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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Fl@v le 02/10 19h17

Pourquoi t'as pas testé sur du DC ?
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Messagepar Antoine G. le 02/10 19h21

Le dimanche c'est DC stato, j'aime pas trop changer un prog quand je le fais :D
Et je n'ai pas trop l'intention de m'en servir au DC pour l'instant.
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Messagepar Antoine G. le 05/10 21h56

Hier, 3x5 à 142.5 au terre, aujourd'hui, 5x6 à 80 au DC.
Ca monte doucement, je fais le cycle du Vault book au DC.
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Messagepar Fl@v le 06/10 13h36

Et ça consiste en quoi grosso modo ?
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Messagepar Antoine G. le 06/10 18h19

5x6-4x5-3-4.
Tu fais deux fois chaque truc en augmentant de 2.5kg à chaque fois.
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Messagepar Antoine G. le 07/10 19h29

Ce soir, 4 à 120 puis 3x7 à 110.
Je pensais avoir 110 quand j'étais à 120, je me suis dit que c'était lourd je trouvais ça bizarre :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 07/10 22h31


Au curl ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 08/10 08h40

bien le squat !
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Messagepar Antoine G. le 08/10 11h59

Bien joué Morgan :D
Au squat Cyril, c'est vrai que j'ai comme qui dirait oublié de préciser :D
Si seulement c'était au curl :idiot:
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Messagepar Volkov le 08/10 13h20

Il le dira pas parce qu'il est modeste, mais c'était au curl, sans les mains!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 09/10 21h48

:D

DC Stato
4x6@60

DCS sling shot
8/8/7@85

JM Press
4 séries à 30-33-36

Oiseau
4x12@13

Je vais commencer à réduire les reps au DCS, là ce serai passé la 8e mais j'étais tout seul, donc on sait jamais, surtout que l'échec avec le sling shot, je vois pas trop comment le gérer :wtf:
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Messagepar Antoine G. le 22/10 13h23

Mardi, 4x6 à 115 au squat, mercredi, 4x5 à 87.5 au DC et hier, 9 reps à 145 au terre. Y avait la place pour 10. Je devais en faire que 5 initialement mais j'étais énervé donc je me suis défoulé :D
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Messagepar Cyril Crosland le 22/10 13h40



:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 22/10 14h00

bien les scéances,calmé après ?
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Messagepar Antoine G. le 22/10 14h02

Ca allait beaucoup mieux après :D
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Messagepar Fl@v le 22/10 14h10


:cool:
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Messagepar Antoine G. le 26/10 11h47

Hier, 3x6 et 1x5 à 117.5 au squat. Je me fais soumettre par le poids de la barre, je suis surpris, du coup tout lent pour descendre et pour remonter.
Vous avez des solutions ?
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Messagepar Volkov le 26/10 11h52

Rebondis.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 26/10 16h38

décroche là bien gainé et descend qu'une fois bien fort sur tes appuies
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Messagepar Antoine G. le 26/10 19h56

Ouais faut que j'améliore mon gainage.
Bof bof pour les genoux de rebondir :D

Aujourd'hui, 5/5/4/4@90 au DC. J'ai vraiment un problème avec les 90 au couché, c'est un cap que j'arrive pas à passer.
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Messagepar morgan56 le 26/10 21h14

Passe direct au 100 :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 30/10 18h59

:idiot:

Vendredi, 5 reps à 150 au terre, un peu dur parce que j'avais pas beaucoup dormi les deux nuits d'avant.
Aujourd'hui, DC stato, Holdem's, JM press, curl et oiseau.
J'ai fait des vidéos du DC pour voir la technique, mais ça bug, j'essaye de les mettre sur youtube.
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Messagepar Antoine G. le 30/10 19h28


Si vous avez des critiques au niveau du mouvement ?
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Messagepar Low le 30/10 21h27

Je sais vraiment pas comment vous faites pour cambrer autant..

Le positionnement est bon, par contre pour un mouvement plus safe pour les épaules, rentre les coudes quand tu pousse, la t'as une façon de pousser type "Body" qui est différente de celle d'un "Power".

Il y a une article sur T-nation ou on voit bien la différence mais je ne le trouve plus, essaye de voir si tu arrive a le trouver.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Ori le 30/10 22h09

T'es à combien de PDC là ?
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Messagepar Cyril Crosland le 30/10 22h22

Low a écrit:Le positionnement est bon, par contre pour un mouvement plus safe pour les épaules, rentre les coudes quand tu pousse, la t'as une façon de pousser type "Body" qui est différente de celle d'un "Power".


:eek: :eek: FAUX totalement l'inverse ! Ouvres les coudes de façon a se qu'ils soient quasi perpendiculaires au corps pour avoir une bonne technique de power ! Il n'y a que les mec qui tirent avec des doubles ou triples ply qui poussent coudent rentrés :idiot: ...
Dernière édition par Cyril Crosland le 30/10 22h38, édité 1 fois.
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SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar Fl@v le 30/10 22h30

Pour moi au DC la technique est bonne. :)

Et bien les 5@150kg au SDT. :cool:
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Messagepar Max le 31/10 09h20

Cyril Crosland a écrit:
Low a écrit:Le positionnement est bon, par contre pour un mouvement plus safe pour les épaules, rentre les coudes quand tu pousse, la t'as une façon de pousser type "Body" qui est différente de celle d'un "Power".


:eek: :eek: FAUX totalement l'inverse ! Ouvres les coudes de façon a se qu'ils soient quasi perpendiculaires au corps pour avoir une bonne technique de power ! Il n'y a que les mec qui tirent avec des doubles ou triples ply qui poussent coudent rentrés :idiot: ...



Moi aussi j'ai lu sur T nation et d'autres articles de prévention des problemes aux épaules, sur un topic de Alain SPN aussi il me semble qu'il valait mieux rentrer les coudes.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar theben35 le 31/10 10h30

ça faisait longtemps que jetais pas passé par là :p pour moi il n'y a rien a redire sur ta technique au DC ... essaie peut etre de changer de methode dentrainement :/
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 31/10 11h56

Je fais tout avec les pecs, j'ai zéro épaules, pour ça que j'ai les coudes aussi ouverts :D
Ludo disait la même chose pour les épaules, qu'il fallait rentrer les coudes.
Pour cambrer, je suis déjà un peu cambré de nature donc ça aide, puis étirements et habitude.
Ori, environ 73kg, 6-7kg de plus que l'année dernière à la même époque, et je vois pas où ils sont :idiot:

Faudrait que je film avec plus lourd, je crois que je m'écrase quand y a lourd.
J'ai tout essayé Ben :idiot:
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Messagepar Ori le 31/10 12h23

Bien comme perfs pour 73kg de PDC :cool:
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Messagepar theben35 le 31/10 13h45

perso jaime pas trop le stato, apres chacun son truc ... c'est peut etre ça qui te fait bloquer. Je suis plus pour un travail a la calle
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar morgan56 le 31/10 14h30

beau pontage ,la techniqsue pour moi est bonne ,mais je suis pas un grand technicien
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Messagepar Antoine G. le 31/10 23h33

:)

Aujourd'hui, 3x5 à 120 au squat. Ca revient le squat.
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Messagepar mymybodyman le 01/11 05h47

Niveau technique tu es complet tu as des très belle perfs tu es a la fois fort au terre au squat et au dc comme jonathan ;) te prends pas la tête ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 05/11 14h44

Hier, 5 reps à 155 au terre, avec un peu de marge.
Je progresse bien en ce moment au terre c'est cool :)
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Messagepar Fl@v le 05/11 18h22

Wow, c'est bon ça ! :cool:
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Messagepar morgan56 le 05/11 21h39

bien the way to the 200 kg !
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Messagepar Antoine G. le 05/11 23h16

D'ici mars-avril j'espère les 200kg :)
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Messagepar Volkov le 05/11 23h21

Large!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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