Antoine G. : Force Training Log

par **Fl@v** le 23/12/2010 22h46

deidara a écrit:Ma poule tu es sacrément fort au rowing barre, tu pourrais te filmer STP, car je trouve ça impréssionnant, 3*12x90kg. Whaou

Clair !

Rassures moi c'est du rowing Yates ?

par **Antoine G.** le 24/12/2010 13h54

Oui, Yates ! Même un peu triché d'ailleurs

Je vais regarder si j'ai pas une vidéo sur mon ordi sinon je filmerai.

par **Deidara** le 24/12/2010 14h01

D'ailleurs, cette après midi je fais le dos, et je ferai certainement une vidéo, je mettrai environ 60kg...
Bon courage :cool:

par **Antoine G.** le 24/12/2010 20h10

Pas de squat aujourd'hui, pas de motivation. Peut-être demain.

Je vous souhaite à tous un joyeux Noël

par **tonino's** le 24/12/2010 20h37

vi a toi aussi

par **Antoine G.** le 26/12/2010 20h35

Aujourd'hui

DC
4x4@90

DIH
8/7/4@30

Oiseau élastiques
x3

Ca monte doucement et de travers au DC mais ça monte

par **Cyril Crosland** le 26/12/2010 20h57

par **Antoine G.** le 27/12/2010 21h00

Ce soir, de la merde.
J'aime vraiment pas les vacances pour m'entraîner.

par **JSebastien** le 31/12/2010 02h08

j'ai revu ta vidéo @100 kg

as-tu essayer de mettre l'emphase de ton arch sur le haut du dos au lieu du bas du dos

comme un de mes idoles :

(j'ai tout donner pour le dessin la ! :idiot:

)

par **PlayAa** le 31/12/2010 02h10

Antoine G. a écrit:Oui, Yates ! Même un peu triché d'ailleurs
Je vais regarder si j'ai pas une vidéo sur mon ordi sinon je filmerai.

Pas mal pour ton PDC :cool:

par **Antoine G.** le 31/12/2010 11h09

Ils sont trop cools tes dessins

Je travaille encore à améliorer ma technique mais justement je n'ai pas d'idée pour améliorer cette courbure dans le haut du dos. Si tu en as ?

par **theben35** le 31/12/2010 11h59

moi je fais mon DC avec une sorte de "boudin" sous les lombaires pour détendre mon dos et je fais mes abdos avec ça, comme sur la vidéo que tu avais mise mais je ne sais plus sur quel training

par **JSebastien** le 31/12/2010 14h30

il avait poster ca sur le carnet de mymy

personnellement, j'essaie de travailler cette partie en plaçant le boudin plus haut et en essayant de gonfler la cage au maximum, a savoir si sa vas donner quelque chose, c'est une bonne question :lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 03/01/2011 10h13

bonne année 2011 antoine !!! santé et force

par **Cyril Crosland** le 03/01/2011 14h19

C'est clair, tes dessins sont très explicites

!!

par **Antoine G.** le 03/01/2011 21h05

Merci Bruno à toi aussi !
Je vous souhaite une bonne année et de grosses barres pour cette année 2011 !

Ce soir,

SDT
5@110
9@125

Squat
3x6@95

Adducteurs machine
x3

Rowing barre
3x12@90

Tractions
22/15

+ abdos et lombaires !

Bon, au terre, je commence le cycle de Wendler 5//3/1, au squat je commence un cycle Smolov qui devrait m'amener à 140 en maxi, au couché, je me tâte, c'est la merde en ce moment.

par **Cyril Crosland** le 03/01/2011 21h59

MEGA PR au terre :eek:

!!
non ?

Sinon pour le SQ et le cycle Smolov j'ai un copain qui la fait, il marche du tonnerre si tu le fais en entier soit 16 semaines et que tu le fait comme tel !!

par **Antoine G.** le 03/01/2011 22h00

Oui PR parce que j'avais jamais fait ça, mais c'est pas mieux que ce que je faisais avant quoi.
Je fais celui du site de cycle squat

EDIT : ok au temps pour moi, je sais pas pourquoi j'ai appelé ça cycle Smolov, c'est le cycle de Yuri Verhoshansky en fait, sur 6 semaines.

par **Cyril Crosland** le 03/01/2011 22h10

Ah Oui parce que le Smolov est 10 fois plus dur et il t'aurais amené vers 150-155 plutôt !!
Le Yuri Verhoshansky m'a réussi a mes débuts

!!

par **Deidara** le 04/01/2011 00h33

Hey mon grand, je te souhaite mes meilleurs voeux, wahou ce que je vois, beau SDT!
Continue, tu es sur la bonne route. :cool:

par **Antoine G.** le 05/01/2011 20h46

Merci Deidara, je te souhaite de belles barres pour cette année ainsi que de fermer les grippers les plus durs !

Ce soir, malade, du caca au couché pour changer

DC
2x3@92.5
5/4@80+1(côté gauche)

Floor press
3x6@75

Dips
7/6/6@pdc+25

EL
3x25@10

Bon déjà que je suis faible en ce moment au DC, en plus là j'étais malade, donc faire du lourd était complètement débile. Compet dans 2 semaines en plus, autant dire que c'est la dèche.
Je vais faire un truc facile dimanche du genre 3x5@80 et augmenter à chaque séance.
Mon bras gauche remerde, pourquoi maintenant, ça j'en sais rien mais plus aucune force de ce côté !

par **max2nimes** le 05/01/2011 21h35

pk tu devais faire quoi au dc?

par **mymybodyman** le 06/01/2011 06h40

Tkt tu es bien en perfs

par **Antoine G.** le 06/01/2011 14h41

Je voulais faire 3x3 à 92, sachant que je l'avais déjà fait plutôt facilement.

par **tonino's** le 06/01/2011 15h32

Antoine G. a écrit: Ce soir, du caca au couché pour manger

miamiam

par **rock-leedu94** le 06/01/2011 18h07

Garde une part

par **Antoine G.** le 06/01/2011 22h15

tonino's a écrit:
Antoine G. a écrit: Ce soir, du caca au couché pour manger

miamiam

Squat
3x5@110

Front squat
3x5@80

SDT JT
10/9/7@100

+ gainage et abdos !

Bon finalement je vais repousser à plus tard le cycle au squat, et je vais faire simple avec une augmentation des reps chaque semaine jusqu'à 3x7 puis je mets 5kg de plus. Ca m'avait bien réussi y a quelques semaines.
Faut tout de même noter que là les séries à 110 ont été plutôt difficiles, je sais pas d'où vient cette faiblesse en ce moment mais j'espère que ça va pas durer.

par **mymybodyman** le 07/01/2011 06h38

Benjamin te fume au squat motive toi :evil:

par **theben35** le 07/01/2011 08h35

Jle fume ?? je savais meme pas ... lol mais motive toi quand meme !! comme ça ça me motivera aussi

par **Antoine G.** le 07/01/2011 21h07

En ce moment, je suis malade et tout faible. En temps normal, je fais plus que 3@120 ou 1@122 Mymy

Et puis, il faudrait refilmer, la dernière fois c'était pas du squat IPF

par **Cyril Crosland** le 07/01/2011 21h16

Il y a que le squat made in IPF de vrai

!!

par **theben35** le 08/01/2011 12h49

alors je veux bien que tu sois meilleur mais ne dénature pas mes perfs ! Lol

je fais 2x125 pas 2x120

par **Antoine G.** le 08/01/2011 14h56

Je citais ça :

theben35 a écrit:Squat : 3x52 3x71.5 3x91 3x110 3x117.5 ( PR ) 3x120 ( PR ) 3x117.5 ( re PR ) 1x122.5 ( PR )

par **Deidara** le 08/01/2011 19h01

Tkt pas antoine, repose toi bien, et la machine se relancera!
Merci pour les encouragements, oui il faut bien que je ferme des grippers hard, mais il me faut du temps, et c'est pareil pour toi, tu verra dans quelque année, ton travail sera récompensé.

par **Antoine G.** le 09/01/2011 18h01

DC
3x7@80

DIH
3x8@28

JM press
3x10@34

Oiseau
30/25/25@10 + a l'élastique

Sans trop forcer le DC. Je travaille encore la technique, aujourd'hui j'ai mis les index sur les marques, avant j'avais les majeurs dessus. Je vais essayer de m'habituer comme ça.
Mercredi, j'hésite entre 3x5-6@85 ou plus lourd, 3x5@90.

par **Cyril Crosland** le 09/01/2011 23h56

Good job

!!

3x6@85

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 10/01/2011 14h24

continue et relache rien !!!!!! la niak!!!!!!!!
pense au ptite cherie ^^ ca va peut etre te donner la niak lol

par **Antoine G.** le 10/01/2011 21h07

A la salle c'est qu'entre couilles, pas de femme

SDT
3@120
6@132.5

SDT partiel
6@150
5@155
4@160

Tirage horizontal
3x12@75

Adducteurs machine
x3

Tractions
23/15/12

+ lombaires et abdos !

Cette faiblesse au SDT :cool: