JSebastien : Musculation Training Log

[JSebastien]

Depuis un certain temps, je suis inscrit mais sans jamais avoir encore poster, et avant de poster, il me semble que la meilleur des choses est que je me présente avant !

(j'adore les smilies!)

Prénom : Jean-Sébastien
Inscrit sur les autres forums en tant que : LordWolfz
Location : Sherbrooke, Québec


Bon un peu de concret maintenant ^^

Mensuration (lors de ma fin de mini-sèche)
- Taille : 1m71
- Poids : 73 kg
- Tour de taille : 79 cm
- Cuisse : 60 cm
- Mollet : 38 cm
- Pec : 102.5 cm
- Épaule : 122.5 cm
- Avant-Bras : 30 cm
- Bras : 40 cm

Perf
- DC : 1x109 kg
- SDT : 3x143 kg
- Rowing 1 bras : 3x63.5 kg
- Pompe 1 mains : 32

Dire que ca fait presque 3 ans que je m'entraine, dernière année sérieuse seulement, mais quand même... J'essaie de faire exploser mon DC, mais c'est pas facile, d'ici 2-3 semaine je vais essayer de faire le 10x3 ^^ (c'est sur ce forum que j'ai découvert ce programme)

bon 2 photos totalement a froid a la fin de ma mini-sèche




et celle la avant a 77 kg




Mes points faible que j'essaie d'arranger : épaule/bicep/pec

Je penses avoir rien oublier pour ma présentation, ce que je recherche avant tout sur le forum, c'est l'avis et les témoignages de personnes qui ont de l'expérience!

J'allais oublier, mon programme d'entrainement consiste a être la méthode serge dessel, un peu modifier, j'ai placer la phase 5 avant la phase 4


JSebastien

[Pierre C.]

T'as oublier 2 choses essentielles : - Tu viens de musculafion;

- Tu vas devoir passer par un bizutage intense.

(j'adore les smilies!)

Un copain pour sieg

[Pierre C.]

doublon.

[Alexandre M.]

Un problème avec musculafion ?

[Pierre C.]

Ouais

[Valentino]

JSebastien's Private Training Log

vraiment aucun respect ici

[Dan.L]

Tour de taille : 79 cm

Un pote à young aussi

[Pierre C.]

Ca sent le mito a plein nez mais bon, laissons lui le bénéfice du doute

[Dan.L]

Au plus fin contracter maybe mais relaché au nombril sans contracter, vers les 85 plutôt à mon avis.

- Bf : 10-11 %

Collector
Bienvenue sinon

[JSebastien]

uuu

[Alan]

Génial les photos ou on voit rien

[Pierre C.]

+1

Sinon si tu as 10% de BF sur les photos je devais etre a 4-6% cet été

[TourneBoules]

Le DC c'est ingrat, 1*109 en 3 ans c'est pas si mal à nos échelles.
En route pour les 150 !

[JSebastien]

ggg

[Francois G.]

le truc c'est qu'a 10% de bf t'as les abdo bien apparents, toi on les vois quasiment pas, donc....

Sinon bienvenu !!

[The Mascot]

bienvenue à toi

[Pierre C.]

a 10% t'as bien plus que les abdos apparents, t'as les veines au bas ventre easy ( je les ai et je dois tourner a 12% la )

[Invite]

Attention, les hémorroïdes ça ne compte pas pour le calcul du BF.

[Dan.L]

J'adore le 10% avec les poignet d'amour
Table pas loin des 15%...

[JSebastien]

@gromit tsss

alors, j'ai des si grosses poignées d'amour que ca :

prise la journée des mensurations plus haut,

alors je peut ni me fier, au pince, au calcul us navy, ymca, alors a quoi ce fier ?

Mais pour vous faire plaisir et a la demande général(mouais on ce passe de commentaire sur ca), j'édit, si c'est juste ca qui vous causes problèmes !

Si ya d'autre choses a part le bf qui vous gêne dite le ! normalement je m'attendais avoir un commentaire pour le tour de bras(ca rend vraiment pas), non pas sur le bf !

[Jm O]

Salut
Bon bizutage
Ca devient un rituel ici, faut avoir les nerfs accrochés

[JSebastien]

Ya pas de trouble

bon pour inauguré mon log, séance d'aujourd'hui

reprise dc après 5 semaine d'haltère, dure dure

DC
- 9x80 kg
- 6x84 kg
- 3+1x93 kg exécution pas fameuse
- 1x102 kg RATÉ (l'idée de faire une pause en bas aussi ^^)
- 6+1x80 kg

DD
- 10x61 kg
prise large
- 12x61 kg
prise normale

Dips PDC
9, 12, 10
petite douleur clavicule, ca me limite pas mal sur les dips

EL
- 5x14 kg
- 10x9 kg
- 10x7 kg + 8x7 kg DMH debout
bien sur avec les négatives lentes

EF disque
- 10x11 kg
- 10x9 kg + 15x4 kg
brulure


bonne sensation, des perfs ordinaires, par contre je suis vraiment satisfait de l'exécution du DC (Sauf 1 série), toutes les barres touchés en bas + sans rebond

[Kevin.D]

Fait attention avec les dips, ça me la fait et j'avais l'impression que ma clavicule s'arraché à la fin de l'exo et la douleur se repporté ensuite sur le DC

[JSebastien]

bon aujourd'hui, trio (séance de mardi, mercredi, et d'aujourd'hui)

MARDI ---------------------------------------------------

Traction pro large 2''ris
- 10xPDC + 20 kg 3/4 de traction sur quelques reps
- 7xPDC + 16 kg
- 8xPDC + 11 kg
- 12xPDC

Rowing 1 bras 2''ris
- 8x43 kg
- 8x45 kg
ma main qui lâche ^^

Tirage bras tendu
- 2x8x48 kg (poulie)

Pull over arnold
- 12x26 kg
- 15x26 kg
léger, fait longtemps que je n'en avait pas fait

Curl haltère
- 5x20 kg + 8x11 kg + 17x7kg

Curl pupitre
- 1x10x14 kg

rear delt
- 2 séries

Oiseau
- 1 série


Mercredi -------------------------------------------------

pour le squat 7/8, 3/4 et parallèle, je commence en bas du mouvement, si je me trompe pas sa s'appelle du rack lockout ?

Full squat
- 1x43 kg
- 1x61 kg
- 1x84 kg
elle ma paru pesé une tonne , mais quand je dit full, mon Q touche mes chevilles (quasiment ^^)

squat 7/8
pour habituer le corps a du lourd
- 3x75 kg
- 3x98 kg
- 3x120 kg
- 3x150 kg
- 3x173 kg
ca passe sans problème

squat 3/4
- 3x75 kg
- 3x98 kg
- 3x120 kg
- 3x143 kg
- 1x152 kg
la dernière dure

Squat parallèle
- 1x75 kg
- 1x98 kg (RATÉ)
commencer le mouvement en bas, c'est vraiment pas facile!

Leg press
- 40-50 répétition x 42 kg

leg curl
- 40-50 répétition x dégressif en poids (j'ai encore mal ! :shock: )

j'avais arrêter le squat il y a 1 ans (je l'avais pratiquer 2 mois seulement en plus), j'ai reprit semaine passé, je suis satisfait, le vélo ma permit de prendre en force !

Jeudi ----------------------------------------------------

DC 3''
- 10x80 kg (+1 que lundi)
- 6x84 kg
- 4x89 kg
- 2x93 kg + 1aidé
contrairement a lundi, les répétitions a 93 kg, strict !

DI s/s pompe claqué 1.30''
- 5x70kg + 1aidé + 7 Pompe Claqué
- 5x61kg + 1aidé + 2 PC
- 8x52kg + 1aidé + 2 PC
DURE les pc tout de suite après une série !

DIPS 1.30''
- 15xPDC
- 13xPDC
- 11xPDC
Aucune douleur yeah !

Curl Haltère
- 8x20kg + 10x11 kg debout
- 10x11 kg assis

Épaule
- 3 série

sensation excellente

[JSebastien]

s'arraché à la fin de l'exo

ca me fait la même chose, mais je vient de trouver que le DD prise large accentue cette douleur !

[JSebastien]

bon encore un pack de 2 séance

samedi :

bon séance dos aujoud'hui, j'étais motivé, mais rendu a salle, HORREUR, je meurt de faim et je réalise que je n'ai que manger 2 toast dans ma journée :shock:

mais je commences la séance pareil :

Shrug barre
- 10x61 kg
- 8x102 kg
se réchauffer un peu

Traction pro large 2'' Ris
- 0xPDC + 40 kg
je me sentais vraiment faible, manque d'énergie
- 5xPDC + 20 kg
je décide de prendre mon shake post training immédiatement
- 6xPDC + 20 kg
- 6xPDC + 20 kg
- 10xPDC + dernière iso 30 sec a mi-mouvement
l'énergie revient

Rowing 1 bras 2''Ris
- 5x40 kg
- 5x44 kg
- 3x50 kg

je met les sangles
- 3x55 kg
- 3x59 kg
- 3x63.5 kg
- 2x68.2 kg
pas été capable d'en faire une 3eme
- 8x34 kg lent, j'ai eu l'impression de brasser de l'air tellement c'était léger.. :lol:

Shrug barre
avec sangle, sans pause
- 10x61 kg
- 10x102 kg
- 25x61 kg

traction prise marteau
- 1x15xPDC


une chance que j'avais amener mon shake post training!, sinon je m'aurais évanouie par manque d'énergie !


et aujourd'hui :

DC 3''
- 9x82 kg + 1aidé pec crevé après une série.. depuis que j'ai corrigé mon mouvement, je recrute beaucoup mieux même si je prend moins lourd
- 4x86kg + 1aidé
- 2x91 + 1aidé le fait que je suis aller pratiquement a l'échec sur la première série ce fait sentir

DD
- 12x61 kg
j'arrête ce mouvement, ca me fait une douleur a la clavicule, la même que sur les dips,

DIPS
- 15xPDC
- 9xPDC + 11 kg
première fois que je me lestais au dips, petit douleur après, j'ai hâte que mon corps s'habitue et ensuite pouvoir le mettre en exo #1


Développé Arnold
- 2x20 kg + 6x20 kg(DH)
me suis fait avoir, trop lourd
- 10x11 kg

EL
- 12x9 kg
- 10x7 kg + 8x7 kg(DH) c'est un s/s terrible

RM
- 15x35 kg
- 12x35 kg

[JSebastien]

jeudi j'essaie les 10x82 encore, j'espère qu'ils vont passer !,

objectif pour noël 6-10x90 kg

et j'ai battue mon record pour le rowing 1 bras...

2x68.2 kg !

[JSebastien]

un petit up,

résumé 3 dernière séance pec

- 10x82 kg validé

- 8x84 kg (lundi)

- et ce soir ben crinké, un beau 11x84 kg

sinon ben tranquille sur le dos... ma nouvelle job me prend tellement du temps

[JSebastien]

petit up, déja 2 mois... bah, je suis toujours aussi faible et aussi fat

1m71, 76 kg, pour 82 cm de tour de taille (bien fat quoi)



bon je suis partie sur un cycle 5x5, 5x4, 5x3 pour faire décollé un peu mon dc

DC
- 4x5x89 kg
- 1x3x100 kg + 2 aidé (4eme je l'aurais eu si il l'aurait pas toucher )

DIH
- 9x36 kg + 1 aidé

EI
- 5x22 kg
- 4x30 kg + 1 aidé

Curl H
- 4x20 kg + 4x16 kg + 4x11 kg

petite pic (a froid, et toujours aussi flou )

[BouBou]

Bien

[JSebastien]

thx

séance de merde, 0 énergie...

DC
- 5x3x98 kg (je suis chanceux que ca aille passé...)

DIH
- 6x38.5 kg + 3 aidé
spot de merde qui m'a aider ben trop tot, au moins, il m'aidais vraiment que peu sauf pour la dernière

Dvp Arnold s/s el assis
- 2 serie

Oiseau
- 2 serie

Oiseau machine
- 2 serie

DN assis
- 30x30 kg
- 10x43 kg
perf de merde étant donné l'ordre de ma séance :lol:

EF
- 2 série

rear delt, uni, poulie
- 2 série

[JSebastien]

sinon résultat avec le cycle 5*5, 5*4, 5*3

passé d'un 9-10 rep a 86 kg (très limite)

a 8 rep a 93 kg, pour 1 mois je suis content

et mon dih a passé de 7x36 kg

a 4x43 kg en 5 semaine aussi

vive les pdm


de toute facon on sen fou

je reste gras et faible..

[Patrice N.]

de toute facon on sen fou

[JSebastien]

bon ca devrait déranger personne que je poste ici plus régulièrement ?

j'ai l'habitude d'avoir un seul carnet d'entrainement, donc je close celui de musculation, pourquoi me dirai vous ?, devinez

DCS s/s curl pupitre 1'30
- 6*70 kg s/s 8*30 kg
- 6*84 kg s/s 8*30 kg
- 5*89 kg + 1aidé s/s 8*30 kg
- 6*84 kg s/s 8*30
de la misère a prendre le bon poids au dcs, curl j'ai rester léger pour l'exécution :wink:

French press s/s Hammer curl 1'30
- 8*32 kg s/s 10*11 kg
- 8*34 kg s/s 10*11 kg
- 8*36 kg s/s 10*11 kg
- 7*41 kg + 1aidé s/s 10*11 kg
- 4*45 kg + 1aidé s/s 10*11 kg
les sensations triceps & biceps 8) :D:D

Tricep poulies unilatérale s/s Biceps poulies unilatérale 30'
- 3*(15*X s/s 15*X)
léger, mais concentrer sur la contraction


j'ai adoré ma séance !, bras énorme après :shock:, a froid 40.5 cm, la congestionner a fond(plusieurs petits cm de plus 8)), je contracte a peine et j'avais l'impression que le biceps voulait arracher de mon bras tellement c'était douloureux :shock:

par contre la forme de mes biceps, c'est de la merde, c'est juste un bloc, pas de boule

[Nezumi]

j'ai l'habitude d'avoir un seul carnet d'entrainement, donc je close celui de musculation, pourquoi me dirai vous ?, devinez

Je suis nul aux devinettes et j'adore les trucs Xplicites...

[Invité]

alors tu suce plus la bite a OL ? je le pense mais je ne l'affirme pas

[JSebastien]

j'ai trop honte d'avoir un carnet sur un forum ou un des membres call un avocat pour diffamation sur un autre forum...

il tombe bas, (je pensais pas que c'était possible tomber plus bas), mais il vient de me prouver le contraire

un esti(sacre québecois ) de con

et en plus ici, ya personne d'impressioner par des haltères de 30 kg au dch, dih ou dh...

[Patrice N.]

Oui en plus ici c'est convivial...

[Jm O]

C'est LA BASE 30k sur un haltère ici

Allez, on fait une dérogation pour l'oiseau et les élévations latérales, mais c'est tout

[Max60]

par contre la forme de mes biceps, c'est de la merde, c'est juste un bloc de gras

c'est mieux comme ça... l'histoire fini mieux...