Antoine G. : Force Training Log

par **Antoine G.** le 30/05/2010 11h29

Là, je dirai 92 au couché, aux alentours de 110 au squat et 125 au SDT.

par **Deidara** le 30/05/2010 11h50

Ok, essaye au couché de varier tes séries:
Genre un jour tu mets 65kg et tu essaye 3 séries de 10rep.
Puis un autre jour avec 72.5kg 5 séries de 5rep.
Enfin avec 80kg 5 séries de 3rep.

Peut être que ça peux t'aider. Quand tu sera les faire sans temps d'arrêt,ton maxi aura sans doute augmenté.

Pour le squat, essaye le programme sur le site, c'est le 1er programme et tu travaille le lundi et jeudi, moi je le fais lundi et vendredi à cause de mon emploi du temps. Il est térrible, je prends en force avec, par contre il te faut sans doute un parreur avec toi.

Et soulevé de terre, Varie comme au couché, moi je fais genre séries de 10rep, puis la semaine suivante 8rep, puis la 3ème semaine 6rep, ensuite 5rep, 4rep pour finir à la 6 ème semaine 3rep.

Pense à toute l'équipe quand tu t'entraîne, il faut souffrir mec.

Courage

par **Hypertrophic** le 30/05/2010 11h52

deidara a écrit:Oui tu doit être le plus jeune du site donc kid musclor te va bien!

Faux.

Non, plus sérieusement, je trouve vraiment que t'as des perfs de ouf' pour ton âge, Antoine.
C'est clair qu'à 20 ans tu seras énorme, et surtout super fort.
Donc là, c'est :cool:

par **Antoine G.** le 30/05/2010 12h33

Tu seras énorme aussi à 20 ans Hypertrophic, c'est le destin qui attend ceux qui commencent à notre âge ! :cool:

Non, j'ai pas des perfs exceptionnelles, même pour mon âge

Deidera, pour l'instant au couché, je suis le cycle de Marc Vouillot, je suis censé arriver à 97.5 en maxi à la fin du cycle

Pour le squat, je fais de la série un peu pour le moment, mais ça va sûrement pas durer, l'appel du lourd va bientôt se sentir :cool:

Surtout qu'un cycle avec du squat 2 fois par semaine me tente depuis quelques temps déjà !
Au Sdt, je fais simple, 3x5 et +2.5 chaque semaine.

Pour le cycle au squat, tu l'appliques à la lettre ?

par **Hypertrophic** le 30/05/2010 14h33

Bah 92Kg, c'est quand même loin d'être négligeable!
Moi même je suis trèèèès loin de ton niveau!
Au pompes lestées, sachant que je fais 54kg et qu'une pompe à vide reprèsente un DC à 65% du poids du corps (d'après Fabrice, cf article "correspondance DC/pompes, dips") et que je me leste en ce moment de 10-13kg, ça nous donne ce calcul: 65% x 54 +10=45.1kg, sachant que je fais 23 répétitions très propres avec ce lest, je pourrais donc faire, aproximativement, 23 reps à 45Kg au DC.
Je pourrais donc avoir, en ce moment, un maxi compris entre 50kg et 60kg au DC.
En conclusion, je suis une lopette comparé à toi! (pour le moment, bien sûr :lol:

)

par **Deidara** le 30/05/2010 19h17

Antoine G. a écrit:Tu seras énorme aussi à 20 ans Hypertrophic, c'est le destin qui attend ceux qui commencent à notre âge !
Non, j'ai pas des perfs exceptionnelles, même pour mon âge

Deidera, pour l'instant au couché, je suis le cycle de Marc Vouillot, je suis censé arriver à 97.5 en maxi à la fin du cycle
Pour le squat, je fais de la série un peu pour le moment, mais ça va sûrement pas durer, l'appel du lourd va bientôt se sentir Surtout qu'un cycle avec du squat 2 fois par semaine me tente depuis quelques temps déjà !
Au Sdt, je fais simple, 3x5 et +2.5 chaque semaine.

Pour le cycle au squat, tu l'appliques à la lettre ?

Pour le squat, oui j'applique vraiment ça, le plus dur c'est la 2eme semaine le jeudi tu verra c'est attroce, après c'est tranquille ta fais le plus dur.
A la fin quand tu est au maxi par contre j'ai sauté une barre car j'avais trop de barre à faire en maxi et du coup ça m'épuise.
Sinon il est excellent.

par **Antoine G.** le 30/05/2010 23h11

On a pas le même temps de pratique aussi Hypertrophic

Je sais pas si je vais le suivre à la lettre, les séries légères après celles de travail m'emmerdent, je ferai sûrement de la presse à la place

par **Deidara** le 31/05/2010 00h27

T'inquiète elles déchirent les séries qu'on croit légères.
C'est super bien pour la résistance en plus.
Vendredi quand j'ai fait mon squat j'étais à ma 2ème semaine, j'ai mis une heure pour le squat, c'était super dur mais j'y suis arrivé.
Entraîne toi bien.

par **Antoine G.** le 31/05/2010 13h02

Je manque de temps en fait pour les séries légères, je fais presse et SDT JT après le squat, et je dois promener mon chien donc j'ai pas beaucoup de temps quoi.

par **Antoine G.** le 31/05/2010 20h43

Squat
3x5@92.5

Presse
3x20

SDT JT
3x12@75

Dur le SDT JT ! Tranquille au squat, 1ère séance du cycle.

par **Antoine G.** le 02/06/2010 19h29

DC
4@82.5
2x5@70+1(bras gauche, toujours)

DIH
10/10/12@26

Oiseau
3x20@12

Pull over
3x15@22

Extension nuque 1 bras
3 séries@10

Fais chier, j'étais censé en faire 5 à 82.5.

par **Deidara** le 02/06/2010 19h30

Je comprend, moi aussi ça m'arrive de foirer des reps!!!
Continue ça paye à force

par **Gisre** le 02/06/2010 19h48

Sa fait chier quand sa arrive sa :lol:

par **Antoine G.** le 03/06/2010 22h37

Ce soir

SDT
3x5@115

Squat
3x6@77.5

Tractions pro
3x10@pdc+10

Rowing barre
4x15@62.5

Curl incliné
3 séries@10

Gainage
3x45s@pdc+10

Crunch
3 séries

Tellement fier de moi d'avoir fait les abdos que je le marque :cool:

par **Antoine G.** le 06/06/2010 15h29

DC partiel
3x3@90

DCS
3x8@65+1(bras gauche)

EL
25/20/20@9

Facile le DC partiel, mais c'est ma mère qui me pare et tient la cale donc je ne tente pas de truc farfelu :idiot:

par **Hypertrophic** le 06/06/2010 18h26

Antoine G. a écrit:EL
25/20/20@90

@90???
Grammes???

par **Antoine G.** le 06/06/2010 18h59

Chiotte, c'était 9kg en fait

par **Gisre** le 06/06/2010 20h10

Elle doit flipper quand elle voit la barre ta mère :eek:

par **Deidara** le 06/06/2010 20h49

Pire qu'elle doit flipper!

Moi c'était pire quand j'avais ton âge, c'était ma petit soeur qui m'aidait au cas où!

par **Antoine G.** le 06/06/2010 23h19

Ma mère ça va, une fois mon père devait me parer à 80, il me l'a chopé en pleine rep :idiot:

par **mymybodyman** le 06/06/2010 23h26

sa progresse doucement c cool

par **Antoine G.** le 07/06/2010 19h20

Doucement, c'est le mot ouais

Squat
3x4@97.5

Presse inclinée
3x15@120

SDT JT
3x12@77.5

Toujours facile au squat, mais ça sera plus corsé la semaine prochaine, avec des séries à 105.
Dur le SDT JT par contre !

par **Deidara** le 07/06/2010 21h10

Doucement mais surement :super_lol:

par **Bruno** le 07/06/2010 22h07

deidara a écrit:Doucement mais surement

+1

par **amo02** le 08/06/2010 12h58

Tant que tu n'es pas scotché à une perf

par **Antoine G.** le 08/06/2010 13h56

Je viens de me mesurer et de me peser, avant le repas, résultat : 1m74 pour 68kg.
Je continue de grandir, c'est stylé ça

par **Fl@v** le 08/06/2010 15h17

A toi la grandeur et la masse. :cool:

Moi je grandis plus depuis fort longtemps... :idiot:

par **Antoine G.** le 08/06/2010 20h58

Ouais nan, 1m80 ce serait cool quand même

par **Antoine G.** le 09/06/2010 19h03

Ce soir

DC
3@87.5

2x5@75+1(bras gauche)

DIH
12/12/9@26

Oiseau
25/20@12
32@10

Pull over
3x20@22

Content pour le DC, mais toujours ce bras gauche qui merde.

par **Pierre C.** le 09/06/2010 20h11

Bien le DC :cool:

par **Gisre** le 09/06/2010 21h32

Ouep vraiment bien, faut que je te rattrape bordel ^^
la route est encore longue :cool:

par **Antoine G.** le 09/06/2010 21h49

Mercredi prochain, 3reps à 90, ça va être dur :cool:

par **Antoine G.** le 10/06/2010 23h06

SDT
3x5@117.5

Squat
2x5@82.5

Tractions
10/10/9@pdc+10
18@pdc

Rowing barre
3x15@70

abdos :cool:

Dur le SDT !
Aux tractions, je m'attache les disques avec une corde autour de la taille, à la 9e rep de la 3e série, la corde lâche :cool:

par **Neomene** le 13/06/2010 13h17

Enc*** pour le banc ! Heureusement que je te latte au squat et au terre, tiens ! :cool:

par **Antoine G.** le 13/06/2010 16h25

DC partiel cale 9cm
3x3@93

DCS
3x6@67+1(bras gauche)

EL
25/25/20@9

Curl incliné
3x12@12

+ abdos du bas et avant-bras :idiot:

Facile, toujours, au DC partiel. 3x3@95 la semaine prochaine.

par **Robz** le 13/06/2010 16h58

Pourquoi fais tu du partiel avec cale avec un DC à moins de 100KG ?

par **Fredo B.** le 13/06/2010 18h38

pour faire comme les grands! :lol:

par **Antoine G.** le 13/06/2010 19h25

Pourquoi pas ?

par **Pierre C.** le 13/06/2010 19h39

Parce queuuuuuuuu :evil:

Sinon tu forçais au DC cale ? Etonnant que il y ait si peu d'écart entre le RAW et avec la cale 9 cm... Moi quand je passais un peu plus de 100 au DC RAW j'étais monté à 117,5 avec une cale 10 cm :wtf: