Antoine G. : Force Training Log

par **Antoine G.** le 19/03/2011 16h01

Pour l'instant ça va, et puis je veux pas trop trop faire de gras non plus.

Hier,

Squat
6x4@110

Good morning
3x10@50

Facile le squat, j'aurai pu direct faire des séries de 5 voire de 6.

par **Deidara** le 19/03/2011 17h11

Et pourquoi ma poule n'a tu pas éssayé d'en faire plus alors :?:

Bien ça monte

par **Antoine G.** le 20/03/2011 17h35

Je préfère prendre mon temps, et puis je préfère faire 6x4 cette semaine et 6x5 la semaine prochaine, que genre 3x5-3x4 cette semaine et 6x5 la semaine prochaine. J'aime pas l'échec

Aujourd'hui,

DC
4x5@80
6@80

DCS partiel
6/5/4@72

Oiseau
x3

Pull over
x2

Je vais arrêter le DCS chez moi et plutôt le faire à la salle, c'est trop galère seul. Je ferai les dips chez moi.

par **Deidara** le 20/03/2011 17h37

Ok ma poule, entraîne toi bien, tu as des objectifs en ce moment?

PS: C'est avec l'echec qu'on obtient de l'expérience!

par **Antoine G.** le 20/03/2011 17h55

Objectif au DC : récupérer mon meilleur niveau et reprogresser. 115 en maxi fin juin ce serait bien.
Au squat et SDT, ce serait, respectivement, 150-155 et 180 d'ici fin juin.
Faut que je mange, j'ai de la marge pour progresser au squat et surtout au terre, un peu moins au DC.

par **Antoine G.** le 23/03/2011 23h58

Ce soir,

DC
5x4@85

SDT
3@122.5
5@137.5

Tirage horizontal
3x8@80

+ abdos !

Pas trop m'entraîner en début de semaine à cause des TPE mais là c'est reparti comme en 40 !

par **Antoine G.** le 26/03/2011 13h53

Hier soir,

Squat
6x5@110

Good morning
x3@52.5

+ abdos !

Dur le squat, étant donné que j'avais encore les cuisses et lombaires fatigués de mercredi.

par **Cyril Crosland** le 26/03/2011 16h55

Moi je veux voir une vidéo @180 au terre

!!

par **Antoine G.** le 29/03/2011 22h17

J'en ferai une ! En attendant, faut que je fasse de la masse aux cuisses !

Ce soir,

SDT
5@115
3@130
3@145
3@160 partiel
2@170 partiel

Squat
3x6@92.5

Tirage horizontal
10/10/8@80

Good morning
3x10@52.5

Je reprends le partiel pour m'habituer à plus lourd. Encore quelques séances avec ce cycle et je vais refaire plus de volume pour le terre.

par **Antoine G.** le 30/03/2011 23h22

DC
5x5@85

Dips
2x5@pdc+30
5@pdc+25

DIH
12@22
2x10@26

EL
3x15@12

Extension poulie haute
10/10@30
10@25

Curl alterné
10/10/8@14

Plutôt facile le couché, revenu à mon meilleur niveau

par **max2nimes** le 30/03/2011 23h49

cool pour le dc :cool:

par **Cyril Crosland** le 31/03/2011 00h18

par **theben35** le 31/03/2011 18h33

Maintenant que t'as retrouvé ton niveau tu te mets au boulot ! je veux te voire champion de france DC et FA d'année prochaine

par **Antoine G.** le 31/03/2011 19h45

Ca va être difficile, N'guyen est vraiment très fort, il va monter en -75 je pense.
A moins que je monte en -82.5 ? :idiot:

par **Antoine G.** le 02/04/2011 12h39

Hier,

Squat
6x6@110

SDT JT
3x10@95

Tirage vertical
x2

Pas eu le temps d'en faire plus.La semaine prochaine, séries 5 à 120.

par **Antoine G.** le 03/04/2011 22h49

Ce soir,

DC
partiel, cale 12 cm :
3@100
3@106
3@110
stato-dynamique :
3x6@60

Barre front
x3

Oiseau
x2

Ca faisait longtemps que j'avais pas fait de partiel.

par **Cyril Crosland** le 04/04/2011 14h49

Good job tout ça !!

par **theben35** le 04/04/2011 15h21

En effet good job !! moi pour le DC je vais repasser en 3x6 là, est ce que tu penses faire les 2emes pas en fin d'année pour le fun ?

par **Antoine G.** le 04/04/2011 19h46

Oui je pense bien ! Ca fait longtemps que j'ai pas fait les 3 mouvements en compet' !

par **theben35** le 04/04/2011 20h26

Yes cool alors ! J'espère pouvoir la faire moi aussi pour le plaisir, mais c'est aux alentours du bac :confused:

par **Antoine G.** le 04/04/2011 22h35

Ca reste le bac :idiot:

par **Antoine G.** le 07/04/2011 19h34

Hier,

DC
5x3@90

SDT
de la merde

+ DM et rowing.

Ca passe bien au couché.

par **Ludo M.** le 07/04/2011 19h36

Antoine G. a écrit:SDT
de la merde

je vois qu on fait les mêmes séances

par **Antoine G.** le 07/04/2011 19h38

Ouais bah je suis pressé de faire de la merde avec tes charges alors ! :idiot:

par **Ludo M.** le 07/04/2011 19h42

quand tu auras mon grand age tu seras bien plus fort !

par **Antoine G.** le 08/04/2011 20h37

Inch'Allah ! :idiot:

Squat
3x5@120

Good morning
10@50
2x8@55

Bon c'était histoire de faire du squat avant de partir demain au pays de Galles.

par **morgan56** le 08/04/2011 21h00

BON VOYAGE ,ne fais pas trop de folie de ton corps

par **Antoine G.** le 17/04/2011 22h30

Reprise du DC :

DC stato
3x6@66

Pompes claquées
3x10

Holdem's
9/9/8@66

Barre front
x2@34

Oiseau
3x25@13

Ca fait du bien de reprendre

par **Antoine G.** le 24/04/2011 16h06

Vu que je pense faire les Deuxièmes Pas le 4 juin, j'ai réfléchi à ma planification, et j'arrive à ça :

DC, objectif 105 :
04/05 : ?
11/05 : 3x5@90
18/05 : 3x3@90 claqué
25/05 : 3x2@92 claqué
30/05 : 105 claqué, barre départ
la deuxième séance de la semaine se fera avec du stato-dynamique et du partiel lourd.

SQT, objectif au moins 140 :
30/04 : 3x5@117.5
06/05 : 3x4@122.5
13/05 : 2x3@130
20/05 : 2@135-137.5
27/05 : test à 140

SDT, objectif au moins 165 :
03/05 : 5@135
10/05 : 5@140
17/05 : 5@145
24/05 : 3@152.5
30/05 : 3@157.5
j'enchaînerai sur deux séries plus légères et du partiel lourd

Donc en gros mes barres de départ seraient 140-105-165 = 410.
Je le sens bien partout sauf au terre

par **Deidara** le 24/04/2011 17h45

Beaux objectifs!
Combien en PDC?
Good luck

par **theben35** le 24/04/2011 18h22

en effet c'est des grosses barre !!

par **morgan56** le 24/04/2011 18h28

beaux objectifs ,que la force soit avec toi !

par **max2nimes** le 24/04/2011 18h44

par **Antoine G.** le 24/04/2011 23h08

En PDC, je suis à 70 donc faudrait que je prenne un peu de poids. Je me force mais j'ai vraiment du mal.

par **max2nimes** le 25/04/2011 19h14

jumbo/ mutant mass :cool:

par **Antoine G.** le 26/04/2011 09h11

J'ai pas de tunes pour ça

D'ailleurs, je me suis trompé en écrivant, tous mes objectifs là seront bien mes deuxièmes barres et non les barres de départ.

par **Antoine G.** le 06/05/2011 12h45

Hier,

DC
5x5@85

DIH
12/12/10@26

Rowing barre
3x15@85

DH
x3@22

Tirage poitrine
3x10@65

Extension nuque haltère
3x10@12

Tout un tas de choses font qu'en ce moment au niveau bouffe c'est pas top, faut que je fasse quelque chose.