.5 (+1 cm en 2 semaine)
- tour de taille : 81 :arrow: 81 cm (rien prit déjà ca :lol:)


Image


et les séances depuis 2 semaines

:arrow: DCH
- 6*34 kg
- 6*36 kg
- 6*38 kg
- 4*45 kg
perdu 2 rep :(

:arrow: DM
- 8*X
- 10*X
- 9*X
perdu pas mal ici :S

:arrow: DI machine
- 3 séries

:arrow: Barre front
- 3 séries
j'avais déja les triceps démolie pas été super fameux :lol:

:arrow: Tri-set (EF/EL/Oiseau)
- 2 séries


:arrow:Rowing 1 bras
- 6*32 kg
- 6*34 kg
- 6*36 kg
- 6*40 kg
- 6*45 kg
- 3*55 kg
j'ai pas pu m'amuser avec plus lourd :/ le coach a pas voulu que j'aille du coté réservé pour les équipes universitaires :baille:

:arrow:Traction pro large
- 1*8@PDC
- 3*6@PDC

:arrow:Traction verticale machine prise serré
- X*X
- X*X
- 4*116 kg + Dégressif

:arrow:Curl H
- 3 séries
exécution : clean + triché + rest-pause + curl marteau

:arrow:Curl Incliné
- 3*10*9 kg


:arrow: A1. Squat
- 6*61 kg
- 6*66 kg
- 6*70 kg
- 6*75 kg

:arrow: A2. SDT jambe tendu
- 6*75 kg
- 6*84 kg
- 6*93 kg
- 6*100 kg

:arrow: Leg press
- 8*100 kg
- 8*140 kg
- 8*180 kg
- 15*180 kg
seul moment de la séance que j'ai mit de l'intensité :lol:

:arrow: B1. mollet
- 2*20*40 kg
- 1*50*40 kg

:arrow: B2. Leg curl
- 3*15*55 kg


:arrow: DH
- 8*30 kg
- 8*32 kg
- 8*34 kg
- 5*36 kg + 1 aidé
[i]j'ai pas réussi mes 6 reps :/

:arrow: DIH
- 4*8*30
emmerdant mes triceps me limite tellement...

:arrow: Pec Deck
- 3*X*12-15

:arrow: EL
- 6 séries (que du rest-pause ce coup si)

:arrow: Oiseau
- 3 séries

:arrow: Tri-Set EF/EL/Oiseau
- 1 séries (Pour être sure que les épaules soit bien gonflé :idiot:)

:arrow: Tricep poulie
- 1*25-30*57 kg


:arrow: SDT
- 3*145 kg
- 2*150 kg
- 1*155 kg

:arrow: Eagle Pull-Down machine
- 5 séries

:arrow: Traction prise supi serré axé bicep
- 8@PDC
- 8@PDC
- 6@PDC

:arrow: Curl Incliné
- 9*14 kg
- 5*16 kg + 5*14 kg
- 8*14 kg + 6*11 kg + 6*11 kg(curl marteau)


:arrow: DM
- 30*43 kg + 20 autre reps en dégressif (total 50 reps)

:arrow: EL
- 20*11 kg + 30 autre reps en dégressif (total 50 reps)

:arrow: EF
- 15*14 kg + 35 autre reps en dégressif (total 50 reps)

:arrow: Oiseau
- 1*50 reps


:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*34 kg
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*45 kg

:arrow: A2. DCH
- 8*34 kg
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 4*45 kg + 1aidé
ca m'énerve vraiment que j'aille perdu 2 rep a 45 :/

:arrow: B1. Tirage Verticale
- 4 séries (les 2 dernières assistés)

:arrow: B2. DM assis
- 10*48 kg
- 8*52 kg
- 8*57 kg
- 8*61 kg
full amplitude jusqu'au niveau de la clavicule

:arrow: C1. Curl Incliné
- 10*14 kg
- 9*14 kg
légère correction de mouvement
- 20*9 kg

:arrow: C2. Skull Crusher
- 20*30 kg
- 10*34 kg
- 8*34 + 2*30 kg + DCSX*30 kg (échec)


:arrow: DH
- 9*30 kg
- 9*32 kg
- 9*34 kg
- 8*36 kg :winner:
j'ai enfin rattraper mon niveau en force au épaule (mon max était 6*36 kg), et en plus monté seul :D!, pas le choix semaine prochaine.. les 39 s'en vienne dans le décor (h)
mais bon encore des poids de tapette et encore ben du travail avant les 45 kg :haltere:

:arrow: DI
- 2*9*61 kg
- 2*10*61 kg partiel bas
les triceps bruler ca donnais pas a grand chose :S

:arrow: Pec Deck s/s EL
- 4 séries

:arrow: Oiseau
- 1 série


:arrow: Extention banc lombaire
- 4 séries longues

:arrow: machine traction vertical, mais indépendant de chaque bord
- 6 séries pyramidales + dernières avec dégressive

:arrow: tirage verticale prise serré
- 3 série + dernière en dégressive

:arrow: Pull Over
- nouvelle technique, abandon de l'exo, les triceps trop faibles :/

:arrow: Traction prise serré axé bicep
- 2*8@PDC

:arrow: Curl machine
- 2 série de 6-8 rep

:arrow: Curl marteau
- 2 séries

:arrow: Curl Leskov
- 2 séries

:arrow: shrug
- 8*102 kg
- 8*143 kg
- 6*143 + dégressif

:arrow: abdo pendant 20 minutes


:arrow: Front Squat s/s Extension banc lombaire
- 3 séries

:arrow: Leg Press
- 3 séries

:arrow: Mollet s/s Leg Curl
- 3 séries


:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 8*45 kg

:arrow: A2. DCH
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 7*41 kg (la 8 eme j'ai juste commencer a faire la rep :lol:)
- 3*45 kg + 2 aidé
problème de concentration sur la dernière série :/

:arrow: B1. Tirage verticale prise large
- 4 séries (pyramidale)
c'est tanant j'ai toujours besoin de quelqu'un pour m'aider, je suis trop léger, même si je me pend après la barre, ca bouge pas :lol:

:arrow: B2. DM assis
- 10*50 kg
- 8*55 kg
- 8*59 kg
- 7*64 kg + 1 aidé

:arrow: C1. Curl Incliné
- 10*14 kg
- 9*14 kg
- 8*14 kg
- 10*14 kg + 10*9 kg

:arrow: C2. Extension nuque 2 main
- 12*32 kg
- 10*34 kg
- 8*36 kg
- 6*41 kg


:arrow: DH
- 8*32 kg
- 6*34 kg
- 6*36 kg
- 6 aidé a 39 kg

:arrow: DI
- 10*53 kg
- 10*53 kg
- 8*53 kg
- 10*43 kg
éxécution spécial : arret (1sec) sur mon point critique = tricep ont payer cher :idiot:

:arrow: Poulie vis-a-vis haute
- 12*X
- 10*X
- 4*X + dégressive

:arrow: Poulie vis-a-vis basse
- 2*12*X
- 1*12*X + dégressive

:arrow: EL, 1min ris
- 5*10-12*16 kg triché
- 1*12*11 kg + dégressive

:arrow: Oiseau
- 3 séries


:arrow: extention banc lombaire
-2 séries longues

:arrow: machine traction vertical, mais indépendant de chaque bord, et le poids est ajouter avec les plates
- 12*X
- 10*X
- 8*X
- 6*X
- 5*X
- 4*X
- 4*(triché)*204 kg total (102 kg chaque coté = 5 plates)

:arrow: tirage verticale prise serré
- 12*X
- 10*X
- 8 aidé*X + dégressive

:arrow: Rowing 1 bras, bras tendu
- 3*15*9 kg
au top ce mouvement de finition (h)

:arrow: Traction prise serré biceps
- 2@PDC + 20 kg + 4 négative
- 6@PDC
- 4@PDC
cibler seulement le biceps

:arrow: Curl Incliné
- 8*16 kg
- 10*14 kg
- 8*14 kg + 6*9 kg + 6*9 kg(hammer curl)


:arrow: Mega-super-set 2-3'' ris
- Oiseau machine
- DH machine
- EF
- El
- Oiseau

- 4*50-60 reps(total)

pour la dernière, pour être sure que mes épaules me brulent encore plus...

- 1*160-180 reps(total) (dégressive sur chaque set) (+ un 30 reps a pushup axer tricep)



bon comme ca carnet a jour :idiot:
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Messagepar BouBou le 12/08/2009 22h12

Citation:
- épaule : 122 125 (+3 cm en 2 semaine)
- poitrine : 105 108 (+3 cm en 2 semaine)
- bras : 39.5 40.5 (+1 cm en 2 semaine)
- tour de taille : 81 81 cm (rien prit déjà ca :lol:)

2 semaines :wtf:
T'as le prog à Khofo ou quoi ?
Sinon j'ai les même tétons (de merde)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 12/08/2009 22h22

Curl Leskov

:wtf:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 12/08/2009 22h35

j'avais arrêter 3 semaine perdue 4 kg entre temps, et la c'est la reprise, finalement je fais juste reprendre ^^

curl lesukov (oublier un u dans le nom ^^)

http://www.youtube.com/watch?v=xOAxziPZ9bk

finalement du curl barre un peu pencher par en avant ^^


et pour les tontons je comprend que trop bien :mad:
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Messagepar Lazlo M. le 12/08/2009 22h40

du curl sans trop triché quoi :D
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Messagepar JSebastien le 22/08/2009 23h28

on peut dire ca aussi :p

bon encore un up de 2 semaine de training, avant que mon log disparaisse trop loin ^^

présentement il me reste 3 semaine avec ce programme !,

low glucide toute la semaine, faut je vire du gras, :p et je conte l'être encore pour les 3 dernières semaines, (5 jour sur 7 low glucide, les 2 autres jours normal ^^)

up après 2 autres semaines

Épaule : 127 (+2 en 2 semaines)
poitrine : 108 (ca pas bouger :( en 2 semaine)
bras : 41 cm (+0.5 cm, enfin de retour les 41 :D!)
taille : 81 cm

pourtant pli cutané : 11 (légère baisse encore...)



:arrow: Front Squat
- 3 séries

:arrow: Leg Press
- 3 séries

:arrow: Leg Extention
- 4 séries

:arrow: Glute Ham Raise
- 3 séries

:arrow: Leg Curl
- 3 séries

:arrow: Mollet s/s Leg Curl couché
- 3 séries


:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 8*45 kg

:arrow: A2. DCH
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 5*45 kg + 1 aidé
le temps de monté en poids ^^ (objectif 8 rep a 43 kg pour la 3eme série ^^)

:arrow: B1. Tirage verticale prise large
- 4 séries (pyramidale)
pour vous donner une idée du poids, dernière série (la plus lourde) 4*123 kg + 2 partiel + dégressive ;)

:arrow: B2. DM assis
- 10*52 kg
- 8*57 kg
- 8*61 kg
- 7*66 kg + 1 aidé

:arrow: C1. Curl Incliné
- 7*18 kg
- 4*18 kg + 6*9 kg
- 10*14 kg
- 10*14 kg + 4*9 kg + hammer curl a 9 kg

:arrow: Barre front
- 3*12*36 kg
- 1*12*36 kg + DCS a 36 kg

:arrow: Tricep Poulie[/i]
- 1 série longue en dégressive


:arrow: DH
- 8*32 kg
- 8*34 kg
- 7*36 kg
- 5*39 kg + 1 aidé
a 36 kg, je me suis fait aidé pour les monter alors qu'a 39, ça monté tu seul...

:arrow: [b]DI
- 10*53 kg
- 10*53 kg
- 8*53 kg + 2 aidé
- 10*43 kg
éxécution spécial : arret (1sec) sur mon point critique

:arrow: Poulie vis-a-vis haute
- 15*X
- 12*X
- 6*X + dégressive

:arrow: Poulie vis-a-vis basse
- 3*12*X

:arrow: EL, triché, 1min ris
- 2*10*18 kg
- 2*10*14 kg
- 2*10*9 kg

:arrow: Oiseau
- 3 séries

:arrow: Oiseau Machine
- 1 série


:arrow: Mega-Set (DH machine/EF/El/Oiseau) 0 ris
- 3 séries avec 0 pause

:arrow: extention banc lombaire
-1 séries longues

:arrow: machine traction vertical, mais indépendant de chaque bord, et le poids est ajouter avec les plates
- 12*X
- 10*X
- 8*X
- 6*X
- 10*X (J'en fait que 4 habituellement :??:)
- 4*X
- 4*(partiel)*204 kg total (102 kg chaque coté = 5 plates)

:arrow: tirage verticale prise serré
- 12*X
- 10*X
- 5 aidé*X + dégressive

:arrow: Curl Incliné
- 6*18 kg + 4*9 kg
- 6*14 kg + 4*9 kg
- 10*9 kg


:arrow: Front Squat
- 3 séries

:arrow: Fente
- 3 séries

:arrow: Glute ham Raise
- 3 séries

:arrow: Avant-bras & abdos
- 20 minutes


:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 8*43 kg
- 8*45 kg

:arrow: A2. DCH
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 6*43 kg
- 4*45 kg
- 1*50 kg + 2 aidé + négative
ca fait du bien de repasser la golden (h)

:arrow: B1. Tirage verticale prise large
- 4 séries (pyramidale)
pour vous donner une idée du poids, dernière série (la plus lourde) 4*aidé a 130 kg ;)

:arrow: B2. DM assis, descente niveau clavicule
- 8*55 kg
- 8*59 kg
- 6*63 kg
- 4*68 kg + 1 aidé

:arrow: C1. Curl Incliné
- 6*18 kg + 4*9 kg
- 5*18 kg + 5*9 kg
- 4*18 kg + 6*9 kg
- 4*18 kg + 6*9 kg

:arrow: Dips complet, pas de demi ou parallèle :baille:
- 30@PDC
- 20@PDC
- 20@PDC
- 4@PDC + 40 kg + 1aidé


a jour maintenant ^^
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Messagepar Looping le 23/08/2009 08h05

beau travail.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar JSebastien le 25/08/2009 04h09

ty

épaule/pec/tricep

:arrow: DH
- 8*32 kg
- 8*34 kg
- 8*36 kg + 1aidé y'en manquait tellement pas pour que je la fasse seul..
- 2*39 kg + 2aidé ENFIN MONTER TOUT SEUL ! :winner: , ca prit 10 secondes monté la première rep, et 1 gr de plus et ca passait pas :lol:

:arrow: DI
- 8*61 kg
- 8*70 kg
- 4*80 kg triceps ont laché...
- 12*61 kg

:arrow: Dips serré
- 15@PDC
- 9@PDC + 20 kg j'aurais du faire une série a 11 kg après 20..
- 18@PDC

:arrow: EL Machine
il fallait bien que j'essaie cette machine 1 fois dans ma vie
- 6 séries

:arrow: Oiseau
- 3 séries


:arrow: je suis content, enfin les 39 kg ont monté au dh tout seul (mon pdc :D !) sinon le reste de la séance soso, mauvaise gestion des charges notamment dips et di, par contre au dips excellente sensation dans les triceps !
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Messagepar JSebastien le 14/01/2010 19h26

Ahah, j'étais crissment fat sur les photos plus haut :lol:

bon un petit up,

présentement mon programme consiste a smolov JR bench + 5/3/1(fast) front squat

Jour 1 : Bench + Front Squat
Jour 2 : Bench + Front Squat
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Bench + Front Squat
Jour 5 : Bench + Front Squat
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

ca fait 4 semaine que je fais du front squat 4xsemaine, a date passer d'un 1 rm a 100 kg a 8x98 en début de semaine ^^ (en 4 semaine) :super_lol:

bon je suis un peu moins gras au moins :D

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Image

Image
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Messagepar Maxence D. le 14/01/2010 19h34

ah ouais t'es ptete moins fat que moi là :idiot:

sauf des bras là ahah post-sèche tu vas retomber à 36cm :lol:
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Messagepar Elsabre le 14/01/2010 19h39

Moins gras ça rend tout de suite beaucoup mieux, très bon physique mec, surtout les bras Image
Tu es à combien en pdc en ce moment ?
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Messagepar JSebastien le 14/01/2010 19h57

thx :)

les photos dates de 2-3 mois, j'étais a 75 kg deloader, la présentement étant donner que j'ai pas deloader, +- 80 kg pour 1m72 , même bf, c'est le temps que j'en reperde :super_lol:

@mak, dans tes rêves, je vais pas resdecendre en dessous de 40 cm :p !
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Messagepar Rudy le 15/01/2010 11h09

Gros gros potentiel la !!
T'es pas mal du tout la, très bonne ligne. Ca promet vraiment. :cool:

Ouvre un topic photos. ;)
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Messagepar Alan le 15/01/2010 11h23

ouais énorme bientot
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Messagepar JSebastien le 23/01/2010 21h42

énorme bientot

je l'espère :lol:

et pour les photos, je suis gras comme un voleur présentement, faut que je retourne a 75 kg :cool: (80 présentement)


Objectif : a écrit:au début de l'année(1er janvier) j'étais a :389 kg total (1*120 kg dc, 1*100 kg front-squat, 2*166 kg sdt)

présentement (23 janvier) : dc 3*3*111 kg, front squat 4*111 et 8*100, sdt je vais reprendre semaine prochaine

objectif fin 2010 : dc 1*134 kg, front squat 1*140 kg, sdt 1*184 kg (total 458) la route est encore très longue :super_lol:



bon mon new training

New Training a écrit:Jour 1 : Bench (Cycle Pec) + Épaule (Masse) + Front Squat
Jour 2 : SDT + Front Squat + Avant-Bras
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Bench (Cycle Pec) + Épaule (Masse) + Front Squat
Jour 6 : SDT + Front Squat + Avant-Bras
Jour 7 : Repos


je vais devoir rechercher un peu plus précisément ce que je vais faire au sdt, j'ai envie de l'augmenter (un coup de tête encore )

quand je vais stagner dans mon cycle front squat(fait 5 semaine que j'en fait 4xsemaine :super_lol: ), je vais repasser a seulement 2 jour semaine (enlever joue 1 et 5)

et peut-être de temps en temps incorporer une série ou 2 de bicep, si sa me dit
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Messagepar JSebastien le 24/01/2010 18h03

bon comme de fait, j'ai pas récupèrer de ma dernière séance

première journée de mon nouveau cycle, les barres ont parru tellement lourde :eek: , une chance que la première séance du cycle est vraiment facile :lol:

:arrow: DC
- 6*90 kg
- 2*5*95 kg
- 2*4*95 kg

épaule/front-squat je vais y retourner dans 4 heures
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Messagepar TourneBoules le 24/01/2010 19h33

Tu les veux tes 130 ou tu continues de jouer avec moins de 100kg sur la barre ?
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Messagepar JSebastien le 25/01/2010 03h19

je sais partie comme ca, mon 5semaine vas se transformer en 2 ans :lol:

2eme partie du training (sieste entre les 2!)

:arrow: Front-Squat
- 2*116 kg
- 20*60 kg

:arrow: Push Press (DM avec impulsion des jambes) sans lockout
- 20*60 kg
- 10*75 kg
- 5*84 kg
- 3*93 kg
- 5*102 kg

sans lockout car mes triceps sont encore trop KO

satisfait de ma séance, push press, fait du bien d'envoyer les 100 kg par dessus sa tête sans trop de trouble :D !
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