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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 01/09 14h46

Tractions supi
10/10/7@pdc+15

SDT sumo
3x7@94

Dur la reprise au SDT, surtout avec ma barre de merde :o
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Messagepar BouBou le 01/09 16h56

Mais pourquoi du 3*7 ? :wtf:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Antoine G. le 01/09 16h58

Bah chépa, j'ai mis le max de poids possible sur ma barre et j'ai improvisé :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 01/09 19h22

bah pourquoi pas! :p
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 01/09 20h44

Comme c'est le max que je peux mettre ce sera sûrement 3x8 ou 3x9 la prochaine fois ! :idiot:
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Messagepar Jean-Calude le 01/09 20h53

Pourquoi 3x9? :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 01/09 21h03

Oh ta gueule ! :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 01/09 21h09

3x10 c'est mieux :cool:
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Messagepar Antoine G. le 02/09 11h56

Rentrée aujourd'hui, je suis un lycéen maintenant :idiot:
Après 2 ans de classe de merde, enfin une bonne classe :cool:
Donc c'est cool ! :cool:
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Messagepar BouBou le 02/09 17h33

Rentrée aujourd'hui, je suis un lycéen maintenant

Oh merde :eek:
T'es bien plus jeune que dans mes rêves :D
(kool :cool: )
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Antoine G. le 02/09 18h01

BouBou a écrit:T'es bien plus jeune que dans mes rêves :D

:wtf:

:idiot:

PECS-TRI

DC
5x5@65

Ecartés inclinés
25/25/18@10

Pull over
10@20
15/15@16

Extension nuque 1 bras
15/13/12@7 :eek:

Les tris fatigués après les pecs :o
Le dos a pris cher au pull over !
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Messagepar Fredo B. le 02/09 18h28

attention aux bisous avé les filles :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 02/09 18h35

D'ailleurs je me suis bien marré, mon prof principal a commencé à nous dire"oui je veux pas trop d'"embrassade" entre vous" à cause de la grippe A :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 02/09 18h44

ben oui, il faut même plus serrer les mains :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 02/09 18h46

Lol :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 03/09 17h59

CUISSES-BI

SQT
3x10@70

échauffement SDT, puis finalement pas de SDT :idiot:

Curl incliné
20/16/12@11
+ dernière série enchaînée avec du curl marteau
max@11 curl marteau

Je me suis dit que 2 fois du SDT "lourd" dans la semaine c'était trop, donc je me suis échauffé pour rien :D
Sans forcer au Squat !
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Messagepar Fredo B. le 03/09 19h31

j'espère que ça ne t'as pris que 10min max. pour faire tout ça :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 03/09 19h50

Va te faire mettre :idiot:

Plus d'1h :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/09 19h55

Y a eu du SDT lourd???
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Messagepar Antoine G. le 03/09 19h56

Non :idiot:

Le lourd, actuellement c'est 94kg en plus, j'ai pas plus chez moi :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/09 19h57

Lourd par rapport à ton niveau bien entendu.
Un 3*7 c'est pas du lourd. :D
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Messagepar Antoine G. le 03/09 19h59

J'ai pas plus de poids j'te dis !! :idiot:
Et puis on m'a dit qu'il fallait pas reprendre le lourd direct ! :p
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Messagepar Antoine G. le 04/09 11h53

En fait ma salle est ouverte :idiot:

On verra ce soir si l'envie me prend de faire du SDT :cool:
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Messagepar Antoine G. le 06/09 16h22

DC-EPAULES-TRI

DC
5x4@68

EL
3x50@6

Oiseau
3x30@6

Extension nuque 1 bras
25/20/15@7

:cool:
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Messagepar Antoine G. le 07/09 18h09

CUISSES

Squat
3x8@85

Presse inclinée
12/12/12@110

Mollets debout
max@60/65/65

Facile le squat. Leg curl toujours pété :idiot:

Bon finalement, je serai en FFH, les compétiteurs de ma salle s'inscrivent en FFH parce que la FSFA, ça leur revient trop cher vu que rien n'est remboursé. Et je vais pas aller tout en FSFA :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 09/09 22h04

DOS-BICEPS

SDT
5x5@105

Tractions pro
18/12/9

Tractions supi
12/10

Curl incliné
18/12/11@10

Reprise du SDT sérieux :cool:
Un peu dans les vapes ce soir :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/09 09h06

Bien bien :cool:
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Messagepar Antoine G. le 10/09 17h48

Petite séance pas top avec 2 potes.
DC, DIH, Pull over et extension poulie haute.
J'arrête le 5x5-4-3 au DC, je vais faire des séries plus longues.
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Messagepar Antoine G. le 11/09 17h08

Squat RIS 2min
3x10@70

Sans forcer au squat, j'ai pu essayer mes chaussures Pallini, c'est autre chose avec des bonnes chaussures le squat :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 15/09 12h39

Dimanche, DC : 12/11/8@60.
Hier Squat : 10/10/10@85
J'avais jamais fait aussi bien au squat :cool:
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Messagepar Antoine G. le 16/09 18h23

DOS

SDT
5/4@110
5/5/5@107.5

Tractions pro
16/14/12

Rowing barre
15/12/12@45 :idiot:

Tirage horizontal
15@55
20/15@50

Pas trop motivé today :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 17/09 17h35

PECS-TRI

DC
11/9/8@60 :wtf:

Ecartés inclinés
25/20/15@10

Pull over
15/15/15@16

Extension nuque 1 bras
17/12/10@8

Extension poulie haute
8@50
14/14@45

Curieux le DC :o
Bien explosé des tri
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Messagepar Antoine G. le 30/09 12h46

La flemme de noter toutes les séances depuis la dernière marquée :idiot:
Donc pour résumer :
8/8/8@87.5 au Squat et y a deux jours, 6/6/4@92.5.
Au SDT, 5x5@107.5 vendredi dernier.
Au DC, 3x10 à ma dernière séance, 3x11 aujourd'hui normalement.

Au niveau des compet, je serai donc en FSFA et FFH. Mais que DC je pense en FSFA.

J'ai filmé le squat lundi :


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Messagepar Antoine G. le 30/09 17h43

PECS-TRI

DC
11/11/10@60

Ecartés couchés
3x20@10

Pull over
3x15@18

Rotations cubaines
20/20@4
20@3

Extension nuque 1 bras
10/10/10@10

Extension poulie haute
3x20@45

J'ai même fait des abdos, chose rare :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 02/10 18h04

Séance de merde ce soir,

SDT
2x3@117,5
3/1( :rolleyes: )@112,5

Tractions pro
3x10@pdc+10

Tirage horizontal
4 séries à 55 et 50

Curl EZ
8@30
8/9@28

Ca me fait chier le SDT en ce moment.
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Messagepar Samouraï du soleil le 02/10 18h28

Y a du progrès un peu partout. C'est bien !
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Messagepar Antoine G. le 02/10 18h50

Un peu de régression au SDT ouais tu veux dire :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 02/10 19h53

Je parle dans l'ensemble :idiot:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Antoine G. le 04/10 18h25

DC
3x6@65

EL
25/25@7

Oiseau
30/30/30@6

L-Fly H
16/15/13@3

Extension nuque 1 bras
20/20/15@8

La grosse flemme ce soir :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 05/10 17h42

Squat
3x4@97.5

Front squat
8@50 :idiot:
8/6/6@55 :idiot:

Leg curl
4 séries

Cool ce soir, dur la reprise du front squat par contre :idiot:
Content du squat, j'ai trouvé la bonne méthode en fait : musique à fond entre les séries :o

Ca y est, je suis officiellement licencié FSFA et FFHMFAC :)
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