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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/04 18h18

Dangereux je pense pas perso, je dirai moins adapté :) et puis les chaussures de squat, c'est vraiment le jour et la nuit comparé à des baskets.

Squat
6x4@100

Front squat
10/8/8@60

Extension lombaires
3x15

Ca passe difficilement au squat, je ne passerai pas 5x5@100, je vais changer de cycle du coup. Je sais pas encore ce que je vais faire. Et puis, des séries de 4 reps au squat, c'est peut-être pas optimal.
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Messagepar Tom Weldon le 26/04 18h30

Tu satures peut-etre la au squat.. Repasse a plus leger pendant quelques seances et remonte progressivement..

Seance 1 -- 3 x 12 x 55% de ton 1RM
Seance 2 -- 3 x 10 x 60% de ton 1RM
Seance 3 -- 2 x 10 x 65% de ton 1RM
Seance 4 -- 2 x 8 x 72.5% de ton 1RM
Seance 5 -- 3 x 5 x 80% de ton 1RM et a partir de la tu re-attaques

Ne pas chercher a aller au dela quand c'est trop facile, c'est le but: reposer un peu le systeme nerveux tout en travaillant, comme pour prendre de l'elan avant un grand saut.. Ca devient un peu plus dur de seance en seance, jusqu'a la seance 5 ou on reattaque a fond.
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Messagepar Antoine G. le 26/04 18h47

Pas le temps pour me reposer :D :cool:

Je vais peut-être faire un cycle que Rudy a posté il y a longtemps, sur 5 séries, 3 de 8-10, 2 de 4-6 ou alors un truc tout simple en séries de 8-10 :D

Je tenterai peut-être des maxis quand même avant les vacances.
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Messagepar Antoine G. le 26/04 18h50

Ton cycle me parait "facile" en fait.
Si je prends 115 comme maxi, à la séance 5 je dois faire 3x5@92, sachant que j'ai déjà fait 4x6@95 :idiot:
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Messagepar Tom Weldon le 26/04 18h58

Antoine G. a écrit:Pas le temps pour me reposer :D :cool:

En fait dans n'importe quel cycle, le debut est "facile" normalement, c'est voulu.. T'es oblige de te reposer a un moment ou un autre, c'est pas toi qui decide, c'est ton systeme nerveux.. On peut pas progresser indefiniment, en s'entrainant a fond a chaque fois (sauf quand on debute).

En fait si tu preferes:
Seance 1 -- 3 x 12 avec ton 25RM
Seance 2 -- 3 x 10 avec ton 20RM
Seance 3 -- 2 x 10 avec de ton 16RM
Seance 4 -- 2 x 8 avec ton 11RM
Seance 5 -- 3 x 5 avec ton 7RM et a partir de la tu re-attaques
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Messagepar Tom Weldon le 26/04 19h01

Base-toi plutot sur un maxi a 120
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Messagepar Tom Weldon le 26/04 19h03

1 -- 3 x 12 x 66
2 -- 3 x 10 x 72
3 -- 2 x 10 x 78
4 -- 2 x 8 x 87
5 -- 3 x 5 x 96
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Messagepar Antoine G. le 26/04 20h12

Dans ce genre de cycle, faut toujours fixer un objectif en fait ?
Pas facile d'en trouver un réalisable sans pour autant qu'il soit trop faible.
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Messagepar Deidara le 27/04 06h44

Tom Weldon a écrit:Tu satures peut-etre la au squat.. Repasse a plus leger pendant quelques seances et remonte progressivement..

Seance 1 -- 3 x 12 x 55% de ton 1RM
Seance 2 -- 3 x 10 x 60% de ton 1RM
Seance 3 -- 2 x 10 x 65% de ton 1RM
Seance 4 -- 2 x 8 x 72.5% de ton 1RM
Seance 5 -- 3 x 5 x 80% de ton 1RM et a partir de la tu re-attaques

Ne pas chercher a aller au dela quand c'est trop facile, c'est le but: reposer un peu le systeme nerveux tout en travaillant, comme pour prendre de l'elan avant un grand saut.. Ca devient un peu plus dur de seance en seance, jusqu'a la seance 5 ou on reattaque a fond.


Il est pas mal ce programme Tom, ça permet de reposer le système nerveux et de plus d'éviter l'effet d'habitude.
Super et continue Antoine, tu est bien parti
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Messagepar Antoine G. le 27/04 17h56

DC
5x4@77,5

DIH
3 séries@22

Oiseau
3x25@10

Pull over
3x15@18

J'ai un peu de mal au démarrage au DC, est-ce que le DIH peut m'aider ?
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Messagepar tonino's le 27/04 18h14

le dih peut aidé mais a faire après le DC , :) ,si tu veut progressé au DC fait 2 seances de DC si tu ne la jamais fait ,le lundi lourd 3 reps max
et le vendredi 10 reps le plus lourd possible
ca peut marché ;) pour toi
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 28/04 12h09


DIH et DCH depuis que je l'ai incorporé je galère moins pour la partie concentrique du dc
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Messagepar Antoine G. le 29/04 20h00

Ok merci :)

ce soir

SDT
3x10@87.5
2x6@95

Tractions
3x15

Rowing barre
8@70
3x12@60

+ Tirage supi et tirage horizontal

Abdos(!!)
relevé de bassin x3
gainage x3

Eh bah purée dur le SDT en séries "longues" quand on est pas habitué :ill:
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Messagepar Deidara le 29/04 20h42

Encore c'est pas des séries super longues 10rep :p
Moi d'ailleurs, je vais maintenant bosser le SDT en série longue, c'est à dire 15rep, pour éviter de charger comme un boeuf et de me blesser, c'est pas la peine.
Tu peux aussi te terminer avec des séries plus longues, j'ai un pote, il avait terminé son SDT par une série de 30rep le pauvre :cool:
Le mieux est de varier mec
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Messagepar mymybodyman le 30/04 04h50

Coucou Antoine 10@30 8@45 5@60 3@3@75 voici un ex maintenant si tu pars sur 80 t'enleve 15 KG a chaque fois comme l'exemple bosse en trois d'ici au vacances tu vas voir sa va payer mec regarde la progression de benjamin de mon club... Objectif les 100 avant les vacances il faut que tu bats les perfs de tidona alors bosse en trois mec.
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 30/04 04h51

BOSSE LES TRICEPS LES DIPS SA AIDE BEAUCOUP ET BARRE AU FROND
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 30/04 11h26

J'arrête le SDT lourd, pour l'instant en tout cas, ça me fatigue trop :) Je vais me concentrer sur le couché pour l'année prochaine.
Ouais barre au front je vais reprendre là :cool:
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Messagepar Antoine G. le 01/05 15h50

DC
3x3@80
2@80

DCS
3x8@60

EL
3x20@8

Extension nuque 1 bras
12/10/10@11

J'ai demandé à mon père de me parer au cas où à la 4e série au DC, il m'a pris direct la barre à la 3e rep :rolleyes:
Même pas le courage de faire la 5e série du coup.
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Messagepar amo02 le 01/05 20h55

mymybodyman a écrit:BOSSE LES TRICEPS LES DIPS SA AIDE BEAUCOUP ET BARRE AU FROND

dips lestés c'est énorme
rf pour le father, ils ont toujours une propension à te prendre la barre très rapidement j'ai remarqué, ah les daddy :D
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Messagepar Antoine G. le 02/05 15h12

Squat
3x10@90 :D

Front squat
8@60
8/8@62

SDT JT
3x12@70

Cool le squat, surtout que j'étais chez moi :)
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Messagepar mymybodyman le 04/05 04h48

C'est pas mal tous sa continue Antoine :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Antoine G. le 11/05 14h42

Je reviens à l'instant de Suède : c'était sympa mais on avait tous envie de rentrer quand même :idiot:
En tout cas : Stockholm est magnifique, le suédois c'est moche, il y a beaucoup de blondes mais très peu de vraiment canons, ils galèrent pour acheter de l'alcool, ...
Je me suis rarement senti aussi patriote :D

Je vais me faire une séance tout à l'heure, reprise doucement :)
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Messagepar Antoine G. le 25/05 20h00

Je note plus mes entraînements mais je m'entraîne toujours. C'est un peu la merde en ce moment, pas mal de problèmes personnels. Décidément c'est vraiment la saison :!:
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Messagepar Antoine G. le 26/05 18h52

Au DC ce soir, 5@80, puis 2 séries de 5 à 70 et de l'assistance.
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Messagepar Antoine G. le 27/05 19h32

SDT
3x5@110

+ SDT JT, Tractions, rowing.

Très facile le SDT, surprenant.
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Messagepar Pierre C. le 27/05 19h39

Pas tellement vu le poids :idiot:


( Salut :p )
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Messagepar Antoine G. le 27/05 19h44

Je l'attendais gros comme une maison celle-là, j'espérais mieux de toi Pierre :D

Tu branles toujours rien toi ?
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Messagepar Pierre C. le 27/05 20h53

J'entretiens, la prochaine séance en salle c'est SdT on verra si je me fous de ta gueule à tort ou à raisons :super_lol:
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Messagepar Deidara le 27/05 21h45

ça fessait longtemps mec!
Bien le SDT
Continue
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Messagepar amo02 le 28/05 12h10

Remets-toi en forme dude !! Je veux lire un 120 sur ton log :cool:
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Messagepar Antoine G. le 28/05 19h07

Bientôt les 120, bientôt :cool:
Je me demande si je vais pas passer direct à 115 la semaine prochaine vu que j'étais bien facile là.
J'ai jamais été très fort au SDT Pierre, mais je veux bien un petit défi au squat :p
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Messagepar Antoine G. le 29/05 16h06

DC partiel
2@90
2@88

DCS
3x5@70(+1kg du côté gauche)
8@60(idem)

EL
3x20@9

Curl EZ
3 séries

Pas de pareur au DC partiel, donc je tente pas le diable quoi :confused:
Faut que quelqu'un me pare la prochaine fois, je peux pas me permettre de rester seul bloqué sous la barre, avec la cale coincée sous le t-shirt :idiot:
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Messagepar Neomene le 29/05 16h16

Tiens, toi aussi tu es adepte du petit poids qui rétablit l'équilibre au couché ? :p
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar Antoine G. le 29/05 16h37

Ouais, depuis qu'à ma dernière séance couché, le bras droit est monté, suivi 30s après du bras gauche :cool:
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Messagepar Deidara le 29/05 17h10

Tu m'étonne que c'est dangereux sans parreur.
Moi je suis déjà resté bloqué avec une cale et c'est la merde pour sortir sachant qu'il y avait personne.
En plus comme un gros con, j'avais mis les sécurités mais en faite elles me servaient à rien car il y avait la cale, donc j'ai forcé comme un bourrin en essayant de sortir la cale pour qu'ensuite ça repose sur les sécurités, toute une histoire...
Continue kid musclor
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Messagepar Teazon le 29/05 19h20

tu as objectifs à court/moyen/long terme?
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Messagepar Antoine G. le 29/05 21h26

J'aime bien "kid musclor" :D

Court terme : 100kg au DC, 120 au squat et 140 au SDT avant septembre on va dire
Moyen et long termes : être encore plus fort :cool:

Je suis pas pressé donc je me fixe pas trop d'objectifs. :)
Dernière édition par Antoine G. le 29/05 23h02, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 29/05 22h23

tu a raison, prends ton temps, ton corps dois prendre le temps aussi à se transformer.
Oui tu doit être le plus jeune du site donc kid musclor te va bien!
Continue mec.
Et 100kg tu va la péter au couché, même les 120 au squat, et au soulevé de terre t'en a pas?
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Messagepar Antoine G. le 29/05 23h02

140 c'était au SDT, j'ai oublié de le mettre :idiot:
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Messagepar Deidara le 30/05 09h46

Ok et là tes max sont de combien pour voir si c'est réalisable avant septembre?
Moi c'est les épaules que je vais bosser comme un malade pour "développé militaire et développé nuque".
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