Antoine G. : Force Training Log

[Maxence D.]

tranquille

[Tom Weldon]

Elle passe facile.. 100 kg a 16 ans.. Respect, vraiment
Les 10 x 100 avant ta majorité, 150 avant tes 20 ans maintenant

[Antoine G.]

Comme objectif à court terme, je voudrais bien passer au moins 110 à la claque aux France le 20 mars.
Les objectifs à moyen et long terme, j'arrive jamais à les réaliser alors je dis rien
150 avant mes 20 ans ce serait beau ça !
Mais j'y crois pas trop. Je profite de cette année et de l'année prochaine pour vraiment progresser au maximum, parce que je voudrais tenter médecine après, et je suis pas sûr que j'aurai vraiment le temps de m'entraîner.

[Tom Weldon]

Ah ouais c'est sur que si tu tentes medecine tes priorites vont changer mais bon.. Ca sera pas ca ton pire ennemi je pense, plutot la blessure a mon avis.. Plus tu prends lourd, plus tu t'exposes.. Ces saloperies de tendinites ca sort de nulle part et ca casse bien les couilles..

[Jul54]

ça passe bien!

[Cyril Crosland]

Easy mec, Felicitation !!

[theben35]

elle est facile ! bien joué

[Deidara]

Félicitation, elle passe bien, 105kg pourrait passer si tu n'avais pas fait 100kg.

[Fl@v]

Bravo pour la perf !

[Gisre]

Super Antoine, belle barre !!

[mymybodyman]

L'ipf aurait changer les caté de poids donc en france aussi la logique nouvelle caté -52 -58 -66 -74 -83 -93 -105 -120 +120

[Antoine G.]

Merci

Mymy, d'après Chris, pas de changement au niveau national de prévu pour le moment apparemment.

[theben35]

putain faudrait pas que ça change parce que avec mes 75kg jaurais l'air bien moi en -83kg ... continue comme ça antoine =)

[mymybodyman]

bon je viens d'avoir des info en france sa changera en septembre 2011 donc les baremes changeront aussi

[Antoine G.]

Hier soir,

SDT
5x3@125

Rowing
3x12@75

Tractions
3x16

Curl incliné
3x10@12

[mymybodyman]

il faudrait tester pour voir a combien tu montes au terre

[Pierre C.]

Super le sdt, tu as vachement progressé

[Antoine G.]

Je suis pas aussi optimiste que toi Pierre, je suis faible au terre.
Déjà que de base, je suis pas très bon sur ce mouvement, mais ma déchirure l'année dernière m'a franchement pas aidé à progresser, obligé de m'arrêter 4 mois.
Je vais essayer dans les semaines qui arrivent de bien progresser sur ce mouvement, et je vais en profiter pour faire de la série au squat et choper un peu de masse aux cuisses.

Mymy, je dirai 140-145.

[Deidara]

C'est déjà pas mal par rapport à ton PDC, moi c'est le SQT qui veut pas monter comme je le voudrais, de toute façon on a tous un mouvement qui nous semble faible je pense.

[mymybodyman]

ok antoine c'est cool si tu peux gagner quelques kilos au terre objectif au moins 400 au france

[mymybodyman]

aux trois mouvements bien sur

[Antoine G.]

Je ne fais pas les 3 mouvements cette année en compet.

[mymybodyman]

oh le gachis tu pourrais faire les competes avec theben

[Antoine G.]

C'est compliqué, faudrait que j'y aille tout seul vu que le power de ma salle ne fait que du DC, et avec mes parents c'est galère.

[Antoine G.]

Ce soir,

DC
5x5@78

DCS partiel
6@70
2x6@72

Oiseau
3x20@10

Pull over
3x15@22

Je repars sur un 5x5-4-3 au DC, qui devrait m'amener à 5x3@92.5 à la fin

[Antoine G.]

Test de VMA ce matin en sport, j'ai couru 13min et des poussières, les cuisses toutes congestionnées au bout de deux min, une vraie merde !

J'ai inversé et ai mis le SDT le mardi, du coup squat le jeudi.

Ce soir,

SDT sumo
4x4@125

Rowing barre
3x12@80

Tractions
17/17/14

Curl incliné
3x12@12

+ 6 séries d'abdos !

J'étais pas très motivé en allant à la salle, au final bonne séance

[Cyril Crosland]

Good train !!

[max2nimes]

vma c'est le vameval?

[Antoine G.]

Non c'est la vitesse maximale aérobie.
C'est un test. En gros, t'as des balises espacées de 50 une piste de 400m, tu dois les dépasser avant un temps x, tu cours et au fur et à mesure, le temps x diminue donc tu dois courir de plus en plus vite pour dépasser la balise dans les temps.
Et 13min, c'est vraiment pas bon

[JSebastien]

bientot 2x pdc au sdt en série

[max2nimes]

Cela ressemble énormément au test de vameval les plots sont à une distance de 20 m sur un terrain de 400m toutes les minutes le bip va de plus en plus vite ! tu commence à 8.5 km pour le pallier 1 jusqu'au pallier 32 pour les kényan! 24km!

bon courage c'est atroce

[tonino's]

c le test rufier dickson je crois

[max2nimes]

c'est encore un autre test ça

[Antoine G.]

Oui voilà c'est ça, eh bah je suis une vraie quiche

[Antoine G.]

Ce soir, 69.5 le bide rempli de flotte

DC
5x4@82.5

DIH
2x8@30

DH
10/10/7@24

EL
3x15@12

Extension nuque 1 bras
2x10@12

Facile le DC.
Je vais faire du DM à la place du DH assis, je perds trop d'énergie pour me mettre en place avec les haltères.

[Antoine G.]

Squat
3x10@87.5 sans ceinture
2x6@95 avec ceinture

Front squat
5@80
5@75

SDT JT
3x10@90

+ abdos et lombaires !

Cuisses HS

[theben35]

bon je sais pas si tu va avoir le temps de passer sur le site mais c'était pour savoir a quelle heure tu venais aujourdhui ? comme ça on pourrait passer la pesée ensemble non ? je pense y etre pour 11h45

[Antoine G.]

DC
5x3@87

DC stato
5@70
5@72
5@70

Oiseau
3x15@11

[Max]

Bien le DC
C'est quoi le "stato" ?

[Jordy P.]

Tu descends la barre et quand tu remontes tu t'arrêtes a la moitié du mouvement en faisant une petite pause et tu finis le mouvement normalement

enfin je crois