A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Max le 21/11 20h06

Ok d'accord, et quel est l'interet ?
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Messagepar Jordy P. le 21/11 20h10

Au hasard je dirais travailler la zone de l'excentrique la plus difficile
mais bon en fait j'en sais rien donc je dirais rien :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Antoine G. le 21/11 21h50

En fait c'est du double stato :D
Je descends la barre, je fais une claque, je la remonte de 10cm à peu près, pause de 2s et je finis.
C'est pour être explosif :)
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Messagepar mymybodyman le 22/11 00h40

J'ai eu des feuilles de match des autres regions de france je n'ai pas tout le mieux que j'ai vu c'est 77.5 dans ta caté
par contre the ben il y a de la concurrence dont un a 110 il serait 2emes pour le moment en tout cas toi antoine tu serais le meilleur pour le moment je te tiens au courant si j'en sais plus...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Max le 22/11 07h32

Ok merci ;)
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Messagepar Antoine G. le 22/11 18h32

Mymy, je vais sûrement monter en -75 en fait, je suis déjà quasiment à 70kg là :D
Et puis tu oublies Vichet Duong dans ma caté :D
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Messagepar Antoine G. le 23/11 19h36

Ce matin, 800m en 3'06, plutôt correct mais je vais essayer de m'améliorer.

Ce soir,

SDT
3x5@125

Rowing barre
2x12@80
15@80

Tractions
3x17

Barbell hip thrusts
2x15@50
15@55

Curl incliné
3x10@14

+ abdos !

Plutôt facile le SDT.
Pas mal les barbell hip thrsuts, je vais continuer cet exo, j'espère que je vais réussir a récupérer des cuisses, je fais du squat jeudi.

Maintenant, plus dur que tout, révisions de mon oral blanc de français ! :idiot:
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Messagepar theben35 le 23/11 19h54

Encore en première le petit !! :p bonne chance tu va voir si tu révise assez bien et que tu es a laise a loral ça passe tout seul ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar JSebastien le 23/11 19h56

tu sais que pour le barbell hip thrust, tu peu mettre plus de poids :?: :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Max le 23/11 20h05

mon oral blanc de français

Putain moi c'est l'écrit :lol:
Ca va l'oral la, t'as pas beaucoup de lectures analytiques a sortir, en juillet ca sera pas la même^^
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Messagepar Cyril Crosland le 23/11 21h15

Good deadlift mec :cool: , fais des séries de 3 ou 2 tu progresseras plus vite, du moins je pense !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 23/11 21h23

La semaine prochaine, 5x3@130 au terre. Je fais 5x3-4x4-3x5 puis j'augmente de 5kg.

Max, ouais tranquille, j'ai 5 lectures analytiques :D

JSeb, c'était un test, je mettrai plus lourd la prochaine fois ! :D Par contre je galère à me mettre en place.

Ben, ouais on va improviser hein :D

Bon allez je bosse :idiot:
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Messagepar Max le 23/11 21h33

Max, ouais tranquille, j'ai 5 lectures analytiques :D

:cool:

la fleme de passer les écrits moi --" En plus c'est le bordel on a même pas de salles.... ca va etre folklo en plus je pourrais pas bouffer a 10h :ill:
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Messagepar Deidara le 23/11 23h04

Pas mal le rowing barre, tu pourrais nous envoyer une vidéo de ton rowing et de ton SDT :D
Continue.
J'éssaye de progresser au rowing, j'arrive...
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Messagepar Antoine G. le 23/11 23h26

Ok je ferai ça la semaine prochaine.
Il est limite façon Yates mon rowing.
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Messagepar mymybodyman le 24/11 05h39

Ah c'est bien le match antoine vs theben's vous etes trois en junior au bretagne
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 24/11 05h43

Bien le 800M ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Antoine G. le 24/11 19h51

Ouais y a de la concurrence cette année !
La Bretagne est plutôt bien représentée ! :D :idiot:

Ce soir,

DC
5x5@82.5

DM
8/8/7@40 :idiot:

Pull over
3x15@20

Facile le DC :)
Je réduis l'assistance jusqu'à la fin du cycle, mercredi prochain.
Toujours aussi fort au DM ! :D
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Messagepar Antoine G. le 25/11 23h52

Ce soir,

Squat
3x8@95
2x4@102.5

SDT JT
3x10@92.5

Pas eu le temps de faire plus, j'avais dîner de classe.
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Messagepar theben35 le 26/11 07h33

"diner de classe" ? ... moi je fais plutot apéro de classe ou fete de classe mais diner ... lol
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Aldo le 26/11 11h31

Salut Antoine, quels sont des objectifs cette année ? 3M ou 1M ?
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Messagepar Antoine G. le 26/11 12h34

On s'entend pas assez bien dans la classe pour passer une soirée tous ensemble alors on se limite à un dîner :idiot:

Salut Aldo :)
Cette année je vais faire que du DC en FFH, mais je me prépare pour les 3 mouvements en vue de l'année prochaine où je referai les 3 mouvements.
Pas de FSFA cette année, c'est pas très drôle d'être tout seul :idiot:

Et toi, que prépares-tu ? Toujours dans une optique body ?
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Messagepar bodyman35 le 26/11 15h46

on se verra aux xompete alors antoine :) tu participe le 11 a st malo?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Aldo le 26/11 17h57

Pour moi, se sera une grosse année de prépa pour rejoindre une quelconque fédée l'année prochaine !
Je m'entraine toujours comme un body-power, c'est à dire des séances de DC comme un power et l'assistance comme un culturiste et toujours chez moi.
A bientôt.
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Messagepar Antoine G. le 26/11 18h32

On se verra sûrement l'année prochaine alors :)

Oui, je vais à St-Malo le 11 :D
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Messagepar Deidara le 26/11 19h58

Bon courage à toi pour le DC.
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Messagepar mymybodyman le 27/11 04h13

J'y serais aussi à st Malo pas contre les perfs ne seront pas au rendez - vous...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar theben35 le 27/11 10h52

moi aussi j'y serais et les perfs seront là par contre ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar Antoine G. le 27/11 11h18

Cool, on va être plusieurs du forum ! :D

Merci Deidara ! :)
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Messagepar Cyril Crosland le 27/11 14h30

Cette année il te faut une barre @105-110 à la claque minimum ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 28/11 19h51

Pour les France ? oui, je vise minimum 110 :D

Cet aprem,

DC
5x4@87

DCS partiel
3x6@72

Oiseau
3x15@12

Mercredi, 5x3@92.5.
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Messagepar Antoine G. le 30/11 19h52

Ce soir,

SDT
5x3@130

Rowing barre
3x12@82.5

Adducteurs
15/15/15/10@50

Tractions
3x17

Lombaires
3x25

Curl incliné
10/8/8@14

Comment je roulais du cul après avoir fait les adducteurs ! :D
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Messagepar Max le 30/11 20h02

Idem la derniere fois que j'ai fait les adducteurs c'était un matin on m'a fait la réflexion 4/5 fois dans la journée :lol:
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Cyril Crosland le 30/11 20h20

:lol:
Bien le terre :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 01/12 19h47

:)

DC
3x3@92.5
3@92.5 dernière aidée mais vraiment d'un doigt sur la gauche
2@92.5

DM
3x8@40

Extension poulie
x2

Si j'avais plus dormi, ça serait sûrement passé au couché.
Bon maintenant, de la claque pour préparer la semaine prochaine !
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Messagepar Deidara le 01/12 21h48

Antoine G. a écrit::)

DC
3x3@92.5
3@92.5 dernière aidée mais vraiment d'un doigt sur la gauche
2@92.5

DM
3x8@40

Extension poulie
x2

Si j'avais plus dormi, ça serait sûrement passé au couché.
Bon maintenant, de la claque pour préparer la semaine prochaine !


Oui le sommeil est super important!!!
ça monte, ça monte le DC, ainsi que le SDT
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Messagepar Tom Weldon le 01/12 22h07

Tu souleves de plus en plus des charges d'hetero au DC :cool:
Molann an obair an fear
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Messagepar Antoine G. le 01/12 22h34

Ça me va droit au cœur Tom ! :cool:

Je mange plus, alors ça monte ! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 01/12 23h34

:cool: ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 02/12 05h39

C'est bien tout sa continue ;)
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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mymybodyman
 
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