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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Volkov le 31/08 16h28




T'as mal à ton commandement SuperPhysique n°10 là, hein ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 31/08 21h49

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Antoine G. le 18/09 11h36

Bon les perfs sont bien revenues, ça remonte bien au terre et squat, un peu plus de difficultés au DC.
Première compet le 3 décembre, j'ai fait ma plannif, avec pour objectifs 150 au squat, 105-107 au DC, 185 au SDT.
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Messagepar Jul54 le 18/09 11h51

bien le jeune :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 18/09 12h36



+1 + belle progression au terre !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 18/09 13h07

c'est l'effet Volkov !
hate de te revoir
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Messagepar Antoine G. le 18/09 14h23

Ce sont des objectifs hein :idiot:
Tu seras à la Gacily Morgan ?
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Messagepar mymybodyman le 18/09 16h47

sa va donné tout ça ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 19/09 12h42

Pour les departementaux, oui!
Toi aussi j'espere .
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Messagepar Fl@v le 19/09 13h15

Antoine G. a écrit:Ce sont des objectifs hein :idiot:
Tu seras à la Gacily Morgan ?

C'est tes objectifs avec ou sans équipement ?
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Messagepar Antoine G. le 19/09 16h43

J'y serai Morgan :D
Sans matos ! Je ne pense pas m'équiper un jour, et je n'y ai de toute manière pas le droit pour l'instant.
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Messagepar Fl@v le 22/09 09h46

Antoine G. a écrit:Sans matos ! Je ne pense pas m'équiper un jour, et je n'y ai de toute manière pas le droit pour l'instant.

C'est sacrément ambitieux alors pour le SQT et le SDT !
Bon courage. :cool:
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Messagepar morgan56 le 22/09 12h02

Tu va au Villenave ,sinon ?
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Messagepar Antoine G. le 24/09 00h11

Je ne pense pas Morgan, on va pas faire d'équipe à mon avis. Faudrait que j'en parle.
Fl@v, au terre oui, au squat ça ne fait que dix kg de plus que mon maxi, ça me semble faisable :)

Ce soir, 73kg, 3x8 à 107.5 au squat. Fatigué et enrhumé.
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Messagepar mat43 le 24/09 00h22

putain tous les bretons sont forts ou quoi!

bonne continuation jeune homme ;)
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Messagepar morgan56 le 24/09 20h55

bien le squat !
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Messagepar Antoine G. le 25/09 11h45

Mat :D
J'aimerai bien avoir 3x8 à 115 avant de partir sur des séries plus courtes.
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Messagepar morgan56 le 25/09 13h37

ça peut etre le début d'une belle wave
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Messagepar Volkov le 25/09 14h32

Ca me ferait enfin un partenaire de squat tiens.
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Messagepar morgan56 le 25/09 14h51

tu est à combien raw volkov ?
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Messagepar Volkov le 25/09 15h47

En ce moment je dois être à 240 ou 250kg.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 25/09 16h06

fait un log ,que j'arrete de pourrir celui d'Antoine !
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Messagepar Volkov le 25/09 16h27

Si je fais un log, c'est moi qui me ferai pourrir.
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Messagepar morgan56 le 25/09 16h31

pas si tu marque ton poids :super_lol:
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Messagepar Volkov le 25/09 16h33

La description de mes séances devrait bien compenser.
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Messagepar morgan56 le 25/09 16h43

C clair !
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Messagepar Antoine G. le 25/09 17h38

Faites comme chez vous hein :idiot: :D

Aujourd'hui, retour aux basiques,

DC stato
3x5@75

DCS
8/8/5@70

Tate Press
3x12@10

Oiseau
3x15@12
+ 3 séries à l'élastique

Ca m'avait manqué le stato :D
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Messagepar morgan56 le 25/09 17h46

essaye de faire du stato avec qq '1 qui t'appuye sur la barre là ou tu veux t'arreter puis qui lache tout .
Tu verras pour gagner en explo ,c'est excellent !
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Messagepar Volkov le 25/09 19h40

C'est quoi du Tate Press ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 28/09 12h54

http://www.youtube.com/watch?v=s72ugiqUDgw

Hier, 3x5 à 140 au terre, ça monte :)
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Messagepar Fl@v le 28/09 13h00

Antoine G. a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=s72ugiqUDgw

Hier, 3x5 à 140 au terre, ça monte :)

:eek:
Chapeau, ça commence à être de bonnes barres !

Tu suis quoi comme programme en ce moment au terre ?
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Messagepar Antoine G. le 28/09 18h46

Mouais. Le truc le plus con qui soit, 3x5 et je rajoute 2,5kg par semaine :idiot:
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Messagepar morgan56 le 28/09 19h44

c'est peut etre con ,mais c'est efficace
apres ça à ses limites .
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Messagepar Antoine G. le 29/09 19h06

Je continue encore deux semaines et je change :)
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Messagepar Antoine G. le 01/10 13h48

Hier, trop fatigué pour m'entraîner. Cette semaine, le DC et le squat ont sauté :confused:
Je me couche à plus de minuit tous les soirs vu que je bosse pas mal, du coup en fin de semaine, crevé, et pas le courage d'aller m'entraîner.
En gros, je veux aller en prépa l'année prochaine, c'est sur dossier donc, et mon année de première est moyenne donc pas le choix, je suis obligé de bosser à fond au moins les deux premiers trimestres.
Pas évident de tout concilier.

Sinon, j'ai acheté un sling shot, j'essaye demain.
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Messagepar Fl@v le 01/10 13h57


Bon courage pour la prépa. :cool:

Sinon j'attends avec impatience ton feed-back sur le slingshot, j'ai commandé le mien hier. :D
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Messagepar Antoine G. le 01/10 13h58

Je me demande si je l'ai pas pris un peu petit :idiot:
A 50 kg en prise serrée, impossible de toucher. On verra demain.
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Messagepar Volkov le 01/10 13h59

Mais... pourquoi le Slingshot ? :cry:
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Messagepar mymybodyman le 01/10 19h47

BELLE perf par ici didonc
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 02/10 18h43

1er test du Sling shot !

DC stato
3x6@74

DCS sling shot
3x8@80

Tate Press
12/11/9@11

Oiseau
3x12@13
+ 3séries à l'élastique

Eh bah c'est carrément pas mal ! Ca Déchire bien les triceps, j'étais facile là au couché serré, hâte de charger plus :D (ça fait sacrément du bien à l'égo aussi :idiot: )
Dernière édition par Antoine G. le 02/10 19h22, édité 1 fois.
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