Antoine G. : Force Training Log

[amo02]

exact, recherche sur le log de bruno il explique

[Gisre]

Ok merci

EDIT :

Antoine G. a écrit:Cool une vidéo

Le principe du holdem, c'est de faire des pauses toutes les 3reps, ou ça c'est toi qui fait ça ?



c'est le principe pour robz perso prendre les barres les sortir du rack et les tenir a bout de bras pendant mille seconde c pas mon truc
dans le holdem's ca rends l'exo ultra dur normaly c'est 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut 3 rep 5 sec en haut
ca te construit un triceps tout ca

Voila ca pourra intéresser ce qui comme moi ne captait pas

[Antoine G.]

DC
4x4@80

DI très incliné
x2

Squat
2x5@100
10@85

Tractions
10@pdc+10
20/20@pdc

Je perds pas en force donc c'est cool.

[Cyril Crosland]

Costaud au Squat !!

[williiiam]

Pourquoi tu devrais perdre en force ?

[Antoine G.]

Parce que je fais une séance par semaine voire tous les deux semaines

[Deidara]

au risque de passer pour un con, c'est quoi holdem ?

Nan t'inquiète tu ne passe pas pour un con, ta demandé et ta bien fait, voilà

[Antoine G.]

DC
2@80
3x5@75

EL
3x25@8

Dips
3x8@pdc+15

La barre semblait lourde au DC aujourd'hui, curieux...

[Antoine G.]

Je viens de regarder le calendrier de la saison prochaine, les France DC c'est près de Perpignan, à 8h de route de chez moi. VDM

[Cyril Crosland]

C'est encore loin mais si il y a besoin tu peux faire escale à Toulouse !!

[Antoine G.]

C'est sympa
On verra bien, j'ai le temps de réfléchir à comment y aller

Aujourd'hui, cuisses

Squat
3x5@100

Front squat
8@60
2x8@65

SDT JT
3x12@70

+ abdos !

[Gisre]

Salut Antoine,

Je n'y connais rien mais cher nous en Bretagne sa se passe à quel moment les compets, vers la rentrée ?

[Antoine G.]

C'est la même chose pour toute la France.
Y a des compets quasiment tous les mois d'ici les France, qui sont, pour le DC, en mars.
Voilà le calendrier pour cette saison :

[Gisre]

Merci beaucoup


EDIT : Il faut obligatoirement une licence pour participer au trucs débutants ?
Tu y participe toi ? je serais à celle de loudéac je pense

[Antoine G.]

Oui il faut une licence
Je pense faire que du DC cette année en compet, je suis trop faible au squat et surtout sdt

[Antoine G.]

Pas assez récupéré de la dernière séance pecs :

DC
2@80
7/8/7@70

DCS
6/6/5@65

EL
3x15@10

Demain, SDT à 9h du mat' !

[mymybodyman]

pour le dc barre à vide 10@37.5 8@50 8@62.5 3@5@75 je te donne cette montée t'en fait ceux que tu veux Benjamin (theben35) de mon club je lui donne ce genre de montée ... il est à 105 sans bouger en poids de corps essai et redit moi si tu es facile ou pas...

[Antoine G.]

3x5@75 je les ai facile oui
Mais bon là c'est les vacances, des séances pas très souvent, ...
Je vise les 3x5@80 en fait, sachant que j'ai fait 4x4@80 y a genre deux semaines.
Je refais du DC mercredi ou jeudi, là, ça va chier

Ce matin, dès 9h

SDT
3x@110
2x3@120
6@110

Squat
3x6@85

Tractions pro larges
20/20/7 plus de force

Rowing H
2x12@32
10@32

Toujours aussi fort au SDT

[Antoine G.]

pour le dc barre à vide 10@37.5 8@50 8@62.5 3@5@75 je te donne cette montée t'en fait ceux que tu veux Benjamin (theben35) de mon club je lui donne ce genre de montée ... il est à 105 sans bouger en poids de corps essai et redit moi si tu es facile ou pas...

J'ai fait 5 séries de 5 au lieu de 3, et oui c'était facile

DC
5x5@75

Dips
3x8@pdc+20

EL
20/18/15@10

Pull over
3x15@24

RAS, dur dur les dips. J'ai filmé un peu tout pour voir l'exécution.

[Deidara]

Oui il faut une licence
Je pense faire que du DC cette année en compet, je suis trop faible au squat et surtout sdt

Hey Antoine, je pense faire la même, je préfère le DC, mais bien sûr je m'entraîne quand même pour les autres mouvements, mais j'ai plus de chance avec mon couché.
Peut-être qu'on se vérra dans des compètes si ils passent plusieurs catégories différentes.

[Nezumi]

Hello Antoine, ton coca zéro tiédit

[Antoine G.]

Bah ouais mais c'est dur de s'entraîner pendant les vacances...
Je les vise vers octobre

[Gisre]

En tout cas ta des chances de gazé au DC en compet la

[Antoine G.]

Si je peux y aller, je viserai bien un podium au France

[Gisre]

Ambitieux


Le meilleur en Bretagne la saison dernière dans notre catégorie (junior -65), tapais dans les 105 il me semble ? tu est as combien en max toi ?

[Nezumi]

Ca me dirait bien de t'y emmener, je serai sûrement dispo à cette période là

[Antoine G.]

Ca me dirait bien de t'y emmener, je serai sûrement dispo à cette période là

Oui c'était Mario Tidona, il est dans mon club mais il est en espoir l'année prochaine, ça me fait un rival de moins
Avant les vacances, je devais être aux alentours des 95 à la claque.

[mymybodyman]

theben35 sera présent avec toi au france mec...

[Antoine G.]

Oui mais il est en -75kg, je suis en -67.5.

[theben35]

ah ! t'es en -67,5kg ? et bien j'avais pas compris ça comme ça moi ^^ donc tu fais quasiment les memes perfs que moi au DC, t'es bien là alors félicitation =) moi je suis a 100kg a la claque, peut etre 102,5kg je sais pas ça fait longtemps que je ne fais plus de claque. En max je suis a 105kg, la barre n'etait pas dure, je la fais apres un long echauffement tout les 10kg et puis 107,5kg décolle d'un peu plus de la moitié juste après donc voila je suis bien mais j'ai encore pas mal de boulot pour les Frances surtout que je me suis mis a la force, j'ai les minimas pour les Frances mais bon je voudrais pas etre ridicule lol

[Antoine G.]

donc tu fais quasiment les memes perfs que moi au DC,

T'as quand même 10kg de plus que moi au DC

Au DC, t'es loin d'être ridicule ! D'ailleurs je pense qu'actuellement t'es le mieux placé pour aller chercher le record DC junior -75 qui est à 120,5, peut-être pas cette année, mais au France 2012.
Je serai bien allé le chercher ce record mais avec toi, ça risque d'être difficile. T'aurais pas envie de te blesser ?

[mymybodyman]

antoine benjamin rentre en espoir l'année prochaine car junior cest jusqu' au 31 aout de l'annee des 18 ANS et il est de fin d'année

[Antoine G.]

Ah ok.

[theben35]

c'est vrai que vu que je suis né en fin d'année ( 6decembre 1993 ) et bien je ne fais qu'une année de junior :/ mais bon avec du boulot ça devrait passer pour un podium au france je pense, après j'ai un fort esprit de compétition donc moi je vais au france c'est pour gagner ^^ contrairement a la force où je vais juste pour le plaisir apres je veux faire quand meme quelques choses si possible, etant donné que je suis vraiment mauvais au squat ça devrai etre dur :/ meme si au couché je suis bon et qu'au terre je suis pas mauvais, je ne suis pas bien placé pour un super résultat

[Antoine G.]

Allez une vingtaine de kg d'ici mars pour les France, ça se tente ! Tu vas me le battre ce record !

[theben35]

bah déjà le titre ça serait super pour une première année de compétition en DC apres c'est vrai que 20kg d'ici mars prochain, ce qui fait 7 mois, c'est vrai que c'est faisable si je progresse bien merci de tes encouragements, c'est vrai qu'en -67.5kg le record est encore plus dur non ? je ne sais plus exactement mais je crois qu'il est plus haut qu'en -75kg donc a toi de bosser aussi

finalement si tu es en -67.5kg je ne connais plus personne dans ma catégorie :/ je ne peux plus surveiller la concurance lol

[Antoine G.]

Faut que tu regardes chaque feuille de match, de chaque région, après chaque compet' pour observer l'ennemi
Le record en -67,5 est... comment dire ? imbattable
Poinson a fait 165

Aujourd'hui,

Squat
3x9@95 dur !
2x8@80

SDT JT
3x12@75

+ abdos !

Rapide mais crevant, le squat m'a tué les cuisses, pas la force de faire du front squat

[mymybodyman]

attention antoine tu as un jeune dans ta cate qui est champion d'europe trois mouvements je crois qu'il se demerde au couché sinon tu as grave tes chances antoine fait un systeme de pyramide genre un exemple 10@40 8@55 5@70 5@85 3@90 1@95 POUR 100kg je pense que sa peut d'aider

[theben35]

oui c'est vichet duong je crois quelques choses comme ça, je sais plus trop mais il est vraiment fort. Merci je vais regarder les feuilles tout de suite =)

[Cyril Crosland]

Duong, DC raw = 115-120 en ce moment, je pense !!
Il passe 130 à Europe ESPOIR !!