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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 05/09 18h56

J'ai fait un stage de rugby ce week end, c'est vraiment sympa le rugby mais bon muscu + rugby ça va pas être gérable, donc je ne vais pas m'inscrire finalement. Je vais voir pour peut-être quand même faire de la boxe loisirs genre une séance par semaine.
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Messagepar Louis le 05/09 20h18



a moins de se doper, d' etre chomeur professionnel ou d'etre un genetique freak, la muscu force ou body c'est pas gérable avec un autre sport, j'adore les sujets du type "combiner boxe thai et muscu", le gars après le 1 er entrainement il comprend direct a mon avis comme toi avec ton stage :super_lol:
..
Louis
 
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Messagepar Rodéric le 06/09 15h20

Je ne pense pas que sa soit si incompatible que sa... j'ai fait les deux et sa passe si on priorise l'un et que l'autre est loisir. (exemple attention aux luxations au rugby), surtout pour ceux qui ne courent pas trop en général sa fait un peut de bien au cardio, d'autant qu'avec un peut d'entrainement on se rend vite compte que le rugby n'est pas si physique que sa! (pour un mec bien entrainé en muscu).
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Louis le 06/09 18h31



oui, mais pas passé un certain niveau, peut etre le rugby ou la lutte effectivement sont plus compatibles après boxe je pense pas que ce soit trop jouable
..
Louis
 
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Messagepar Antoine G. le 06/09 18h34

On est d'accord Rodéric, si l'une des deux activités est pratiquée en loisir, ça passe. Mais là, c'était 2 entraînements de rugby et un match par semaine. Sachant que je veux plus m'investir dans la muscu, c'était mort.
A ce propos je serai curieux de voir le plan d'entraînement d'Allan Grenier, il me semble qu'il fait les deux.

Demain, reprise à la salle.
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Messagepar Antoine G. le 07/09 18h31

Dur la reprise ! :D

DC
5/4/5/4/4@75 :idiot:

Dips
8/8/6@pdc+15

EL
3x25@8

Extension poulie haute
3x15@45

Petits problèmes de placement au couché, faut que ça revienne.
Pas de cuisse cette semaine, j'ai des plaies sur les genoux à cause du rugby, je peux pas trop plier les jambes :idiot:
je sais même pas si je vais pouvoir faire du terre demain.
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Messagepar theben35 le 07/09 20h13

ça m'avais fait pareil quand j'ai repris pour le placement au couché, mais t'inquietes pas dans une semaine ça ira mieux, c'est la que tu te rend compte de limportance du placement pour le couché

bonne reprise à toi :)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 08/09 18h36

SDT
5/3@120
5@110

Tirage horizontal
3x15@65

Tractions pro
15/15/7

Curl incliné
3x12@10

+ abdos ! :D

La barre ne semblait pas lourde au terre, mais pas de force :D
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Messagepar Antoine G. le 12/09 13h52

DC
5x5@75

DCS
5/5/4@70

Oiseau
3x25@9

Extension nuque H
x3

C'est tout... pour le moment :D :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 14/09 19h55

Reprise du squat !

Squat
5@100
2x6@95

Front squat
3x8@65

SDT JT
3x12@75

+ abdos !

Dur la reprise :D
Sinon, ça sent la fin du SDT pour moi : avec la boxe le jeudi, et le fait que je puisse pas m'entraîner le lundi parce que j'ai cours et le vendredi parce que ça m'arrange pas, tout ça fait que je ne vais pas pouvoir caser de SDT, et je vais être obligé de passer à 3 séance par semaine.
Ca ressemblerait à ça :
Lundi : repos
Mardi : squat
Mercredi : DC+dos
Jeudi : boxe
Vendredi et samedi : rien
Dimanche : DC
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Messagepar Jordy P. le 14/09 19h59

t'arrétes le rugby ou quoi ? :wtf:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Antoine G. le 14/09 20h10

Antoine G. a écrit:J'ai fait un stage de rugby ce week end, c'est vraiment sympa le rugby mais bon muscu + rugby ça va pas être gérable, donc je ne vais pas m'inscrire finalement. Je vais voir pour peut-être quand même faire de la boxe loisirs genre une séance par semaine.

:)
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Messagepar Jordy P. le 14/09 20h11

bon choix :super_lol: :cool:
c'est cool comme sport mais c'est un coup a te niquer des séances pour des conneries :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Cyril Crosland le 14/09 21h03

Dommage pour le Sdt mais en même temps, l'exos demande moins de régularité que les autres !!
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 14/09 22h03

Ouais Kensei je sentais la blessure grosse comme une maison :idiot:

Reira, oui du coup, je pensais en faire le samedi quand je serai pas trop mort de la veille :)
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Messagepar Antoine G. le 15/09 18h26

Ce soir, séance crevante : DC et compagnie en superset avec du dos.

DC
5x4@77.5

Dips
3x8@pdc+15

s/s

Tractions
3x10@pdc+10

EL
20/20/16@10

s/s

Rowing H
3x8@38

Extension poulie haute
3x12@50

s/s

Tirage horizontal
10@65
2x10@60

1h30 !
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Messagepar mymybodyman le 17/09 05h03

t'enmerde pas avec toutes ses series au couché
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Jul54 le 17/09 20h13

Au SDT, tu forces un bon coup toutes les 2 ou 3 semaines (genre montée progressive jusqu'à un triplé voire un maxi pas trop degueu) et c'est assez pour maintenir normalement sans t'handicaper pour le reste.
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Messagepar Antoine G. le 18/09 10h56

Ouais mais si c'est pour stagner, autant arrêter :idiot:
Je vais essayer d'en faire le vendredi soir ou le samedi quand même.
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Messagepar Antoine G. le 19/09 15h01

mymybodyman a écrit:t'enmerde pas avec toutes ses series au couché

5 séries de 5-4-3, ça marche plutôt bien pour moi ! :D

DC
5x3@80

DCS
3x5@70

Oiseau
3x30@9

+ abdos !

Facile le DC.
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Messagepar mymybodyman le 19/09 15h31

:super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar amo02 le 19/09 19h16

Antoine G. a écrit:
mymybodyman a écrit:t'enmerde pas avec toutes ses series au couché

5 séries de 5-4-3, ça marche plutôt bien pour moi ! :D

DC
5x3@80

DCS
3x5@70

Oiseau
3x30@9

+ abdos !

Facile le DC.


Bonne phrase de conclusion :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Antoine G. le 21/09 18h48

:D

Ce soir, avec un pote pour sa première séance, il va avoir mal demain :)

Squat
3x5@100

Front squat
8/6/6@70

SDT JT
3x12@80

+ abdos et gainage !

Plutôt facile le squat, ça revient c'est cool :)
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Messagepar JSebastien le 21/09 18h50

tu la dévierger avec du squat + front squat et sdt jt ? :eek:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 21/09 18h53

Non c'est une lopette !
Il est trop raide pour faire du squat et du SDT JT, il a fait presse + front squat + lombaires :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 22/09 18h04

D'ailleurs, je suis allé chez le médecin pour des certifs, donc je fais 1m75 et 65kg, j'ai de la marge, je peux bouffer ! :D

Ce soir

DC
5x5@77.5

Dips
3x6@pdc+20

EL
40/30/30@8

s/s

Extension poulie haute
12/11/11@55

Pas de DC avant mercredi prochain, je suis à Paris ce week end.
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 18h35

Bouffe mec tu as encore 2,5KILS de barbaques a prendre :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 22/09 18h37

C'est en cours ! :D
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Messagepar JSebastien le 22/09 19h00

Non c'est une lopette !
Il est trop raide pour faire du squat et du SDT JT, il a fait presse + front squat + lombaires


quand même pas si pire d'avoir fait ca comme première séance ! :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 29/09 12h18

Hier,

Squat
3x6@100

Front squat
3x8@70

SDT JT
3x12@82.5

Curl EZ
8/6/6@36

+ abdos

Cool, le squat monte :D
La semaine prochaine, 3x7 !
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Messagepar Antoine G. le 29/09 17h34

Ce soir,

DC
5x4@80

EL
3x15@11

Tate press
3x25@10

Voilà !
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 20h00

Tu dois pas être loin des 95 au bench la, non?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 29/09 21h12

Ton SQT devant m'impréssionne, surtout par rapport à ton poids!
Toi et Poop ferait une équiper d'enfer sur ce mouvement, ainsi qu'au SQT!
Bien mec, je te tire mon chapeau, pour ton pote si il est trop raide, prendre un bâton dans les débuts est le mieux, après viens la barre à vide, puis fur et à mesure qu'il a le bon mouvement, ça part...
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Messagepar Antoine G. le 29/09 21h26

C'est sympa :)
Il faudrait des heures et des heures d'étirement pour parvenir à faire quelque de lui, il peut pas descendre en position squat sans décoller les talons ou se péter la gueule en avant. :idiot:
Je lui fais faire de la presse à la place.

Reira, je les ai sûr même. J'attends d'avoir 100 et je tenterai un maxi ! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 29/09 21h30

Il faudra filmer les 100 au bench, on veut voir ça mec :p ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 29/09 21h31

Pas de problème !
Je voudrais les passer vers fin octobre, début novembre.
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Messagepar Deidara le 29/09 21h46

Juste pour le fun, je kifferai m'entraîner avec vous, mais bon it's not possible.
T'inquiète pas pour le SQT devant je suis derrière toi, hahahah
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Messagepar mymybodyman le 30/09 04h50

Pas mal les perfs en ce moment continue c'est super ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 30/09 11h23

:)

T'es dans quel coin Deidara ?

Bon sinon, je suis désolé, je passe plus trop sur vos carnets, je les lis mais en ce moment je manque d'un peu de temps. J'aurai jamais pensé dire ça un jour :idiot:
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Messagepar Deidara le 30/09 17h51

Je suis de Villers Cotterêts (02), sinon la semaine je suis en formation dans le plessis belleville (60).
Et toi?
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