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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 17/10 00h11

Mes 3 séries de 3 sont des PR :idiot:
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Messagepar Parfum le 17/10 00h19

:cool: le SDT :cool:
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Messagepar JSebastien le 17/10 14h42

Mes 3 séries de 3 sont des PR
:cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 17/10 15h07

:)

Finalement j'ai opté pour du DC stato-dynamique le dimanche :

DC stato
5@65
2x5@70

DCS
8/8/6@70

Oiseau
3x60@6

Extension nuque 1 bras
3x15@11

Curl alterné
10@14
9/8@16

On verra si le stato-dynamique me fait progresser, faut que je m'y habitue.
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Messagepar Cyril Crosland le 17/10 23h27

Pour le Stato, tu as opté pour combien d'arrêt? 1,2,3?
Moi je manque cruellement d'explosivité et ça ma fait beaucoup :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 18/10 08h05

moi perso je fait 2sec environ enfin je compte 1,2,3 mais apprament un peu trop rapide ^^!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 18/10 18h19

2s aussi je crois. Faudrait que je me filme pour mieux me rendre compte :)
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Messagepar Antoine G. le 19/10 18h40

Ce soir,

Squat
3x6@105

Front squat
8/8/7@75

SDT JT
3x10@90

+ abdos et gainage !

La 6e rep de la 3e série passe lentement...
Superbe échec à la 3e série au Front squat :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 19/10 19h11

Front Squat @75, ça rigole plus :ill: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 19/10 19h56

Bien envie de mettre 80 la semaine prochaine d'ailleurs ! :D
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Messagepar Antoine G. le 20/10 18h54

Ce soir,

DC
5@85
2x5@75

Dips
3x7@pdc+25

EL
3x60@6

Extension poulie haute
15/13/11@60

Cool le DC, j'appréhendais cette séance puis au final c'est passé facile :cool:
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Messagepar Pierre C. le 20/10 19h07

Tu dois pas beaucoup forcé au DC pour faire 9 séries d'exos d'assistances derrière, ça m'étonne pas que tu sois si faible :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 20/10 19h42

Bien le DC, la golden se rapproche ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 20/10 20h41

Pierre C. a écrit:Tu dois pas beaucoup forcé au DC pour faire 9 séries d'exos d'assistances derrière, ça m'étonne pas que tu sois si faible :idiot:

Toi qui me dit que je suis faible ?
C'est l'hôpital qui se fout de la charité ou bien ? :idiot: :p
Bah non mais avec ce cycle, y a qu'une série où tu forces vraiment donc j'en profite pour faire pas mal d'assistance. Mais à la fin, j'ai les triceps vraiment éclate.

Reira, oui, je vais la tenter d'ici 3 semaines je pense :)
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Messagepar Pierre C. le 20/10 20h51

Ce que je comprend pas c'est que tu fais autant d'assistance pour tout et dans la meme quantité, alors que l'assistance ca devrait selon moi être réservé pour les points faibles le reste de l'énergie étant mise dans le lift principal... Enfin chacun sa méthode ;)
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Messagepar Antoine G. le 20/10 21h02

En fait je me dis que comme je suis toujours plutôt débutant, j'ai pas l'impression d'avoir d'avoir de point faible notoire.
Pour le couché, je fais des dips parce qu'étant donné que je cambre, je trouve que ça se rapproche pas mal du mouvement. Le DCS pour les tri, pour la fin du mouvement. Le DC stato pour l'explosivité. Après c'est vrai que le reste, c'est un peu pour le fun :idiot:
Pour le squat et SDT, je me prends pas la tête, je fais les exos que j'aime.
En fait je pense qu'avant de chercher des points faibles précis, vaut mieux que je continue à faire de la masse.
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Messagepar Alan le 20/10 22h22

:idiot:
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Messagepar Pierre C. le 20/10 23h03

Ca se tient, je te pensais plus orienté force mais bon faut bien combler ton manque de virilité :idiot:

Moi j'avoue que j'ai abandonné l'idée de devenir un dieu grek, du coup je mise tout sur les principaux exos et la seule assistance que je fais pour le moment c'est delt ant et muscle stabilisateur de l'épaule.
J'ai remarqué que malgré ma faiblesse de gay, j'avais bien plus la pêche au DC quand je cyclais l'assistance "un muscle par un muscle (ou presque)" que quand je fesais l'assistance sur tout les muscles en meme temps ;)

Comme je l'ai dit, chaque son truc :o :idiot: :cool:
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Messagepar mymybodyman le 21/10 05h08

bien le couché et le squat Antoine en mode progression continue ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Tom Weldon le 21/10 07h36

Pierre C. a écrit:Tu dois pas beaucoup forcé au DC pour faire 9 séries d'exos d'assistances derrière, ça m'étonne pas que tu sois si faible :idiot:

En attendant ca fait deux ans qu'Antoine progresse et que toi tu souleves les memes charges quoi :idiot:
Molann an obair an fear
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Messagepar bodyman35 le 21/10 08h48

:lol: :lol:

continue antoine !!!!!! on se verra peut etre au prochaine compete !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 21/10 18h17

5x85kg au DC !!! pas mal du tout ! :p tu progresses bien au couché en ce moment :) alors tu la fait la competition de fougères ? moi oui
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 21/10 18h43

Pierre, ça fait longtemps que je m'entraîne de cette façon, peut-être que ta méthode marcherait mieux aussi pour moi, je sais pas. Et puis, dernière raison, on est en début de saison, donc j'en profite pour faire du muscle :idiot:
J'attaquerai des entraînements plus type power un peu plus tard dans l'année je pense.

Merci Mymy :)

Tom :D

Bodyman, tu feras les départementaux et régionaux non ?

Ben, je sais pas encore, mais ça se pourrait bien oui :)
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Messagepar tonino's le 21/10 19h47

ah ta progressé toi ,apparemment de partout,tu les fait las 100 kg au dc,j'espère
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Pierre C. le 21/10 20h44

Tom Weldon a écrit:En attendant ca fait deux ans qu'Antoine progresse et que toi tu souleves les memes charges quoi :idiot:


En même temps si il avait pas progressé et moi si, on devrait se demander si ça sert à quelque chose de s'entrainer :ill: :idiot:
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Messagepar Maxime M le 21/10 21h04

Je ne suis pas ton log avec une grande régularité mais c'est toujours un plaisir quand j'y passe: t'es motivé, tu progresses, t'es à fond dans ton truc quoi :cool:


Sinon bien les 5*85 au DC, tu vas bientôt attaquer des barres d'hommes :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 22/10 04h58

Antoine fait fougeres en novembre et passe au bretagne direct ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 22/10 14h49

Merci Maxime :)

Mymy, le critérium est qualificatif pour les régions ?
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Messagepar bodyman35 le 22/10 15h46

oui je vais faire les depart!! je les ferai trankil sasn forcer comme ca ca va pas me pertuber mon entrainement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Antoine G. le 23/10 15h51

On se verra alors :)

Cet aprem,

SDT
8@113

Rowing barre
20/20/17@75

Tractions pro
18/15/14@pdc

1ère séance du cycle 5/3/1 au SDT. Je pouvais en faire plus que 8 mais une légère douleur dans le bas du dos m'a dissuadé de continuer.
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Messagepar Antoine G. le 24/10 18h23

DC stato
3x5@72

DCS
2x6@75
6@70

Oiseau
3x65@6

Pull over
20/15/15@22

Je vais reprendre sérieusement le pull over.
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Messagepar Antoine G. le 24/10 18h51



L'exécution est bonne ?
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Messagepar Deidara le 24/10 19h04

Oui l'ensemble n'est pas mauvais par contre fais attention à ton dos, tu utilise souvent tes poignets?? car si c'est le cas fait attention le jour où tu t'entraînera sans.
Continue, rappelle moi ton PDC :?:
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Messagepar Antoine G. le 24/10 19h07

Mon dos vit plutôt bien le pontage, puis j'ai la ceinture :)
Je sais pas pourquoi j'ai mis les bandes là, j'essaye de les mettre de moins en moins, surtout vu que j'y ai pas le droit en compétition cette année.
Je dois être à 67 :)
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Messagepar Deidara le 24/10 19h12

Tu es leger c'est super, ok pour le dos!
La ceinture au couché jamais essayé, d'ailleurs maintenant la ceinture je prefère éviter,donc Je mets moins lourd.
Bon courage pour les compètes.
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Messagepar mymybodyman le 24/10 20h54

oui au critérium tu peux te qualifié pour les régions
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 24/10 21h44

Tu as un bon pontage, ta position est impécable !!
Pour ton stato, tu t'arrête trop haut et pas assez longtemps!!
Le point critique diffère selon les athlètes mais la tu le passe a chaque fois, en règle général il es a 8-10cm au dessus de la cage!!
De plus moi je m'arrête 3 fois, une fois sur la descente (facultatif :idiot: ), une courte claque (important pour pas louper le point critique avec la vitesse du touch & go) et a 10cm au pt critique :ill: pour exploser !!
Je sais pas si je suis claire mais voila mec ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/10 23h09

Ok, tu me conseilles ce que Bruno appelait dans ses vidéos du double stato, faut que j'essaye :)
J'essaierai et filmerai avec claque et arrêt plus bas la semaine prochaine.

Merci Deidara :)

Ok mymy, de toute façon, je ferai quand même les départementaux je pense.
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 25/10 08h27

super !!! mais jai les mem remarque que reira !!! sinon bien cambré bonne stabilité nikel !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Alan le 25/10 19h06

Continue :cool:
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