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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Deidara le 07/04 13h35

C'est bien, tu progresses tranquillement mais surement dans le temps, tu verra à force de travailler tu ira loin, très loin, tu es jeune, donc un grand chemin à parcourir encore!

Allez, motivation à 200%
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Messagepar Antoine G. le 12/04 19h13

oui, mon but est aussi de durer dans le temps. :)
Ce soir, 4x5 à 97,5 au DC.
Dans une semaine, maxi au DC, je pense avoir 115 sûr, peut-être 120, on verra.
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Messagepar morgan56 le 12/04 21h05

Fait nous de grosses barres et film !
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Messagepar Volkov le 12/04 22h36

Antoine G. a écrit:Dans une semaine, maxi au DC, je pense avoir 115 sûr, peut-être 120, on verra.


Tu me bencheras quoi :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Antoine G. le 13/04 12h09

Ouais mais bof bof pour la prise le gras :idiot:
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Messagepar morgan56 le 13/04 14h00

:super_lol:
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Messagepar B.Rabbit le 13/04 17h39

Fait nous de grosses barres et film !


+1 Hate de voir sa :)
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Messagepar Antoine G. le 13/04 19h10

Je vais essayer :)
Ce soir, 3*5 à 130 au squat, puis front squat, presse et good morning.
Assez dur le squat. Au front squat, je suis plus limité par le dos et les bras que par les cuisses...
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Messagepar morgan56 le 15/04 10h37

j'ai le mème problème au front
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Messagepar Volkov le 16/04 15h09

Même en mettant ta ceinture ?
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Messagepar bodyman35 le 16/04 15h18

bien antoine le dc ta progressé !!!!
vaut mieux lentement mais que ca dur dans le tps!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 17/04 17h49

Bodyman :)
Volkov, oui, même avec la ceinture. J'essaierai de descendre avec le dos plus vertical la semaine prochaine, mais je pense que ça restera quand même un facteur limitant.
Du coup quand je penche en avant, je retiens la barre avec les bras, et bim ! crampe dans les biceps à tous les coups :idiot:
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Messagepar Volkov le 17/04 22h59

Tu prends comment ta barre, comme sur un épaulé jeté ou avec les bras en croix ?
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Messagepar Deidara le 18/04 23h10

Ah le Front SQT, ça me rappelle un mauvais souvenir lol, et surtout depuis que j'avais commencé en prise épaulé...
Sur ce, très bien Antoine, tu t'es bien amélioré depuis :)
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Messagepar Antoine G. le 20/04 23h42

Ce soir, compétition de DC à la salle : 105-112,5- 117,5
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Messagepar morgan56 le 21/04 00h17

Bravo il manque pas grand chose pour ateindre tes objectifs
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Messagepar mymybodyman le 21/04 03h13

très belle perf Antoine chapeau
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 21/04 08h03

:D

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Messagepar Volkov le 21/04 08h06

Julien est amoureux de ta technique au développé-couché d'ailleurs.
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Messagepar Antoine G. le 21/04 08h26

Oui j'ai cru comprendre ça aussi :idiot:
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Messagepar B.Rabbit le 21/04 10h20

et bim 1x117.5 :cool:
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Messagepar Ludo M. le 21/04 10h48

bien les 117.5, encore un petit effort et l'objectif du moment sera atteint :cool:
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Messagepar theben35 le 21/04 11h41

Moi je fais 120 et je ne m'entraine plus !! :p ( cette petite moquerie est faite pour te motiver )

C'est bien continue de bosser et de progresser ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 21/04 23h44

Les 120 passent aussi, et avec 8kg de moins mon cochon :D :idiot:
Le véritable objectif est 120 claqué :)
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Messagepar Antoine G. le 24/04 19h15

Ce soir, terre, 5 reps à 152,5, puis du squat et un peu de dos.
Pas du tout dedans, tout me paraissait lourd.
Les 200 prévus début juin me semblent difficiles, j'ai été un peu optimiste :)
190 me paraît plus raisonnable.
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Messagepar Volkov le 24/04 19h26

Fais pas ta tapette!
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Messagepar Antoine G. le 25/04 19h34

Ce soir,
DC : 5/5/4/3@100
DM : 8/7/5@ 45 - 6@40
+ pull over, extension poulie haute et curl ez.
Je stagne au DM :ill:
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Messagepar Jul54 le 25/04 19h53

excellent le bench, t'as bien progressé !! :cool:

(faut que je me réveille, tu vas bientôt me dépasser :eek: )
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Messagepar B.Rabbit le 25/04 20h08

t'as une putain de technique pour ponter au développé couché! (cf vidéo à 117.5kg)
Ta fais des étirements pour cambrer autant?
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Messagepar Antoine G. le 25/04 22h02

Oui je suis dans une bonne période depuis septembre au dc, après avoir longtemps stagné avant l'été. Il me reste plus que deux mois pour te dépasser :idiot: l'année prochaine si je prends 5kg sur mon dc ce sera déjà un exploit !
Rabbit, oui ! Etirement des quads(surtout le droit antérieur), bas du dos et psoas illiaque, ou un truc dont le nom est proche :idiot:
Va sur le blog de Bruno S. du forum : westside-barbell.fr.
Il y a un article avec toutes les réponses.
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Messagepar B.Rabbit le 25/04 22h41

J'ai retrouvé l'article, je vais essayer de m'étirer comme dans la vidéo dans l'article.
Merci Antoine.
B.Rabbit
 
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Messagepar mymybodyman le 26/04 04h39

Antoine tu montes à 83 kg ou pas????
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 26/04 12h09

Rabbit, le plus efficace c'est l'étirement en position de fente pour moi.
Mymy, je suis en -83 oui, vu que je fais 75kg.
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Messagepar mymybodyman le 26/04 14h32

MANGE....
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 26/04 15h21

superb la progression au dc !!!!!!! ca yai tu passe trankil les 100 maintenant :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar seb54 le 27/04 07h27

Salut antoine, je suis ton log de près on est pareil au couché sauf que je suis bien plus lourd...tu passe 120 avec 5/6 reps à 100 toi?ça me parait juste pour moi, je pense qu'il me faut 8x100 pour passer 120 après on est tous différant
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Messagepar Antoine G. le 27/04 10h36

Mymy, oui mais j'ai pas trop envie de m'engraisser comme un goret :)
Bodyman, oui, ça fait du bien à l'égo de faire ses séries avec des barres à trois chiffres aussi :idiot:
Seb, vu comment sont passés les 117,5 et vu l'état de forme dans lequel j'étais, je me dis que les 120 passent. Après vu mes séries, je n'y croyais pas non plus.
Avec 5*4 à 100, tu dois en être très proche si tu les as pas !
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Messagepar seb54 le 27/04 10h41

J'ai passé 5x4x100, ce soir c'est 5x3x105, ça s'annonce dur. Je pense qu'il me faut 5x5x100 pour assurer les 120 et j'en suis loin quand même :confused:
après c'est vrai que ta barre à 117.5 est bien monté!
Bonne chance!
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Messagepar Antoine G. le 27/04 11h18

Avec 5*5 à 100 ça passe sûr ! :)
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Messagepar Antoine G. le 27/04 18h56

Ce soir, squat, séance de merde, comme d'hab au squat.
4/4 à 132,5. Et arrêt.
Je galère avec le lourd au squat.
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