Antoine G. : Force Training Log

par **Kevin.D** le 05/04/2009 21h37

Soumission :cool:

par **Art B** le 05/04/2009 22h16

tu veux que je poste ma bite ?
là c'est moi qui te soumet antoine, de loin. :cool:

par **Nezumi** le 05/04/2009 22h32

Franchement, si y avait pas JMO qui imposait son règne d'une main de fer, j'aurai posté un smiley vert soulignant la dramatique dégradation de ce topic.

par **Patrice N.** le 05/04/2009 22h35

Attends, on n'a pas encore eu un post de Propre... :idea:

par **Scano93** le 05/04/2009 23h04

Ou de JC pour vraiment baisser le niveau au premier sous-sol :eek:

par **Patrice N.** le 05/04/2009 23h14

Ils doivent tous les deux cuver leur coma éthylique. :idiot:

par **Antoine G.** le 06/04/2009 19h35

Ce soir :

JAMBES

Squat
5x5@80 :cool:

Front squat
6@65
8@60
6@60 :idiot:

Leg curl
5 séries

s/s

Tractions pro
12/10@pdc

Mollets
4xmax@60

Après 1h30 de foot, j'étais un peu crevé mais ça passe quand même

Dur le front squat après le squat, respect à Pousseur de fontes qui arrive à mettre 150 kg au front squat après du squat :eek:

par **Invité** le 06/04/2009 19h42

le leg curl il est assis ?

par **Antoine G.** le 06/04/2009 19h51

Couché.

par **Invité** le 06/04/2009 19h55

a c'est de la belle merde comme exercice je trouve

tu as acheté la méthode delavier ?

par **Antoine G.** le 06/04/2009 19h56

Moi je trouve ça énorme pour les ischios, façon c'est tout ce qu'y a dans ma salle pour les ischios :idiot:

Faut que je le fasse, maintenant qu'il est dispo à la fnac.

Mes vidéos · par **Ripper** le 06/04/2009 20h04

Moi je l'ai eu au salon et dédicacé!

Il est pas mal, mais sans plus. :idiot:

par **Invité** le 06/04/2009 20h31

Oui il est pas mal, la parti programme n'est pas superbe mais les détails sur les exercices, l'anatomie les explications sont superbes.
je trouve très dommage qu'il n'était pas encore sorti quand j'ai commencé la musculation, j'aurais surement pas perdu 5-6 mois a faire n'imp :idiot:

par **Julien** le 06/04/2009 21h49

Prefere le leg curl assis moi aussi. Mais bon couché c'est mieux que rien.

J'ai acheté la méthode Delavier aussi. Pas déçu car c'est ce à quoi je m'attendais.
Ca reste quand meme une bonne base, le must pour les débutants c'est clair.

La partie programme est plutot bien le split 5 jours me donne envie de l'essayer. Il y a de bons circuits pour les sports également.

Pour le prix, on en a vraiment pour son argent je trouve.

Le livre qui sortira dans un an peut etre qui devrait suivre celui là sera sans doute encore + interressant pour nous.

par **Art B** le 07/04/2009 00h05

Julien a écrit:Prefere le leg curl assis moi aussi. Mais bon couché c'est mieux que rien.

avec la tête près des genoux.

par **Antoine G.** le 07/04/2009 11h06

Je viens de voir le topic "contrôle musculaire des abs" sur NM, y a des exos spéciaux pour arriver à faire ça ?
J'y arrive mais que si j'ai les mains qui prennent appui sur quelque chose, je voudrais bien y arriver sans les mains

Exo vacuum à fond ?

par **Arno D** le 07/04/2009 11h44

ça va te servir à quoi ? :idea:

par **Antoine G.** le 07/04/2009 11h45

Bonne question :idiot:

Et toi, commencer la muscu ça va te servir à quoi ? :idiot:

par **Arno D** le 07/04/2009 11h49

j'vois pas l'rapport :wtf:

par **Antoine G.** le 07/04/2009 11h52

C'est tout aussi inutile.

par **Kevin.D** le 07/04/2009 12h01

Victor il serait temps que tu explose tes perf pour faire fermer sa bouche au morveu. :cool:

par **Arno D** le 07/04/2009 12h25

c'est clair Kevin

comme l'a suggéré Gromit, Antoine commence un peu se la raconter :idiot:

il est temps que qq1 le remette en place :cool:

par **Kevin.D** le 07/04/2009 12h32

oui et post un peu tes entrainements

par **Antoine G.** le 07/04/2009 12h39

Haha

Vous êtes que des jaloux

(Nan mais en vrai je me la pète pas pourtant...

)

par **Kevin.D** le 07/04/2009 12h44

Tu te la pète pas mais tu le taquine un peu (beaucoup

)

par **Antoine G.** le 07/04/2009 12h45

C'est pour l'obliger à forcer un peu sous les barres :idea:

par **Patrice N.** le 07/04/2009 12h59

Arrête de sauter des lignes comme ça, pour moi ça équivaut à deux messages, dont un smiley seul. :cool:

par **Jm O** le 07/04/2009 13h01

c'est pas possible ...
Vous êtes de mèches ?

par **Antoine G.** le 07/04/2009 13h26

C'est pour le suspens que je laisse des lignes :idiot:

La leçon m'a bien servie, jamais je recommencerai à mettre qu'un smiley :idiot:

par **Antoine G.** le 07/04/2009 18h52

PECS-ÉPAULES-TRICEPS

DC
2x5@70
3+1 aidée@70
3+1 aidée@70
3+1 aidée@70

EL
25@8
20@8
15@8
27@6
22@6

DH
7@20
11@18
10@18
2xmax@16

Oiseau
32@6
22@6
2x18@6

Extension poulie haute
25@45
20@45
16@45
21@40
19@40

Et meeeeerde ! :mad:

On va dire que j'ai raté au DC parce que j'en ai fait samedi.
Est-ce qu'il faut que je force moins sur les triceps le samedi ?

Qu'est-ce que vous me conseilleriez comme chauffe au squat pour un 5x5@82, 5 ? Au DC pour un 5x5@70 ? Au SDT pour un 5X5@87,5 ?

par **TourneBoules** le 07/04/2009 18h56

Tu n'abandonnais pas la force au DC ?
Pour ta chauffe tu fais quoi ?
Moi je ferais un truc:
40*vide - 10*30 - 5*3*45 - 2*55 - 1*65 - potent à 80 - 3min - série de travail. :idiot:

par **Antoine G.** le 07/04/2009 19h00

Tu veux que je reste toute la nuit à la salle ? :idiot:

Là, j'ai fait, conseillé par Julien Camdessoucens quand j'ai fait mon maxi y a longtemps :
3x12@25
8@40
3@55

Et du coup je fais un peu pareil au squat et SDT :idiot:

Non, je continue les cycles, je vais faire des 5x5 sur Squat, SDT et DC, le reste orienté Body

par **TourneBoules** le 07/04/2009 19h03

Entre les séries de chauffe tu ne prends pas de repos ou alors 30sec aussi.
La chauffe c'est assez perso je dois dire, c'est à toi desentir le truc.
Le seul conseil qui marche bien, c'est d'être explosif, ça réveille le nerveux tout en chauffant les articulations/muscles/tendons.

Teste une potent au moins pour voir un jour.

par **Antoine G.** le 07/04/2009 19h30

Une potent avant un cycle, c'est pas de la triche :?:

par **TourneBoules** le 07/04/2009 19h38

Bah non, une potent (si ça fonctionne pour toi), ça feinte ton muscle, t'as une sensation de légèreté sur ta série de travail, tu ne te dopes pas !

par **Julien** le 08/04/2009 10h27

Exact, la potentiation (ou potentialisation?? j'ai jamais su) trompe ton systeme nerveux, et c'est tres efficace.

En chauffe pour de la force au DC, je ferais echauffement classique en 2-3 series legeres entre 30 et 60% du maxi sans forcer, puis quelques pompes claquees bien explosives (2 series de 4-5 reps), puis une barre lourde pour potentaliser (?? ca se dit?), un peu de recup et les series de travail.

C'est un peu long mais efficace.