Antoine G. : Force Training Log

par **Fredo B.** le 13/04/2009 20h47

hurler en pleine nuit

par **Antoine G.** le 13/04/2009 21h05

Guen a écrit:
Du coup, je pensais faire du vélo(d'appartement), mais vaut mieux que je le fasse en fractionné ? Si oui, comment ?

Oui, fractionné.
M^me principe qu'en cap
12 minutes de chauffe
15 minutes de fractionné avec alternance 2 minutes à bloc 1 minute calme.
08 minutes cool pour finir.

2 fois par semaine, une troisième séance toute en endurance entre les deux si t'es motivé.

Okay, merci

Par contre, y a 8 niveaux de difficultés, le 1er, c'est limite de la descente, donc je mettrai en 3 je pense.

Haha, les crampes en pleine nuit, ça m'arrivait souvent un moment, là ça fait longtemps que j'en ai pas eu.

CARDIO-ABDOS

Vélo
20min, différents niveaux de difficultés, et plusieurs fois 45s à fond. Assez tranquille quand même.

Crunch jambes en équerre
3xmax

S/S

Exo bas des abdos celui de l'article de Body
3xmax

Vaccum
3x~10
(1 rep correspond à 15s en apnée)

Gainage sur les deux coudes
1min15
1min
50s

Voilààà.

par **Invité** le 13/04/2009 21h11

Fredo B. a écrit:hurler en pleine nuit

non ca fait trop lopette !

par **Antoine G.** le 14/04/2009 10h53

Courbatures dans les abdos :eek:

1ère fois que ça m'arrive !

par **Ori** le 14/04/2009 11h09

L'exo ultime pour les abdos :

comme expliqué dans la méthode aussi.
Faire décoller le cul.

par **Antoine G.** le 14/04/2009 11h10

Voilà, c'est ce que je fais pour le bas des abdos, mais sur un banc horizontal.
Faut que j'essaye en décliné.
Mission actuelle : des abdos déments pour cet été

par **Antoine G.** le 14/04/2009 19h01

JAMBES

Squat
5x5@82,5

Presse inclinée
3x8@120
2x10@110

Leg curl
5 séries

Mollets
3xmax@60
max@55

Voilà pour aujourd'hui.
Demain, y a intérêt que je valide enfin ce 5x5@70 au DC :mad:

par **Invité** le 14/04/2009 19h03

5-5-5-5-4 je prévois :idiot:

par **Antoine G.** le 14/04/2009 19h04

Va te faire foutre ! Y a pas intérêt !

par **Invité** le 14/04/2009 19h10

eh bas si, pense a ce que je t'ai dit quand tu benchera, tu va échouer, kurg va faire un peu de voudo sur toi :idiot:

par **Antoine G.** le 14/04/2009 19h15

J'aurai bien envie de répondre que par :idiot:

mais j'ai pas le droit $:\$

Alors un petit "Tais-toi" s'impose

EDIT !

par **Invité** le 14/04/2009 19h22

les "ta gueule" ont été interdit aussi, vite édite antoine :eek:

par **Antoine G.** le 15/04/2009 18h56

Encore pire que qu'un 5-5-5-5-4 finalement $:\$

Complètement craqué, comme d'hab, j'ai gagné 1 rep par rapport à la semaine dernière

J'ai fait ça : 5/5/4+1/3+2/2+1
Les + c'est quand je suis aidé $:\$

Je vous note pas le reste, que de la merde, fais chier !
Ca m'a plombé toute ma séance !
Je réessaye une dernière fois à 70 la semaine prochaine, et si je rate, je tenterai un autre cycle ou chépa...

Fais chier ! :mad:

par **Nezumi** le 15/04/2009 19h01

Hahahaha t'as plus d'avenir dans la grammaire que dans la muscu :idiot:

par **Invité** le 15/04/2009 19h01

haha je t'es completement destabilisé là :cool:

par **Eric E.** le 15/04/2009 19h18

la honte

t'es encore jeune, t'as le temps de régressé :idea:

par **Samouraï du soleil** le 15/04/2009 19h31

L'oeil du tigre garçon l'oeil du tigre. :cool:

par **Antoine G.** le 15/04/2009 19h33

Bande de salopes :cool:

Le truc, c'est que je subis complètement la charge.
Pendant la chauffe, ma série à 60, je suis vraiment tranquille mais 70 $:\$
Je suis pas à l'aise avec 70.

ABDOS

Crunch jambes en équerre
3xmax

S/S

Relevé de bassin
3xmax

Vaccum
3x10x12s

Gainage abdos sur les coudes
2x1min

Sur les courbatures, ça pas été facile :cool:

par **Antoine G.** le 16/04/2009 10h41

Je viens de voir la dernière vidéo de fentes de MDG, impressionnant :eek:

Mais c'est pas dangereux pour la colonne ou je ne sais quoi une telle charge que un bras à la fois ?

par **Fredo B.** le 16/04/2009 11h42

s'il le fait c'est que c'est assez safe (pour lui)

par **Antoine G.** le 16/04/2009 13h04

Merci de cette réponse pertinente Fredo :idiot:

par **Maxime M** le 16/04/2009 13h54

Essaye de changer ta chauffe, tu dois te cramer avant d'attaquer ta barre. Au lieu de mettre 60 Kg, tu peux faire:
Chauffe globale poignets/pecs/épaules à vide, 1*10 à 40 lentement /3'/ 1*10 à 40 explosif /3'/ et tu commences tes séries à 70.

Et puis arrête de penser sous la barre. Les 5*5 tu les passes sans problème. Le psychologique c'est 75% de ta perf.

par **Ceylan Ali** le 16/04/2009 14h07

Ça c'est vrai. Si à 10 reps tu te dis que tu dois en faire 20 et non 12, t'as deux fois plus de chance de passer les 12

par **Antoine G.** le 16/04/2009 16h25

Peut-être.
Mais je suis d'accord avec ce que disait Body y a pas longtemps : le DC est plus un effort musculaire que les 2 autres mouvements, plus psychologiques.
Un mec qui me gueule dessus au DC n'aura pas beaucoup d'influence sur ma perf, par contre au SQT ou au SDT...

Par contre le truc, c'est que passer de 40 à 70 d'un coup, ça va pas trop le faire $:\$

J'ai fait ça :
12@20
10@30
8@45
3@60
5x5@70

par **Maxime M** le 16/04/2009 16h53

Je suis pas un pro du DC comparé à l'élite qu'on a sur le forum, mais je sais que j'avais tendance à faire comme toi avant, faire beaucoup de chauf avec des séries de 20, puis 10, avant d'entamer vraiment ma séance... et j'étais cuit cuit pour pousser lourd.

En ce moment je veux passer 10*90 ("proprement"), je fais comme chauff:
1' à vide pour faire monter le rythme cardiaque, poignets, épaules, pecs,
1*10 à 60 lentement, pour bien sentir la congestion
3'
1*10 à 60 explosif, en maitrisant la barre bien entendu,

et j'attaque la barre à 90.

Depuis que je fais comme ça je me suis toujours senti prêt pour soulever la barre, car bien échauffé, mais pas crevé.
Après ça dépend peut être des personnes.

par **Guen** le 16/04/2009 18h38

Haha MDG qui se met à la force tellement énervé par les lafayens.

par **Antoine G.** le 16/04/2009 18h56

n"]Haha MDG qui se met à la force tellement énervé par les lafayens.

par **Nezumi** le 16/04/2009 19h56

Il se passe de nouvelles choses avec les lafayens ?
Que vaut leur discours de toutes façons, vu l'absence de vidéo avec perfs ?

par **Invité** le 16/04/2009 20h05

non va voir la vidéo sur mon blog pour comprendre

par **Antoine G.** le 17/04/2009 19h38

Ce soir,

CARDIO-ABDOS

Vélo
Chauffe 10min
Fractionné 1min de pause : 3x1min30 à fond, difficulté 5
2x1min30, difficulté 4
Récup' : 6min

Relevé de bassin
2xmax décliné
3xmax horizontal

Crunch
3xmax

Vaccum
2x10x12s

Gainage sur les coudes
1min30
1min15
1min05

Prochaine fois, 1min45 à fond, 2min, ça faisait beaucoup

Sinon, je pense faire du vélo le vendredi et dimanche, c'est peut-être pas top comme prog, mais je peux pas trop faire autrement $:\$
C'est bon ou pas ?
Le dimanche, ça risque pas de me gêner pour les cuisses le lendemain ?

par **Ceylan Ali** le 17/04/2009 19h57

Que dalle je dira

par **Antoine G.** le 18/04/2009 16h40

DC-BRAS-ÉPAULES

DC RIS 1min30
10x5@58

DCS
3@50 :idiot:

Extension nuque 1 bras
6@11
10@10
9@10
7@10
12@8

Barre front
2 séries légères

Curl incliné
13@14
9@14
6@14
9@12
7@12

Curl marteau
14@12
3x12@12

EL
13@9
18@8
~12@8

Oiseau
3x20@6

Plus dur que je l'aurai pensé le DC :eek:

1min30 ça passe vite !
Dire qu'en théorie, la 1ère séance doit être facile :idiot:

par **Max60** le 18/04/2009 16h46

arrêtes de te surévaluer :idiot:

par **Antoine G.** le 18/04/2009 16h48

Pourquoi tu dis ça ?

Dans le cycle, c'est précisé :
"prenez votre 12RM, au début c'est facile, c'est normal" bein moi, ça pas été facile du tout :idiot:

par **Scano93** le 18/04/2009 18h41

10 séries aussi :wtf:

par **Antoine G.** le 18/04/2009 21h08

C'est le cycle qui veut ça.
Un peu comme un 5x5-4-3 mais avec 10 séries et qu'1min30 de pause.

Cycle allemand :

par **Kevin.D** le 18/04/2009 22h33

Tes encore trop faible aussi :idiot:

par **Scano93** le 19/04/2009 00h48

Clair, j'sais pas si tu te rends compte de ce que s'est réellement 10 séries, surtout au DC à des poids proches de ton maximum !

par **Shootermvp** le 19/04/2009 00h55

pourquoi changes tu constamment de programme ?

par **Kevin.D** le 19/04/2009 00h55

Le truc c'est que 58kg, c'est loin de son maximum

Mais ça doit être les temps de repos qui ont fait que c'était dur.

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