Antoine G. : Force Training Log

par **Aldo** le 01/02/2011 14h09

Hé les caustots, pourre l'ortografe vous ête come moi, vous naite pas daupé :lol:

par **Antoine G.** le 01/02/2011 23h34

Ce soir,

SDT
3@125
5@140

Box squat
6@70
2x6@75

Rowing H
3x12@38

Tractions pro
15/15/11

Good morning
x3

Ca monte doucement le SDT :idiot:

par **Cyril Crosland** le 02/02/2011 00h57

Bien le terre :cool:

!!

par **mymybodyman** le 02/02/2011 06h37

pas mal le terre ...

par **Antoine G.** le 02/02/2011 23h22

Bon sinon, finalement, fin de la saison plus rapide pour moi vu que je ne ferai pas les inter et donc pas les France.
Je suis à 69kg de pdc grosso modo en faisant un peu gaffe, et du coup j'ai tout le temps faim. J'ai pas envie de me prendre la tête avec mon poids. Et puis Port-la-nouvelle, c'est loin, je sais même pas si j'aurai pu y aller.
Donc maintenant, je mange, je progresse le plus possible et je referai des compet l'année prochaine, et peut-être que cette fois-ci je ferai vraiment les France, qui sait :idiot:

DC
3/2@87.5 claque
3@85 claque
15@67.5

DIH
7/6/6@30

Extension poulie haute
3x12@30

Elevations latérales
3x25@10

Curl EZ
3x8@32

J'hésite à rester sur une séance lourde par semaine ou repasser à deux.

par **B.Rabbit** le 03/02/2011 20h53

Bien les perfs pour ton âge, je suis un peu plus vieux mais moins bon

.
Sa fais plaisir de regarder ton training ainsi que celui de TheBen35 sa motive!

par **mymybodyman** le 04/02/2011 06h33

t'aura peut etre moyen de venir avec nous

il faut attendre elevateur et jonathan au zone ...

par **Cyril Crosland** le 04/02/2011 16h09

Antoine G. a écrit::)
l'année prochaine, et peut-être que cette fois-ci je ferai vraiment les France, qui sait

par **Antoine G.** le 05/02/2011 15h38

B.Rabbit

Non Mymy, pas envie de m'emmerder avec un régime. Donc je mange, je progresse et pour les compet', on verra ça l'année prochaine

Reira

Hier soir, pas beaucoup de temps

Squat
3x6@115
8@85 pause en bas

+ abdos et gainage.

Bon là c'était vraiment dur, les 3x7 la semaine prochaine ne passeront pas, donc je vais réfléchir au prochain cycle.

par **Cyril Crosland** le 05/02/2011 22h21

Antoine G. a écrit:Bon là c'était vraiment dur, les 3x7 la semaine prochaine ne passeront pas, donc je vais réfléchir au prochain cycle.

Il te faut au moins passer ta première série de 7@115 et après inchala

!!

par **Antoine G.** le 06/02/2011 12h59

Oui finalement j'ai bien envie de tester

Mais je vais voir, je vais peut-être faire une semaine deload au terre et squat parce que j'ai une douleur en bas du dos à gauche qui veut pas s'en aller.

par **JSebastien** le 06/02/2011 15h16

fait du négatif sdt a 250 kg :cool:

par **Antoine G.** le 06/02/2011 15h19

Bonne idée ! :cool:

par **Antoine G.** le 06/02/2011 18h08

DC
4x5@83

DCS
6/5@73
4@73+tendeur :idiot:

Oiseau
x3

+ tate press et facepull

Finalement, je vais être obligé de repasser en une séance lourde par semaine. Le dimanche, chez moi, psychologiquement je bloque de rester sous la barre. Ca m'est encore arrivé y a une ou deux semaines, c'est pas top :idiot:

Du coup, je pense suivre une progression à la Ponnier, en démarrant à 5x5@85 puis 5@90-4x5@85, ...
Ou si vous avez d'autres idées de cycles à une séance lourde par semaine ?
Ou alors un 10x5-4-3, pfiou que de choix :idiot:

par **theben35** le 09/02/2011 19h13

ya tellement de truc en fait .. moi je pense qu'il faut prendre un truc simple et s'y tenir pendant un bout de temps, alors que si tu changes de cycle comme de chemise tu n'auras pas de progression. En plus tu es bien partis comme ça, moi je dis continue comme ça pour le moment

et bien ton squat aussi ! moi ça monte plus .. je me repose en ce moment au niveau du squat, j'ai des petits soucis au niveau des lombaires

par **Antoine G.** le 09/02/2011 20h51

Ouais enfin avec mon dos là, le squat et le terre, je peux oublier un peu pour le moment :idiot:

par **Antoine G.** le 10/02/2011 20h34

Ce soir,

DC
9x5@73
7@73

Rien d'autre.

par **Antoine G.** le 11/02/2011 20h32

Vous feriez quoi contre une douleur dans le bas du dos côté gauche qui persiste depuis une semaine ?
Enfin c'est plus une gène, je le sens quand je me penche vers la droite.

par **JSebastien** le 11/02/2011 20h46

si je suis brillant cette semaine la : étirement + massage, + relaxer sur le sdt au moins pendant 1 semaine

sinon : faire comme si rien n'étais :lol:

par **rock-leedu94** le 11/02/2011 21h24

une astuce qui marche en general , que j fais :

Tu prend une balle de tenis , tu la met contre le mur et tu t'appuie dessus avec ton dos , la ou ta mal et tu fait des mouvement de rotation ou vertical/horizontal.

Quand tu auras trouver l'endroit ou la pression te fait un peu mal c'est que t'est au bon endroit donc continue le massage et ca devrais faire partir ton probleme ou au minimum l'estompé en "dispersant la douleur"

Au debut c'est desagreable (normal c'est douloureux) mais apres c'est asser agreable .

par **Antoine G.** le 15/02/2011 20h00

Hier, 2 reps à 147.5 au SDT, j'en avais sûrement une troisième mais je l'ai pas tenté, pourquoi, ça je ne sais pas

+ SDT surélevé, rowing, good morning et abdos.
Je suis encore malade, j'en ai marre !

par **Antoine G.** le 22/02/2011 20h54

Bon en ce moment j'enchaîne les séances de merde, je progresse plus, surtout au couché, et je suis plus très motivé.
Donc je vais finir la semaine tranquille, ensuite je pars au ski, et je reprendrai léger mais je pense que cette semaine de pause va me faire beaucoup de bien.

par **rock-leedu94** le 22/02/2011 21h39

Oui je pense que cette pause te fera le plus grand bien

Tu va pouvoir refaire le plein de motive et revenir pour tous peté!!! :evil:

par **Max** le 22/02/2011 21h43

Fais gaffe a pas te péter quelque chose au ski

c'est ma hantise ca, me faire quelque chose au genou ou au poignet et entre handicapé niveau entrainement.

par **Antoine G.** le 22/02/2011 22h20

Je ne me suis jamais rien fait au ski, je suis pas trop du genre casse-coup à tenter des flips de ouf ou tout autre autre truc de ce genre :idiot:

Mais ça me soulerait bien de me blesser ouais !

par **theben35** le 23/02/2011 08h59

Bonne chance au ski !

ça se trouve avec le ski tu va progresser pour le squat

par **rock-leedu94** le 23/02/2011 12h17

Si tu prend 10kg sur ton 1RM au SQT en revenant du ski , je go acheter ma combi et mes ski direct!! :idiot:

par **theben35** le 23/02/2011 13h34

faudrait essayer de faire du squat en ski MDR

par **rock-leedu94** le 24/02/2011 10h36

Y'en a bien qui SQT sur des swiss ball alors les ski ca doit pas etre bien dur.

Par contre faire du SQT sur des ski en descendant une piste noire c'est pas pareil :lol:

par **Antoine G.** le 09/03/2011 17h29

De retour du ski, j'étais crevé de chez crevé ! Je ne captais plus rien tellement j'étais fatigué le dernier jour, c'était la première fois que ça me faisait ça. Donc après quelques bonnes nuits de repos, lundi, reprise des pecs, 5x5@75, facile, je vais remonter doucement, et des tri et épaules.
Comme reprise rime avec courbatures extrêmes, aujourd'hui j'ai toujours les pecs déchirés, je ne peux pas bouger les bras sans souffrir :idiot:

Ca fait du bien de reprendre en tout cas !
Aujourd'hui, SDT.

par **Ludo M.** le 09/03/2011 17h36

Antoine G. a écrit:Ca fait du bien de reprendre en tout cas !

mais ça fait du bien aussi de s arrêter un peu, donc ton séjour à la montagne a du te faire du bien, à toi les grosses barres !

par **Antoine G.** le 13/03/2011 22h27

Aujourd'hui,

DC
5x4@80

DCS
x3

DM
x3

Face pull
x2

Facile le DC mais comme ça je reprends confiance. Les courbatures sont énormes, j'ai encore les cuisses déchirées du squat de vendredi, je vais être obligé de reporter le terre à mardi.

par **Antoine G.** le 15/03/2011 23h26

SDT
5@115
7@130

Squat
3x6@90

Tirage horizontal large
3x8@75

Good morning
3x8@50

+ abdos !

J'en avais 8, peut-être 9 au terre. Ça revient là, la force et l'envie !

par **morgan56** le 16/03/2011 14h29

bien le terre ,parfait pour etre motivé a la reprise d'un prog.

par **theben35** le 16/03/2011 19h42

C'est bien la reprise

par **Antoine G.** le 16/03/2011 23h21

Ce soir,

DC
4x3@85
5@85

Dips
6/4@pdc+30
8@pdc+20

EL
3x12@14

Extension poulie
3x12

Je suis nul aux dips :idiot:

Le DC remonte, c'est des barres que j'ai déjà faites mais bon, c'est bien quand même.

par **mymybodyman** le 17/03/2011 06h40

bien le terre qu'es ce que tu branles au couché??!!BON prise de masse ptit mec !!!

par **Antoine G.** le 17/03/2011 14h29

Bonne question. Ca revient petit à petit là, mais c'est vrai que je suis dans une mauvaise période pour le couché. Le pire c'est que ça dure depuis les départementaux à St-Coulomb. Je me force à manger pour que ça monte. Mais je galère à prendre du poids aussi ! :idiot: