Antoine G. : Force Training Log

[B.Rabbit]

Normalement, un vrai retour, aussi bien sur le forum qu'à l'entraînement

sa me motive pour me remettre à fond dans la force athlétique.
Et super propre ton squat, c'est fou comment tu arrives à descendre aussi bas, bien joué.

[Antoine G.]

Donc rien à redire sur la technique ? Tant mieux alors
Je suis pas sûr que ce soit positif d'ailleurs Adam ?
C'est presque un problème Rabbit en fait, je trouve que je descends trop bas mais j'ai du mal à descendre moins, surtout quand y a lourd.

[Volkov]

Personnellement je préfère, ça aide à bien rebondir et tu perds moins de jus à freiner ta descente.

[morgan56]

Garde cette profondeur ,tu est sur de les validées en compet !

[Volkov]

Moi je les valide sans être aussi profond Plus sérieusement, c'est sûr que t'auras pas de rouge pour la profondeur à cette amplitude de mouvement là, mais forcément la réduction de l'amplitude de ton mouvement est susceptible de s'accompagner d'un gain sur la performance. A voir si ce gain vaut le coup de descendre moins bas ou non.

[Antoine G.]

Mais j'arrive pas à descendre moins

Speed DC
6x3@62 + élastique

DCS
5@85
2x6@82

DI
12@50
7/10@60 crampe à la première série

Pull over
3x12@22

Extension haltère
15/15/10@13

Oiseau
15/15/13@13

Voili voilou.

[Antoine G.]

Cette semaine,
SDT : 3x5@142.5,
DC : 4@98.5 - 3x4@97.5,
Squat : 3@137.5 - 2x5@125

Hier j'ai fait de l'épaulé-jeté pour la deuxième fois de ma vie, et ai fait 70kg.
Techniquement, c'est crado
Du coup, je pense que je vais essayer d'intégrer de l'haltéro dans mon entraînement.
Je pensais à ça :
1) Speed DC + assistance

2) Terre + tirage + speed squat + dos

3) DC + épaulé-jeté + épaules-tri

4) Squat + arraché + assistance.

Ca va paraît comment ?

[morgan56]

C'est pas mal tu peux aussi faire les mvts d'halteros (en dehors de la scéance de couché ) en 1er pour te reveiller nerveusement .

[Antoine G.]

Oui on m'a proposé ça aussi.
Mais ce serait très léger alors ?

[morgan56]

Tu reussis a mettre tres lourd en haltero sans degrader le mvt ?
Il faut surtout sur ce 1er mouvement travailler la vitesse et l'explosivité .

[Volkov]

Il dégrade queudale, vu qu'y a aucune technique à dégrader, pire que moi, c'est fort

[morgan56]

Faut dormir la nuit Adam !

[Volkov]

Re: Antoine G.'s Force Training Log

Nouveau messagepar morgan56 le 11/03/2012 05h57

[morgan56]

Moi je travaille (enfin presque )

[Antoine G.]

Eh oh ! Mon épaulé est pas si mal je crois, bon il y a du progrès à faire dans le jeté c'est sûr
Ceci dit Adam a pas tort, qu'il y ait lourd ou pas, la technique est pas top
Finalement, je vais faire ça :
1) SDT + arraché + squat et dos
2) DC + épaulé-jeté (+ overhead squat) + épaules-triceps
3) Squat + épaulé-jeté + cuisses-lombaires
4) Speed DC + assistance normale

Sachant que le 2) est mercredi et le 3) le vendredi. Je pense faire un jour léger, technique, et un jour où je me fais un peu plus plaisir

Cet aprem,

DC stato
4x5@70

DCS
2x6@84
6@82

DI
6@65
2x8@60

Extension haltère
à 14 et 12

Oiseau
à 13

Bon, j'ai chopé une asymétrie au niveau des placements des pieds et c'est vachement emmerdant !
Du coup, étirements à fond de la jambe droite pour rattraper le truc.

[Antoine G.]

Hier,

SDT
3x5@145

Squat
3x8@95

Pendlay rows
4x8@60

Finalement, arraché le mercredi plutôt je pense.

[morgan56]

Courte mais sympa ta scéance .

[Antoine G.]

J'avais pas trop de temps.
Mais ceci dit, aujourd'hui, pas beaucoup plus d'exos

DC
4x4@98.5

DM
10/8/8/7@42.5

Extension poulie haute
15/12/12/12@25

+ abdos.
J'ai fait un peu d'arraché hier et ça m'a pourri les épaules, donc c'est tout.

[Antoine G.]

Vendredi, 6 à 130 au squat(déconcentré par mon caleçon qui s'est déchiré pendant la série ), front squat, presse, good morning, leg curl et abdos.
Aujourd'hui,

DC stato
4x5@72

DCS partiel cale 9cm
3x5@90

DIH
3x12@26

Haltère front
15/15/12@9

Oiseau
x3@13

EL
x3@9

Je vais monter doucement au partiel parce que j'ai pas de pareur

[Antoine G.]

DC
4x4@100

DM
9/7@45
9/8@40

EL
3x15@10

Extension triceps poulie
3x15@25
12@25

+ abdos et gainage.

Bordel mais quelle faiblesse au dm !

[B.Rabbit]

DC
4x4@100

C'est un beau PR non?

[Antoine G.]

Oui

[mymybodyman]

Pas mal tes perfs Antoine au développe squat terre tu es a combien en poids de corps??? sa progresse bien c'est bon sa ...

[morgan56]

Alors bravo pour le PR!

[Antoine G.]

mymy, 74 à jeun environ.
Je pense que je ferai les 2e pas en juin avec pour objectifs : 160/120/200.

[Volkov]

Cool, je te coacherai héhéhé. Le club du Rheu espère une grosse participation, les championnats universitaires de force se tiennent en même temps que le second pas de Force Athlétique.

[B.Rabbit]

160/120/200.

Beau objectifs

[Deidara]

Très bel objectif

C'est cool tu progresses bien depuis le début!
Bien pour tes 74kg tout mouillé

Allez, arrache toi à l'entraînement =)

[Antoine G.]

Ce soir,

SDT
3x5@147.5

Squat sans ceinture
3x8@100

Tractions
3x12@pdc+12.5

Pendlay Rows
8/9/10/10@62.5

+ abdos et lombaires.

Une bonne séance !

[B.Rabbit]

Simple mais efficace!

[mymybodyman]

objectif de fou ça Antoine 160/120/200 en 74 chapeau

[Volkov]

On a un autre gars de 70kg à la salle qui est sur du 180-190/110-115/220, forcément ça motive.

[Antoine G.]

Rabbit, oui j'avais la flemme d'en faire plus
Mymy, ça me semble jouable, en gros ça fait du +10kg au squat, +5-10kg au dc et +20 au terre. Ça va peut-être difficilw au terre mais le reste me paraît possible. Et comme le dit Volkov, Rudolph me motive !

[mymybodyman]

franchement en force je suis une brelle ...

[morgan56]

Beaux objectifs Antoine ,tu nous les faits pour Septembre

[Antoine G.]

Hier,

Squat
3x5@127.5

Front squat sans ceinture
7/5@80
7@75

Good morning
3x9@60

+ abdos.

Je vais remettre la ceinture au front squat, je suis trop limité par les lombaires.

[morgan56]

c'est toi sur la video du squat a Adam qui parre ?
j'ai l'impression que tu as pris de la viande,non ?

[Antoine G.]

Celle-ci : http://www.youtube.com/watch?v=Jb5wLBFf ... r_embedded

[morgan56]

Oui et j'ai ma reponse c'est bien toi

[Antoine G.]

J'ai pas l'impression d'avoir beaucoup grossi mais tu n'es pas la première personne à me le dire donc peut-être
En tout cas ça ne bouge pas au niveau pdc : 74 à jeun le matin.
Aujourd'hui, 3x5 à 150 au terre, squat et un peu de dos.
J'ai des problèmes d'ordi donc ce sera en synthétique mes notations d'entraînememts