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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 08/06 16h44

alors tu as une nouvelle planif en vue ?
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Messagepar Antoine G. le 09/06 11h07

Elles étaient bien niquées les barres ouais haha :cool:

Avec les vacances, je vais surtout essayer de me maintenir, ça va être chaud de s'entraîner, surtout en août. Pour l'instant, je reprends des séries de ~8 au terre, squat et couché, et je vais tâcher de faire un peu de muscle et de prendre du poids :idiot:
Essayer de progresser un peu en force et faire du muscle, ce seraient mes deux objectifs jusqu'en septembre. :)
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Messagepar Maxime M le 09/06 19h28

Ca ne fait que monter ici :cool:

Bien joué Antoine, continue à te faire plaisir comme ça ;)
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Messagepar Antoine G. le 12/06 14h19

:)

Bon depuis jeudi, espèce de gastro/grippe, j'ose même pas me peser tellement ça déprimerait de voir les kg perdus. Je reprends l'entraînement demain je pense.
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Messagepar Antoine G. le 19/06 21h48

DC
4x8@77

DCS
10/7/6@65

DIH
10/8@24
8@22

Rowing menton
12/12/10@36

Oiseau
20/18/15@12

Extension 1 bras banc incliné
x3@10

Ca me tue le DC.
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Messagepar adrenaline28 le 19/06 22h36

Dommage que le dc te tue.
En théorie ce qui ne te tue pas te rend plus fort ;)

Ok je sors ----> [- ]

Bonne continuation à toi !
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Messagepar Antoine G. le 22/06 22h12

Si on veut ouais :idiot:

SDT
3@120
8@135

Tractions pro
3x10@pdc+10
~12@pdc

Tirage horizontal
10@80
15/11@75

Rowing haltère
3x15@30

+ abdos !

Facile au terre, j'en avais 9 peut-être même 10, mais la flemme de forcer :idiot:
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Messagepar morgan56 le 23/06 00h11

ça doit etre un peu facile à ce poid là pour toi le terre non ?
ATTAQUE une plannif pour les 200 ,je suis sur que tu en est capable la saison prochaine
morgan56
 
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Messagepar Antoine G. le 23/06 09h14

Ouais mais passé les 5 reps, c'est tendu au terre :idiot:
Je ferai ça à la rentrée, parce qu'à partir de mi-juillet, je ne sais ni quand ni où je vais m'entraîner, donc je vais pas m'embarquer dans une plannif que je ne suivrais probablement pas. :)
En septembre, ce ce sera mon objectif, les 200 :D
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Messagepar Cyril Crosland le 23/06 18h42

Antoine G. a écrit:En septembre, ce ce sera mon objectif, les 200 :D


:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 24/06 09h23

Bon, hier, fatigué donc du coup mauvaise séance de couché :

DC
8/8/7/5@80

DH
15/12/10@22

EL
25/20/20@10

Pull over
3x15@22

Curl pupitre
x3

Extension poulie haute
x4, avec dernière série dégressive

Ça me gave les séries de 8 au DC, mais je me force.
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Messagepar mymybodyman le 25/06 03h30

allez un peu de courage sa va payer :!: :!: :!:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 25/06 12h59

:)

Hier,

Squat
12/12/10@95
2x6@102.5

Presse
x3

SDTJT
2x15@75

+ lombaires et abdos !

Je vais me limiter à des séries de ~8 reps au squat je pense.
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Messagepar morgan56 le 26/06 09h03

bien le squat !
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Messagepar Antoine G. le 28/06 20h22

Mouais.

Aujourd'hui, fatigué,

SDT
3@127.5
5@142.5

SDT tradi
8/8/6@115

Tractions
10/10/7@pdc+10

Rowing barre
20/20/15@75

+ lombaires et abdos !

Pas beaucoup dormi, mais le dos bien éclaté :)
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Messagepar mymybodyman le 29/06 05h03

bosse en 10
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 18h37



Il me semble qu'il fait le 5/3/1 donc aucune utilité de faire du 10 !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 29/06 19h21

Allan grenier et cedric merle ils m'ont dit du foncier pour preparer les compète juin juillet aout donc c'est pour cela que je lui dit sa ... après les gens il font ceux qu'il veulent :D
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 29/06 19h57

Ils ont tout deux tout à fait raison, mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a pas de règles exacts !!
Pour preuves Cédric te dira qu'il faut bouffer 5 ou 6 séries de 20 pendants quelques semaines puis passer en 15; tandis que le gros Allan te dira qu'au dessus de 8 ça sert a rien, lui fait son foncier en 8 principalement !! Et si tu regardes mes entrainements c'est encore différents !!
PS a choisir mymy écoute cédric ;) !!
Désolé Antoine pour ce petit aparté :idiot: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Antoine G. le 02/07 10h39

Faites comme chez vous :idiot:

Hier, squat à 110, 8/7/6 reps, puis box squat à 80 pour 3 séries de 6.
Je m'entraîne jusqu'à mercredi et après pause. Cet été, je pense m'entraîner deux semaines en deux mois :idiot: :ill:
Je vais essayer au maximum de maintenir les perfs.

Un petit bilan s'impose, de cette année. Autant, je suis plutôt content des progrès au terre et squat, autant cette année n'a franchement pas été productive au DC.
Ceci dit, c'était ma première vraie année de FA, et j'en tire de bonnes choses. Beaucoup d'erreurs que je ne commettrai pas l'année prochaine.
En septembre, les objectifs seront de prendre du poids, faire du muscle, continuer de progresser au terre et squat, et reprogresser au DC :idiot:
Il faudra aussi que je respecte un certain nombre de choses, comme un travail plus régulier des abdos, biceps, lombaires, mais aussi plus de sommeil.
Je pense aussi qu'une de mes erreurs au DC a été de vouloir faire de la série courte toute l'année, dès que j'ai commencé à stagner, j'aurais dû passer à des séries plus longues.
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Messagepar morgan56 le 02/07 12h52

bonne capacité d'analyse et autocritique feront de toi un champion !
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Messagepar mymybodyman le 03/07 03h04

à la rentrée serie de 10 ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 03/07 03h08

je suis entrain d'entrainé un mec du club il sera en premiere année junior soit 66 soit 74 je parle au DC ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Antoine G. le 03/07 11h41

Je sais pas si je ferai le DC seul l'année prochaine.
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Messagepar Cyril Crosland le 03/07 14h21

morgan56 a écrit:bonne capacité d'analyse et autocritique feront de toi un champion !


+1

Antoine G. a écrit:Je sais pas si je ferai le DC seul l'année prochaine.


ça bouffe beaucoup de faire les deux, FA c'est déjà pas mal !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Antoine G. le 03/07 14h59

Oui, et puis, je ne pourrai sûrement pas aller aux France des deux, alors je me "contenterai" de France FA, en espérant que je puisse y aller.
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Messagepar Antoine G. le 20/07 19h12

J'essaye de toujours m'entraîner plus ou moins, histoire de me maintenir.
Aujourd'hui,

DC
4x6@82.5

DM
10/10/8@35 :idiot:

DIH
15/10/9@22

Pull over
3x15@22

Curl incliné
15/12/10/10@12
S/S
Extension poulie
15/11/10@50
15@45

Mal au bide aujourd'hui.
C'est bon pour l'égo les bras en superset ; les bras tout gonflés :D
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Messagepar theben35 le 21/07 20h38

Oui c'est pas mal des fois !! mais bon il suffit que le teeshirt soit serré et après tu te sens pas trop bien dedans, pour un peu qu'il craque !! lol
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 23/08 18h19

Bon je reprends doucement, DC hier, squat aujourd'hui, 3 séries et je suis déjà épuisé :idiot:
Pas trop perdu au DC, un peu plus au squat, j'appréhende le terre.
Par contre, plus aucune vitesse ! Bientôt la vraie reprise...
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Messagepar mymybodyman le 23/08 21h21

pas mal ton dc
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Volkov le 25/08 15h54

Si jamais ça te tente qu'on se fasse quelques séances de squat ensemble...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Antoine G. le 27/08 20h28

Mardi ! Ça ouvre à 17h et ferme à 19h.
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Messagepar morgan56 le 27/08 21h11

Volkov a écrit:Si jamais ça te tente qu'on se fasse quelques séances de squat ensemble...

Alors ok pour le Villenave ?
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Messagepar Volkov le 27/08 21h24

Si mon emploi du temps me le permets au niveau des cours, oui pourquoi pas.
Pour mardi je promets pas d'être sur Rennes, mais si je jamais je suis dans le coin ça peut se faire.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 29/08 11h03

Finalement je vais plutôt faire du terre mardi, je ferai le squat vendredi :)
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Messagepar Volkov le 29/08 12h52

Tu te fais quoi pour tes séances de terre ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 30/08 10h49

3 séries de travail au terre, puis des exos d'assistance, je sais pas trop encore quoi.
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Messagepar morgan56 le 30/08 16h48

En t'entrainant avec Volkov,tu ne peux que progresser Antoine !
morgan56
 
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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 31/08 14h39

morgan56 a écrit:En t'entrainant avec Volkov,tu ne peux que t'engraisser Antoine !

:idiot: :D
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Antoine G.
 
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Messagepar morgan56 le 31/08 14h58

"le gras c'est la vie !"
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