Antoine G. : Force Training Log

par **Antoine G.** le 01/09/2009 15h46

Tractions supi
10/10/7@pdc+15

SDT sumo
3x7@94

Dur la reprise au SDT, surtout avec ma barre de merde

par **BouBou** le 01/09/2009 17h56

Mais pourquoi du 3*7 ? :wtf:

par **Antoine G.** le 01/09/2009 17h58

Bah chépa, j'ai mis le max de poids possible sur ma barre et j'ai improvisé :idiot:

par **Fredo B.** le 01/09/2009 20h22

bah pourquoi pas!

par **Antoine G.** le 01/09/2009 21h44

Comme c'est le max que je peux mettre ce sera sûrement 3x8 ou 3x9 la prochaine fois ! :idiot:

par **Jean-Calude** le 01/09/2009 21h53

Pourquoi 3x9? :idiot:

par **Antoine G.** le 01/09/2009 22h03

Oh ta gueule ! :idiot:

par **Fredo B.** le 01/09/2009 22h09

3x10 c'est mieux :cool:

par **Antoine G.** le 02/09/2009 12h56

Rentrée aujourd'hui, je suis un lycéen maintenant :idiot:

Après 2 ans de classe de merde, enfin une bonne classe :cool:

Donc c'est cool ! :cool:

par **BouBou** le 02/09/2009 18h33

Rentrée aujourd'hui, je suis un lycéen maintenant

Oh merde

T'es bien plus jeune que dans mes rêves

(kool

)

par **Antoine G.** le 02/09/2009 19h01

BouBou a écrit:T'es bien plus jeune que dans mes rêves

PECS-TRI

DC
5x5@65

Ecartés inclinés
25/25/18@10

Pull over
10@20
15/15@16

Extension nuque 1 bras
15/13/12@7 :eek:

Les tris fatigués après les pecs

Le dos a pris cher au pull over !

par **Fredo B.** le 02/09/2009 19h28

attention aux bisous avé les filles :idiot:

par **Antoine G.** le 02/09/2009 19h35

D'ailleurs je me suis bien marré, mon prof principal a commencé à nous dire"oui je veux pas trop d'"embrassade" entre vous" à cause de la grippe A :idiot:

par **Fredo B.** le 02/09/2009 19h44

ben oui, il faut même plus serrer les mains :idiot:

par **Antoine G.** le 02/09/2009 19h46

par **Antoine G.** le 03/09/2009 18h59

CUISSES-BI

SQT
3x10@70

échauffement SDT, puis finalement pas de SDT :idiot:

Curl incliné
20/16/12@11
+ dernière série enchaînée avec du curl marteau
max@11 curl marteau

Je me suis dit que 2 fois du SDT "lourd" dans la semaine c'était trop, donc je me suis échauffé pour rien

Sans forcer au Squat !

par **Fredo B.** le 03/09/2009 20h31

j'espère que ça ne t'as pris que 10min max. pour faire tout ça :idiot:

par **Antoine G.** le 03/09/2009 20h50

Va te faire mettre :idiot:

Plus d'1h

par **Samouraï du soleil** le 03/09/2009 20h55

Y a eu du SDT lourd???

par **Antoine G.** le 03/09/2009 20h56

Non

Le lourd, actuellement c'est 94kg en plus, j'ai pas plus chez moi :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 03/09/2009 20h57

Lourd par rapport à ton niveau bien entendu.
Un 3*7 c'est pas du lourd.

par **Antoine G.** le 03/09/2009 20h59

J'ai pas plus de poids j'te dis !! :idiot:

Et puis on m'a dit qu'il fallait pas reprendre le lourd direct !

par **Antoine G.** le 04/09/2009 12h53

En fait ma salle est ouverte :idiot:

On verra ce soir si l'envie me prend de faire du SDT :cool:

par **Antoine G.** le 06/09/2009 17h22

DC-EPAULES-TRI

DC
5x4@68

EL
3x50@6

Oiseau
3x30@6

Extension nuque 1 bras
25/20/15@7

:cool:

par **Antoine G.** le 07/09/2009 19h09

CUISSES

Squat
3x8@85

Presse inclinée
12/12/12@110

Mollets debout
max@60/65/65

Facile le squat. Leg curl toujours pété :idiot:

Bon finalement, je serai en FFH, les compétiteurs de ma salle s'inscrivent en FFH parce que la FSFA, ça leur revient trop cher vu que rien n'est remboursé. Et je vais pas aller tout en FSFA :idiot:

par **Antoine G.** le 09/09/2009 23h04

DOS-BICEPS

SDT
5x5@105

Tractions pro
18/12/9

Tractions supi
12/10

Curl incliné
18/12/11@10

Reprise du SDT sérieux :cool:

Un peu dans les vapes ce soir :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 10/09/2009 10h06

Bien bien

par **Antoine G.** le 10/09/2009 18h48

Petite séance pas top avec 2 potes.
DC, DIH, Pull over et extension poulie haute.
J'arrête le 5x5-4-3 au DC, je vais faire des séries plus longues.

par **Antoine G.** le 11/09/2009 18h08

Squat RIS 2min
3x10@70

Sans forcer au squat, j'ai pu essayer mes chaussures Pallini, c'est autre chose avec des bonnes chaussures le squat :cool:

par **Antoine G.** le 15/09/2009 13h39

Dimanche, DC : 12/11/8@60.
Hier Squat : 10/10/10@85
J'avais jamais fait aussi bien au squat :cool:

par **Antoine G.** le 16/09/2009 19h23

DOS

SDT
5/4@110
5/5/5@107.5

Tractions pro
16/14/12

Rowing barre
15/12/12@45 :idiot:

Tirage horizontal
15@55
20/15@50

Pas trop motivé today :idiot:

par **Antoine G.** le 17/09/2009 18h35

PECS-TRI

DC
11/9/8@60 :wtf:

Ecartés inclinés
25/20/15@10

Pull over
15/15/15@16

Extension nuque 1 bras
17/12/10@8

Extension poulie haute
8@50
14/14@45

Curieux le DC

Bien explosé des tri

par **Antoine G.** le 30/09/2009 13h46

La flemme de noter toutes les séances depuis la dernière marquée :idiot:

Donc pour résumer :
8/8/8@87.5 au Squat et y a deux jours, 6/6/4@92.5.
Au SDT, 5x5@107.5 vendredi dernier.
Au DC, 3x10 à ma dernière séance, 3x11 aujourd'hui normalement.

Au niveau des compet, je serai donc en FSFA et FFH. Mais que DC je pense en FSFA.

J'ai filmé le squat lundi :

par **Antoine G.** le 30/09/2009 18h43

PECS-TRI

DC
11/11/10@60

Ecartés couchés
3x20@10

Pull over
3x15@18

Rotations cubaines
20/20@4
20@3

Extension nuque 1 bras
10/10/10@10

Extension poulie haute
3x20@45

J'ai même fait des abdos, chose rare :idiot:

par **Antoine G.** le 02/10/2009 19h04

Séance de merde ce soir,

SDT
2x3@117,5
3/1( :rolleyes:

)@112,5

Tractions pro
3x10@pdc+10

Tirage horizontal
4 séries à 55 et 50

Curl EZ
8@30
8/9@28

Ca me fait chier le SDT en ce moment.

par **Samouraï du soleil** le 02/10/2009 19h28

Y a du progrès un peu partout. C'est bien !

par **Antoine G.** le 02/10/2009 19h50

Un peu de régression au SDT ouais tu veux dire :idiot:

par **Samouraï du soleil** le 02/10/2009 20h53

Je parle dans l'ensemble :idiot:

par **Antoine G.** le 04/10/2009 19h25

DC
3x6@65

EL
25/25@7

Oiseau
30/30/30@6

L-Fly H
16/15/13@3

Extension nuque 1 bras
20/20/15@8

La grosse flemme ce soir :idiot:

par **Antoine G.** le 05/10/2009 18h42

Squat
3x4@97.5

Front squat
8@50 :idiot:

8/6/6@55

Leg curl
4 séries

Cool ce soir, dur la reprise du front squat par contre :idiot:

Content du squat, j'ai trouvé la bonne méthode en fait : musique à fond entre les séries

Ca y est, je suis officiellement licencié FSFA et FFHMFAC

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