Antoine G. : Force Training Log

par **Antoine G.** le 06/04/2013 10h03

Hier,

SDT
5 à 150
6 à 165

surélevé : 5/4 à 140

DCS
3*6 à 90

Rowing
3*12 à 110

Tractions
15/11/10

Oiseau
2*30 à 60

+ abdos et grip.

Pas hyper clean le terre :idiot:

Je commence à bosser la poigne

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 06/04/2013 13h01

Yayy ! Tu reprends ton log, cool !

(Un bail que je guète ton log, on a plus ou moins les mêmes performances/pdc)

Continus !

par **Antoine G.** le 06/04/2013 14h33

je lis aussi ton log en ninja

T'as de l'avance au terre, surtout que t'es facile sur tes 5 reps à 170.

par **Deidara** le 06/04/2013 19h24

C'est bien Antoine, tu gères surtout pour ton PDC

par **morgan56** le 08/04/2013 18h23

Bien le dead ,ça fait plaisir de te voir retirer dessus !

par **Antoine G.** le 08/04/2013 20h33

Merci les gars

Ceci dit Jeremie, mon pdc est quand même passé vers 77-78 kg.

par **pierre payet** le 08/04/2013 21h09

montes a 83, tu te sentiras mieux :idiot:

par **Antoine G.** le 09/04/2013 08h30

par **Antoine G.** le 10/04/2013 20h04

Hier,
squat : 7/5/2 à 135 :idiot:

front squat : 3*8 à 80

good morning : 2*12 à 50

abdos

Aujourd'hui :
DC : 3*5 à 107,5

DI : 7/7/6 à 62,5 :idiot:

DM : 3* secret

Pull over : 3*20 à 22

oiseau*5 + triceps poulie*3

Fatigué hier au squat et plus dedans à la troisième série.
Cool le DC aujourd'hui, mais le 3*5 à 110 s'annonce très très tendu

par **pierre payet** le 10/04/2013 21h28

balance nous le secret :idiot:

par **Antoine G.** le 10/04/2013 22h09

Dis un poids ridicule et je dis chaud ou froid :idiot:

par **pierre payet** le 10/04/2013 22h17

hum... 45 kg???

par **Volkov** le 10/04/2013 22h20

Tiens tant que j'y pense: tu as oublié de prendre tes cours, ils sont posés à la salle dans le meuble, juste le niveau de rangement sous la boîte verte ou y'a les clés des racks à haltères.

par **Antoine G.** le 10/04/2013 22h36

Ptet bien que oui, ptet bien que non... :idiot:

Merci Adam, j'y ai pensé en partant de chez moi en plus !

par **theben35** le 11/04/2013 13h40

ça revient bien le DC !!

par **jessechf** le 11/04/2013 13h45

putain tu remonte vite c'est good sa ! tu dois me bouffer en ce moment au bench lol

par **Antoine G.** le 11/04/2013 21h17

Non ça c'est du PR !

par **alexluthor** le 13/04/2013 14h23

C'est quoi ton Pr au dead? faut faire 200 si ce n'est déjà fait :evil:

par **Antoine G.** le 13/04/2013 23h06

En maxi, pas fait depuis longtemps.
Les 200, je les passerai bien avant cet été

Une vraie kekette au terre :idiot:

par **Antoine G.** le 15/04/2013 20h53

Cet aprem :

Squat : 3*6 à 135

Front squat(sans ceinture) : 3*5 à 95

SDT JT : 3*9 à 110

+ abdos et étirements.

En forme aujourd'hui !
J'ai filmé mon échauffement au squat(j'avais plus de batterie ensuite) et me suis rendu compte que j'étais devenu très limite niveau descente avec ma nouvelle technique au squat ! Donc en théorie là les 3*6 sont bien en dessous de la parallèle, mais à revérifier.
Demain tentative de 3*5 à 110 au DC, ça va être chaud

par **Antoine G.** le 16/04/2013 20h12

Ce soir,

DC : 4*3 à 110

DI : 3*8 à 62,5

DM : 3*6 à 45

Tirage horizontal : 3*10 à 80

+ oiseau et triceps.

Pas ce qui était prévu au DC mais un peu surpris par le poids.

par **pierre payet** le 16/04/2013 21h07

tu caches pas le DM ce soir? :idiot:

par **Antoine G.** le 16/04/2013 21h21

Je suis une grosse fiotte au DM, j'essaye de l'assumer

par **pierre payet** le 16/04/2013 21h39

ca dépend après de la largeur de ta prise de main et si c'est triché ou non

par **Antoine G.** le 16/04/2013 21h48

Les mains juste à l'intérieur des marques des 81 cm, et strict, mais descente jusqu'à disons entre menton et pomme d'Adam, je viens pas toucher les pecs quoi.
Je suis un peu pardonné ? :idiot:

par **pierre payet** le 16/04/2013 21h54

ok ont t'excuseras pour cette fois!! :idiot:

mais bon met au moins 50 kg la prochaine fois lol

par **Antoine G.** le 16/04/2013 23h09

J'essaierai :idiot:

par **Antoine G.** le 19/04/2013 22h00

Ce soir, fatigué et tête dans le cul.

SDT : 5 à 140 / 3 à 160 / 1 à 180

SDT surélevé : 3 à 150 / 5 à 145

DCS : 3*6 à 92,5

Rowing H : 12/12/10 à 42

tractions : 15/12/9

+ oiseau abdos.

ça monte facile à 180 mais impossible d'en faire une deuxième, bizarre.
Deload la semaine prochaine au terre

par **Antoine G.** le 23/04/2013 12h20

Hier,

Squat : 6/5/5 à 137

front squat : 6/5 à 95

SDT JT : 7/7/5 à 115

1ère série du squat cul au sol, ça m'a ruiné pour la suite.
Finalement, c'est limite limite la descente mais je casse quand même la parallèle.

En revanche, je ramène beaucoup trop en dos et ça me plaît pas du tout.

Je ne sais pas trop comment parvenir à descendre avec le dos plus droit, afin de plus pousser avec les jambes et moins tout ramener en dos.
Problème de mobilité des chevilles ? Manque de souplesse des ischios ? Manque de force des ischios ?
Le truc c'est qu'avant j'arrivais à plus avancer les genoux et du coup le cul partait moins en arrière et donc je ne me penchais pas autant en avant, mais je n'y arrive plus.

par **Chris J.** le 23/04/2013 14h27

je suis pas de bon conseil je squat comme toi. Moi je te trouve pas mal, tu ne t'affaisse pas.

Si tu veux te forcer à descendre droit comme un haltero il faut que tu penses à commencer ton squat par les genou et non les hanches, et resserre un peu les pieds. Moi perso si je fait ça je me pete les genou et je fait des charge de merde.

par **pierre payet** le 23/04/2013 21h16

peut etre squatter avec les coudes d'avantages perpendiculaire au sol, la ils sont "proches" de la //

par **Antoine G.** le 24/04/2013 00h07

Je vais essayer tout ça et me refilmer la semaine prochaine

Chris, je ne sais pas si ça améliorera mes perfs mais je me sens moyennement à l'aise avec ma technique actuelle. J'ai l'impression de pas pouvoir exploiter la force de mes jambes suffisamment et d'être limité par le dos.

Ce soir,

DC : 3*4 à 110

Épaulé-jeté : montée jusqu'à 2*1 à 75

DI : 5/6/5 à 62,5

DM :

+ tirage horizontal, oiseau, triceps.

Bon l'haltero va falloir bosser la technique. Là c'est plus power clean + push press qu'un épaulé-jeté :idiot:

par **morgan56** le 26/04/2013 16h06

Bien l'ej !

par **Chris J.** le 26/04/2013 16h30

T'inquète, au bout d'un moment tu ne pourras plus épaulé debout et il te faudra forcément capté la barre plus bas.
En attendant force toi à faire la flexion à chaque fois même si tu capte debout.

par **Antoine G.** le 26/04/2013 19h28

Oui, je vais incorporer un peu d'haltero et tenter de progresser techniquement. À 75 c'est plutôt facile mais non valide vu que je verouille avec les bras.
Ce serait cool si avant juillet je pouvais me rapprocher de 90 voire 100 ( oui je suis optimiste :idiot:

)

par **Antoine G.** le 29/04/2013 21h22

Samedi,

SDT vitesse : 2*1 à 150 / 4*1 à 130

DM : 7/6/6 à 50 (pour Pierre

)

+ rowing elastique et tractions supi.

Impossible de faire du couché serré : j'avais un coup de soleil dans le dos :idiot:

Aujourd'hui,

Squat : 1 à 140 / 1 à 150
sans ceinture : 3*7 à 125

Front squat : 3*5 à 100

SDT JT : 3*10 à 110

tres facile à 150, cool étant donné qu'il y a 11 mois elle était passée de justesse. vidéo dès que possible.
Finalement je prends les pieds plus écartés, j'arrive un peu à rester plus droit.

par **Antoine G.** le 30/04/2013 21h29

La barre à 150
[youtube]2iJ67DVCe4U&feature=youtube_gdata_player[/youtube]

Aujourd'hui,

DC : 4*3 à 112,5

Épaulé jeté : montée jusqu'à 75, puis épaulé facile à 80

jeté : 3*3 à 40

DI : 7/6/5 à 60 :idiot:

tractions : 3*15

oiseau et pull over

Ça commence à devenir chaud le DC.
Épaulé jeté, faut vraiment que je bosse le jeté.

par **pierre payet** le 30/04/2013 22h12

c'est bon ta fait péter les 50 au DM? :cool:

elle est ultra easy ta barre a 150! tu peux largement en faire 2 en plus!

par **Antoine G.** le 30/04/2013 22h27

Ouais j'ai mis 50 juste pour toi

Non mais le DM sans DC ni DI avant, ça va à peu près mais sinon...

Oui, elle passe bien, et me paraissait plus dure quand j'étais dessous qu'à la vidéo

par **morgan56** le 01/05/2013 22h10

Bien le squat !

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