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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 10/01 22h53

6@132,5 ça vaut du 155-160 donc tu as déja pas mal progressé !!

Alors le 5/3/1 ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 11/01 11h47

Vu comment je suis nul en low reps, pour moi ça vaut plutôt un 150 :idiot:
Pour l'instant, ça ne fait pas assez longtemps que je le fais pour avoir un quelconque avis, mais n'avoir qu'une série à faire est assez pratique. Je vais en profiter pour faire du surélevé peut-être stato après, ça me sera plus utile que le partiel qui était vraiment juste pour essayer.
J'hésite à repasser en tradi en fait.
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Messagepar Antoine G. le 12/01 22h51

Ce soir

DC
4x5@85

Floor press
6/6/5@77.5

Dips
7/5@pdc+25
12@pdc

Curl EZ
3x12@30

Reira, je voulais faire 3x6, mais j'ai fait un échec à la première série du coup j'ai continué en séries de 5 ! :D
J'étais pas concentré.
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Messagepar mymybodyman le 13/01 05h47

Coucou c'est bien 14 ans que tu as commencé la muscu? direct le soulevé de terre squat et dc ou tu as attendu?j'ai mon demi frère qui commence...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 13/01 11h47

Oui, 14 ans je crois.
Non j'ai commencé squat et SDT l'année dernière, au début j'étais orienté muscu pas force, donc je faisais de la presse et du front squat mais pas de squat.
il a quel âge ?
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Messagepar mymybodyman le 13/01 16h43

tout juste 14 ANS
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Cyril Crosland le 13/01 20h35

Antoine G. a écrit:Reira, je voulais faire 3x6, mais j'ai fait un échec à la première série du coup j'ai continué en séries de 5 ! :D
J'étais pas concentré.


ça pardonne pas quand on est pas focus :idiot: !!
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Messagepar Antoine G. le 13/01 22h16

C'est clair !
Mais faut que je retrouve la motivation là !

Ce soir

Squat
3x6@110

Front squat
3x6@80

SDT JT avec beaucoup de pause parlotte :D
3x10@100

+ gainage et abdos !

Pas très concentré ni motivé en ce moment, et j'ai tout le temps envie de dormir, je sais pas ce qui m'arrive.
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Messagepar Antoine G. le 16/01 16h22

Aujoàurd'hui

DC
1@90 claque
2@90
5@80 claque

DIH
3x8@22 claque

Oiseau
3x15@12

Mercredi, je fais ma première barre pour samedi, c'est-à-dire 100.
Et après la compet', je partirai sur un 10x5-4-3 qui me permettra de bosser la technique et de prendre plus léger, ce dont j'ai bien besoin en ce moment !
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Messagepar Deidara le 16/01 16h29

Allez mec motive toi un bon coup, c'est surement l'hiver qui fait ça,lol.
Courage, les 100kg passeront!
Oulala j'ai vu ton SDT sumo, pas mal, ça grimpe tout ça...
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Messagepar max2nimes le 16/01 16h32

yes un peu de moraline et de motivex et boom 10x100 claque :idiot: :arrow:
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Messagepar Antoine G. le 16/01 16h38

Non mais ce qui est affreux, c'est que j'ai déjà passé 100 facile sans claque, 100 avec claque et 102.5 sans claque, et là je suis même pas sûr que ça passe la semaine prochaine ! :D
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Messagepar max2nimes le 16/01 16h39

bouffffe à avoir la gerbe tout le temps et boom :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 16/01 16h40

J'essaye, mais n'ayant pas un gros appétit de nature, c'est dur !
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Messagepar max2nimes le 16/01 16h45

bein en liquide alors whey + avoine ou si tu veux prendre du poids un gainer de bonne qualité genre musclemass4 de nutri :cool: car pour moi c'était pareil et le jour ou enfin j'ai proceder ainsi bein enfin j'ai progresser à chaque séance... car le dc il suffit que je fasse le con 1 jour de la semaine et boom gros caca liquide et grosse deprime aprés!!!
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Messagepar JSebastien le 16/01 17h08

comme je l'ai dit a max, l'huile d'arachide dans les shakes est ton ami :D

whey + avoine + huile = :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar theben35 le 16/01 18h35

Fromage blanc avant chaque séance .. tu va voir ça marche j'ai pris 2kilos avec ça
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 16/01 19h15

bon sa te motive le squat maintenant que ben à ton niveau ;)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Antoine G. le 16/01 19h37

Pas de tune pour la whey et compagnie ! :idiot:
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Messagepar max2nimes le 16/01 20h27

fromage blanc ou avoine alors :p
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Messagepar JSebastien le 16/01 20h31

le gras est la pour sauver votre vie

coûte bien moins chère d'augmenter les calories avec le gras, qu'avec les glucides :idiot:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 18/01 21h00

:D

Ce soir

SDT
5@110
3@125
4@140

SDT partiel
4@160 les disques sur laquelle je pose la barre se sont pétés la gueule :idiot:
3/2@165

Rowing
3x15@85

Good morning
3x12@35

Tractions
2x17

+ abdos !

Cool le terre, les 4 reps passent plutôt facilement, j'aurai peut-être dû tenté la 5e.
Finalement, je crois que le partiel m'aide surtout psychologiquement, je me dis que j'ai déjà pris 165 en partiel, alors 140 en complet me fait moins "peur".
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Messagepar Cyril Crosland le 18/01 21h35

Antoine G. a écrit:Cool le terre, les 4 reps passent plutôt facilement, j'aurai peut-être dû tenté la 5e.
Finalement, je crois que le partiel m'aide surtout psychologiquement, je me dis que j'ai déjà pris 165 en partiel, alors 140 en complet me fait moins "peur".


Bien ça :cool: !!
Je te dis une @155 doit passer ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Messagepar tonino's le 18/01 21h44

Reira14 a écrit:
Antoine G. a écrit:Cool le terre, les 4 reps passent plutôt facilement, j'aurai peut-être dû tenté la 5e.
Finalement, je crois que le partiel m'aide surtout psychologiquement, je me dis que j'ai déjà pris 165 en partiel, alors 140 en complet me fait moins "peur".


Bien ça :cool: !!
Je te dis une @155 doit passer ;) !!

oui moi aussi pareil :cool: :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar mymybodyman le 19/01 06h00

belle perf au terre c'est cool... ;)
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Antoine G. le 19/01 19h45

Echec à 100 à la claque aujourd'hui :idiot:
Si je les passe pas samedi, et donc que je ne suis pas qualifié pour les France, je ne ferai sûrement pas les inter et donc les compet seront finies pour moi cette saison ! :D
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Messagepar Cyril Crosland le 19/01 19h48

Tu les passeras c'est sûr ;) !!
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Messagepar Antoine G. le 19/01 20h00

Pas sûr, elle a pas bougé des pecs ce soir :idiot:
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Messagepar tonino's le 19/01 20h33

Antoine G. a écrit:Echec à 100 à la claque aujourd'hui :i
Si je les passe pas samedi, et donc que je ne suis pas qualifié pour les France, je ne ferai sûrement pas les inter et donc les compet seront finies pour moi cette saison ! :D

c cool ca ,si la barre n'est pas monté ,ca prouve que tu régresse :cool: ;)

:idiot: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Aldo le 19/01 21h03

Je vais être franc : Si c'est ton coatch qui t'as dit de faire un maxi à une semaine de ta compet, change de coatch. Si tu n'en as pas, y'a Rudy.
Sportivement.
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Messagepar Antoine G. le 19/01 22h02

Ouais c'est régression en ce moment :D
Aldo, en fait c'était censé être ma barre de départ, je dis bien censé :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 20/01 06h06

Tu vas les faire Antoine t'inquiète mais 100 à la première barre car tu ne fais pas les Zones je vais te motivé samedi ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 20/01 06h06

Bouffe
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 20/01 06h06

le meilleur junior en 75 @ fait 125kg...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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1000M : 3'48"
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 20/01 22h11

Sacré niveau !
J'espère faire au moins aussi bien l'année prochaine :)

Ce soir, avec les ischios encore déchirés de mardi :

Squat
3x7@110

Front squat
6/5@82.5

Good morning
3x12@40

+ abdos !

Vu l'état des ischios, je suis plutôt content :D
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Messagepar Antoine G. le 23/01 14h14

Hier, 92.5 et deux échecs à 100. Incroyable cette régression :D
Obligé de passer par les inter que je ferai en -67.5 finalement. J'étais à 68.8 hier sans m'être jamais privé de manger et sans faire gaffe.
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Messagepar Dark le 23/01 15h23

Dommage mec ! :confused:
Motive toi alors !
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 23/01 18h09

sont quand les inters ?, car la ta besoin de repos (diminuer l'intensité de tes séances benchs pour quelque temps) non ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 23/01 19h59

Le 12 février :idiot:
Je vais faire une séance lourde par semaine, et une deuxième pour l'explosivité.
Je vais faire le prog de Kev pour se préparer à une compet, tout à la claque.
Mais à la limite je m'en tape, faut juste que je passe 90 aux inter vu que je descends d'une caté.
Mais bon ça me gonfle de stagner :ill:

En tout cas, c'était cool de pouvoir encore une fois voir pas mal de gars du forum au région !
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Messagepar Antoine G. le 23/01 20h01

Ca me donne ça :
3x3@85
explo
3x2@87.5
explo
2x2@90

La séance explosivité, je ferai du 8x3 et du stato à la Philippe Billoir :D
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