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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 12/08 20h26

mes souvenirs son bon il est ne en 1993
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 12/08 21h52

Oui je le suivais, incroyable une telle force à notre âge :cool: , la vie est injuste :idiot:
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Messagepar theben35 le 13/08 15h33

maintenat il reste plus qu'a savoir dans quelle catégorie il va tirer, si il reste en -67.5kg ou si il passe en -75kg pour tenter le record ... ce qui serait vraiment con pour moi :/
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 13/08 15h43

Il fait le DC seul ?
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 17h49

FA et DC !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 13/08 17h53

Oh merde :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 13/08 18h30

:lol: :lol: :lol:
La bulle est possible :idiot: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 13/08 18h32

La probabilité est plutôt... faible :idiot:
Vu la concurrence, il n'aura même pas à prendre de risque pour faire 1er haha :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h37

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 15/08 22h24

alors tu vas teste mon programme que je tai file pour le couche???
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Antoine G. le 15/08 22h33

Pour l'instant, je peux pas trop. Je m'entraîner chez moi sans pareur, donc la rep à 95, j'ai qu'à moitié envie de la tenter chez moi :idiot:
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Messagepar quad le 15/08 23h51

:cool:
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Messagepar Antoine G. le 16/08 18h07

Très bonne séance aujourd'hui ! :cool:

DC
3x5@80 :D
6@70

DCS
6/5/5@70

Oiseau
25/25/15@10

J'aurai jamais cru que la dernière série passerait au couché :cool:
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Messagepar quad le 16/08 19h38

vraiment bien pour 14 ans Image
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Messagepar Cyril Crosland le 16/08 20h05

Enorme, c'est bien pour la suite de la saison !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 16/08 20h20

quad a écrit:vraiment bien pour 14 ans Image

Je suis comme Lorenzo, j'aurai 14 ans pendant au moins 5-6 ans :cool: :D

Merci Reira :)
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Messagepar Florian le 16/08 21h06

Bonjour, cool tes perfs je trouve par rapport à ton PDC/âge :)

PS : Image :idiot:
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar theben35 le 16/08 22h37

tu as fait quoi comme série avant ? pour le couché
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Antoine G. le 16/08 23h03

:)

Avant, échauffement, 20@20, 8@45, 4@60, 1@70
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Messagepar theben35 le 17/08 10h31

tu monte en petite série comme ça ?! après chacun sa façon de m'entrainer =) genre moi j'aurais fait en truc du genre 15x20 10x40 8x60 5x70 puis 3x5x80, comme ça tu prend des kilos au compteur ^^ tu bosse en tonnage comme ça
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar mymybodyman le 17/08 11h26

Antoine 5@35 5@50 5@65 3@5@80
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Antoine G. le 17/08 14h18

Ben, je trouve que ça fait trop de reps à 70 et à 60.
Mymy, 3 séries, je trouve pas ça suffisant :D

Aujourd'hui,

SDT
3x5@120

Rowing H
3x12@34

Tractions
16/16/10 plus de force :idiot:

2 séance de terre et j'ai retrouvé mes perfs :)
Bon, je repars pour 10 jours sans m'entraîner.
A moi les cuites tous les soirs... :idiot:
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Messagepar Deidara le 17/08 16h45

3 séries avec d'autres exos complémentaires je pense que c'est suffisant! :cool:
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Messagepar mymybodyman le 17/08 19h51

http://www.all-musculation.com/ regarde programme de force en 5*5
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 17/08 20h35

bienvenue au club antoine ! moi aussi jusqu'a dimanche c'est la chouille ! ^^ mais bon pas trop non plus il faut rester raisonnable ... lol
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épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar quad le 22/08 01h53

Antoine G. a écrit:Ben, je trouve que ça fait trop de reps à 70 et à 60.
Mymy, 3 séries, je trouve pas ça suffisant :D

Aujourd'hui,

SDT
3x5@120

Rowing H
3x12@34

Tractions
16/16/10 plus de force :idiot:

2 séance de terre et j'ai retrouvé mes perfs :)
Bon, je repars pour 10 jours sans m'entraîner.
A moi les cuites tous les soirs... :idiot:


Avec tes perfs au SDT tu dois avoir des belles petites fesses rebondies Antoine. A croquer :joker:

Image
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Messagepar amo02 le 29/08 13h43

oh my god :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 31/08 13h22

Mon cul est parfait ouais :D :cool:

Bon, me revoilà, fin des vacances, fin de la déconne, des mines tous les soirs, des couchés à 8h du mat pour se lever à midi, fin de tout ça !
Bilan de l'été, je crois pas trop avoir perdu au niveau des perfs, je pense que ces 10jours vont quand même faire très mal, plus que tout le reste de l'été sûrement :D
Bref, j'ai perdu 4kg, je suis tombé à 64-64.5.
Je ne vais sûrement pas avoir le temps de faire une séance aujourd'hui vu que je commence le rugby, mais demain, c'est reparti comme en 40 ! :D
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Messagepar bodyman35 le 31/08 13h47

et ouai c ca antoine d'arreter de faire de la gonflette ^^ tes comme moi !! j'ai perdu aussi !!
c la vie!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 31/08 13h52

Ah je vois que l'été c'est bien passé!
Entraîne toi bien ma poule!!!!
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Messagepar amo02 le 01/09 12h59

bande de protéinés :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 01/09 18h47

:D

Séance matinale aujourd'hui !

DC
3x5@78
2@78 :idiot:

SDT
3x5@115 facile

Tractions
x3

Rowing H
3x8@36

reprise, ça va, pas trop perdu. Maintenant on relance la progression :)

Je pense faire ça comme répartition, dites-moi ce que vous en pensez :
Lundi : cuisses
Mardi : rugby
Mercredi : DC-dos
Jeudi : rugby
Vendredi : repos
Samedi : rugby, match
Dimanche : pecs-épaules-tri

:?:
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Messagepar Jordy P. le 01/09 19h04

t'as intéret a bouffer et bien dormir si tu veux tenir car la ca fait beaucoup quand méme :idea:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Antoine G. le 01/09 19h45

J'ai pas vraiment le choix :idiot:
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Messagepar Gisre le 01/09 20h11

En effet, tendus la le prog
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Antoine G. le 02/09 20h32

Je vais mettre les cuisses le dimanche plutôt en fait, et pecs le lundi.
C'est clair que ça me fait des semaines chargées, surtout que cette année va falloir que je bosse aussi... Aïe ! :idiot:
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Messagepar theben35 le 03/09 13h19

ne te pleinds pas antoine, toi au moins tu as un jour ou tu te repose lol pour moi ça donne :

Lundi : foot
Mardi : DC - dos et mollets
Mercredi : foot
Jeudi : SDT et Squat, bras
Vendredi : foot
Samedi : match de foot
Dimanche : DC et un peu de tout
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Messagepar theben35 le 04/09 16h42

Salut, est ce que tu va faire le critérium de couché le 20novembre a Fougères ?
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Nezumi le 04/09 22h09

Antoine G. a écrit:J'ai pas vraiment le choix :idiot:


Qui t'oblige à faire du Rugay-bi ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar tonino's le 05/09 11h17

Antoine achète des complément alimentaire a prendre entre les repas ,pendant les entrainements sinon tu vas craquer et ca va être la dépression

je c ce que c moi ma semaine c

lundi: (matin)-pecs/biceps
apres midi en alternance 1 semaine sur 2 - fractionné course a pied ou fractionné natation
mardi: matin en alternance 1 semaine sur 2- natation 1h et velo 1h30 ou/ velo fractionné et course a pied 1 h
mercredi: boulot :idiot:
-cuisses dos le soir

jeudi:boulot
vendredi: deltoid/triceps le matin
-boulot l'après midi

le week end rien du tout ,c deja pas mal mais je te dit je prend bcp de complément du coup ca retard la fatigue ,dans la semaine je ne la sent pas et en fin semaine elle arrive mais je prend du repos ,du coup je suis au top tout le temps :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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