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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/12 13h05



ca fait bcp 15kg en qlq mois :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Pierre C. le 04/12 13h14

C'est surtout des kilos sur la balance qu'il va falloir gagner si tu veux monter tes perfs. En dessous de 70 Kg c'est dur les 100 au DC !
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Messagepar Antoine G. le 04/12 13h24

Oui mais bon même si je m'en fous un peu de mon aspect physique en ce moment, je veux pas non plus être gros tas quoi :D
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Messagepar Pierre C. le 04/12 18h23

Vouloir devenir fort sans prendre de fat, c'est comme vouloir devenir fort sans pousser lourd. T'es obligé a un certain moment de passer en surplus calorique si tu veux que les poids continus de monter sur tes barres.
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Messagepar Antoine G. le 07/12 18h09

DC
2x2@80

DC partiel environ 15cm
2@92.5
3/3@90

Extension poulie haute
12/12/10@50

Le DC est passé, mais toujours ce bras gauche tout faible. La barre est montée de travers pour la 2e rep de la 2e série quoi.
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Messagepar Aldo le 07/12 20h02

C'est pas la graisse qui fait monter les barres !
L'influx nerveux (qui se travail également) est plus important.
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Messagepar tonino's le 07/12 20h55

oui mais l' influx nerveux se régénère par un apport en graisse,donc faut bouffer pour etre plus fort ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 08/12 13h33

NGUYEN DANIEL CADET
60,5 / - de 67.5 kg
TROYES TOS
SQT : 120 130 130
DC : 75 85 100
SDT : 170 180 180
TOTAL : 410


Je serai pas champion de France cette année :idiot:
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Messagepar Aldo le 08/12 16h04

"influx nerveux se régénère par un apport en graisse"

C'est nouveau ?

Ne serait-ce pas plutôt par un apport d'oxygène et d'ATP ?
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Messagepar Yann S. le 08/12 16h28

faut manger comme un porc pour la force c'est le tarif :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 08/12 18h31

Gros tas je deviendrai alors :cool:

Après 4 semaines....

Squat !!
montée de 10kg en 10kg jusqu'à :
10@60
3x5@70

A peine mal. Enfin, ça fait plus une gêne qu'une douleur.
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Messagepar bodyman35 le 10/12 10h48

Antoine G. a écrit:Gros tas je deviendrai alors :cool:

Après 4 semaines....

Squat !!
montée de 10kg en 10kg jusqu'à :
10@60
3x5@70

A peine mal. Enfin, ça fait plus une gêne qu'une douleur.


alors tu sera la samedi 12 pour nous encourrager ? moi jy serai en tout cas !!!! et jespere faire ma barre raw sans pbm !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 10/12 12h28

Je viendrai en début d'aprem :cool:
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Messagepar bodyman35 le 10/12 15h02


oki ca marche !!!!! moi je serai avec tonino
a samedi alors :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Antoine G. le 13/12 19h55

Résultats de Lisieux : valide 77.5, et rate 2 fois à 85.
Pas de finale France DC cette année pour moi.
Du coup je ferai la 1/2 finale 3 mouvements en janvier je pense.
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Messagepar tonino's le 13/12 20h40


tétais a bloc :?: c con ca :wtf: la prochaine faut tout défonce pour te rattrapé :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 13/12 21h42

J'ai une douleur dans le dos depuis 2 semaines qui m'a pas aidé, mais de toute façon, je n'avais pas les 85.
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Messagepar tonino's le 14/12 10h52

a ouai et as tu travaillé les antagonistes du DC :?: PEUT QUE CA VIENT DE CA TES DOULEURS ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 14/12 12h31

Je n'ai jamais arrêté de faire le dos ni l'arrière des épaules :)
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Messagepar Antoine G. le 14/12 18h51

Ce soir, une série de 10 au squat, douleur à la cuisse à la 2e série, j'ai préféré pas forcer. Du cou, un peu de leg extension.
Quand est-ce que je vais pouvoir m'entraîner sans avoir mal quelque part ? :cry:
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Messagepar Antoine G. le 14/12 18h53

Ah ouais et aussi, tout n'est peut-être pas perdu pour champion de France FFHMFAC, j'ai pas le niveau en -67.5 alors je pense que je vais monter en -75 :idiot:
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Messagepar Rudy le 15/12 09h54

Une bonne nouvelle, enfin. :p
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Messagepar bodyman35 le 15/12 10h05

Antoine G. a écrit:Ah ouais et aussi, tout n'est peut-être pas perdu pour champion de France FFHMFAC, j'ai pas le niveau en -67.5 alors je pense que je vais monter en -75 :idiot:


moi aussi je pense que ca va etre dur de faire les france 2010 surtt quil yen a un ds ma caté qui pousse pas mal et jespere quil sera pas au inter car en debut dannée il a fait 170 deja avec maillo snifff lol
enfin on verra bien!!!!!
bonne continuation a toi antoine!!!! dailleur on ta pas vu ? samedi?
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 15/12 13h21

Rudy a écrit:Une bonne nouvelle, enfin. :p

Je savais que ça te ferait plaisir :idiot:

J'ai regardé tous les résultats, pour l'instant en -75, y a un gars qui a 310 en total, les autres sont loin. Donc dès que je suis remis en état, ça va être à fond et arriver à ~350 aux France :D

Bodyman, tu tires sans maillot ?
J'ai pas trouvé où c'était à Cesson :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 15/12 14h26

Bodyman, tu tires sans maillot ?
J'ai pas trouvé où c'était à Cesson :idiot:[/quote]

oui sans maillot bien sur!!! :super_lol:
bas c vrai que nous aussi on a eu du mal a trouver c t pas indiqué!!!!! organisation de merde en faite fallais rentrer dans la salle de tennis a cesson ct au meme endroit que lendurance DC
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Antoine G. le 15/12 19h25

Et c'était où l'endurance DC ? :super_lol:
Fallait passer par les tennis ?
Je suis rentré dans toutes les salles potentielles à Cesson et j'ai pas trouvé :D

Bah un gars qui a fait 170 avec maillot, tu peux le rattraper vite fait si tu prends un maillot aussi ! :)
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Messagepar amo02 le 16/12 13h18

vive l'organisation :\
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Messagepar Antoine G. le 25/12 19h21

Je profite de la quasi-disparition de la douleur dans le dos pour faire une petite séance :
DC
4x4@70

Rowing barre
4 séries
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Messagepar Antoine G. le 29/12 17h45

DC
5/5/5/5/4@70

Oiseau
3x20@6

DC serré
5@60
8/8@50 :idiot:

Je m'y remets doucement :idiot:
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Messagepar Bruno le 29/12 17h50

ca va le dos ?
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Antoine G. le 29/12 17h53

Beaucoup mieux oui :)
Toujours un peu mal mais ça me gêne pas pour m'entraîner, je m'étire et je me fais des auto-massages avec une balle de tennis :)
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Messagepar Bruno le 29/12 17h59



lol sinon va te refaire mettre en place chez l'osteo tu le regretteras pas a mon avis
=> <=
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Messagepar amo02 le 01/01 20h39

Bruno a écrit:
Antoine G. a écrit:Beaucoup mieux oui :)
Toujours un peu mal mais ça me gêne pas pour m'entraîner, je m'étire et je me fais des auto-massages avec une balle de tennis :)


lol sinon va te refaire mettre en place chez l'osteo tu le regretteras pas a mon avis

pas mal de gars me parlent d ça au cas où c'est important :cool:
amo02
 
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Messagepar Antoine G. le 02/01 20h13

Squat
4x10@50

Rowing H
3x10@30

Reprise léger du squat, je vais augmenter de 5kg à chaque séance je pense.
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Messagepar Antoine G. le 03/01 16h48

DC
3x5@70
2x4@70

L-flyes
3x15@3

DCS
8/7@55 :idiot:
6@55 partiel :idiot:

Extension nuque 1 bras
12/8/8@8

Tout faible :idiot:
Pas encore remis de mon réveillon :ill:
Mais là reprise des choses sérieuses, je recommence à manger et à surveiller que mon poids augmente ! :ill:
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Messagepar Jul54 le 03/01 17h03

bon faut que tu ne nous valides vite fait ce 5*5*70!
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Messagepar Bruno le 03/01 17h20

Antoine G. a écrit:[
Tout faible :idiot:
Pas encore remis de mon réveillon :ill:



:super_lol:
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 03/01 18h49

Le pire c'est qu'avant les vacances, j'avais limite 5x5@75 :idiot:
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 05/01 19h19

Squat
4x10@55

1 série de presse, mais y avait du monde

Good morning
3x12@30

Toujours léger.
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 05/01 21h30

Toujours faible :idiot:

Au final je vais te rattraper voire dépasser au squat d'ici à ce que tu redeviennes capable de faire un entrainement digne de ce nom :super_lol:

Profite en pour chopper des bras et épaules si tu peux pas faire dos / jambes ;)
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