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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 30/09 17h54

Ah ouais ça fait un peu loin.
Je suis Rennais :)
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Messagepar Antoine G. le 02/10 18h55

Cet aprem,

SDT
3x5@120

Tractions
25/20/15

Rowing barre
15/20@70
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Messagepar theben35 le 03/10 07h22

Salut Antoine, il est où sur Rennes ton club ? parce que l'année prochaine va falloir que je m'en trouve un autre, parce que les études ça sera a rennes pour moi logiquement, et au niveau des tarifs ça donne quoi ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 03/10 11h31

Cercle Paul Bert Centre section Haltérophilie au Stade Vélodrome.
85€ pour les -18 ans, 105€ pour les +18 ans :)
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Messagepar Antoine G. le 03/10 15h32

Cet aprem, pas de force :

DC
2@82 échec !
3x6@70

DCS
3x6@65

Oiseau
3x50@6

J'étais parti pour 5x3@82 quand même :idiot:
Vraiment pas de force aujourd'hui, je sais pas pourquoi.
Les épaules toutes gonflées avec l'oiseau, je vais reprendre les séries longues aux EL et oiseau.
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Messagepar Cyril Crosland le 03/10 20h23

:idiot: effectivement, c'est un jour sans !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 05/10 18h45

Par contre, je suis toujours dans une bonne période au squat :D
Ce soir,

Squat
3x7@100

Front squat
3x6@75

SDT JT
3x12@85

+ abdos !

La dernière série passe nickel au squat, j'ai resserré un peu les pieds.
Je suis plus fort comme ça en fait, en style haltéro, pieds assez serrés et léger rebond en bas.
J'hésite entre faire 3x8 ou mettre 5kg de plus et faire genre 3x5 la semaine prochaine.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/10 19h38

Félicitation, next week +5kg en 3x5 "mode power" ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar theben35 le 06/10 11h16

l'année prochaine j'habiterais sans doute a chantepie, et je ferais mais etudes sur bréquiny ou a rennes meme donc il est bien possible que je vienne dans ton club l'année prochaine :)
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Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar Antoine G. le 06/10 18h38

Tu y es la bienvenue, on manque beaucoup de compétiteurs... On est deux quoi :idiot:

Ce soir,

DC
5x5@80

Dips
3x7@pdc+20

EL
3x50@6

Extension poulie haute
3x12@55

s/s

Curl barre
12/9/9@30 :idiot:

C'est passé au couché ! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 19h35

Héhé 5x5@80 = 1@100, ça sent bon ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 06/10 20h03

Je me demandais justement, 5x5@80, ça vaut 1@100 ? Oui ?
Je vais attendre d'avoir 5x5@85 peut-être avant de tester :)
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Messagepar Cyril Crosland le 06/10 20h11

Oui 5x5@80 = 1@100 !!
Tu peux les tenter quand tu feras 5x5@82,5 !!
Dernière édition par Cyril Crosland le 06/10 20h44, édité 1 fois.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 06/10 20h27

Reira14 a écrit:Oui 5x5@100 = 1@100 !!

:idiot:

Ok, je testerai une fois arrivé à 5x5@82.5 alors :)
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Messagepar JSebastien le 06/10 23h05

attend 5*5*85 kg :p
La fibre courte dominera !!
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Messagepar mymybodyman le 07/10 04h43

belle progression pour ton max tente 5@40 4@55 3@70 2@80 1@90 1@100
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 07/10 08h16

coool les 5x5 :cool: bien joué
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Jul54 le 07/10 18h37

5*5 ça donne 8 reps, yen faut 10 à 80 pour en passer 1 à 100 chez la majorité des gars

attends le 5*5*85, là ça passera :D
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 19h09

Ah bon; moi 5x5@110, j'ai réalisé 1@132,5 à l'époque et je faisais 7rèps maxi @110 !!
Bon après c'est personnel !!
En tout cas les 100 sont proche ;) :p !!
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Messagepar Antoine G. le 07/10 19h51

Je vais attendre 5x5@85 alors, histoire de pas tenter un maxi pour rien :idiot:

Merci :)
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Messagepar JSebastien le 07/10 20h40

Ah bon; moi 5x5@110, j'ai réalisé 1@132,5 à l'époque et je faisais 7rèps maxi @110 !!


ca dépend du monde car, j'ai passé 1*134 kg, et mon max était de 6*100 kg :idiot:


mais bon, tester un maxi pour rien, risque de gacher une séance pour pas grand chose, mieux vaut être patient, et a la fin du cycle maxi et on recommence un nouveau cycle :lol:
Dernière édition par JSebastien le 07/10 20h42, édité 1 fois.
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Messagepar max2nimes le 07/10 20h41

héhé on se suit sur le couché! :p
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Messagepar theben35 le 08/10 17h22

Mon max est de 105 voir un peu plus et je viens de faire 10x80kg après je bosse en série courte d'habitude donc ça dépend des gens, mais pour les 100kg ça devrait le faire tkt ;) essaie peut etre un max de rep a 90kg si tu en fais 3 ou 4 c'est bon ;)
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Messagepar Antoine G. le 09/10 18h34

max2nimes a écrit:héhé on se suit sur le couché! :p

:D
On va se motiver ! :D

JSebastien, ouais mais toi t'es un cas à part :idiot:

Tout à l'heure,

Tractions
3x12@pdc+10
16@pdc

Rowing barre
20/20/15@75
30@50

Pas de SDT, trop fatigué.
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Messagepar Antoine G. le 10/10 14h30

DC
1@82 :idiot:
2x10@65

DCS
3x7@65

Oiseau
3x55@6

Extension nuque 1 bras
3x15@10

Malade, pas de force :idiot:
Je vais refaire le cycle de Vouillot je pense au couché, et j'espère cette fois bien arriver aux 100kg !
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Messagepar Cyril Crosland le 11/10 19h33

C'est abusé quand même ta perte de force lors d'une maladie !!
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DC: 5@130.
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Messagepar max2nimes le 11/10 19h35

putain limite un cancer la :eek:
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Messagepar Antoine G. le 11/10 21h24

Non mais c'est en ce moment tous les dimanche je suis tout faible ! Je sais pas pourquoi.
Alors si en plus je suis malade, là ça va plus du tout :idiot:
C'est pour ça que je pensais au cycle de Vouillot, comme ça la séance du dimanche est plus légère.
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Messagepar JSebastien le 11/10 22h03

personnellement ca me fait la même chose, j'ai jamais fait une bonne séance le dimanche :wtf:
Dernière édition par JSebastien le 11/10 22h19, édité 1 fois.
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Messagepar Deidara le 11/10 22h05

JSebastien a écrit:
Ah bon; moi 5x5@110, j'ai réalisé 1@132,5 à l'époque et je faisais 7rèps maxi @110 !!


ca dépend du monde car, j'ai passé 1*134 kg, et mon max était de 6*100 kg :idiot:


mais bon, tester un maxi pour rien, risque de gacher une séance pour pas grand chose, mieux vaut être patient, et a la fin du cycle maxi et on recommence un nouveau cycle :lol:


Carrement raison, ça dépend de bcp de personnes qui sont différentes!
Bcp de facteurs à prendre en compte, les différentes fibres travaillées, le bras de levier peut jouer (je pense)...
Seb tu dois avoir bcp de fibres rapide (blanche)... :cool:

Mais oui mec, faut pas se presser, le mieux étant de conserver son corps en bonne santé dans le long terme.
100kg, tu y arrivera avec travail et acharnement, puis après t'en fera 2, puis 3...
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Messagepar Antoine G. le 12/10 18h07

:D

Ce soir, pas beaucoup de temps, je dois bosser :

Squat
3x5@105
2x8@85

+ abdos !

C'est tout.
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Messagepar Antoine G. le 13/10 18h29

Bon, donc je fais le cycle de Vouillot. J'ai sauté la séance 1x5@80 et ai direct fait 1x5@82.5.
Par contre je sais pas top quoi faire le dimanche ? DC Léger + DCS lourd ? DC en explosif ?

DC
5@82.5
2x5@70

Dips
3x6@pdc+25

EL
3x55@6

Extension poulie haute
3x15@55

La semaine prochaine, 5@85 !
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Messagepar JSebastien le 14/10 15h38

pas de dc ? :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 14/10 18h39

:idiot:
Si je préfère quand même faire du DC 2 fois par semaine.
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Messagepar Deidara le 15/10 11h47

Le mieux étant de travailler autant les antagonistes et agonistes!
Bon courage.
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Messagepar Pierre C. le 15/10 18h04

Prout :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 15/10 18h12

deidara a écrit:Le mieux étant de travailler autant les antagonistes et agonistes!
Bon courage.

Ca m'avance vachement :idiot: :D

Merci Pierre pour ta participation d'une pertinence incroyable :cool:
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Messagepar JSebastien le 15/10 18h18

si t'es une merde le dimanche, tu peu tu juste pas déplacer les journées ou que tu t'entraine ?

s
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Messagepar Antoine G. le 16/10 23h23

Le samedi, c'est encore pire que le dimanche et le lundi j'ai pas trop le temps :\

Aujourd'hui, pas beaucoup dormi,

SDT
3@125
3@130
3@134
6@115

Tractions
23/20/15

Content du SDT :)
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Messagepar Cyril Crosland le 16/10 23h43

3@134 c'est un PR non ?
Ton point faible progresse ça sent bon mec ;) !!
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