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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar B.Rabbit le 03/03 11h33

Normalement, un vrai retour, aussi bien sur le forum qu'à l'entraînement


:cool: sa me motive pour me remettre à fond dans la force athlétique.
Et super propre ton squat, c'est fou comment tu arrives à descendre aussi bas, bien joué.
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Messagepar Antoine G. le 03/03 13h18

Donc rien à redire sur la technique ? Tant mieux alors :)
Je suis pas sûr que ce soit positif d'ailleurs Adam ?
C'est presque un problème Rabbit en fait, je trouve que je descends trop bas mais j'ai du mal à descendre moins, surtout quand y a lourd.
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Messagepar Volkov le 03/03 13h20

Personnellement je préfère, ça aide à bien rebondir et tu perds moins de jus à freiner ta descente.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 04/03 11h12

Garde cette profondeur ,tu est sur de les validées en compet !
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Messagepar Volkov le 04/03 11h17

Moi je les valide sans être aussi profond :super_lol: Plus sérieusement, c'est sûr que t'auras pas de rouge pour la profondeur à cette amplitude de mouvement là, mais forcément la réduction de l'amplitude de ton mouvement est susceptible de s'accompagner d'un gain sur la performance. A voir si ce gain vaut le coup de descendre moins bas ou non.
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Messagepar Antoine G. le 04/03 13h00

Mais j'arrive pas à descendre moins :( :idiot:

Speed DC
6x3@62 + élastique

DCS
5@85
2x6@82

DI
12@50
7/10@60 crampe à la première série :idiot:

Pull over
3x12@22

Extension haltère
15/15/10@13

Oiseau
15/15/13@13

Voili voilou.
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Messagepar Antoine G. le 10/03 14h26

Cette semaine,
SDT : 3x5@142.5,
DC : 4@98.5 - 3x4@97.5,
Squat : 3@137.5 - 2x5@125

Hier j'ai fait de l'épaulé-jeté pour la deuxième fois de ma vie, et ai fait 70kg.
Techniquement, c'est crado :D
Du coup, je pense que je vais essayer d'intégrer de l'haltéro dans mon entraînement.
Je pensais à ça :
1) Speed DC + assistance

2) Terre + tirage + speed squat + dos

3) DC + épaulé-jeté + épaules-tri

4) Squat + arraché + assistance.

Ca va paraît comment ?
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Messagepar morgan56 le 10/03 14h38

C'est pas mal tu peux aussi faire les mvts d'halteros (en dehors de la scéance de couché ) en 1er pour te reveiller nerveusement .
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Messagepar Antoine G. le 10/03 14h44

Oui on m'a proposé ça aussi.
Mais ce serait très léger alors ?
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Messagepar morgan56 le 10/03 17h18

Tu reussis a mettre tres lourd en haltero sans degrader le mvt ?
Il faut surtout sur ce 1er mouvement travailler la vitesse et l'explosivité .
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Messagepar Volkov le 11/03 01h17

Il dégrade queudale, vu qu'y a aucune technique à dégrader, pire que moi, c'est fort :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 11/03 05h57

Faut dormir la nuit Adam !
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Messagepar Volkov le 11/03 07h21



Re: Antoine G.'s Force Training Log

Nouveau messagepar morgan56 le 11/03/2012 05h57

:super_lol:
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Messagepar morgan56 le 11/03 17h48

Moi je travaille (enfin presque :idiot: )
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Messagepar Antoine G. le 11/03 21h29

Eh oh ! Mon épaulé est pas si mal je crois, bon il y a du progrès à faire dans le jeté c'est sûr :D
Ceci dit Adam a pas tort, qu'il y ait lourd ou pas, la technique est pas top :idiot:
Finalement, je vais faire ça :
1) SDT + arraché + squat et dos
2) DC + épaulé-jeté (+ overhead squat) + épaules-triceps
3) Squat + épaulé-jeté + cuisses-lombaires
4) Speed DC + assistance normale

Sachant que le 2) est mercredi et le 3) le vendredi. Je pense faire un jour léger, technique, et un jour où je me fais un peu plus plaisir :D

Cet aprem,

DC stato
4x5@70

DCS
2x6@84
6@82

DI
6@65
2x8@60

Extension haltère
à 14 et 12

Oiseau
à 13

Bon, j'ai chopé une asymétrie au niveau des placements des pieds et c'est vachement emmerdant !
Du coup, étirements à fond de la jambe droite pour rattraper le truc.
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Messagepar Antoine G. le 14/03 12h54

Hier,

SDT
3x5@145

Squat
3x8@95

Pendlay rows
4x8@60

Finalement, arraché le mercredi plutôt je pense.
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Messagepar morgan56 le 14/03 17h50

Courte mais sympa ta scéance .
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Messagepar Antoine G. le 14/03 21h42

J'avais pas trop de temps.
Mais ceci dit, aujourd'hui, pas beaucoup plus d'exos :D

DC
4x4@98.5

DM
10/8/8/7@42.5

Extension poulie haute
15/12/12/12@25

+ abdos.
J'ai fait un peu d'arraché hier et ça m'a pourri les épaules, donc c'est tout.
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Messagepar Antoine G. le 18/03 16h41

Vendredi, 6 à 130 au squat(déconcentré par mon caleçon qui s'est déchiré pendant la série :idiot: ), front squat, presse, good morning, leg curl et abdos.
Aujourd'hui,

DC stato
4x5@72

DCS partiel cale 9cm
3x5@90

DIH
3x12@26

Haltère front
15/15/12@9

Oiseau
x3@13

EL
x3@9

Je vais monter doucement au partiel parce que j'ai pas de pareur :D
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Messagepar Antoine G. le 21/03 21h56

DC
4x4@100

DM
9/7@45
9/8@40

EL
3x15@10

Extension triceps poulie
3x15@25
12@25

+ abdos et gainage.

Bordel mais quelle faiblesse au dm !
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Messagepar B.Rabbit le 21/03 22h21

DC
4x4@100


C'est un beau PR non? :cool:
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Messagepar Antoine G. le 21/03 22h50

Oui :D
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Messagepar mymybodyman le 22/03 05h31

Pas mal tes perfs Antoine au développe squat terre tu es a combien en poids de corps??? sa progresse bien c'est bon sa ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 22/03 10h54

Alors bravo pour le PR!
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Messagepar Antoine G. le 22/03 12h30

:)
mymy, 74 à jeun environ.
Je pense que je ferai les 2e pas en juin avec pour objectifs : 160/120/200.
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Messagepar Volkov le 22/03 12h38

Cool, je te coacherai héhéhé. Le club du Rheu espère une grosse participation, les championnats universitaires de force se tiennent en même temps que le second pas de Force Athlétique.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar B.Rabbit le 22/03 18h24

160/120/200.


Beau objectifs :cool:
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Messagepar Deidara le 22/03 18h48

Très bel objectif :)

C'est cool tu progresses bien depuis le début!
Bien pour tes 74kg tout mouillé :D

Allez, arrache toi à l'entraînement =)
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Messagepar Antoine G. le 27/03 21h28

:)

Ce soir,

SDT
3x5@147.5

Squat sans ceinture
3x8@100

Tractions
3x12@pdc+12.5

Pendlay Rows
8/9/10/10@62.5

+ abdos et lombaires.

Une bonne séance !
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Messagepar B.Rabbit le 27/03 21h48

Simple mais efficace! :)
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Messagepar mymybodyman le 28/03 04h43

objectif de fou ça Antoine 160/120/200 en 74 chapeau
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Volkov le 28/03 08h45



On a un autre gars de 70kg à la salle qui est sur du 180-190/110-115/220, forcément ça motive.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Antoine G. le 28/03 11h45

Rabbit, oui j'avais la flemme d'en faire plus :)
Mymy, ça me semble jouable, en gros ça fait du +10kg au squat, +5-10kg au dc et +20 au terre. Ça va peut-être difficilw au terre mais le reste me paraît possible. Et comme le dit Volkov, Rudolph me motive !
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Messagepar mymybodyman le 28/03 18h54

franchement en force je suis une brelle ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 28/03 21h32

Beaux objectifs Antoine ,tu nous les faits pour Septembre
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Messagepar Antoine G. le 31/03 11h45

Hier,

Squat
3x5@127.5

Front squat sans ceinture
7/5@80
7@75

Good morning
3x9@60

+ abdos.

Je vais remettre la ceinture au front squat, je suis trop limité par les lombaires.
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Messagepar morgan56 le 31/03 11h54

c'est toi sur la video du squat a Adam qui parre ?
j'ai l'impression que tu as pris de la viande,non ?
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Messagepar Antoine G. le 31/03 12h56

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Messagepar morgan56 le 02/04 16h17

Oui et j'ai ma reponse c'est bien toi
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Messagepar Antoine G. le 03/04 21h35

J'ai pas l'impression d'avoir beaucoup grossi mais tu n'es pas la première personne à me le dire donc peut-être :)
En tout cas ça ne bouge pas au niveau pdc : 74 à jeun le matin.
Aujourd'hui, 3x5 à 150 au terre, squat et un peu de dos.
J'ai des problèmes d'ordi donc ce sera en synthétique mes notations d'entraînememts :)
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