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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 25/10 21h21

essaie le double stato la prochaine fois

c'est bien ça monte! les 100kg doivent y être :cool: après ça faudra viser 1,5 x pdc !
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Messagepar JSebastien le 25/10 23h07

juste un petit point, les coudes sont vraiment large lors de la descente non?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar theben35 le 26/10 09h31

Quel est l'avantage du stato ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Pierre C. le 26/10 10h21

Sans rentrer dans la technique (que je connais pas) et en faisant des suppositions, ca doit être utile pour bosser les points difficiles de certains lift :

On coupe l'accélération du mouvement à des "passages clés" (barre sur le torse, qq centimetres au dessus du torse) en faisant une pause statique pour forcer l'apprentissage de l'explosivité à ces points là, ce qui permet quand on revient au mouvement classique de les passer plus facilement.
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Messagepar Antoine G. le 26/10 11h53

2xpdc peut-être Jul ? :idiot:

JSebastien, j'ai toujours beaucoup ouvert les coudes.

Je teste les 100 d'ici 3 semaines, demain, 3x90, la semaine prochaine 3x92.5, je vais sauter le 2x95 et tester 100 direct.
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Messagepar Tienou le 26/10 14h01

Super fort pour ton age et PDC !
J'ai plus qu'a me suicider là...
No Pain No Gain.
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photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
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Messagepar Antoine G. le 26/10 17h55

Mouais, y a encore du boulot :)
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Messagepar Antoine G. le 27/10 18h58

Pas de séance hier, on va dire que j'étais fatigué de la soirée de la veille... :idiot:
Mais du coup ce soir, DC + squat !

DC
3@90 :D
5@80
5@70

Squat
3x7@105 :D

Dips
7/7/6@pdc+25

SDT JT
3x10@95

+ leg curl, extension poulie haute, abdos, gainage.

Innarrêtable ce soir :)
Le DC passe plutôt bien, 3@92.5 la semaine prochaine.
Mardi au squat, 3x5@110 !
Je pars à St Malo voir la Route du Rhum donc plus de séance, j'essaierai d'en faire une dimanche soir quand même.
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Messagepar Deidara le 27/10 20h50

Bien, je vois que tout le monde sur le site progresse bien!
Continue
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Messagepar JSebastien le 27/10 21h04

La partie Force athlétique en tout cas :D :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Deidara le 27/10 21h08

Oui lol, nous on rigole pas :cool:
Je plaisante bien sûr car je vais me faire tirer les oreilles... :p
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Messagepar Cyril Crosland le 27/10 23h00

Bien mec, ça progresse bien :) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 28/10 04h55

Tu déchires tout Antoine continues ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 28/10 09h36

:)

Finalement, je vais me lever tôt demain pour faire du terre.
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Messagepar Antoine G. le 31/10 20h18

Vendredi matin, SDT + rowing léger + tractions. J'étais fatigué, les lombaires et les ischios aussi. Pas une séance exceptionnelle quoi.

Ce soir,

DC stato double
2x5@75
5@70

Holdem's
9/9/6@60

Oiseau
3x70@6

Pull over
3x15@22

Voili voilou.
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Messagepar Juve le 01/11 16h57

Ca monte :cool:
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Messagepar Antoine G. le 01/11 19h34

Doucement mais sûrement :)
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Messagepar theben35 le 02/11 19h14

J'ai l'impression que tu exploses au couhé depuis que tu t'entraines en stato non ?? va peut etre falloir que je teste un jour si je veux garder mon avance sur toi :p et puis j'aimerais bien te battre a l'indice a Fougères aussi ;) lol meme si je pense que ya des chances que tu me devances a l'indice
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Antoine G. le 02/11 19h31

Tiens au fait, je viens te tenir compagnie en -75kg :D
C'est plutôt le cycle qui marche bien, je sais pas si les effets du stato se font ressentir pour l'instant. Mais j'aime bien, donc après soit je continuerai sur un cycle avec une séance lourde par semaine et une séance légère avec stato, soit je ferai deux séances lourdes dont une avec du stato, je vais voir. Demain, 3x92.5 normalement et je me tâte à sauter les 2x95 de la semaine prochaine et tester direct les 100.

Ce soir,

Squat
3x5@110

Front squat
3x6@80

SDT JT
20/15/15@75

+ abdos et gainage !

Plutôt facile le squat. Dur dur les séries longues au SDT JT par contre, les lombaires en feu !
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Messagepar theben35 le 02/11 19h39

pourquoi passes tu en -75kg ? t'as pris un peu de poids :lol: ?
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Messagepar Antoine G. le 02/11 19h45

Je suis à 67,5 le bide rempli de flotte, pesé ce soir :D
Non mais bon je suis tout sec, je vais m'engraisser un peu histoire que les barres montent bien ! :D
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Messagepar theben35 le 02/11 20h12

moi c'est le contraire j'aurais un peu de gras a perdre encore mais bon je vais pas me plaindre non plus
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Messagepar Antoine G. le 02/11 20h57

T'avais pas l'air très gras sur tes photos !
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Messagepar Antoine G. le 02/11 21h16

5 reps à 110, 1ère série de 3 séries :



6 reps à 80 :

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Messagepar Fl@v le 02/11 22h02

Super le SQT ! :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 02/11 22h15

Tout est très propre, à montrer dans les écoles de power :idiot: !!
Tu dois en avoir 7 voir 8 @110 non ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 02/11 22h21

OUI facile mais tes pieds plus en canard ... il y a un jeune dans le club d'allan grenier il fait 130 SQUAT 160 TERRE en junior
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 02/11 22h21

mvt propre je confirme ,continu comme ca tu ira loin ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar max2nimes le 02/11 22h23

cool les vidéos et bien propre le mouvement! :cool:
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Messagepar mymybodyman le 02/11 22h23

tu as un putain de potentiel fonce charge bordelle....
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 02/11 22h29

5@45 5@62.5 5@80 5@97.5 5@115 SQUAT essai
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 02/11 22h40

Au trois mouvement je vois bien 125 SQUAT 90 COUCHE 150 TERRE
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 02/11 22h41

Ptete meme 160 TERRE
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar JSebastien le 02/11 23h26

ca c'est du squat :cool: (ca fait du bien de voir des vidéos commes ca, ca fait changement des vidéos de demi-squat :lol: )
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Messagepar Jul54 le 03/11 00h07

bien le SQT :cool:
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Messagepar Antoine G. le 03/11 01h05

Merci les gars :)
A la base je filmais pour voir jusqu'où je descendais, je suis plutôt content de l'amplitude.
Reira, peut-être 8 en s'arrachant oui :D
Mymy, je suis mauvais au SDT, déjà 150, je sais même pas :idiot: Par contre, couché, je dois plutôt être à 95 avec claque.
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Messagepar Pierre C. le 03/11 01h28

Super le squat :cool:

Tu les as prises ou t'es pompes ?
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Messagepar theben35 le 03/11 09h04

ça va largement plus que 5x110kg ! reira a raison 7 ou 8 voir meme 10 sérieux mais bon après c'est peut etre la vidéo qui donne l'impression que tu es facile, je vois juste la différence avec mes 5x100kg ... j'ai du boulot lol
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Messagepar mymybodyman le 03/11 09h35

Oui Antoine 95 couché seul après si tu crames un peu au squat c'est pour sa que je t'ai dit 90 les 150 AU TERRE possible ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
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Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 03/11 10h50

nikel le squat!!! impec le mouvement!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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