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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 03/05 20h51

Merci Morgan :)

Ce soir,

SDT : 5 à 135 / 5 à 145 / 1à 160 / 4 à 172,5
surélevé : 5/3 à 145

DCS : 7/7/6 à 90

Rowing : 25/20/15 à 105

Tirage horizontal : 3*12 à 75

+ curl incliné, oiseau, ab wheel, lombaires

j'ai complètement chié mon échauffement au terre.
Et j'étais censé en faire 5 à 172,5
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Messagepar taji le 03/05 22h50

Un peu too much le 5@145 sur la chauffe non ? (3 aurait "suffit" imo !)

Bien sinon :cool:
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Messagepar Antoine G. le 04/05 06h40

je fais un cycle 5/3/1, j'étais censé faire : 5 à 135, 5 à 155 et 5 à 172,5.
Mais je me suis planté dans les disques :D
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Messagepar morgan56 le 06/05 17h10

c'est handicapant de pas savoir compter :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 06/05 22h42

Tout le monde peut se tromper :idiot:

aujoud'hui,

Squat : 4/2 à 142

pause squat : 5/4 à 125

Front squat : 2*8 à 92

SDTJT : 3*8 à 115

abwheel et relevés de bassin.

Un peu trop de vélo ces derniers jours, les cuisses ont pas trop récupéré, voilà le résultat
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Messagepar morgan56 le 07/05 08h18

ça morfle dure les perfs au squat après le cardio :ill:
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Messagepar Antoine G. le 07/05 20h09

Je sais pas si on peut appeler ça du cardio, c'était plutôt des petits trajets d'une dizaine de min avec plus ou moins de montées, et répétés.

Ce soir :

DC : 5/4/3 à 110

Épaulé-jeté : 4*1 à 70 / 1 à 75 / 2*1 à 80

DI : 9/9/5 à 60

Floor press haltères : 3*8 à 30

Tractions : 3*16

pull over et EL

ça se complique l'épaulé jeté, il y a vraiment du boulot technique à faire :idiot:
Reprise du stato vendredi, je bloque au DC puis verouille facilement.
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Messagepar Chris J. le 08/05 15h16

tu vas morfler niveau récup du bas du corps en faisant des mouvement haltero le jours du haut du corps.
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Messagepar morgan56 le 08/05 15h40

"Je sais pas si on peut appeler ça du cardio, c'était plutôt des petits trajets d'une dizaine de min avec plus ou moins de montées, et répétés. "

Dès que c'est plus rapide que de la marche à pied c'est du cardio pour moi :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 08/05 17h25

On reconnaît bien le powerlifter :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 11/05 08h27

Hier,

SDT : du remplissage, impossible de s'entraîner correctement avec une barre 28mm

DC stato : 3*6 à 80

Rowing : 20/17/15 à 110

Dimmel deadlift : 2*15 à 100
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Messagepar Antoine G. le 13/05 20h12

Chris J. a écrit:tu vas morfler niveau récup du bas du corps en faisant des mouvement haltero le jours du haut du corps.

J'avais pas vu ton message Chris. Oui tu as raison, je vais arrêter l'haltero, mais j'abandonne pas l'idée de m'y améliorer.

Aujourd,hui, squat, du grand n'importe quoi. Finalement, même si je suis peut-être un peu moins fort, je suis plus à l'aise avec une largeur de pieds un peu plus large que les épaules.
Pour me cadrer un peu pour mes 7 semaines d'entraînement restantes, je copie Chris mais commence le cycle à partir de 6*5, avec pour objectif 165, et je pense pas faire les 6*2.

Finalement j'ai été un peu optimiste avec mes objectifs, mais je m'en doutais. Donc je pars sur 165/130(touch and go)/190-195 pour la première semaine de juillet. ça me paraît plus raisonnable.
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Messagepar alexluthor le 13/05 20h54

Bons objectifs tout ça :evil: allez éclate toi
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Messagepar Chris J. le 14/05 09h05

Les 6*2 en 2ème séance sont important tu ne devrais pas les zappé

Sinon si tu souhaites méler de l'haltero, fait le l'arraché ou de l'épaulé en 1er exo lors de tes séance bas du corps (dead ou squat) puis tu tape ton squat ou dead. Ca te fera un genre de DE à la place du speed dead ou speed squat
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Messagepar Antoine G. le 14/05 09h51

Ok je vais les 6*2 alors.
Pour l'haltero j'ai peur de me fatiguer pour le terre ou squat, sauf si je fais léger. Mais c'est pas drôle en léger :D

Ça risque d'être l'inverse chez moi, autant le 6*6 à 125 me semble très facile, autant le 4*4 à 140 ou 142 me paraît tendu. Je pense faire les six séries à 127,5, les 5 séries à 135, quitte à ne mettre que 140 au 4*4.

Merci Alex :)
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Messagepar Antoine G. le 14/05 18h47

Ce soir,

DC : 5/4/4 à 110 + stato : 2*6 à 90

tractions : 12/12/9 à pdc+10

DIH : 12/12/9 à 26

tentative de DM mais trop mort

+ EL, curl incliné et extension poulie haute

Je dors mal en ce moment, pas du tout dedans ce soir mais bon +1 rep au DC.
Mes épaules commencent à saturer du lourd, je me tâte à partir sur de la série de 8-10.
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Messagepar Chris J. le 15/05 10h44

la prochaine fois les 3x5 passeront
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Messagepar Antoine G. le 18/05 08h58

J'espère :)

Bon, à l'inverse d'Alex, si je fais pas du lourd chaque semaine au terre, je régresse. Donc j'ai payé pour la séance pourrie chez moi il y a une semaine :

SDT : 2*1 à 172,5 / 5 à 160

Squat : 4*2 à 120

SDTJT : 2*8 à 110

DC stato : 3*6 à 80 s/s tirage horizontal : 4*12 à 80

Ab wheel : 12/12/10

j'étais censé en faire 5 à 172,5 :idiot:
Je vais essayer de suivre grosso modo le prog de Vouillot au terre, avec 200 comme objectif.
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Messagepar Volkov le 18/05 10h35

Je t'ai vu faire ton tradi hier, c'était beau.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 18/05 17h54

Grosse niak pour atteindre ton objectif !
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Messagepar Antoine G. le 20/05 18h50

Volkov a écrit:Je t'ai vu faire ton tradi hier, c'était beau.

:)

Merci Morgan :D

Ce soir,

Squat : 6x5 à 128

Good morning : 7 à 65 / 8 à 60

+ abdos et gainage

Un peu dur quand même le squat vu que j'avais les lombaires encore fatigués. J'ai vraiment une récup' de merde :idiot:
Mais je vais enlever le terre JT le vendredi.
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Messagepar pierre payet le 20/05 20h47

tu doutes du programmes?
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Messagepar Chris J. le 20/05 21h07

il faut que tu coupes l'assistance mon ami sinon tu vas dans le mur sur ce prog.
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Messagepar Antoine G. le 20/05 21h10

Non je doute de mon faible corps :D

Je peux garder ce qui ne taxe pas les jambes et lombaires, genre tractions, tirages, développés divers ou même pas ?
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Messagepar Chris J. le 21/05 08h05

oui tu peux faire ca, puis les dernière semaine tu coupes tout
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Messagepar Antoine G. le 21/05 09h12

Ok merci Chris :)
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Messagepar Antoine G. le 21/05 20h14

Ce soir :

DC : 5/5/4 à 110

DM : 3*6 à 50 pour toi Pierre :D

Écartés inclinés : 3*12 à 10

EL : 18/18/15 à 10

Oiseau : *4

Chiotte le DC !
Je refais du couché samedi, plus léger
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Messagepar Jovan le 21/05 20h20

bonne séance Antoine !!! Juste une petite question posé par un novice :super_lol: C'est quoi l' "EL" ???
merci
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar Antoine G. le 21/05 20h38

Élévations latérales, mais la flemme de l'écrire en entier :D
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Messagepar Antoine G. le 26/05 18h33

Aujourd'hui :

squat : 6*6 à 128

Tractions : 4*12

Tractions horizontales : 15/12

ab wheel et gainage


dur le squat, je suis plus habitué à autant de volume :D
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Messagepar morgan56 le 28/05 15h11

T'inquiète ça va payer !
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Messagepar Antoine G. le 01/06 23h10

Aujourd'hui, après 5 jours de vacances entre potes, autant dire que j'étais pas frais :

SDT : 5 à 160 / 5 à 140 / 5 à 120

Tractions horizontales : 16/15/14

Tractions : 3*10

curl

Pas la force de faire autre chose
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Messagepar Antoine G. le 04/06 22h22

aujourd'hui :
squat : 5*5 à 135

Hard :ill:
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Messagepar Antoine G. le 05/06 19h30

Aujourd'hui :

DC : 2/2/2/4 à 112,5

Tractions : 3*12

DM : 6/3 à 55 - 6 à 50

Pull over : *2 à 16

EL : 3*20 à 10

Oiseau + triceps en superset

abdos

Je dois avoir 5 à 115 en forme au DC :)
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Messagepar Chris J. le 06/06 08h14

Antoine G. a écrit:aujourd'hui :
squat : 5*5 à 135

Hard :ill:


Je veux bien te croire
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Messagepar Antoine G. le 07/06 19h39

Prochaine séance, tu repasses devant avec tes fibres rapides :D

Ce soir,

SDT : 5 à 165

Surélevé : 5 à 140 / 5 à 120

Squat : 4*2 à 125 (1ere sans ceinture)

DC stato : 2*6 à 70

Rowing + tirage horizontal + abdos

Trempé, il faisait super chaud
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Messagepar morgan56 le 10/06 09h30

ça remonte bien les perfs !
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Messagepar Antoine G. le 10/06 18h53

Oui mais ça va se corser cette semaine :D

ce soir,

DC : 2/2/2/3 à 115

tractions : 10/10/8 à pdc + 12,5 / 15 à pdc

DM : 6/4 à 55 / 6 à 50

Pull over : *2

EL + oiseau

Floor press halteres : 3*9 à 30

Curl EZ : 3*12 à 30

Encore de la marge au DC :)
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Messagepar Antoine G. le 11/06 18h47

Aujourd'hui,

Squat : 4x4 à 142

+ ab wheeler et relevés de bassins

Ça passe bien le squat :D
Semaine prochaine 3x3 à 150 :D
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Messagepar morgan56 le 12/06 19h05

Alors , bien joué le squat !
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