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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 08/01 18h59

DOS-Rappel JAMBES

Tractions pro partielles
7@pdc+12.5 dégressif 9@pdc
6@pdc+10 dégressif 8@pdc
16/14@pdc

Rowing H
15@30
13@30
19@26

Tirage Horizontal triangle
12@55 dégressif 10@45
16@55 dégressif 10@40
~18@45 prise large
~15@45 prise large

essai tractions prise neutre : bof

Rowing barre
~12@43
~30@33 :idiot:

Leg curl
3 séries

Mollets
3 séries dégressives
1 série

Bien, tirage horizontal rien dans le dos :(
Je vais revoir un peu ma répartition des exos dos je pense.
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Antoine G.
 
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Messagepar Julien Camdessoucens le 08/01 22h26

pour te chauffer, jte conseille de faire :
- 3 séries de 10-12 rép à 25kg
- 1 série de 8 à 40
- 1 série de 4 à 50
- puis tes séries à 62.5kg.
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar Antoine G. le 10/01 17h20

J'essaierai ça :)

EPAULES

DH
12@20 dégressif 9@12
10@20 dégressif 9@12
6@20 dégressif 5@12

EL
16@6 dégressif max@4
20@6 rest pause
24@5

Rowing menton
11@32
19@28
15@28

Oiseau
28@6
25@6
22@6

+ abdos.

RIS de 4min au DH.
2 semaines sans DH et les perfs augmentent :cool:
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Messagepar Julien Laurent le 10/01 20h30

en bilatérale les el je suppose? ça te mettrait un temps fou en uni...
Julien Laurent
 
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Messagepar Antoine G. le 10/01 21h26

En unilatéral d'habitude, mais là en bilatéral oui.

Enfoiré bien ton avatar :cool:
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Messagepar Julien Laurent le 10/01 21h55

j'devais le renouveler, l'autre datait des vacances d'été :cool:
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Messagepar Antoine G. le 10/01 22h41

Je pense commencer un cycle de force au DC, celui de M.Casabianca.

J'ai mis 55 en 10RM, j'ai arrondi comme ça
1- 5x5@57,5
2- 5x4@60
3- 5x4@62,5
4- 5x5@59
5- 5x4@62,5
6- 5x3@65
7- max@60

ça va :?:
Le 7e jour, fait faire qu'une série de son max de reps ou bien 5 séries ?

J'ai arrondi parce qu'à la salle, je peux monter que de 2,5 en 2,5.
J'alternerai une séance à la salle, une séance chez moi.

Mon jour pecs, je peux m'entraîner normalement en dehors du cycle ?
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Messagepar Arno D le 10/01 22h58

Victor a écrit:et pourquoi pas essayer un cycle comme moi :idea:

c'est long et peut être lassant pour certains, mais au final je pense que je progresse avec


Antoine G. a écrit:Parce que dans l'absolu, j'en ai rien à foutre des perfs :idiot:
Tout ce qui m'intéresse c'est devenir énorme :D
Là, je m'acharne sur le DC parce que j'aime bien mais si je suis obligé de faire du DCH, ça me dérange pas.


Antoine G. a écrit:Je pense commencer un cycle de force au DC, celui de M.Casabianca


:wtf: :o :?:
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Messagepar Phyths le 10/01 23h05

Une girouette le Antoine :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 10/01 23h06

Faut savoir que je me contredis tout le temps, c'est un fait :idiot:

En fait :
- je trouve que j'ai assez de pecs pour l'instant, en attendant que le reste rattrape les pecs.
- pas envie d'arrêter le DC en fait :idiot:
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Messagepar Art B le 10/01 23h19

Impaled miniature..


Arretes de dire des conneries, si tu veux, baisses un peu l'entrainement des pecs et du dos, et bombardes les bras et les cuisses.
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Antoine G. le 10/01 23h21

Ouais mais niveau perfs, je veux continuer à progresser :idiot:

Enfin chépa, je verrai :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 11/01 13h51

BRAS

DCS
4@60
7@55
6@55
21@40

Extension nuque 1 bras
5@9 dégressif 10@5
10@8 dégressif 7@5
12@7 dégressif 5@4
12@6

Dips 2 bancs
8@pdc+25 dégressif 9@pdc
10@pdc+20 dégressif 7@pdc
15/14+3+1@pdc

Curl EZ
7@32 dégressif 12@22
9@30 dégressif 11@20
12@26
11@26

Curl incliné s/s curl marteau
14@9 s/s max@9
11@9 s/s max@9
13@8 s/s max@8

+ 1 série de curl alterné à 8kg.

Pas eu le temps de finir, je devais aller bouffer :idiot:
Bras énormes en tout cas :D
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Messagepar Antoine G. le 12/01 20h52

Front squat
6@62,5
11@60
9+1 aidée@60
10@55

Presse inclinée
16@100
9@110
~12@100

Leg curl
4 séries avec un poids trop faible pour être affiché 8)

Mollets
2 séries dégressives @75 => @60
1 série @70

C'était énorme :cool:
Toutes les cages à squat étaient prises, obligé de tourner avec un gars.
J'ai pas regretté :cool:
Déjà, le mec squatte à 170 :cool:
Il m'a bien gueulé dessus et frappé pour me motiver.
Toute salle nous regardait tellement on gueulait :eek: :cool:
Près de 10min de pause entre chaque série au front.
Ca faut vraiment plaisir des entraînements comme ça, faire les jambes avec un gars qui te pare et te motive, c'est quand même plus sympa.

A part ça, j'ai pas mal parlé avec lui(pendant les pauses :idiot: ), il veut me faire faire de la force athlétique :p ou du moins de la force.
D'après lui, je devrais faire du plus lourd, avec moins de reps partout.
Je devrais faire du SDT, squat barre derrière aussi :confused:

Le gars fait des compet de DC en FSFA :)
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Messagepar Antoine G. le 13/01 18h36

PECS-ÉPAULES

DCH
12/8@26

DIH
10@22
8@22
13@20
11@20

DI partiel
14@40
13@40
12+1@40

Dips
10/7/7@pdc

EL poulie unilatérale
60@10
55@10

Fatigué de la séance d'hier :confused:
Rien d'exceptionnel.
Par contre, la congestion aux pecs s'est barré dès que j'ai commencé les dips :eek:
C'est pas la 1ère fois que ça me fait ça, ça me l'avait déjà fait avec des écartés inclinés.
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Messagepar Antoine G. le 15/01 19h31

DOS-RAPPEL CUISSES

Tractions pro partielles
6@pdc+12,5 dégressif 11@pdc
8@pdc+10 dégressif 10@pdc
18/14@pdc

Tirage poitrine
21@45
18@45

Rowing H
16@30
13@30
11@30
16@26

Tirage horizontal
13@55
20@50

Rowing barre
~15@40
~15@35

Leg curl
3 séries

Content des tractions.
Bien congestionné :)
Je voulais faire du front squat, mais en m'échauffant à 50 kg, j'étais déjà à l'échec :eek:
Donc, juste leg curl pour les cuisses.
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Messagepar Fredo B. le 15/01 20h42

pour les ischios tu veux dire :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Phyths le 15/01 21h33

A part ça, j'ai pas mal parlé avec lui(pendant les pauses idiot.gif ), il veut me faire faire de la force athlétique icon_razz.gif ou du moins de la force.
D'après lui, je devrais faire du plus lourd, avec moins de reps partout.
Je devrais faire du SDT, squat barre derrière aussi icon_confused.gif

Attends un peu non ?
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Lou le 16/01 00h28

Pour la congestion au dips et écartés, c'est normal, surtout si tu ne forces pas la contraction finale d'une manière ou d'une autre.
Si tu vises la congestion, tu fais que de la petite amplitude en tension continue sur la phase de contraction max de tous les mouvements et boum, en gros.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Antoine G. le 16/01 12h28

Lou, pourtant, DC et DIH, je les fais presque en amplitude complète(sans verrouiller les coudes en haut), pareil pour les dips, je verrouillait pas toujours. :confused:

Phyths, c'est ce qu'il m'a conseillé de faire, pas ce que je vais faire :idiot:

Fredo, ta gueule ? :idiot: :D
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Messagepar Shootermvp le 16/01 16h41

ta gueule ?
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Messagepar Antoine G. le 17/01 16h54

EPAULES

DH
12@21 dégressif 10@12
7@21 dégressif 10@12
15@18

EL
28@4 unilatérale, couché sur un banc horizontal
25@4 unilatéral, couché sur un banc incliné
~25@4 bilatérale, assis

Rowing menton
16@32
15@32
13@32
18@30

Oiseau
29/~25/~20@6

Rapide.

Sinon, mardi-mercredi-jeudi, stage d'"orientation" :idiot: à Versailles, au boulot de mon père(base militaire :idiot: ), donc pas de séances ces 3 jours-là, et peut-être pas non plus lundi soir.
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Messagepar Remy62 le 17/01 22h39

Belle séance Antoine ;)
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Messagepar Antoine G. le 18/01 13h28

BRAS

Couché serré
4@60
10@55
7@55
11@50

Extension nuque 1 bras
5@9 dégressif 10@5
10@8 dégressif 7@5
9@8 dégressif ~7@5
11@7 dégressif ~8@4
11@6

Dips 2 bancs
11@pdc+25 dégressif 10@pdc
11@pdc+20 dégressif 8@pdc
16/13@pdc 45s de pause

Curl incliné
12@11 s/s max@10 curl marteau
13@10 s/s ~12@8 curl marteau
12@10

Curl EZ
8@28
14@26
12@26
~18@24
12@24
max@20

Curl alterné assis
3xmax@8 1min de pause

Couché serré, je gagne 0 reps @60 et 3@55...
Les triceps, bien, les biceps, après le curl incliné, dur dur le curl barre !
Fallait que j'aille bouffer, donc j'ai un peu raccourci les temps de pause :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 18/01 16h12

tes fort au couché serré :cool:
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Messagepar Antoine G. le 18/01 16h45

Mouais :confused:
Autant qu'au couché, donc voilà quoi :idiot:

Et toi, tu t'entraînes plus ?
Ou alors t'as décidé de plus noter tes séances(remarque, vu ce que tu marquais, ça change pas grand chose :idiot: ) ?
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Messagepar Shootermvp le 18/01 21h55

si, je m'entraine :)
je vais bientot mettre a jour, j'ai plus beaucoup de temps pour noter mes séances, c'en a pas l'air mais ca prend du temps :idiot:

j'ai mal au crane + rhume + travail au mcdo :cool:
alors si en plus je dois noter : "echec DC 10X5 a 70kg" ...

mais dès que le rhume sera parti ... :cool:
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Messagepar Lou le 21/01 11h45

Y a trop de choses qui font varier la congestion au dips encore plus que sur un autre exo.
Place des mains, morpho, amplitude, etc.
Tu as des courbatures aux pecs si tu fais dips seuls ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Antoine G. le 23/01 09h41

Après 3 jours de stage, I'm back :idiot:

Donc trois jours dans une base militaire : lunettes de vision nocturne, télémétrie, démontage de Kalachnikov et de Famas, présensation du PVP(Petit Véhicule Protégé, un tout nouveau petit véhicule qui devrait partir en Afghanistan vers juin je crois. Un seul modèle existe pour l'instant :cool: ), ... :cool:
Bref c'était bien cool :cool:

Lou, je sais pas, c'est la 3e ou 4e fois que je faisais des dips dans ma vie :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 23/01 10h23

cool, t'as fait la journée d'appel ?
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Messagepar Antoine G. le 23/01 11h13

Nan :idiot:

Stage obligatoire en 3e :D
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Messagepar Scano93 le 23/01 12h15

C'est pas une semaine le stage ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Antoine G. le 23/01 13h13

Normalement si, mais mon collège a réduit à 3 jours :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 23/01 13h22

collège de lopette :idiot:

collège ?! Image
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Messagepar Scano93 le 23/01 13h33

Déjà qu'une semaine (enfin 5 jours) c'est très court, 3...
Collège de fiantes
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Messagepar Antoine G. le 23/01 13h36

De toute façon, ça sert à rien, ce stage.

Moi, c'était juste histoire de voir où bosse mon père, ce que les militaires font exactement, ...

J'ai pas prévu d'être militaire.

Un pote fait son stage dans un labo de dentifrice :idiot:
Pour vous dire combien c'est utile ce stage... :wtf:
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Messagepar Scano93 le 23/01 13h51

J'l'ai fait dans un supermarché Atac à remplir le rayon crémerie:cool:
Prédestiné à des jobs de merde :cool:
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Messagepar Antoine G. le 23/01 14h04

:cool:
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Messagepar Shootermvp le 23/01 14h18

moi je l'ai pas fait :idiot:

prédestiné a ne rien faire :cool:
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Messagepar Antoine G. le 23/01 14h23

:idiot:
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