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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Aldo le 01/02 13h09

Hé les caustots, pourre l'ortografe vous ête come moi, vous naite pas daupé :lol: :lol:
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Messagepar Antoine G. le 01/02 22h34

Ce soir,

SDT
3@125
5@140

Box squat
6@70
2x6@75

Rowing H
3x12@38

Tractions pro
15/15/11

Good morning
x3

Ca monte doucement le SDT :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 01/02 23h57

Bien le terre :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 02/02 05h37

pas mal le terre ... ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 02/02 22h22

:)

Bon sinon, finalement, fin de la saison plus rapide pour moi vu que je ne ferai pas les inter et donc pas les France.
Je suis à 69kg de pdc grosso modo en faisant un peu gaffe, et du coup j'ai tout le temps faim. J'ai pas envie de me prendre la tête avec mon poids. Et puis Port-la-nouvelle, c'est loin, je sais même pas si j'aurai pu y aller.
Donc maintenant, je mange, je progresse le plus possible et je referai des compet l'année prochaine, et peut-être que cette fois-ci je ferai vraiment les France, qui sait :idiot:

DC
3/2@87.5 claque
3@85 claque
15@67.5

DIH
7/6/6@30

Extension poulie haute
3x12@30

Elevations latérales
3x25@10

Curl EZ
3x8@32

J'hésite à rester sur une séance lourde par semaine ou repasser à deux.
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Messagepar B.Rabbit le 03/02 19h53

Bien les perfs pour ton âge, je suis un peu plus vieux mais moins bon ;) .
Sa fais plaisir de regarder ton training ainsi que celui de TheBen35 sa motive!
B.Rabbit
 
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Messagepar mymybodyman le 04/02 05h33

t'aura peut etre moyen de venir avec nous ;) il faut attendre elevateur et jonathan au zone ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 04/02 15h09

Antoine G. a écrit::)
l'année prochaine, et peut-être que cette fois-ci je ferai vraiment les France, qui sait :idiot:


:idiot: :idiot: :o
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 05/02 14h38

B.Rabbit :)

Non Mymy, pas envie de m'emmerder avec un régime. Donc je mange, je progresse et pour les compet', on verra ça l'année prochaine :)

Reira :idiot:

Hier soir, pas beaucoup de temps

Squat
3x6@115
8@85 pause en bas

+ abdos et gainage.

Bon là c'était vraiment dur, les 3x7 la semaine prochaine ne passeront pas, donc je vais réfléchir au prochain cycle.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/02 21h21

Antoine G. a écrit:Bon là c'était vraiment dur, les 3x7 la semaine prochaine ne passeront pas, donc je vais réfléchir au prochain cycle.


Il te faut au moins passer ta première série de 7@115 et après inchala ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 06/02 11h59

Oui finalement j'ai bien envie de tester :p
Mais je vais voir, je vais peut-être faire une semaine deload au terre et squat parce que j'ai une douleur en bas du dos à gauche qui veut pas s'en aller.
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Messagepar JSebastien le 06/02 14h16

fait du négatif sdt a 250 kg :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Antoine G. le 06/02 14h19

Bonne idée ! :cool:
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Messagepar Antoine G. le 06/02 17h08

DC
4x5@83

DCS
6/5@73
4@73+tendeur :idiot:

Oiseau
x3

+ tate press et facepull

Finalement, je vais être obligé de repasser en une séance lourde par semaine. Le dimanche, chez moi, psychologiquement je bloque de rester sous la barre. Ca m'est encore arrivé y a une ou deux semaines, c'est pas top :idiot:
Du coup, je pense suivre une progression à la Ponnier, en démarrant à 5x5@85 puis 5@90-4x5@85, ...
Ou si vous avez d'autres idées de cycles à une séance lourde par semaine ?
Ou alors un 10x5-4-3, pfiou que de choix :idiot:
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Messagepar theben35 le 09/02 18h13

ya tellement de truc en fait .. moi je pense qu'il faut prendre un truc simple et s'y tenir pendant un bout de temps, alors que si tu changes de cycle comme de chemise tu n'auras pas de progression. En plus tu es bien partis comme ça, moi je dis continue comme ça pour le moment ;) et bien ton squat aussi ! moi ça monte plus .. je me repose en ce moment au niveau du squat, j'ai des petits soucis au niveau des lombaires
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 09/02 19h51

Ouais enfin avec mon dos là, le squat et le terre, je peux oublier un peu pour le moment :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 10/02 19h34

Ce soir,

DC
9x5@73
7@73

Rien d'autre.
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Messagepar Antoine G. le 11/02 19h32

Vous feriez quoi contre une douleur dans le bas du dos côté gauche qui persiste depuis une semaine ?
Enfin c'est plus une gène, je le sens quand je me penche vers la droite.
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Messagepar JSebastien le 11/02 19h46

si je suis brillant cette semaine la : étirement + massage, + relaxer sur le sdt au moins pendant 1 semaine

sinon : faire comme si rien n'étais :lol:
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Messagepar rock-leedu94 le 11/02 20h24

une astuce qui marche en general , que j fais :

Tu prend une balle de tenis , tu la met contre le mur et tu t'appuie dessus avec ton dos , la ou ta mal et tu fait des mouvement de rotation ou vertical/horizontal.

Quand tu auras trouver l'endroit ou la pression te fait un peu mal c'est que t'est au bon endroit donc continue le massage et ca devrais faire partir ton probleme ou au minimum l'estompé en "dispersant la douleur" ;)

Au debut c'est desagreable (normal c'est douloureux) mais apres c'est asser agreable .
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Messagepar Antoine G. le 15/02 19h00

Hier, 2 reps à 147.5 au SDT, j'en avais sûrement une troisième mais je l'ai pas tenté, pourquoi, ça je ne sais pas :)
+ SDT surélevé, rowing, good morning et abdos.
Je suis encore malade, j'en ai marre !
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Messagepar Antoine G. le 22/02 19h54

Bon en ce moment j'enchaîne les séances de merde, je progresse plus, surtout au couché, et je suis plus très motivé.
Donc je vais finir la semaine tranquille, ensuite je pars au ski, et je reprendrai léger mais je pense que cette semaine de pause va me faire beaucoup de bien.
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Messagepar rock-leedu94 le 22/02 20h39

Oui je pense que cette pause te fera le plus grand bien ;)

Tu va pouvoir refaire le plein de motive et revenir pour tous peté!!! :evil: :)
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Messagepar Max le 22/02 20h43

Fais gaffe a pas te péter quelque chose au ski ;)
c'est ma hantise ca, me faire quelque chose au genou ou au poignet et entre handicapé niveau entrainement.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Antoine G. le 22/02 21h20

Je ne me suis jamais rien fait au ski, je suis pas trop du genre casse-coup à tenter des flips de ouf ou tout autre autre truc de ce genre :idiot:
Mais ça me soulerait bien de me blesser ouais !
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Messagepar theben35 le 23/02 07h59

Bonne chance au ski ! :p ça se trouve avec le ski tu va progresser pour le squat
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar rock-leedu94 le 23/02 11h17

:lol:

Si tu prend 10kg sur ton 1RM au SQT en revenant du ski , je go acheter ma combi et mes ski direct!! :idiot:
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Messagepar theben35 le 23/02 12h34

faudrait essayer de faire du squat en ski MDR
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Messagepar rock-leedu94 le 24/02 09h36

Y'en a bien qui SQT sur des swiss ball alors les ski ca doit pas etre bien dur.

Par contre faire du SQT sur des ski en descendant une piste noire c'est pas pareil :lol:
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Messagepar Antoine G. le 09/03 16h29

De retour du ski, j'étais crevé de chez crevé ! Je ne captais plus rien tellement j'étais fatigué le dernier jour, c'était la première fois que ça me faisait ça. Donc après quelques bonnes nuits de repos, lundi, reprise des pecs, 5x5@75, facile, je vais remonter doucement, et des tri et épaules.
Comme reprise rime avec courbatures extrêmes, aujourd'hui j'ai toujours les pecs déchirés, je ne peux pas bouger les bras sans souffrir :idiot:
Ca fait du bien de reprendre en tout cas !
Aujourd'hui, SDT.
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Messagepar Ludo M. le 09/03 16h36

Antoine G. a écrit:Ca fait du bien de reprendre en tout cas !

mais ça fait du bien aussi de s arrêter un peu, donc ton séjour à la montagne a du te faire du bien, à toi les grosses barres !
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Messagepar Antoine G. le 13/03 21h27

Aujourd'hui,

DC
5x4@80

DCS
x3

DM
x3

Face pull
x2

Facile le DC mais comme ça je reprends confiance. Les courbatures sont énormes, j'ai encore les cuisses déchirées du squat de vendredi, je vais être obligé de reporter le terre à mardi.
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Messagepar Antoine G. le 15/03 22h26

SDT
5@115
7@130

Squat
3x6@90

Tirage horizontal large
3x8@75

Good morning
3x8@50

+ abdos !

J'en avais 8, peut-être 9 au terre. Ça revient là, la force et l'envie ! :D
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Messagepar morgan56 le 16/03 13h29

bien le terre ,parfait pour etre motivé a la reprise d'un prog.
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Messagepar theben35 le 16/03 18h42

C'est bien la reprise ;)
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar Antoine G. le 16/03 22h21

Ce soir,

DC
4x3@85
5@85

Dips
6/4@pdc+30
8@pdc+20

EL
3x12@14

Extension poulie
3x12

Je suis nul aux dips :idiot:
Le DC remonte, c'est des barres que j'ai déjà faites mais bon, c'est bien quand même.
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Messagepar mymybodyman le 17/03 05h40

bien le terre qu'es ce que tu branles au couché??!!BON prise de masse ptit mec !!! ;)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar Antoine G. le 17/03 13h29

Bonne question. Ca revient petit à petit là, mais c'est vrai que je suis dans une mauvaise période pour le couché. Le pire c'est que ça dure depuis les départementaux à St-Coulomb. Je me force à manger pour que ça monte. Mais je galère à prendre du poids aussi ! :idiot:
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Messagepar morgan56 le 17/03 16h31

essaye les infusions de fenugrec ,si tu as du mal à manger tu n'en auras plus .
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Messagepar rock-leedu94 le 17/03 19h50

wai bonne idée , ca marche bien pour ouvrir l'appetit!!
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