A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Antoine G. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar amo02 le 20/07 16h04


exact, recherche sur le log de bruno il explique
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0


Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Gisre le 20/07 19h11

Ok merci :)

EDIT :

Antoine G. a écrit:Cool une vidéo :D

Le principe du holdem, c'est de faire des pauses toutes les 3reps, ou ça c'est toi qui fait ça ?



c'est le principe pour robz perso prendre les barres les sortir du rack et les tenir a bout de bras pendant mille seconde c pas mon truc
dans le holdem's ca rends l'exo ultra dur normaly c'est 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut
ca te construit un triceps tout ca :super_lol:


Voila ca pourra intéresser ce qui comme moi ne captait pas :D
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/07 19h04

DC
4x4@80

DI très incliné
x2

Squat
2x5@100
10@85

Tractions
10@pdc+10
20/20@pdc

Je perds pas en force donc c'est cool. :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 26/07 20h27

Costaud au Squat :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar williiiam le 27/07 17h34

Pourquoi tu devrais perdre en force ?
williiiam
 
Messages: 564
Inscription: 30/10 19h37
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 03/08 22h18

Parce que je fais une séance par semaine voire tous les deux semaines :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Deidara le 04/08 18h54

Gisre a écrit:au risque de passer pour un con, c'est quoi holdem ? :D


Nan t'inquiète tu ne passe pas pour un con, ta demandé et ta bien fait, voilà :)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5076
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 04/08 23h19

DC
2@80
3x5@75

EL
3x25@8

Dips
3x8@pdc+15

La barre semblait lourde au DC aujourd'hui, curieux...
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 05/08 13h23

Je viens de regarder le calendrier de la saison prochaine, les France DC c'est près de Perpignan, à 8h de route de chez moi. :idiot: VDM
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 05/08 14h37

C'est encore loin mais si il y a besoin tu peux faire escale à Toulouse ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 05/08 17h53

C'est sympa :D
On verra bien, j'ai le temps de réfléchir à comment y aller :)

Aujourd'hui, cuisses

Squat
3x5@100

Front squat
8@60
2x8@65

SDT JT
3x12@70

+ abdos ! :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Gisre le 06/08 11h41

Salut Antoine,

Je n'y connais rien mais cher nous en Bretagne sa se passe à quel moment les compets, vers la rentrée ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 06/08 11h52

C'est la même chose pour toute la France.
Y a des compets quasiment tous les mois d'ici les France, qui sont, pour le DC, en mars.
Voilà le calendrier pour cette saison :
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Gisre le 06/08 17h06

Merci beaucoup :D


EDIT : Il faut obligatoirement une licence pour participer au trucs débutants ?
Tu y participe toi ? je serais à celle de loudéac je pense :)
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 06/08 17h22

Oui il faut une licence :)
Je pense faire que du DC cette année en compet, je suis trop faible au squat et surtout sdt :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 07/08 18h36

Pas assez récupéré de la dernière séance pecs :

DC
2@80
7/8/7@70

DCS
6/6/5@65

EL
3x15@10

Demain, SDT à 9h du mat' ! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 08/08 01h24

pour le dc barre à vide 10@37.5 8@50 8@62.5 3@5@75 je te donne cette montée t'en fait ceux que tu veux Benjamin (theben35) de mon club je lui donne ce genre de montée ... il est à 105 sans bouger en poids de corps essai et redit moi si tu es facile ou pas...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 08/08 10h29

3x5@75 je les ai facile oui Image
Mais bon là c'est les vacances, des séances pas très souvent, ...
Je vise les 3x5@80 en fait, sachant que j'ai fait 4x4@80 y a genre deux semaines.
Je refais du DC mercredi ou jeudi, là, ça va chier :mad: :cool:

Ce matin, dès 9h :cool:

SDT
3x@110
2x3@120
6@110

Squat
3x6@85

Tractions pro larges
20/20/7 plus de force :idiot:

Rowing H
2x12@32
10@32

Toujours aussi fort au SDT :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/08 15h34

mymybodyman a écrit:pour le dc barre à vide 10@37.5 8@50 8@62.5 3@5@75 je te donne cette montée t'en fait ceux que tu veux Benjamin (theben35) de mon club je lui donne ce genre de montée ... il est à 105 sans bouger en poids de corps essai et redit moi si tu es facile ou pas...

J'ai fait 5 séries de 5 au lieu de 3, et oui c'était facile :D

DC
5x5@75

Dips
3x8@pdc+20

EL
20/18/15@10

Pull over
3x15@24

RAS, dur dur les dips. J'ai filmé un peu tout pour voir l'exécution.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Deidara le 11/08 17h22

Antoine G. a écrit:Oui il faut une licence :)
Je pense faire que du DC cette année en compet, je suis trop faible au squat et surtout sdt :idiot:


Hey Antoine, je pense faire la même, je préfère le DC, mais bien sûr je m'entraîne quand même pour les autres mouvements, mais j'ai plus de chance avec mon couché.
Peut-être qu'on se vérra dans des compètes si ils passent plusieurs catégories différentes.
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5076
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Nezumi le 11/08 18h02

Hello Antoine, ton coca zéro tiédit :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/08 18h16

:idiot:

Bah ouais mais c'est dur de s'entraîner pendant les vacances... :idiot:
Je les vise vers octobre :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Gisre le 11/08 18h18

En tout cas ta des chances de gazé au DC en compet la :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/08 18h47

Si je peux y aller, je viserai bien un podium au France :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Gisre le 11/08 18h55

Ambitieux :cool:


Le meilleur en Bretagne la saison dernière dans notre catégorie (junior -65), tapais dans les 105 il me semble ? tu est as combien en max toi ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
Messages: 768
Inscription: 12/11 18h46
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Nezumi le 11/08 18h56

Ca me dirait bien de t'y emmener, je serai sûrement dispo à cette période là Image
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/08 21h10

Nezumi a écrit:Ca me dirait bien de t'y emmener, je serai sûrement dispo à cette période là Image

:D :idiot:

Oui c'était Mario Tidona, il est dans mon club mais il est en espoir l'année prochaine, ça me fait un rival de moins :idiot:
Avant les vacances, je devais être aux alentours des 95 à la claque.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 11/08 21h15

theben35 sera présent avec toi au france mec...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/08 21h21

Oui mais il est en -75kg, je suis en -67.5.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar theben35 le 12/08 08h04

ah ! t'es en -67,5kg ? et bien j'avais pas compris ça comme ça moi ^^ donc tu fais quasiment les memes perfs que moi au DC, t'es bien là alors félicitation =) moi je suis a 100kg a la claque, peut etre 102,5kg je sais pas ça fait longtemps que je ne fais plus de claque. En max je suis a 105kg, la barre n'etait pas dure, je la fais apres un long echauffement tout les 10kg et puis 107,5kg décolle d'un peu plus de la moitié juste après donc voila je suis bien mais j'ai encore pas mal de boulot pour les Frances surtout que je me suis mis a la force, j'ai les minimas pour les Frances mais bon je voudrais pas etre ridicule lol
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 12/08 10h40

theben35 a écrit: donc tu fais quasiment les memes perfs que moi au DC,

T'as quand même 10kg de plus que moi au DC :D :idiot:

Au DC, t'es loin d'être ridicule ! D'ailleurs je pense qu'actuellement t'es le mieux placé pour aller chercher le record DC junior -75 qui est à 120,5, peut-être pas cette année, mais au France 2012.
Je serai bien allé le chercher ce record mais avec toi, ça risque d'être difficile. T'aurais pas envie de te blesser ? :idiot: :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 12/08 10h44

antoine benjamin rentre en espoir l'année prochaine car junior cest jusqu' au 31 aout de l'annee des 18 ANS et il est de fin d'année
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 12/08 11h06

Ah ok.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar theben35 le 12/08 13h01

c'est vrai que vu que je suis né en fin d'année ( 6decembre 1993 ) et bien je ne fais qu'une année de junior :/ mais bon avec du boulot ça devrait passer pour un podium au france je pense, après j'ai un fort esprit de compétition donc moi je vais au france c'est pour gagner ^^ contrairement a la force où je vais juste pour le plaisir apres je veux faire quand meme quelques choses si possible, etant donné que je suis vraiment mauvais au squat ça devrai etre dur :/ meme si au couché je suis bon et qu'au terre je suis pas mauvais, je ne suis pas bien placé pour un super résultat
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 12/08 13h07

Allez une vingtaine de kg d'ici mars pour les France, ça se tente ! Tu vas me le battre ce record ! :cool: :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar theben35 le 12/08 15h00

bah déjà le titre ça serait super pour une première année de compétition en DC apres c'est vrai que 20kg d'ici mars prochain, ce qui fait 7 mois, c'est vrai que c'est faisable si je progresse bien :) merci de tes encouragements, c'est vrai qu'en -67.5kg le record est encore plus dur non ? je ne sais plus exactement mais je crois qu'il est plus haut qu'en -75kg donc a toi de bosser aussi ;)

finalement si tu es en -67.5kg je ne connais plus personne dans ma catégorie :/ je ne peux plus surveiller la concurance lol
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 12/08 15h50

Faut que tu regardes chaque feuille de match, de chaque région, après chaque compet' pour observer l'ennemi :cool: :idiot:
Le record en -67,5 est... comment dire ? imbattable :idiot:
Poinson a fait 165 Image

Aujourd'hui,

Squat
3x9@95 dur !
2x8@80 :idiot:

SDT JT
3x12@75

+ abdos !

Rapide mais crevant, le squat m'a tué les cuisses, pas la force de faire du front squat :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 12/08 19h41

attention antoine tu as un jeune dans ta cate qui est champion d'europe trois mouvements je crois qu'il se demerde au couché sinon tu as grave tes chances antoine fait un systeme de pyramide genre un exemple 10@40 8@55 5@70 5@85 3@90 1@95 POUR 100kg je pense que sa peut d'aider
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
Avatar de l’utilisateur
mymybodyman
 
Messages: 2125
Inscription: 19/02 07h13
Réputation: 27

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar theben35 le 12/08 19h52

oui c'est vichet duong je crois quelques choses comme ça, je sais plus trop mais il est vraiment fort. Merci je vais regarder les feuilles tout de suite =)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 12/08 20h00

Duong, DC raw = 115-120 en ce moment, je pense !!
Il passe 130 à Europe ESPOIR !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
Messages: 2145
Inscription: 18/02 23h01
Réputation: 17

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™