Antoine G. : Force Training Log

[tonino]

antoine depuis que tu utilise la cale a tu presser?

[tonino]

PROGRESSER pardon lol

[Antoine G.]

Chépa, c'est la 2e fois que je m'en sers

Je te dirai ça dans quelques semaines

Aussi, ce matin, j'ai essayé de faire rugby en sport, mais c'est limite si ça a pas empiré le truc, j'ai arrêté et là j'ai un peu mal.
Du coup, je pourrai pas participer au krav maga ce soir, juste regarder, comme la semaine dernière...

[tonino]

ho ba merde alors

[Antoine G.]

DC
5x3@75

DCS partiel cale 6,5 cm
8/8@60
9@55

Mercredi je tente 85 à la claque, j'espère que ça va passer.
Après, je commencerai un 4x6-5x5-6x4 je pense.

[Antoine G.]

Tirage vertical prise large neutre
8/8@65
10@60

Rowing Haltère
12@30
8@34
10@30

Curl incliné
3 séries

Demain, je tente les 85 à la claque

[Ludovic G]

bon courage

[Antoine G.]

DC
1@77.5 à la claque
0@85 à la claque
5@70

Développé H
10/10/11@20

Oiseau
20/20/15@8

Dips
8/8/8@pdc+10

Pas le bon jour, pas la super forme, à 70 à la chauffe, la barre me paraissait déjà lourde, idem à 77.5. Je réessaierai début décembre je pense.
Je vais faire des dips à la place des extensions poulie le mercredi aussi.
La cuisse va mieux, toujours un peu mal, surtout quand les ischios sont étirés, je pense que lundi je pourrai reprendre le squat(enfin !).
Enfin, cette blessure m'apprendra à ne pas négliger les étirements au moins

[Antoine G.]

DC
6x3@73

DCS partiel cale 6,5 cm
8/8/8@60

Extension nuque 1 bras
12/12/12@8

Étonnement dur le DC, sûrement parce que j'ai pris 3min entre chaque alors que quand j'avais passé 5x4@73, j'avais pris 4min.
Demain, je vais sûrement reprendre le squat, enfin

[Antoine G.]

Squat
chauffe, douleur, arrêt

Tirage horizontal
10/10/8@65
12/12@60

Tirage supination
10/10/8@60

Curl EZ
10/10/8@28

Encore besoin de repos, fais chier.

[Pierre C.]

Tiens, je savais pas que tu fesais de la FA... Ca te dit qu'on se tire la bourre un peu ? Moi je me lance aussi dans la FA ( pas dans le but de compete pour l'instant, juste d'etre plus fort ) et je vois qu'on a des perfs pas trop éloignées...

Pour l'instant j'ai validé 102,5 au DC ( pas claqué ), 105 au squat et 140 au terre ( un peu plus que toi donc en total, mais je fais 72 Kg, en wilks tu dois me dépasser )...

Ca me ferait du bien d'avoir un peu de challenge parce que a ma salle y'a que des gros fayble qui passe leur séance a faire du curl et du DC et a se mater dans la glace, dur de se motiver

Pour l'instant je suis a 3 séances semaine, 2 pour le squat/Sdt et 1 pour le DC... Je commence seulement a entrainer squat et sdt, j'avoue avoir zapper les jambes les 3/4 du temps depuis que j'ai commencé la muscu

[tonino's]

antoine ta prochaine compete tu fais les trois mouvements ,si c ca on se verra certainement a pontivy
en quelle catégorie? QUELLE barre tu vise

[Antoine G.]

Avec plaisir Pierre
Mais ce sera qu'un challenge DC, je suis blessé en ce moment, donc plus de squat ou sdt

Tonino, je vais pas faire Pontivy, c'est un peu loin et vu que c'est mes parents qui m'emmènent, je vais faire Orvault, championnat inter-régional.
Bein, vu que je fais plus de squat et SDT, un truc du genre :
sqt : 115
DC : 87.5
SDT : 135

ça serait pas mal.
Cadet, -67.5

[tonino's]

Tonino, je vais pas faire Pontivy, c'est un peu loin et vu que c'est mes parents qui m'emmènent, je vais faire Orvault, championnat inter-régional.

COMMENT ca tu vas faire les inters alors que tu ne vas pas faire les departementaux ,logiquement pour te qualifier aux inter tu dois participer aux departementaux et faire les minima requis,je ne comprend pas explique moi

[Bruno]

sauf si tu as deja le niveau de l'an passé :-)

[Antoine G.]

Cadet, j'ai le droit de faire les barres que je veux et les compets que je veux

[Pierre C.]

Ca roule mais pour le DC va falloir manger si tu veux me rattraper

[Antoine G.]

C'est pas faux

DC
2x2@75

DC partiel haut
3@80
3@85
3@90

Développé haltères
12/10/10@20

Extension poulie haute
15/15/15@45

La forme ce soir.
Je vous dis pas la galère pour le DC partiel, dans une """cage à squat""", avec les mains qui touchent sur les côtés(ce qui m'a valu un bout de peau en moins)

[Pierre C.]

Héhé séance de DC pour moi aussi today.

Tu suis quel programme / plan en ce moment ?

[Pierre C.]

T'as grandi depuis la page 1 ?

Sinon on fait la meme taille ( 1m72 chez moi )

[Antoine G.]

1m73 et demi la dernière fois que je suis allé chez le médecin, début de l'année.
Je dois faire 1m74 là.
T'es un nain dis-moi

Je me prépare à ma compet du 13 décembre, avec des 2x2 et j'augmente de 2.5 à chaque séance.
Faudrait que je passe 2x2@80(ou mieux).

[Ludovic G]

belles perfs pour ton age et ton pdc

[Pierre C.]

Ouais je suis un nain, mais je suis plus fort et plus lourd que toi

[tonino's]

ouai moi je suis pire que ca alors ,je suis pas un nain je suis un moustique lol,je mesure 1m64 mais bon POUR 77 kilos

[Pierre C.]

De toute façon tant que les pieds touche par terre c'est la bonne taille quand disait ma grand mere

[Antoine G.]

Haha pas mal

[Pierre C.]

Yop lopette.

Juste pour te rapeller que je suis toujours devant toi et que j'ai pas l'intention de t'attendre, donc si tu pouvais arreter de faire la fiotte et reprendre le training sérieuseusement...

Sinon je viens de voir qu'on a encore un autre point commun : le tennis ! J'en ai fais 8 ans en club comme toi, puis arret 4 ans et la je viens de reperndre avec staps ( j'ai pris ca comme sport principal, le seul que j'ai jamais fais en club meme si au final je regrette j'aurais du prendre badminton )

[Antoine G.]

Que de points communs

Ouais ouai, t'inquiètes, je m'entraîne en sous-marin, méthode top secret, 100kg à la claque bientôt ! (ou pas )

Le tennis, je reprendrai jamais

[Antoine G.]

http://www.youtube.com/watch?v=EdDfft1- ... _embedded#

[Antoine G.]

DC
2x2@77.5

DC cale 12 cm
3@85
3/3@87

Oiseau
20/20/20@8

Rotations cubaines
20/20/20@3

Extension nuque H
12/12/12@10

Facile le DC, j'avais 2x3.
Mercredi, 2x2@80 !

[Antoine G.]

Tirage horizontal
12/10/11@65

Tractions pro larges
12/12/8

Curl incliné
3 séries

Douleur dans le milieu du trapèze droit aux tractions

[Antoine G.]

DC
2x2@80

DC partiel environ 15 cm
3@90
3/2@92.5

DM assis
8@40
5@45
8/8@40

Les deux dernières des deux séries légèrement aidées au DC

[BouBou]

En gros du DC assisté

[Antoine G.]

Bah nan les deux premières, je les passe seul
Ce qui m'énerve, c'est qu'elles passent hyper facile

[tonino's]

ca va venir un jour

[amo02]

le tout c'est toujours améliorer

[Pierre C.]

Pousse plus fort lopette

[Antoine G.]

On parle toujours de DC là ?

[Maxime M]

Tu as toujours pour objectif de pousser 100Kg avant tes 16ans?

[Antoine G.]

Ouais 4 mois et demi pour gagner une quinzaine de kg
100 kg sans claque l'objectif.