JSebastien a écrit:- 152 kg 5 seconde (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
- 166 kg 2 seconde XD (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
ça doit te faire une drole de sensation une barre à ce poids, non ?
JSebastien a écrit:- 152 kg 5 seconde (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
- 166 kg 2 seconde XD (j'ai du avoir de l'aide pour la décoller)
JSebastien a écrit:@julien je suis pas vraiment fort des potentialisation je verai
oui que j'avais l'impression d'être très très compressé au banc XD
c'est vrai que c'était de drôles de sensation, c'était surtout trop lourd je pense pour être efficace
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
j'ai vue 1 seul belle fille !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
1 mai ---- 19 juillet
- Poids : 80 kg 76 kg (-4 kg)
- Tour de taille : 83-84 cm 81 cm (-2-3)
- Taille : 1m72
- Tour de cuisse au plus gros : 61 60 (-1)
- Poitrine : 110 cm 105 (-5)
- Épaule : 127 cm 122 (-5)
- Bras : 41 cm 39.5 (-1.5)
- Mollet : 39 cm 38 (-1)
- Avant bras : 31.5 cm 29.5 (-2)
- Cou : 43 cm 42 (-1)
DH
- 8*30 kg
- 6*32 kg
- 6*34 kg
merde les 36 sont prit...
- 5 aidé a 38 kg aidé de facon a ce que je n'aille pas d'échec
DIH
- 7*32 kg
- 3 série avec 22 kg.... j'ai du changer mon exécution, une question d'alignement de coude, mais après 3 ans a avoir cette exécution, vraiment hard de changer
Pec-Deck
- 3 séries, donc dernière quelque rep aidé
EL
- 6 séries
exécution : clean au début des séries, après rest pause, après triche/partiel
Oiseau
- 3 séries
back/bicep
SDT
- 3*143 kg
- 2*152 kg
- 1*157 kg
Traction Supi
- 2*8@PDC
exécution : pec qui touche la barre
Traction prise neutre
- 2*6@ PDC
exécution : pec qui touche la barre
Eagle Pull Down Machine
- 6 série en pyramidale (12-10-8-6-4-4(triché))
Curl Bicep
exécution : clean début après, triche, rest-pause, curl marteau(pour la dernière série)
- 4*28 kg
- X*20 kg
- X*16 kg
Curl Barre
exécution : clean/triche/rest-pause/aidé
- X*30 kg
Eagle Pull Down Machine
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
- épaule : 122 125 (+3 cm en 2 semaine)
- poitrine : 105 108 (+3 cm en 2 semaine)
- bras : 39.5 40.5 (+1 cm en 2 semaine)
- tour de taille : 81 81 cm (rien prit déjà ca :lol:)
:arrow: DCH
- 6*34 kg
- 6*36 kg
- 6*38 kg
- 4*45 kg
perdu 2 rep
DM
- 8*X
- 10*X
- 9*X
perdu pas mal ici :S
DI machine
- 3 séries
Barre front
- 3 séries
j'avais déja les triceps démolie pas été super fameux :lol:
Tri-set (EF/EL/Oiseau)
- 2 séries
:arrow:Rowing 1 bras
- 6*32 kg
- 6*34 kg
- 6*36 kg
- 6*40 kg
- 6*45 kg
- 3*55 kg
j'ai pas pu m'amuser avec plus lourd :/ le coach a pas voulu que j'aille du coté réservé pour les équipes universitaires :baille:
Traction pro large
- 1*8@PDC
- 3*6@PDC
Traction verticale machine prise serré
- X*X
- X*X
- 4*116 kg + Dégressif
Curl H
- 3 séries
exécution : clean + triché + rest-pause + curl marteau
Curl Incliné
- 3*10*9 kg
:arrow: A1. Squat
- 6*61 kg
- 6*66 kg
- 6*70 kg
- 6*75 kg
A2. SDT jambe tendu
- 6*75 kg
- 6*84 kg
- 6*93 kg
- 6*100 kg
Leg press
- 8*100 kg
- 8*140 kg
- 8*180 kg
- 15*180 kg
seul moment de la séance que j'ai mit de l'intensité :lol:
B1. mollet
- 2*20*40 kg
- 1*50*40 kg
B2. Leg curl
- 3*15*55 kg
DH
- 8*30 kg
- 8*32 kg
- 8*34 kg
- 5*36 kg + 1 aidé
[i]j'ai pas réussi mes 6 reps :/
DIH
- 4*8*30
emmerdant mes triceps me limite tellement...
Pec Deck
- 3*X*12-15
EL
- 6 séries (que du rest-pause ce coup si)
Oiseau
- 3 séries
Tri-Set EF/EL/Oiseau
- 1 séries (Pour être sure que les épaules soit bien gonflé )
Tricep poulie
- 1*25-30*57 kg
:arrow: SDT
- 3*145 kg
- 2*150 kg
- 1*155 kg
Eagle Pull-Down machine
- 5 séries
Traction prise supi serré axé bicep
- 8@PDC
- 8@PDC
- 6@PDC
Curl Incliné
- 9*14 kg
- 5*16 kg + 5*14 kg
- 8*14 kg + 6*11 kg + 6*11 kg(curl marteau)
:arrow: DM
- 30*43 kg + 20 autre reps en dégressif (total 50 reps)
EL
- 20*11 kg + 30 autre reps en dégressif (total 50 reps)
EF
- 15*14 kg + 35 autre reps en dégressif (total 50 reps)
Oiseau
- 1*50 reps
:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*34 kg
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*45 kg
A2. DCH
- 8*34 kg
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 4*45 kg + 1aidé
ca m'énerve vraiment que j'aille perdu 2 rep a 45 :/
B1. Tirage Verticale
- 4 séries (les 2 dernières assistés)
B2. DM assis
- 10*48 kg
- 8*52 kg
- 8*57 kg
- 8*61 kg
full amplitude jusqu'au niveau de la clavicule
C1. Curl Incliné
- 10*14 kg
- 9*14 kg
légère correction de mouvement
- 20*9 kg
C2. Skull Crusher
- 20*30 kg
- 10*34 kg
- 8*34 + 2*30 kg + DCSX*30 kg (échec)
:arrow: DH
- 9*30 kg
- 9*32 kg
- 9*34 kg
- 8*36 kg :winner:
j'ai enfin rattraper mon niveau en force au épaule (mon max était 6*36 kg), et en plus monté seul !, pas le choix semaine prochaine.. les 39 s'en vienne dans le décor (h)
mais bon encore des poids de tapette et encore ben du travail avant les 45 kg :haltere:
DI
- 2*9*61 kg
- 2*10*61 kg partiel bas
les triceps bruler ca donnais pas a grand chose :S
Pec Deck s/s EL
- 4 séries
Oiseau
- 1 série
:arrow: Extention banc lombaire
- 4 séries longues
machine traction vertical, mais indépendant de chaque bord
- 6 séries pyramidales + dernières avec dégressive
tirage verticale prise serré
- 3 série + dernière en dégressive
Pull Over
- nouvelle technique, abandon de l'exo, les triceps trop faibles :/
Traction prise serré axé bicep
- 2*8@PDC
Curl machine
- 2 série de 6-8 rep
Curl marteau
- 2 séries
Curl Leskov
- 2 séries
shrug
- 8*102 kg
- 8*143 kg
- 6*143 + dégressif
abdo pendant 20 minutes
:arrow: Front Squat s/s Extension banc lombaire
- 3 séries
Leg Press
- 3 séries
Mollet s/s Leg Curl
- 3 séries
:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 8*45 kg
A2. DCH
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 7*41 kg (la 8 eme j'ai juste commencer a faire la rep :lol:)
- 3*45 kg + 2 aidé
problème de concentration sur la dernière série :/
B1. Tirage verticale prise large
- 4 séries (pyramidale)
c'est tanant j'ai toujours besoin de quelqu'un pour m'aider, je suis trop léger, même si je me pend après la barre, ca bouge pas :lol:
B2. DM assis
- 10*50 kg
- 8*55 kg
- 8*59 kg
- 7*64 kg + 1 aidé
C1. Curl Incliné
- 10*14 kg
- 9*14 kg
- 8*14 kg
- 10*14 kg + 10*9 kg
C2. Extension nuque 2 main
- 12*32 kg
- 10*34 kg
- 8*36 kg
- 6*41 kg
:arrow: DH
- 8*32 kg
- 6*34 kg
- 6*36 kg
- 6 aidé a 39 kg
DI
- 10*53 kg
- 10*53 kg
- 8*53 kg
- 10*43 kg
éxécution spécial : arret (1sec) sur mon point critique = tricep ont payer cher
Poulie vis-a-vis haute
- 12*X
- 10*X
- 4*X + dégressive
Poulie vis-a-vis basse
- 2*12*X
- 1*12*X + dégressive
EL, 1min ris
- 5*10-12*16 kg triché
- 1*12*11 kg + dégressive
Oiseau
- 3 séries
:arrow: extention banc lombaire
-2 séries longues
machine traction vertical, mais indépendant de chaque bord, et le poids est ajouter avec les plates
- 12*X
- 10*X
- 8*X
- 6*X
- 5*X
- 4*X
- 4*(triché)*204 kg total (102 kg chaque coté = 5 plates)
tirage verticale prise serré
- 12*X
- 10*X
- 8 aidé*X + dégressive
Rowing 1 bras, bras tendu
- 3*15*9 kg
au top ce mouvement de finition (h)
Traction prise serré biceps
- 2@PDC + 20 kg + 4 négative
- 6@PDC
- 4@PDC
cibler seulement le biceps
Curl Incliné
- 8*16 kg
- 10*14 kg
- 8*14 kg + 6*9 kg + 6*9 kg(hammer curl)
:arrow: Mega-super-set 2-3'' ris
- Oiseau machine
- DH machine
- EF
- El
- Oiseau
- 4*50-60 reps(total)
pour la dernière, pour être sure que mes épaules me brulent encore plus...
- 1*160-180 reps(total) (dégressive sur chaque set) (+ un 30 reps a pushup axer tricep)
Citation:
- épaule : 122 125 (+3 cm en 2 semaine)
- poitrine : 105 108 (+3 cm en 2 semaine)
- bras : 39.5 40.5 (+1 cm en 2 semaine)
- tour de taille : 81 81 cm (rien prit déjà ca :lol:)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Curl Leskov
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Épaule : 127 (+2 en 2 semaines)
poitrine : 108 (ca pas bouger en 2 semaine)
bras : 41 cm (+0.5 cm, enfin de retour les 41 !)
taille : 81 cm
pourtant pli cutané : 11 (légère baisse encore...)
Front Squat
- 3 séries
Leg Press
- 3 séries
Leg Extention
- 4 séries
Glute Ham Raise
- 3 séries
Leg Curl
- 3 séries
Mollet s/s Leg Curl couché
- 3 séries
:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 8*45 kg
A2. DCH
- 8*36 kg
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 5*45 kg + 1 aidé
le temps de monté en poids ^^ (objectif 8 rep a 43 kg pour la 3eme série ^^)
B1. Tirage verticale prise large
- 4 séries (pyramidale)
pour vous donner une idée du poids, dernière série (la plus lourde) 4*123 kg + 2 partiel + dégressive
B2. DM assis
- 10*52 kg
- 8*57 kg
- 8*61 kg
- 7*66 kg + 1 aidé
C1. Curl Incliné
- 7*18 kg
- 4*18 kg + 6*9 kg
- 10*14 kg
- 10*14 kg + 4*9 kg + hammer curl a 9 kg
Barre front
- 3*12*36 kg
- 1*12*36 kg + DCS a 36 kg
Tricep Poulie[/i]
- 1 série longue en dégressive
DH
- 8*32 kg
- 8*34 kg
- 7*36 kg
- 5*39 kg + 1 aidé
a 36 kg, je me suis fait aidé pour les monter alors qu'a 39, ça monté tu seul...
[b]DI
- 10*53 kg
- 10*53 kg
- 8*53 kg + 2 aidé
- 10*43 kg
éxécution spécial : arret (1sec) sur mon point critique
Poulie vis-a-vis haute
- 15*X
- 12*X
- 6*X + dégressive
Poulie vis-a-vis basse
- 3*12*X
EL, triché, 1min ris
- 2*10*18 kg
- 2*10*14 kg
- 2*10*9 kg
Oiseau
- 3 séries
Oiseau Machine
- 1 série
:arrow: Mega-Set (DH machine/EF/El/Oiseau) 0 ris
- 3 séries avec 0 pause
extention banc lombaire
-1 séries longues
machine traction vertical, mais indépendant de chaque bord, et le poids est ajouter avec les plates
- 12*X
- 10*X
- 8*X
- 6*X
- 10*X (J'en fait que 4 habituellement :??:)
- 4*X
- 4*(partiel)*204 kg total (102 kg chaque coté = 5 plates)
tirage verticale prise serré
- 12*X
- 10*X
- 5 aidé*X + dégressive
Curl Incliné
- 6*18 kg + 4*9 kg
- 6*14 kg + 4*9 kg
- 10*9 kg
Front Squat
- 3 séries
Fente
- 3 séries
Glute ham Raise
- 3 séries
Avant-bras & abdos
- 20 minutes
:arrow: A1. Rowing Haltère
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 8*43 kg
- 8*45 kg
A2. DCH
- 8*39 kg
- 8*41 kg
- 6*43 kg
- 4*45 kg
- 1*50 kg + 2 aidé + négative
ca fait du bien de repasser la golden (h)
B1. Tirage verticale prise large
- 4 séries (pyramidale)
pour vous donner une idée du poids, dernière série (la plus lourde) 4*aidé a 130 kg
B2. DM assis, descente niveau clavicule
- 8*55 kg
- 8*59 kg
- 6*63 kg
- 4*68 kg + 1 aidé
C1. Curl Incliné
- 6*18 kg + 4*9 kg
- 5*18 kg + 5*9 kg
- 4*18 kg + 6*9 kg
- 4*18 kg + 6*9 kg
Dips complet, pas de demi ou parallèle :baille:
- 30@PDC
- 20@PDC
- 20@PDC
- 4@PDC + 40 kg + 1aidé
épaule/pec/tricep
DH
- 8*32 kg
- 8*34 kg
- 8*36 kg + 1aidé y'en manquait tellement pas pour que je la fasse seul..
- 2*39 kg + 2aidé ENFIN MONTER TOUT SEUL ! :winner: , ca prit 10 secondes monté la première rep, et 1 gr de plus et ca passait pas :lol:
DI
- 8*61 kg
- 8*70 kg
- 4*80 kg triceps ont laché...
- 12*61 kg
Dips serré
- 15@PDC
- 9@PDC + 20 kg j'aurais du faire une série a 11 kg après 20..
- 18@PDC
EL Machine
il fallait bien que j'essaie cette machine 1 fois dans ma vie
- 6 séries
Oiseau
- 3 séries
je suis content, enfin les 39 kg ont monté au dh tout seul (mon pdc !) sinon le reste de la séance soso, mauvaise gestion des charges notamment dips et di, par contre au dips excellente sensation dans les triceps !
énorme bientot
Objectif : a écrit:au début de l'année(1er janvier) j'étais a :389 kg total (1*120 kg dc, 1*100 kg front-squat, 2*166 kg sdt)
présentement (23 janvier) : dc 3*3*111 kg, front squat 4*111 et 8*100, sdt je vais reprendre semaine prochaine
objectif fin 2010 : dc 1*134 kg, front squat 1*140 kg, sdt 1*184 kg (total 458) la route est encore très longue
New Training a écrit:Jour 1 : Bench (Cycle Pec) + Épaule (Masse) + Front Squat
Jour 2 : SDT + Front Squat + Avant-Bras
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Repos
Jour 5 : Bench (Cycle Pec) + Épaule (Masse) + Front Squat
Jour 6 : SDT + Front Squat + Avant-Bras
Jour 7 : Repos
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