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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/12 17h46

Couché serré
Potent@82
6@55
5@55
4@55
16@40

Extension nuque 1 bras
11@8 dégressif 9@5
13@7 dégressif 6@5
11@7 dégressif 4@5

Haltère front
2 séries @7 et 4kg :idiot:

Curl EZ
14@26
12@28
8@30 :cool:

1ère fois que je passe les 30 kg au curl barre :)
Sinon, pour une fois, au lieu de mettre des disques de 5 et de 2, j'ai mis deux disques de 10 sur la barre au curl, ça parait beaucoup plus léger :wtf: :eek:

Joyeux Noël à tous ! ;)
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Messagepar Antoine G. le 27/12 12h16

DOS-PECS

Couché
6@60
3@60
16@45

DIH
11@10
8@20

Tractions pro
7@pdc+10
17/13@pdc partielles

Rowing barre
20@40
20@44
14@48

Tractions supi
17@pdc

Je stagne au DC :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 27/12 12h20

tu prends combien comme temps de repos entre les séries?
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Messagepar Antoine G. le 27/12 12h38

D'habitude, entre 2 et 3min voire un peu plus pour le front squat, ça dépend des muscles/exos mais là j'étais à 3min partout quasiment :idiot:

Pourquoi ? C'est trop ? Pas assez ?
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Messagepar Fredo B. le 27/12 13h02

c'est toi qui vois, perso je n'hésite pas à prendre au moins 3min aussi sur les gros exos, voire parfois 4-5 pour le squat

essaye d'en prendre un peu plus pour le DC?
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 27/12 13h45

Je suis une loque au DC, que je prenne 1 ou 4min :idiot:
J'étais déjà à 3min-3min30 au DC en plus :confused: :p

Je vais ptet faire une cure de DCH pour pouvoir reprogresser au DC :D
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Messagepar Fredo B. le 27/12 14h00

mange alors :D :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 27/12 14h08

:idiot:

Faudrait ouais :D
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Messagepar Antoine G. le 27/12 14h09

Deux vidéos du DC arrivent. :)
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Messagepar Scano93 le 27/12 14h18

Te sent pas obligé hein
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Antoine G. le 27/12 14h19

De bouffer ou de mettre des vidéos ? :idiot:

Dans les deux cas, va te faire foutre :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 27/12 18h25

EL
55@5

Rowing menton
3x20@26
16@26

Oiseau
2x30@5
25@5

Extension nuque 1 bras
10@9
17@7
14@7
11@7

Curl EZ
2x8@30
6@30
12@26

Pas mal :)
J'adore l'extension nuque 1 bras, même si j'ai le triceps droit qui congestionne plus que le gauche.
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Messagepar Pierre C. le 27/12 18h37

Antoine G. a écrit:1ère fois que je passe les 30 kg au curl barre :)
Sinon, pour une fois, au lieu de mettre des disques de 5 et de 2, j'ai mis deux disques de 10 sur la barre au curl, ça parait beaucoup plus léger :wtf: :eek:


Bha il était temps :D

C'est bien lopette continue de progresser ;)
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Messagepar Antoine G. le 29/12 18h39

:)


DOS-BICEPS-JAMBES


Tractions pro
17/14@pdc

Rowing barre
22@46
18@46
16@46
21@40

Curl incliné
16@10
2x9@10

Front squat
2x10@50
8@50

Leg curl
2 séries @25

En pleine régression :idiot:
C'est nase les vacances :p

Bon, sinon, ça fait 1 an que j'ai commencé la muscu sérieusement(que j'ai commencé le split quoi :D ) :)
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Messagepar Fredo B. le 29/12 19h02

des débuts prometteurs :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 29/12 19h10

:cool:

Quelques objectifs :
75 kg au DC avant mes 15 ans(avril), pareil pour le front squat.
Et la golden au DC avant mes 16 ans(pour faire comme Body :D )
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Messagepar Antoine G. le 29/12 19h15

:idiot:
Dernière édition par Antoine G. le 21/06 09h32, édité 1 fois.
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Messagepar Valentino le 29/12 19h46

encore tout jeune :D tu sembles être sur la bonne voie :cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Jean-Calude le 29/12 19h50

Deux vidéos du DC arrivent.


:idiot:
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Messagepar Shootermvp le 29/12 19h52

:cool: :idiot:
sans commentaire

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Messagepar Nicola.S le 29/12 19h55

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Messagepar Antoine G. le 29/12 19h59

:idiot:
J'ai failli flouter ma tronche, mais tant pis j'assume :D


On m'a gentiment dit de pas les mettre les vidéos alors allez vous faire mettre :eek: :idiot: :p
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Messagepar Valentino le 29/12 20h01

tu te dégonfles ? :idiot:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Antoine G. le 29/12 20h01

Nan elles sont sur Dailymotion, mais la page veut pas s'afficher :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 29/12 20h02

Voilà



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Messagepar Antoine G. le 29/12 20h02

Mais mon portable a coupé pendant les séries :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 29/12 20h07

on voit pas la 6e


Ca vaut mieux je crois. :idiot:
Dernière édition par Jean-Calude le 29/12 20h08, édité 1 fois.
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Messagepar Nicola.S le 29/12 20h08

Antoine G. a écrit:


Moi j'ai fais 1x150 au DC mais on voit pas la dernière :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 29/12 20h09

:idiot:

Elle est montée, j'vous jure :D

(et je déconne pas :idiot: )
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Messagepar Juve le 29/12 20h24

Deja un bon niveau pour ton age et ton physique :idiot: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 29/12 21h23

Merci :) mais je suis plus content de mon physique que de mes perfs :idiot:

Je suis pas photogénétique, c'pour'ça ! :D
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Messagepar Arno D le 29/12 22h11

moi j'veux bien voir une vidéo de ton Rowing barre

parce que là suis épaté tu prends + que moi salop :D

suis vraiment naz sur cet exo :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 30/12 10h56

Et pourtant, je prends léger :p :idiot:
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Messagepar Arno D le 30/12 11h17

à l'occasion fais une vid quand même

le DC c'est exo de gay :cool:
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Messagepar Antoine G. le 30/12 11h34

Victor a écrit:le DC c'est exo de gay :cool:

Tu dis ça parce que t'as du mal à cet exo :p
:idiot:

Okay, j'essaierai de faire une vidéo, mais je crois que mon portable est limité à 30s de film donc ce sera qu'une partie de la série :D
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Messagepar The Mascot le 30/12 12h01

:cool: continue ainsi ;)
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar Antoine G. le 30/12 12h07

:D
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Messagepar Maxime M le 30/12 12h38

Sur ta vidéo de DC on voit clairement que tu peines avec le bras gauche! La barre est totalement inclinée.

Essaye peut-être de rééquilibrer en faisant l'exercice avec des altères pendant 4 ou 5 séances. ;)
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Messagepar Antoine G. le 30/12 12h46

Ouais mon bras gauche me fait chier :idiot:

Je pense aussi faire une petite cure de DCH vu que je stagne à la barre :D
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Messagepar Shootermvp le 30/12 13h00

bon dos, a part les trapezes
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