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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 06/04 09h03

:D

Hier,

SDT
5 à 150
6 à 165

surélevé : 5/4 à 140

DCS
3*6 à 90

Rowing
3*12 à 110

Tractions
15/11/10

Oiseau
2*30 à 60

+ abdos et grip.

Pas hyper clean le terre :idiot:
Je commence à bosser la poigne
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Messagepar taji le 06/04 12h01

Yayy ! Tu reprends ton log, cool !

(Un bail que je guète ton log, on a plus ou moins les mêmes performances/pdc)

Continus !
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Messagepar Antoine G. le 06/04 13h33

je lis aussi ton log en ninja :D
T'as de l'avance au terre, surtout que t'es facile sur tes 5 reps à 170.
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Messagepar Deidara le 06/04 18h24

C'est bien Antoine, tu gères surtout pour ton PDC
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Messagepar morgan56 le 08/04 17h23

Bien le dead ,ça fait plaisir de te voir retirer dessus !
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Messagepar Antoine G. le 08/04 19h33

Merci les gars :D
Ceci dit Jeremie, mon pdc est quand même passé vers 77-78 kg.
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Messagepar pierre payet le 08/04 20h09

montes a 83, tu te sentiras mieux :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 09/04 07h30

:idiot:
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Messagepar Antoine G. le 10/04 19h04

Hier,
squat : 7/5/2 à 135 :idiot:

front squat : 3*8 à 80

good morning : 2*12 à 50

abdos

Aujourd'hui :
DC : 3*5 à 107,5 :D

DI : 7/7/6 à 62,5 :idiot:

DM : 3* secret

Pull over : 3*20 à 22

oiseau*5 + triceps poulie*3

Fatigué hier au squat et plus dedans à la troisième série.
Cool le DC aujourd'hui, mais le 3*5 à 110 s'annonce très très tendu :D
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Messagepar pierre payet le 10/04 20h28

balance nous le secret :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 10/04 21h09

Dis un poids ridicule et je dis chaud ou froid :idiot:
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Messagepar pierre payet le 10/04 21h17

hum... 45 kg???
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Messagepar Volkov le 10/04 21h20

Tiens tant que j'y pense: tu as oublié de prendre tes cours, ils sont posés à la salle dans le meuble, juste le niveau de rangement sous la boîte verte ou y'a les clés des racks à haltères.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Antoine G. le 10/04 21h36

Ptet bien que oui, ptet bien que non... :idiot:
:D

Merci Adam, j'y ai pensé en partant de chez moi en plus !
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Messagepar theben35 le 11/04 12h40

ça revient bien le DC !!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar jessechf le 11/04 12h45

putain tu remonte vite c'est good sa ! tu dois me bouffer en ce moment au bench lol
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Messagepar Antoine G. le 11/04 20h17

Non ça c'est du PR ! :)
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Messagepar alexluthor le 13/04 13h23

C'est quoi ton Pr au dead? faut faire 200 si ce n'est déjà fait :evil:
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Messagepar Antoine G. le 13/04 22h06

En maxi, pas fait depuis longtemps.
Les 200, je les passerai bien avant cet été :)
Une vraie kekette au terre :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 15/04 19h53

Cet aprem :

Squat : 3*6 à 135

Front squat(sans ceinture) : 3*5 à 95

SDT JT : 3*9 à 110

+ abdos et étirements.

En forme aujourd'hui !
J'ai filmé mon échauffement au squat(j'avais plus de batterie ensuite) et me suis rendu compte que j'étais devenu très limite niveau descente avec ma nouvelle technique au squat ! Donc en théorie là les 3*6 sont bien en dessous de la parallèle, mais à revérifier.
Demain tentative de 3*5 à 110 au DC, ça va être chaud :D
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Messagepar Antoine G. le 16/04 19h12

Ce soir,

DC : 4*3 à 110

DI : 3*8 à 62,5

DM : 3*6 à 45 :D

Tirage horizontal : 3*10 à 80

+ oiseau et triceps.

Pas ce qui était prévu au DC mais un peu surpris par le poids.
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Messagepar pierre payet le 16/04 20h07

tu caches pas le DM ce soir? :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 16/04 20h21

:idiot:
Je suis une grosse fiotte au DM, j'essaye de l'assumer :D
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Messagepar pierre payet le 16/04 20h39

ca dépend après de la largeur de ta prise de main et si c'est triché ou non
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Messagepar Antoine G. le 16/04 20h48

Les mains juste à l'intérieur des marques des 81 cm, et strict, mais descente jusqu'à disons entre menton et pomme d'Adam, je viens pas toucher les pecs quoi.
Je suis un peu pardonné ? :idiot:
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Messagepar pierre payet le 16/04 20h54

ok ont t'excuseras pour cette fois!! :idiot: mais bon met au moins 50 kg la prochaine fois lol
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Messagepar Antoine G. le 16/04 22h09

J'essaierai :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 19/04 21h00

Ce soir, fatigué et tête dans le cul.

SDT : 5 à 140 / 3 à 160 / 1 à 180

SDT surélevé : 3 à 150 / 5 à 145

DCS : 3*6 à 92,5

Rowing H : 12/12/10 à 42

tractions : 15/12/9

+ oiseau abdos.

ça monte facile à 180 mais impossible d'en faire une deuxième, bizarre.
Deload la semaine prochaine au terre
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Messagepar Antoine G. le 23/04 11h20

Hier,

Squat : 6/5/5 à 137

front squat : 6/5 à 95

SDT JT : 7/7/5 à 115

1ère série du squat cul au sol, ça m'a ruiné pour la suite.
Finalement, c'est limite limite la descente mais je casse quand même la parallèle.

En revanche, je ramène beaucoup trop en dos et ça me plaît pas du tout.




Je ne sais pas trop comment parvenir à descendre avec le dos plus droit, afin de plus pousser avec les jambes et moins tout ramener en dos.
Problème de mobilité des chevilles ? Manque de souplesse des ischios ? Manque de force des ischios ?
Le truc c'est qu'avant j'arrivais à plus avancer les genoux et du coup le cul partait moins en arrière et donc je ne me penchais pas autant en avant, mais je n'y arrive plus.
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Messagepar Chris J. le 23/04 13h27

je suis pas de bon conseil je squat comme toi. Moi je te trouve pas mal, tu ne t'affaisse pas.

Si tu veux te forcer à descendre droit comme un haltero il faut que tu penses à commencer ton squat par les genou et non les hanches, et resserre un peu les pieds. Moi perso si je fait ça je me pete les genou et je fait des charge de merde.
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar pierre payet le 23/04 20h16

peut etre squatter avec les coudes d'avantages perpendiculaire au sol, la ils sont "proches" de la //
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Messagepar Antoine G. le 23/04 23h07

Je vais essayer tout ça et me refilmer la semaine prochaine :)
Chris, je ne sais pas si ça améliorera mes perfs mais je me sens moyennement à l'aise avec ma technique actuelle. J'ai l'impression de pas pouvoir exploiter la force de mes jambes suffisamment et d'être limité par le dos.

Ce soir,

DC : 3*4 à 110

Épaulé-jeté : montée jusqu'à 2*1 à 75

DI : 5/6/5 à 62,5

DM : :D

+ tirage horizontal, oiseau, triceps.

Bon l'haltero va falloir bosser la technique. Là c'est plus power clean + push press qu'un épaulé-jeté :idiot:
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Messagepar morgan56 le 26/04 15h06

Bien l'ej !
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Messagepar Chris J. le 26/04 15h30

T'inquète, au bout d'un moment tu ne pourras plus épaulé debout et il te faudra forcément capté la barre plus bas.
En attendant force toi à faire la flexion à chaque fois même si tu capte debout.
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Messagepar Antoine G. le 26/04 18h28

Oui, je vais incorporer un peu d'haltero et tenter de progresser techniquement. À 75 c'est plutôt facile mais non valide vu que je verouille avec les bras.
Ce serait cool si avant juillet je pouvais me rapprocher de 90 voire 100 ( oui je suis optimiste :idiot: )
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Messagepar Antoine G. le 29/04 20h22

Samedi,

SDT vitesse : 2*1 à 150 / 4*1 à 130

DM : 7/6/6 à 50 (pour Pierre :D )

+ rowing elastique et tractions supi.

Impossible de faire du couché serré : j'avais un coup de soleil dans le dos :idiot:


Aujourd'hui,

Squat : 1 à 140 / 1 à 150
sans ceinture : 3*7 à 125

Front squat : 3*5 à 100

SDT JT : 3*10 à 110

tres facile à 150, cool étant donné qu'il y a 11 mois elle était passée de justesse. vidéo dès que possible.
Finalement je prends les pieds plus écartés, j'arrive un peu à rester plus droit.
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Messagepar Antoine G. le 30/04 20h29

La barre à 150
[youtube]2iJ67DVCe4U&feature=youtube_gdata_player[/youtube]



Aujourd'hui,

DC : 4*3 à 112,5

Épaulé jeté : montée jusqu'à 75, puis épaulé facile à 80

jeté : 3*3 à 40

DI : 7/6/5 à 60 :idiot:

tractions : 3*15

oiseau et pull over

Ça commence à devenir chaud le DC.
Épaulé jeté, faut vraiment que je bosse le jeté.
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Messagepar pierre payet le 30/04 21h12

c'est bon ta fait péter les 50 au DM? :cool: :idiot:

elle est ultra easy ta barre a 150! tu peux largement en faire 2 en plus!
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Messagepar Antoine G. le 30/04 21h27

Ouais j'ai mis 50 juste pour toi :D
Non mais le DM sans DC ni DI avant, ça va à peu près mais sinon...

Oui, elle passe bien, et me paraissait plus dure quand j'étais dessous qu'à la vidéo :D
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h10

Bien le squat !
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