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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Maxence D. le 11/11 13h41

tranquille :cool:
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Messagepar Tom Weldon le 11/11 14h00

Elle passe facile.. 100 kg a 16 ans.. Respect, vraiment :cool:
Les 10 x 100 avant ta majorité, 150 avant tes 20 ans maintenant :cool:
Molann an obair an fear
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Messagepar Antoine G. le 11/11 14h06

:)

Comme objectif à court terme, je voudrais bien passer au moins 110 à la claque aux France le 20 mars.
Les objectifs à moyen et long terme, j'arrive jamais à les réaliser alors je dis rien :idiot:
150 avant mes 20 ans ce serait beau ça ! :D
Mais j'y crois pas trop. Je profite de cette année et de l'année prochaine pour vraiment progresser au maximum, parce que je voudrais tenter médecine après, et je suis pas sûr que j'aurai vraiment le temps de m'entraîner.
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Messagepar Tom Weldon le 11/11 14h12

Ah ouais c'est sur que si tu tentes medecine tes priorites vont changer mais bon.. Ca sera pas ca ton pire ennemi je pense, plutot la blessure a mon avis.. Plus tu prends lourd, plus tu t'exposes.. Ces saloperies de tendinites ca sort de nulle part et ca casse bien les couilles..
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Messagepar Jul54 le 11/11 15h15

ça passe bien! :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 11/11 18h13

Easy mec, Felicitation :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 11/11 18h44

elle est facile ! bien joué ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Deidara le 11/11 20h44

Félicitation, elle passe bien, 105kg pourrait passer si tu n'avais pas fait 100kg. :cool:
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Messagepar Fl@v le 12/11 09h23

Bravo pour la perf ! :cool:
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Gisre le 12/11 13h15

Super Antoine, belle barre !! :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar mymybodyman le 12/11 14h05

L'ipf aurait changer les caté de poids donc en france aussi la logique nouvelle caté -52 -58 -66 -74 -83 -93 -105 -120 +120
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 12/11 14h08

Merci :)

Mymy, d'après Chris, pas de changement au niveau national de prévu pour le moment apparemment.
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Messagepar theben35 le 12/11 14h11

putain faudrait pas que ça change parce que avec mes 75kg jaurais l'air bien moi en -83kg ... continue comme ça antoine =)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar mymybodyman le 12/11 14h15

bon je viens d'avoir des info en france sa changera en septembre 2011 donc les baremes changeront aussi
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Antoine G. le 13/11 12h53

Hier soir,

SDT
5x3@125

Rowing
3x12@75

Tractions
3x16

Curl incliné
3x10@12
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Messagepar mymybodyman le 13/11 19h40

il faudrait tester pour voir a combien tu montes au terre ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Pierre C. le 13/11 22h10

Super le sdt, tu as vachement progressé :cool: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 14/11 01h02

Je suis pas aussi optimiste que toi Pierre, je suis faible au terre. :)
Déjà que de base, je suis pas très bon sur ce mouvement, mais ma déchirure l'année dernière m'a franchement pas aidé à progresser, obligé de m'arrêter 4 mois.
Je vais essayer dans les semaines qui arrivent de bien progresser sur ce mouvement, et je vais en profiter pour faire de la série au squat et choper un peu de masse aux cuisses.

Mymy, je dirai 140-145.
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Messagepar Deidara le 14/11 01h52



C'est déjà pas mal par rapport à ton PDC, moi c'est le SQT qui veut pas monter comme je le voudrais, de toute façon on a tous un mouvement qui nous semble faible je pense.
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Messagepar mymybodyman le 14/11 08h53

ok antoine c'est cool si tu peux gagner quelques kilos au terre objectif au moins 400 au france
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 14/11 08h54

aux trois mouvements bien sur
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Antoine G. le 14/11 12h46

Je ne fais pas les 3 mouvements cette année en compet.
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Messagepar mymybodyman le 14/11 14h52

oh le gachis tu pourrais faire les competes avec theben ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Antoine G. le 14/11 16h11

C'est compliqué, faudrait que j'y aille tout seul vu que le power de ma salle ne fait que du DC, et avec mes parents c'est galère.
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Messagepar Antoine G. le 14/11 19h52

Ce soir,

DC
5x5@78

DCS partiel
6@70
2x6@72

Oiseau
3x20@10

Pull over
3x15@22

Je repars sur un 5x5-4-3 au DC, qui devrait m'amener à 5x3@92.5 à la fin :)
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Messagepar Antoine G. le 16/11 19h37

Test de VMA ce matin en sport, j'ai couru 13min et des poussières, les cuisses toutes congestionnées au bout de deux min, une vraie merde ! :cool:

J'ai inversé et ai mis le SDT le mardi, du coup squat le jeudi.

Ce soir,

SDT sumo
4x4@125

Rowing barre
3x12@80

Tractions
17/17/14

Curl incliné
3x12@12

+ 6 séries d'abdos !

J'étais pas très motivé en allant à la salle, au final bonne séance :)
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Messagepar Cyril Crosland le 16/11 22h10

Good train ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar max2nimes le 16/11 22h11

vma c'est le vameval?
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Messagepar Antoine G. le 16/11 22h20

Non c'est la vitesse maximale aérobie.
C'est un test. En gros, t'as des balises espacées de 50 une piste de 400m, tu dois les dépasser avant un temps x, tu cours et au fur et à mesure, le temps x diminue donc tu dois courir de plus en plus vite pour dépasser la balise dans les temps.
Et 13min, c'est vraiment pas bon :idiot:
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Messagepar JSebastien le 16/11 22h45

bientot 2x pdc au sdt en série :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar max2nimes le 16/11 23h32

Cela ressemble énormément au test de vameval les plots sont à une distance de 20 m sur un terrain de 400m toutes les minutes le bip va de plus en plus vite ! tu commence à 8.5 km pour le pallier 1 jusqu'au pallier 32 pour les kényan! 24km!

bon courage c'est atroce :cool:
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Messagepar tonino's le 17/11 10h29

c le test rufier dickson je crois :?: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar max2nimes le 17/11 10h37



c'est encore un autre test ça :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 17/11 17h07

Oui voilà c'est ça, eh bah je suis une vraie quiche :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 17/11 19h38

Ce soir, 69.5 le bide rempli de flotte :D

DC
5x4@82.5

DIH
2x8@30

DH
10/10/7@24

EL
3x15@12

Extension nuque 1 bras
2x10@12

Facile le DC.
Je vais faire du DM à la place du DH assis, je perds trop d'énergie pour me mettre en place avec les haltères.
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Messagepar Antoine G. le 18/11 19h28

Squat
3x10@87.5 sans ceinture
2x6@95 avec ceinture

Front squat
5@80
5@75

SDT JT
3x10@90

+ abdos et lombaires !

Cuisses HS :)
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Messagepar theben35 le 20/11 08h43

bon je sais pas si tu va avoir le temps de passer sur le site mais c'était pour savoir a quelle heure tu venais aujourdhui ? comme ça on pourrait passer la pesée ensemble non ? je pense y etre pour 11h45
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Antoine G. le 21/11 19h49

DC
5x3@87

DC stato
5@70
5@72
5@70

Oiseau
3x15@11
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Messagepar Max le 21/11 20h02

Bien le DC :cool:
C'est quoi le "stato" ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Jordy P. le 21/11 20h03

Tu descends la barre et quand tu remontes tu t'arrêtes a la moitié du mouvement en faisant une petite pause et tu finis le mouvement normalement

enfin je crois :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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