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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Fl@v le 23/12 21h46

deidara a écrit:Ma poule tu es sacrément fort au rowing barre, tu pourrais te filmer STP, car je trouve ça impréssionnant, 3*12x90kg. Whaou :cool:

Clair ! :eek:
Rassures moi c'est du rowing Yates ?
"Mens fervida in corpore lacertoso"
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Messagepar Antoine G. le 24/12 12h54

Oui, Yates ! Même un peu triché d'ailleurs :D
Je vais regarder si j'ai pas une vidéo sur mon ordi sinon je filmerai.
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Messagepar Deidara le 24/12 13h01



D'ailleurs, cette après midi je fais le dos, et je ferai certainement une vidéo, je mettrai environ 60kg...
Bon courage :cool:
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Messagepar Antoine G. le 24/12 19h10

Pas de squat aujourd'hui, pas de motivation. Peut-être demain.

Je vous souhaite à tous un joyeux Noël :)
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Messagepar tonino's le 24/12 19h37

vi a toi aussi ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Antoine G. le 26/12 19h35

Aujourd'hui

DC
4x4@90

DIH
8/7/4@30

Oiseau élastiques
x3

Ca monte doucement et de travers au DC mais ça monte :D
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Messagepar Cyril Crosland le 26/12 19h57

:cool: ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 27/12 20h00

Ce soir, de la merde.
J'aime vraiment pas les vacances pour m'entraîner.
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Messagepar JSebastien le 31/12 01h08

j'ai revu ta vidéo @100 kg

as-tu essayer de mettre l'emphase de ton arch sur le haut du dos au lieu du bas du dos

Image

comme un de mes idoles :




(j'ai tout donner pour le dessin la ! :idiot:)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar PlayAa le 31/12 01h10

Antoine G. a écrit:Oui, Yates ! Même un peu triché d'ailleurs :D
Je vais regarder si j'ai pas une vidéo sur mon ordi sinon je filmerai.


Pas mal pour ton PDC :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Antoine G. le 31/12 10h09

Ils sont trop cools tes dessins :D
Je travaille encore à améliorer ma technique mais justement je n'ai pas d'idée pour améliorer cette courbure dans le haut du dos. Si tu en as ? :)
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Messagepar theben35 le 31/12 10h59

moi je fais mon DC avec une sorte de "boudin" sous les lombaires pour détendre mon dos et je fais mes abdos avec ça, comme sur la vidéo que tu avais mise mais je ne sais plus sur quel training
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar JSebastien le 31/12 13h30

il avait poster ca sur le carnet de mymy

personnellement, j'essaie de travailler cette partie en plaçant le boudin plus haut et en essayant de gonfler la cage au maximum, a savoir si sa vas donner quelque chose, c'est une bonne question :lol:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h13

bonne année 2011 antoine !!! santé et force :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 03/01 13h19

C'est clair, tes dessins sont très explicites :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 03/01 20h05

Merci Bruno à toi aussi !
Je vous souhaite une bonne année et de grosses barres pour cette année 2011 ! :D

Ce soir,

SDT
5@110
9@125

Squat
3x6@95

Adducteurs machine
x3

Rowing barre
3x12@90

Tractions
22/15

+ abdos et lombaires !

Bon, au terre, je commence le cycle de Wendler 5//3/1, au squat je commence un cycle Smolov qui devrait m'amener à 140 en maxi, au couché, je me tâte, c'est la merde en ce moment.
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Messagepar Cyril Crosland le 03/01 20h59

MEGA PR au terre :eek: !!
non ?

Sinon pour le SQ et le cycle Smolov j'ai un copain qui la fait, il marche du tonnerre si tu le fais en entier soit 16 semaines et que tu le fait comme tel !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 03/01 21h00

Oui PR parce que j'avais jamais fait ça, mais c'est pas mieux que ce que je faisais avant quoi.
Je fais celui du site de cycle squat :p

EDIT : ok au temps pour moi, je sais pas pourquoi j'ai appelé ça cycle Smolov, c'est le cycle de Yuri Verhoshansky en fait, sur 6 semaines.
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Messagepar Cyril Crosland le 03/01 21h10

Ah Oui parce que le Smolov est 10 fois plus dur et il t'aurais amené vers 150-155 plutôt !!
Le Yuri Verhoshansky m'a réussi a mes débuts ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 03/01 23h33

Hey mon grand, je te souhaite mes meilleurs voeux, wahou ce que je vois, beau SDT!
Continue, tu es sur la bonne route. :cool:
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Messagepar Antoine G. le 05/01 19h46

Merci Deidara, je te souhaite de belles barres pour cette année ainsi que de fermer les grippers les plus durs ! :D

Ce soir, malade, du caca au couché pour changer

DC
2x3@92.5
5/4@80+1(côté gauche)

Floor press
3x6@75

Dips
7/6/6@pdc+25

EL
3x25@10

Bon déjà que je suis faible en ce moment au DC, en plus là j'étais malade, donc faire du lourd était complètement débile. Compet dans 2 semaines en plus, autant dire que c'est la dèche.
Je vais faire un truc facile dimanche du genre 3x5@80 et augmenter à chaque séance.
Mon bras gauche remerde, pourquoi maintenant, ça j'en sais rien mais plus aucune force de ce côté !
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Messagepar max2nimes le 05/01 20h35

pk tu devais faire quoi au dc?
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Messagepar mymybodyman le 06/01 05h40

Tkt tu es bien en perfs ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 06/01 13h41

Je voulais faire 3x3 à 92, sachant que je l'avais déjà fait plutôt facilement.
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Messagepar tonino's le 06/01 14h32

Antoine G. a écrit: Ce soir, du caca au couché pour manger

miamiam :idiot: :idiot: :lol: :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar rock-leedu94 le 06/01 17h07

:lol:

Garde une part ;)
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Messagepar Antoine G. le 06/01 21h15

tonino's a écrit:
Antoine G. a écrit: Ce soir, du caca au couché pour manger

miamiam :idiot: :idiot: :lol: :p

:idiot:

Squat
3x5@110

Front squat
3x5@80

SDT JT
10/9/7@100

+ gainage et abdos !

Bon finalement je vais repousser à plus tard le cycle au squat, et je vais faire simple avec une augmentation des reps chaque semaine jusqu'à 3x7 puis je mets 5kg de plus. Ca m'avait bien réussi y a quelques semaines.
Faut tout de même noter que là les séries à 110 ont été plutôt difficiles, je sais pas d'où vient cette faiblesse en ce moment mais j'espère que ça va pas durer.
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Messagepar mymybodyman le 07/01 05h38

Benjamin te fume au squat motive toi :evil: :evil: :evil:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 07/01 07h35

Jle fume ?? je savais meme pas ... lol mais motive toi quand meme !! comme ça ça me motivera aussi :p
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Antoine G. le 07/01 20h07

En ce moment, je suis malade et tout faible. En temps normal, je fais plus que 3@120 ou 1@122 Mymy :D
Et puis, il faudrait refilmer, la dernière fois c'était pas du squat IPF :p
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Messagepar Cyril Crosland le 07/01 20h16

Il y a que le squat made in IPF de vrai ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar theben35 le 08/01 11h49

alors je veux bien que tu sois meilleur mais ne dénature pas mes perfs ! Lol :p je fais 2x125 pas 2x120
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar Antoine G. le 08/01 13h56

Je citais ça :
theben35 a écrit:Squat : 3x52 3x71.5 3x91 3x110 3x117.5 ( PR ) 3x120 ( PR ) 3x117.5 ( re PR ) 1x122.5 ( PR )
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Messagepar Deidara le 08/01 18h01

Tkt pas antoine, repose toi bien, et la machine se relancera!
Merci pour les encouragements, oui il faut bien que je ferme des grippers hard, mais il me faut du temps, et c'est pareil pour toi, tu verra dans quelque année, ton travail sera récompensé.
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Messagepar Antoine G. le 09/01 17h01

:)

DC
3x7@80

DIH
3x8@28

JM press
3x10@34

Oiseau
30/25/25@10 + a l'élastique

Sans trop forcer le DC. Je travaille encore la technique, aujourd'hui j'ai mis les index sur les marques, avant j'avais les majeurs dessus. Je vais essayer de m'habituer comme ça.
Mercredi, j'hésite entre 3x5-6@85 ou plus lourd, 3x5@90.
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 22h56

Good job :cool: !!

3x6@85
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 10/01 13h24

continue et relache rien !!!!!! la niak!!!!!!!!
pense au ptite cherie ^^ ca va peut etre te donner la niak lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 10/01 20h07

A la salle c'est qu'entre couilles, pas de femme :D :idiot:

SDT
3@120
6@132.5

SDT partiel
6@150
5@155
4@160

Tirage horizontal
3x12@75

Adducteurs machine
x3

Tractions
23/15/12

+ lombaires et abdos !

Cette faiblesse au SDT :cool:
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar rock-leedu94 le 10/01 20h11

mdr pareille dans ma salle :lol:

Mais non il est bien ton SDT je trouve! c'est du traditionnel?

Tu vise combien?
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 10/01 22h44

En sumo.
J'ai pas d'objectif précis, je veux juste faire plus lourd, et y a de la marge au vu de ma faiblesse !
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