Antoine G. : Force Training Log

par **Volkov** le 25/11/2012 22h11

La barre haute vaincra!

par **jessechf** le 25/11/2012 22h15

par contre pour la barre je la prend plus basse jsui pas fan de la barre haute lol

par **Antoine G.** le 26/11/2012 13h23

Le front squat peut t'aider alors.
Perso je trouve que ça m'habitue à descendre droit au squat.

par **Antoine G.** le 02/12/2012 21h59

Ce soir,
squat : 3*5 à 136
DC : 6/6/5 à 99
Front squat : 3*7 à 87
Oiseau : *3 à 8

Le squat passe bien, mais ça devient dur, 138 la semaine prochaine ça va être chaud.
Bon le DC en prend un petit coup vu que c'est chez moi mais je suis plutôt content quand même.

par **theben35** le 02/12/2012 22h40

Tu gardes quand meme de bonnes perfs malgré tes entrainements maison et moins régulier !! c'est bien ça

par **jessechf** le 02/12/2012 23h14

accroche toi au squat antoine ! c'est bon j'ai démarer les moteurs ! sinon c'est bien 3*5*136 :cool:

par **Antoine G.** le 02/12/2012 23h50

Ben, oui je stagne un peu au terre(en milieu de semaine, je suis fatigué) et au dc, mais ça devrait remonter un peu, mais le squat progresse donc c'est cool

Jesse, rêve pas, tu m'auras pas au squat, je veux les 170 à la fin de l'année

par **jessechf** le 02/12/2012 23h56

170 tu me met la pression la pour ma part 170 :ill:

dur dur 150 serait déja beau je pence pouvoir en taper 5 a 130

par **Antoine G.** le 03/12/2012 00h00

Je pense pas les avoir non plus :idiot:

165 je serai déjà content !
165 // 130-135(sans claque) // 205-210
si j'arrive à ça d'ici la fin de l'année, ce serait vraiment cool.
Le terre me paraît déjà mal parti :idiot:

par **jessechf** le 03/12/2012 00h03

moi au squat 150 me semble etre un bon objectif au DC jveu le record de france 120 sa devrait le faire et terre 200

par **Antoine G.** le 03/12/2012 00h08

200 tu les as déjà !
120 me paraît effectivement largement atteignable pour toi.
Avec 6 à 130 je passais 150 donc tu dois pas en être loin du tout !

par **Antoine G.** le 09/12/2012 21h23

Entraînements de la semaine : le terre se décide finalement à remonter, je refais 3*5 à 155, perf déjà réalisée avant l'été.
Ce soir, 3*5 à 138 au squat et 3*6 à 99 au DC.
De la marge au squat pour les 3*5 à 140 la semaine prochaine

+8 kg en un mois au squat, progression digne d'un débutant :idiot:

Bientôt plus fort au squat qu'au terre :idiot:

par **Antoine G.** le 24/12/2012 22h29

Je ne passe pas sur chaque carnet parce que bon la flemme :idiot:

Mais je vous souhaite à tous un joyeux Noël les forceux, pétez-vous bien le bide à table pour faire des PR après

par **morgan56** le 28/12/2012 13h43

desole,je t,ai oublie mais bonnes fetes a toi

par **Antoine G.** le 12/01/2013 21h01

Des nouvelles, mauvaises, je me suis un peu déchiré l'ischio gauche, avec apparition un petit hématome. Ce qui est bizarre c'est que ça a pas été une douleur éclair, mais plutôt progressif.
Le gros souci c'est que j'ai absolument pas le temps pour médecin et kiné, donc si vous avez des astuces/conseils pour me guérir seul, je suis preneur

J'étais dans une bonne période, c'est dommage....

par **theben35** le 12/01/2013 21h06

coupe toi la jambe ! Vous aprennez pas ça en BCPST !!

par **Antoine G.** le 12/01/2013 21h14

Moyen moyen pour le terre et squat :idiot:

par **morgan56** le 12/01/2013 21h40

Si tu as une dechirure musculaire qui s'aggrave sous tension ,il vaux mieux s'arreter ;
Il n'y à pas 36 solutions

par **jessechf** le 12/01/2013 22h51

arff c'est la merde les blessures d'accord avec morgan mieux t'arréter tant que tu à cette merde !

par **Antoine G.** le 13/01/2013 15h53

Oui plus de jambes pendant au moins une semaine, je pensais plutôt à des conseils pour accélérer la guérison ?
Attendre ?
Etirer doucement ?

par **morgan56** le 13/01/2013 21h18

Attendre voir un kiné pour pas que ça fibrose n'importe comment par dessus

par **Antoine G.** le 18/01/2013 20h51

J'ai pas le temps pour le kiné

Après une semaine, pas beaucoup d'améliorations,ce qui est curieux c'est que le muscle reste très douloureux au toucher.

par **morgan56** le 18/01/2013 21h45

il y a peut etre encore un hematome ?

par **Antoine G.** le 19/01/2013 00h13

Il ne se voit pas alors.
Surtout que c'est douloureux tout le long du muscle, pas juste en un point.

par **morgan56** le 19/01/2013 14h42

Faut vraiment que tu consulte ,apres un hematome peux bouger .

par **Antoine G.** le 20/01/2013 22h01

Quasiment plus mal depuis hier

du coup petite reprise du squat : 3*10 à 100. Ca me démangeait de faire plus lourd.
Puis DC : 3*7 à 98, DI, oiseau, abdos.

par **morgan56** le 21/01/2013 19h49

Warrior !

par **attila** le 21/01/2013 23h26

par **Antoine G.** le 20/03/2013 20h53

Salut ! Des petites nouvelles.
Bon rien de bien extraordinaire, ça monte doucement mais ça monte, j'ai changé ma technique au squat, je suis plus à l'aise et plus en cuisses. Du coup je reviens à mon meilleur niveau : 3*5 à 140.
Au DC ça monte très doucement, au terre pareil.
En revanche, le dm j'ai essayé d'être fort, mais rien n'y fait, je serai une brelle à vie, j'abandonne :idiot:

En pdc, à jeun, je dois être à 77.
Donc je continue, avec pour objectif les 500 kg fin juin : 170 au squat, 130 au DC et 200 au terre.
Félicitations à tous pour vos barres aux France.

par **Volkov** le 20/03/2013 21h34

En - de 83 ou en - de 74 ?

par **Antoine G.** le 20/03/2013 22h11

Si jamais je fais une compet en fin d'année ?
En -83, pas de prise de tête avec le poids !

par **morgan56** le 24/03/2013 14h42

Bon courage pour tes objectifs !

par **Antoine G.** le 26/03/2013 21h15

Merci Morgan

Bon je vais essayer de tenir un peu à jour ce carnet.
Je suis repassé cette semaine à 3 séances/semaine.
Aujourd'hui:
DC : 8/7/6 à 100
DM : secret car trop faible

Tirage horizontal : 3*15 à 75
+ EL, poulie triceps, curl incliné.

Séance moyenne : très mal dormi cette nuit et faut que je me réhabitue au banc olympique au DC, mine de rien ça change !

par **Volkov** le 26/03/2013 21h26

Trop faible = idem que d'habitude ou régression ?

par **Antoine G.** le 26/03/2013 21h50

Stagnation depuis longtemps :idiot:

Je suis maudit à cet exo.

par **jessechf** le 27/03/2013 16h45

sa change completement le banc olympique moi je m'entraine toujour sur un banc bien mou lol tu t'enfonce dedans la on vient de recevoir un nouveau banc olympique j'ai essaier des series a 100 dessus je suis passer de 11 a 8 lol

par **Antoine G.** le 29/03/2013 21h25

Oui ça change pas mal !
Bon ce soir,
SDT : 3 à 172,5

partiel : 3/2 à 182,5

DCS : 3*6 à 90

Rowing supi : 20/20/15 à 105

tractions : 12/10/10

+ triceps, oiseau abdos.

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