Antoine G. : Force Training Log

par **Samouraï du soleil** le 25/05/2009 19h55

Fais chier le squat, je me suis cassé la gueule en avant
Mon pareur était pas vigilant...

A la base au SQT on ne se casse pas la gueule, on ne remonte pas. :idiot:

Tu le fais dans une cage?

par **Antoine G.** le 25/05/2009 20h55

Sauf quand t'as un dos de pédé qui plie vite :idiot:

Y a pas de cages, y a que des chandelles $:\$

par **Samouraï du soleil** le 25/05/2009 20h57

Je me rappelle un set à 100kg, les parents qui débarquent avec les courses, 20 minute s'écoule, je reviens comme une fleur sous les 100kg, un putain d'échec, le petit 4 pattes avec le quintal qui te colle un peu trop

Tu connais le problème, fais tu un exo pour le résoudre? Le terre ne fonctionne pas?

par **Antoine G.** le 25/05/2009 21h04

Bah, je fais le dos et du SDT quoi :idiot:

Tu voudrais que je fasse quoi d'autre ?

par **Samouraï du soleil** le 25/05/2009 21h05

Le faire en roumain, une sorte de banc à lombaires avec charge mais en statique. SQT partiel lourd en one set.

Mais normalement avec le terre ça devrait le faire.

par **Rudy** le 25/05/2009 21h20

Samouraï du soleil a écrit:
Body a écrit:Pèse toi régulièrement salope.
Si tu sais pas combien tu pèses, comment tu sais "combien" manger ?

Je croyais qu'il fallait regarder surtout le miroir?

Pas pour la force.

par **Antoine G.** le 25/05/2009 21h31

Photos de ma salle :

Elle parait plus grande en photos :idiot:

par **Ori** le 25/05/2009 21h48

T'as retrouvé le premier site du web :cool:

par **Fredo B.** le 25/05/2009 21h50

sympa la salle, tu n'as aucune excuse pour ne pas devenir énorme

par **Antoine G.** le 25/05/2009 21h58

Y en a au moins un qui s'investit un peu Ori !

On va dire qu'elle est pas mal, et surtout pas chère et proche.
Mais y aurait beaucoup de choses à améliorer :idiot:

par **Nezumi** le 25/05/2009 22h08

C'est pas mal mais ici j'ai mieux, je peux t'héberger dans ma pédogrotte si tu veux :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 25/05/2009 22h18

Un banc pour le couché, des poulies pour du tirage, un repose barre, voilà la salle parfaite, y a pas à tortiller du cul!

par **Fredo B.** le 25/05/2009 22h21

manque le squat-rack, dommage
enfoirés d'haltéros

par **Antoine G.** le 26/05/2009 07h08

Haha c'est trop ça en plus :idiot:

Y a même plus d'haltéros dans la salle, ils pourraient changer de rack...

par **Art B** le 26/05/2009 08h18

Samouraï du soleil a écrit:des poulies pour du tirage

A ma salle y'a des poulies où on peut régler la hauteur, c'est le top.
Faudrait pouvoir aussi régler l'écartement entre les deux poulies, çà pourrait être sympa.

par **Antoine G.** le 26/05/2009 18h46

PECS-EPAULES-TRI

DC
5x3@70 :cool:

5x2@70

Ecartés inclinés
3x20@12

EL
3x50@6

Oiseau
3x40@6

Extension poulie haute
12@55
21/20/17/15@50

Haha le DC :cool:

J'aurai pu faire mieux, mais dès la chauffe, la barre me paraissait lourde :idiot:

Pas beaucoup dormi cette nuit à cause de la chaleur.
Vraiment fitness ma poulie haute :cool:

par **Juve** le 26/05/2009 18h55

Tu arrives a bien bosser les pecs avec les écartés inclinés avec cette charge :?:

Je trouve que tu mets plutot lourd pour ton niveau :idiot:

par **Antoine G.** le 26/05/2009 18h59

Tu penses que je ferai mieux de prendre 6 kg ? Et puis faire les EL haltère à vide ? Hein, c'est ça ? :idiot:

Je le fais à la Kurg, je suis assez facile d'ailleurs à cette charge, bien que ça te puisse t'étonner ! :idiot:

Enfin, je préfèrerai être facile au DC plutôt :idiot:

par **Nicola.S** le 26/05/2009 19h38

Une vidéo de ces écartés ?

par **Samouraï du soleil** le 26/05/2009 20h08

Art B a écrit:
Samouraï du soleil a écrit:des poulies pour du tirage
A ma salle y'a des poulies où on peut régler la hauteur, c'est le top.
Faudrait pouvoir aussi régler l'écartement entre les deux poulies, çà pourrait être sympa.

Là où j'étais près de Londres, beaucoup de poulie, réglable verticalement et horizontalement, chaque fois que j'en faisais ça me foutait la trique. nostalgie quand tu nous la tiens

par **Antoine G.** le 26/05/2009 20h40

Nicola.S a écrit:Une vidéo de ces écartés ?

Un jour peut-être...

Y a que 12 kg quand même hein ! Absolument rien d'extraordinaire !

par **Samouraï du soleil** le 26/05/2009 20h41

C'est ce que je mets sur les EC :eek:

par **Antoine G.** le 26/05/2009 20h43

J'étais en face du miroir, donc je sais comment je l'exécutais je vais essayer de trouver une vidéo exécutée pareil.

par **Antoine G.** le 26/05/2009 20h43

C'est quoi écartés inclinés en anglais ? :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 26/05/2009 20h46

Et tu mets incline hein

par **Art B** le 27/05/2009 05h34

je suis d'accord avec samourai et juve.
12kg en EC c'est beaucoup pour ton niveau.

Je suis un peu plus nul que toi, et 8kg c'est à peu près ce que je prends après mon DC(H/M).

par **Jean-Calude** le 27/05/2009 06h25

Les écoute pas Antoine, ils craquent! :eek:

par **Alexandre M.** le 27/05/2009 09h20

Ouai ! 12kg c'est pas grand chose surtout vu son DC.

par **Art B** le 27/05/2009 09h21

on doit pas faire les EC de la même façon.

ou alors on est des gros faibles.

par **Antoine G.** le 27/05/2009 12h38

J'aime bien comment je fais, donc je continue.

Et j'ai précisé que je les fais à la Kurg, c'est sûrement plus facile.

par **Juve** le 27/05/2009 15h21

Art B a écrit:on doit pas faire les EC de la même façon.

ou alors on est des gros faibles.

Ouai tout depend la facon dont on les fais.......le but c'est de bien les sentir

A une époque je devais les faire à 15kg, avec 12kg je les sents beaucoup mieux, surement un meilleur mouvement.....voila

par **Ceylan Ali** le 27/05/2009 16h38

Je faisais aussi du EC à 14 ou 12kg, je sais plus, puis un jour en salle un gros m'a dit sur un ton clair et imposé : "Tu prends trop lourd pour toi", et depuis ça a été le changement :idiot:

par **Shootermvp** le 27/05/2009 16h41

il fait comment kurg ?

par **Antoine G.** le 27/05/2009 16h50

Mains en pronation, comme si tu faisais du DCH/DIH.

par **Samouraï du soleil** le 27/05/2009 19h04

Je l'avais testé sur du EI ça pique bien.

Tout façon chez moi le bench c'est limite de l'isolation, donc les EC c'est peanuts :idiot:

par **Antoine G.** le 27/05/2009 20h47

Ouais, grosses courbatures dans les hauts de pecs aujourd'hui !

Je sais même pas pourquoi tu fais encore les pecs toi, vu tes nichons :idiot:

par **Antoine G.** le 28/05/2009 18h56

DOS

SDT en tension continue
3x5@100
6@100
5@100

Tractions pro
16/14/10/9

Rowing barre
10@45
8@52,5
9@47,5

Tirage horizontal
12/10@60

Mollets assis
à : barre +40/52,5/42,5/42,5

Normalement le SDT est bon, j'ai demandé à ce qu'on vérifie.